ซาวน่าอินฟราเรด ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
ห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นขั้นตอนกายภาพบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการกายภาพบำบัดการฟื้นฟูนักกีฬาและการป้องกันโรคบางชนิดเนื่องจากด้วยความช่วยเหลือจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุการตอบสนองของหลอดเลือดอย่างเพียงพอต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอก แต่การใช้ซาวน่าอินฟราเรดก็มีความเฉพาะเจาะจงเช่นกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนต่างถกเถียงกันว่าควรใช้ซาวน่าอินฟราเรดก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะดีกว่า และนี่คือคำตอบสำหรับคำถามนั้น
ซาวน่าอินฟราเรดดีกว่าก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือไม่?
หลายๆ คนมักถามคำถามว่า ควรร้อน ซาวน่าอินฟราเรด ควรทำก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? และคำตอบก็คือ: ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ แน่นอนว่า ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณอาจมีงานบางอย่างที่ต้องทำก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
คุณสามารถใช้ซาวน่าอินฟราเรดก่อนออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความร้อนจากห้องซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นักกีฬาหลายคนชอบรวมเซสชั่นซาวน่าสั้นๆ ไว้เป็นส่วนหนึ่งของการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
แน่นอนว่าจะได้รับประโยชน์ที่แท้จริงหากคุณกระโดดเข้าห้องซาวน่าอินฟราเรดหลังออกกำลังกาย การวอร์มอัพหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ความร้อนจากห้องซาวน่ามีผลกับร่างกายของคุณอย่างน่าทึ่ง โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย ความร้อนจัดเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และมันผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นคุณก็จะรู้สึกดีเช่นกัน
ประโยชน์และความเสี่ยงของการซาวน่าก่อนออกกำลังกาย
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย มักจะแนะนำให้ทำการวอร์มอัพก่อน ห้องซาวน่าอินฟราเรดช่วยให้คุณอบอุ่น การใช้ซาวน่าอินฟราเรดก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์บางประการ แต่ก็มีความเสี่ยงที่ต้องพิจารณาเช่นกัน
ประโยชน์ที่ได้รับ
สิ่งนี้จะค่อยๆ เคลื่อนร่างกายของคุณจากสภาวะพักไปสู่สภาวะที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย โดยค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน และอัตราการเต้นของหัวใจ ในการทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อทำงานของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างพลังงาน และการออกกำลังกายอาจดูง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มต้น
ตามทฤษฎีแล้ว การให้ความร้อนแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยการใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน เช่น ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมหรือแบบอินฟราเรด ในสถานที่เหล่านี้ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นและหลอดเลือดจะขยายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย
ตามหลักการแล้ว การวอร์มอัพควรรวมถึงการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะวิ่ง 5K คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาที่มีการทรงตัว กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่ เอ็นร้อยหวาย และควอดริเซ็ปส์ ก่อนที่จะเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
ห้องซาวน่าอินฟราเรดผ่านการวอร์มอัพแบบไดนามิกซึ่งเลียนแบบรูปแบบการเปิดใช้งานเหล่านี้ไปสู่เวอร์ชันที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เรารู้ว่าสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยประสิทธิภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออีกด้วย
เสี่ยง
ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการใช้ห้องซาวน่าก่อนออกกำลังกายคือภาวะขาดน้ำ เรารู้ว่าการออกกำลังกายทำให้คุณขาดน้ำ เพราะส่วนใหญ่แล้วเราจะเหงื่อออกเมื่อเราออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำน้อยลงโดยการเริ่มออกกำลังกายให้เหงื่อออกในห้องซาวน่า
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เติมสมดุลน้ำอย่างเหมาะสมหลังเซสชั่นซาวน่า ให้ใส่ใจกับน้ำหนักตัวของคุณก่อนและหลังเข้าซาวน่าอินฟราเรด จากนั้นเติมน้ำตามปริมาณนั้น เช่น ถ้าคุณสูญเสียเหงื่อไป 1 กิโลกรัมในห้องซาวน่า ให้ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรเมื่อทำเสร็จ ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความกระฉับกระเฉงและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ประโยชน์และความเสี่ยงของการซาวน่าหลังออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม การเข้าห้องซาวน่าอินฟราเรดทันทีหลังจากออกแรงอย่างหนัก ในแง่ของความปลอดภัย ถือเป็นประเด็นที่ต้องพิจารณา และสาเหตุหลักคือสภาวะสุขภาพและความพร้อมของร่างกายส่วนบุคคลสำหรับอุณหภูมิภายนอกที่ลดลงอย่างมาก บางคนอาจถูกห้ามเข้าห้องซาวน่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (การนั่งยองๆ ด้วยบาร์เบล เดดลิฟต์ แท่นกด) เนื่องจากสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ (นี่เป็นเพียงปัจจัยเดียว) แต่หากโดยทั่วไปแล้วปฏิกิริยาของคุณต่อซาวน่าเป็นเรื่องปกติ ให้ไปที่ซาวน่าอินฟราเรดทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังเป็นมือใหม่ในยิม – ไม่ใช่เพียงความคิดที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีเดียวที่จะบรรเทาอาการปวดจากการยืดกล้ามเนื้อได้ แน่นอนว่ามีความเสี่ยงบางประการที่ต้องระวัง
ประโยชน์ที่ได้รับ
ความเข้มของการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าเนื่องจากมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น หลอดเลือดได้รับการกระตุ้นสองประเภทที่แตกต่างกัน ขั้นแรก คุณทำให้พวกมันขยายตัวโดยการรัดบนเครื่อง และในห้องซาวน่าอินฟราเรดพวกมันจะขยายตัวเนื่องจากจำเป็นต้องไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น เป็นผลให้ผนังของพวกเขาแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น
ในแง่ของเคมี ห้องซาวน่าหลังยิมจะกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกาย ซึ่งแลคเตทซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น คอร์ติซอลฮอร์โมนทำลายล้างจะถูกทำให้เป็นกลาง และนอกจากนี้ยังมีการปล่อยเอ็นโดรฟินในร่างกายซึ่งหลังจากห้องซาวน่าอินฟราเรดจะสังเกตเห็นความสุขอันแสนวิเศษเช่นนี้
การทำให้ร่างกายอบอุ่นในห้องซาวน่าส่งผลอย่างสร้างสรรค์ต่อกระบวนการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง – อุณหภูมิสูงและการเร่งการเผาผลาญช่วยกระตุ้นการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย
เสี่ยง
ก่อนอื่นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิหลังออกกำลังกายอาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นได้ เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้น อย่าไปซาวน่า
ปัญหาผิวหนังยังเป็นเหตุผลให้หลีกเลี่ยงห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมและห้องซาวน่าอินฟราเรด โดยเฉพาะเรื่องกลากหรือเพิ่มความมัน
ความรู้สึกกระหายที่เพิ่มขึ้นเป็นข้อห้ามโดยตรงในการทำให้ร่างกายร้อน แม้ว่าจะไม่มีโรคใดเกิดจากความกระหายก็ตาม ความชื้นไม่เพียงออกมาพร้อมกับเหงื่อจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ความชื้นที่เหลือก็ควรจะระเหยไปอย่างแท้จริง! คุณไม่ควรไปซาวน่าจะดีกว่า
เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะรวมซาวน่าเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ?
การออกกำลังกายขณะเข้าซาวน่าไม่ใช่ความคิดที่ดี เมื่อคุณเข้าซาวน่า อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันจะส่งผลเสียต่อหัวใจและก่อให้เกิดความเสี่ยง เมื่อใช้ซาวน่าแบบดั้งเดิมหรืออินฟราเรดจะเหมาะสำหรับการนั่งหรือนอนเงียบๆ และไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น ซาวน่าแบบครึ่งสั่นสะเทือนแบบโซนิคที่ผลิตโดย ดีด้า เฮลตี้ สามารถอนุญาตให้ผู้มาเยี่ยมนั่งและเพลิดเพลินได้เพียงคนเดียวเท่านั้น หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ผู้มาเยี่ยมออกกำลังกายขณะอยู่ในห้องซาวน่า เมื่อมีโรคหรือข้อห้ามในร่างกายต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าซาวน่า