Infrapunasauna ennen tai jälkeen treenin
Infrapunasaunaa fysioterapeuttisena toimenpiteenä käytetään laajalti fysioterapiassa, urheilijoiden kuntoutuksessa ja tiettyjen sairauksien ehkäisyssä, koska sen avulla on mahdollista saavuttaa riittävä verisuonten vaste ulkoisen ympäristön vaikutuksille. Mutta infrapunasaunan käyttö on myös erityistä. Viime aikoina on keskusteltu siitä, onko parempi käyttää infrapunasaunaa ennen vai jälkeen harjoittelun, ja tässä on vastaus tähän kysymykseen.
Onko infrapunasauna parempi ennen vai jälkeen treenin?
Ihmiset kysyvät usein: Pitäisikö kuumassa infrapunasaunassa käydä ennen vai jälkeen treenin? Ja vastaus on: se riippuu siitä, mitä yrität saavuttaa. Kuntotasostasi riippumatta sinulla on tietysti luultavasti muutamia tehtäviä ennen jokaista treeniä ja sen jälkeen.
Voit käyttää infrapunasaunaa ennen treeniä lämmittelyyn ja lihasten rentouttamiseen. Saunan lämpö on loistava tapa lämmitellä ja rentouttaa lihaksia. Monet urheilijat haluavat sisällyttää lyhyen saunahetken osaksi lämmittelyään ennen treeniä.
Todellinen hyöty saavutetaan tietenkin hyppäämällä infrapunasaunaan treenin jälkeen. Treenin jälkeinen lämmittely nopeuttaa palautumistasi ja maksimoi treenin hyödyt. Saunan lämmöllä on uskomaton vaikutus kehoosi, erityisesti treenin jälkeen. Intensiivinen lämpö on loistava tapa lievittää kipua, rentouttaa kireitä lihaksia ja nopeuttaa palautumista. Ja se on uskomattoman rentouttavaa, joten tunnet olosi myös mahtavaksi.
Saunan ottamisen hyödyt ja riskit ennen treeniä
Kun olet valmis aloittamaan treenaamisen, on yleensä suositeltavaa tehdä ensin lämmittely. Infrapunasaunat auttavat pysymään lämpimänä. Infrapunasaunan käytöllä ennen treeniä on tiettyjä etuja, mutta on myös tiettyjä riskejä, jotka on otettava huomioon.
Edut
Tämä siirtää kehosi vähitellen lepotilasta liikuntavalmiuteen nostamalla hitaasti kehon lämpötilaa, verenkiertoa työskenteleviin lihaksiisi ja sykettä. Näin työskentelevät lihaksesi saavat enemmän happea, jota tarvitaan energian tuottamiseen, ja treenisi saattaa tuntua hieman helpommalta, kun olet aloittanut.
Teoriassa sama lämmittävä vaikutus voidaan saavuttaa viettämällä aikaa kuumassa ympäristössä, kuten perinteisessä tai infrapunasaunassa. Näissä paikoissa kehon lämpötila nousee ja verisuonet laajenevat, mikä parantaa verenkiertoa ja lisää veren virtausta ihoon ja auttaa pitämään sinut viileänä.
Ihannetapauksessa lämmittelyn tulisi sisältää liikkeitä, jotka aktivoivat kaikkien harjoitukseen osallistuvien lihasten täyden liikeradan. Esimerkiksi jos aiot juosta 5 km:n juoksun, sinun on tehtävä pehmeitä liikkeitä, jotka aktivoivat vakauttavia reisilihaksia, isoja pakaralihaksia, takareisiä ja etureisiä ennen kuin aloitat juoksumatolla.
Infrapunasauna lämpenee dynaamisen lämmittelyn avulla, joka jäljittelee näitä aktivaatiomalleja intensiivisemmässä versiossaan. Tiedämme, että tämä paitsi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, myös parantaa hermo-lihastoiminnan tehokkuutta.
Riski
Yksi suurimmista turvallisuusriskeistä saunomisessa ennen liikuntaa on nestehukka. Tiedämme, että liikunta kuivattaa kehoa, koska hikoilemme useimmiten liikunnan aikana lämpötilasta, ympäristöstä ja liikunnan tyypistä riippuen. Joten nestehukka on yleensä pienempi, jos alat hikoilla jo saunassa.
Varmistaaksesi, että nestetasapainosi on tasaantunut kunnolla saunan jälkeen, kiinnitä huomiota painoosi ennen infrapunasaunaa ja sen jälkeen ja täydennä sitten nestevarastoja. Jos esimerkiksi hikoilet 1 kg saunassa, juo 1,5 litraa vettä saunomisen jälkeen. Liiku auttaaksesi lihaksiasi aktivoitumaan ja valmistautumaan harjoitteluun.
Saunan ottamisen hyödyt ja riskit treenin jälkeen
Infrapunasaunassa käynti heti raskaan fyysisen rasituksen jälkeen on kuitenkin turvallisuuden kannalta harkittava asia. Ja tärkein syy on yksilöllinen terveydentila ja organismin valmius ulkolämpötilan jyrkille laskuille. Joillakin ihmisillä sauna voi olla vasta-aiheista, varsinkin kovan perusharjoituksia (kyykky tangolla, maastaveto, penkkipunnerrus) sisältävän treenin jälkeen, riittämättömän sydän- ja verisuoniterveyden vuoksi (tämä on vain yksi tekijä). Mutta jos reaktiosi saunaan on yleisesti ottaen normaali, käy infrapunasaunassa heti raskaan fyysisen rasituksen jälkeen, varsinkin jos olet vielä aloittelija kuntosalilla – se ei ole vain hyödyllinen idea, vaan itse asiassa ainoa tapa lievittää niin sanotun lihasvenytyksen aiheuttamia kivuliaita tuntemuksia. Tietenkin on olemassa joitakin riskejä, jotka on hyvä tiedostaa.
Hyöty
Lihaskuitujen uusiutumisen intensiteetti lähes kaksinkertaistuu, koska niiden verenkierto lisääntyy. Verisuonet saavat kahdenlaista stimulaatiota. Ensinnäkin ne laajenevat rasittamalla laitteita, ja infrapunasaunassa ne laajenevat, koska niiden on saatava veri kiertämään nopeammin. Tämän seurauksena niiden seinämistä tulee terveemmät ja kestävämmät.
Kemian osalta kuntosalin jälkeinen sauna poistaa kehosta maitohappoa, jonka laktaatti aiheuttaa lihaskipuja seuraavana päivänä. Tuhoava hormoni kortisoli neutraloituu. Lisäksi kehoon vapautuu endorfiineja, jotka infrapunasaunan jälkeen koetaan niin ihanan autuuden tunteena.
Saunan lämpeneminen vaikuttaa positiivisesti ihonalaisen rasvan poistumisprosessiin – korkea lämpötila ja aineenvaihdunnan kiihtyminen stimuloivat liiallisen rasvan poistumista kehosta.
Riski
Ensinnäkin, korkeasta verenpaineesta kärsivät ihmiset. Lämpötilan muutokset treenin jälkeen voivat aiheuttaa verenpaineen nousun. On parempi pidättäytyä treenistä. Älä mene saunaan.
Iho-ongelmat ovat myös syy välttää perinteisiä saunoja ja infrapunasaunoja. Erityisesti ekseeman tai lisääntyneen rasvaisuuden yhteydessä.
Lisääntynyt janon tunne on suora vasta-aihe kehon lämmittämiselle, vaikka jano ei aiheutakaan sairauksia. Kosteus ei ainoastaan poistu treenin mukana hien mukana, vaan lopun on tarkoitus kirjaimellisesti haihtua! Saunaan ei kannata mennä.
Onko hyvä idea yhdistää sauna treenaamiseen?
Saunassa käynnin aikana ei ole hyvä treenata. Saunominen nostaa kehon lämpötilaa ja kiihdyttää sykettä. Samanaikainen treenaaminen vahingoittaa sydäntä ja aiheuttaa riskejä. Perinteisessä tai infrapunasaunassa sopii istumiseen tai makaamiseen hiljaa, eikä minkäänlainen liikunta ole sallittua. Dida Healthyn valmistamassa äänivärähtelypuolisaunassa voi istua ja nauttia vain yksi henkilö, jolloin vältetään tilanne, jossa henkilö treenaa saunassa ollessaan. Jos kehossa on sairauksia tai vasta-aiheita, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen saunaan menoa.
