Инфрачервена сауна преди или след тренировка

Инфрачервената сауна като физиотерапевтична процедура се използва широко в областта на физиотерапията, рехабилитацията на спортисти и профилактиката на някои заболявания, тъй като с нейна помощ е възможно да се постигне адекватна съдова реакция на въздействието на външната среда. Но използването на инфрачервена сауна също е специфично. Напоследък хората спорят дали е по-добре да използвате инфрачервена сауна преди или след тренировка и ето отговора на този въпрос.

По-добра ли е инфрачервената сауна преди или след тренировка? 

Хората често задават въпроса: Трябва ли горещо инфрачервена сауна да се направи преди или след тренировка? И отговорът е: зависи какво се опитвате да постигнете. Разбира се, независимо от вашето фитнес ниво, вероятно имате няколко задачи за вършене преди и след всяка тренировка.

Можете да използвате инфрачервена сауна преди тренировка, за да загреете и отпуснете мускулите си. Топлината на сауната е чудесен начин да затоплите и отпуснете мускулите си. Много спортисти обичат да включват кратка сауна като част от загрявката си преди тренировка.

Разбира се, истинската полза се постига, ако скочите в инфрачервената сауна след тренировка. Загрявката след тренировка ще ускори възстановяването ви и ще увеличи максимално ползите от вашата тренировка. Топлината на сауната има удивителен ефект върху тялото ви, особено след тренировка. Силната топлина е чудесен начин за облекчаване на болката, отпускане на стегнатите мускули и ускоряване на възстановяването. И е невероятно релаксиращо, така че и вие ще се почувствате страхотно.

Ползите и рисковете от посещението на сауна преди тренировка

Когато сте готови да започнете да тренирате, обикновено е препоръчително първо да направите загрявка. Инфрачервените сауни ви помагат да се стоплите. Има определени ползи от използването на инфрачервена сауна преди тренировка, но има и определени рискове, които трябва да имате предвид.

Ползи

Това постепенно премества тялото ви от състояние на покой към състояние, което е готово за упражнения, като бавно повишава телесната температура, притока на кръв към работещите мускули и сърдечната честота. По този начин вашите работещи мускули получават повече кислород, който е необходим за създаване на енергия, и тренировката ви може да изглежда малко по-лесна, след като започнете.

На теория същият затоплящ ефект може да се постигне чрез прекарване на време в гореща среда, като традиционна или инфрачервена сауна. На тези места температурата на тялото ви се повишава и кръвоносните ви съдове се разширяват, за да подобрят кръвообращението и да увеличат притока на кръв към кожата ви, което ви помага да се охладите.

В идеалния случай загрявката трябва да включва движения, които активират пълния обхват на движение на всички мускули, участващи в тренировката. Например, ако ще бягате 5K, трябва да правите плавни движения, които активират стабилизиращите бедрени мускули, големите седалищни мускули, подколенните сухожилия и квадрицепсите, преди да започнете на бягащата пътека.

Инфрачервената сауна претърпява динамично загряване, което имитира тези модели на активиране до по-интензивната си версия. Знаем, че това не само помага за намаляване на риска от нараняване, но също така помага за невромускулната ефективност.

Риск

Един от най-големите рискове за безопасността при използването на сауна преди тренировка е дехидратацията. Знаем, че упражненията ви дехидратират, защото през повечето време се потим, когато спортуваме, в зависимост от температурата, средата, в която се намирате, и вида на упражненията, които правите. Така че сте склонни да бъдете по-малко дехидратирани, като вече започнете да се потите в сауната.

За да сте сигурни, че сте попълнили правилно водния си баланс след сауната, обърнете внимание на телесното си тегло преди и след като отидете в инфрачервената сауна и след това попълнете това количество вода. Например, ако загубите 1 кг пот в сауната, изпийте 1,5 литра вода, когато сте готови. Упражнявайте се, за да помогнете на мускулите си да станат активни и готови за вашата тренировка.

Ползите и рисковете от ходенето на сауна след тренировка

Въпреки това, посещението на инфрачервена сауна веднага след тежки физически натоварвания е от гледна точка на безопасността въпрос, който трябва да се обмисли. И основната причина е индивидуалното здравословно състояние и готовността на организма за дълбоки спадове на външната температура. Някои хора може да са противопоказани за сауна, особено след тежка тренировка, която включва основни упражнения (клякане с щанга, мъртва тяга, лежанка) поради недостатъчно сърдечно-съдово здраве (това е само един фактор). Но ако реакцията ви към сауната като цяло е нормална, посетете инфрачервената сауна веднага след тежка физическа активност, особено ако все още сте начинаещ във фитнеса – това е не само полезна идея, но всъщност единственият начин за облекчаване на болезнените усещания от така нареченото мускулно разтягане. Разбира се, има някои рискове, които трябва да знаете.

Полза

Има почти удвояване на интензивността на обновяване на мускулните влакна, тъй като тяхното кръвоснабдяване се увеличава. Кръвоносните съдове получават два различни вида стимулация. Първо ги карате да се разширяват чрез напрягане на машините, а в инфрачервената сауна те се разширяват, защото трябва да циркулират по-бързо кръвта. В резултат стените им стават по-здрави и устойчиви.

От гледна точка на химията, сауната след фитнеса премахва млечната киселина от тялото, чийто лактат е причината за мускулните болки на следващия ден. Разрушителният хормон кортизол се неутрализира. Освен това в тялото се отделят ендорфини, които след инфрачервена сауна се наблюдава такова прекрасно блаженство.

Затоплянето на организма в сауната влияе градивно върху процеса на изчистване от подкожните мазнини – високата температура и ускоряването на метаболизма стимулират премахването на излишните мазнини от тялото.

Риск

На първо място, хората с хипертония. Промените в температурата след тренировка могат да причинят скок на кръвното налягане. По-добре е да се въздържате. Не ходете на сауна.

Кожните проблеми също са причина да избягвате традиционната и инфрачервената сауна. Особено когато става въпрос за екзема или повишено омазняване.

Повишеното чувство на жажда е пряко противопоказание за загряване на тялото, въпреки че никакви заболявания не са причинени от жажда. Не само, че влагата излиза с потта от тренировката, но останалата част трябва буквално да се изпари! По-добре не ходете на сауна.

Добра идея ли е да комбинирате сауната с тренировката си?

Не е добра идея да тренирате, докато посещавате сауна. Когато ходите на сауна, телесната ви температура се повишава и пулсът ви се ускорява. Упражнението по едно и също време ще навреди на сърцето и ще доведе до рискове. Когато използвате традиционна или инфрачервена сауна, тя е подходяща за тихо седене или лежане и не се допускат никакви упражнения. Звуковата вибрационна полусауна произведена от Дида Здрави може да позволи само на един посетител да седи и да се наслаждава, избягвайки ситуацията, при която посетителите тренират, докато са в сауната. Когато има заболявания или противопоказания в тялото, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да отидете на сауна.