انفراریډ سونا د ورزش دمخه یا وروسته

انفراریډ سونا د فزیوتراپیټیک پروسیجر په توګه په پراخه کچه د فزیکي درملنې په برخه کې کارول کیږي، د ورزشکارانو بیا رغونه او د ځینو ناروغیو مخنیوي، ځکه چې د هغې په مرسته دا ممکنه ده چې د بهرني چاپیریال اغیزو ته د مناسب ویسکولر غبرګونونه ترلاسه کړي. مګر د انفراریډ سونا کارول هم ځانګړي دي. په دې وروستیو کې، خلک بحث کوي چې ایا دا غوره ده چې د ورزش دمخه یا وروسته د انفراریډ سونا وکاروئ، او دلته د دې پوښتنې ځواب دی.

ایا انفراریډ سونا د ورزش دمخه یا وروسته غوره دی؟ 

خلک اکثرا پوښتنه کوي: ګرم باید انفراریډ سونا د تمرین دمخه یا وروسته ترسره کیدی شي؟ او ځواب دا دی: دا په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې د ترلاسه کولو هڅه کوئ. البته، ستاسو د فټنس کچې ته په پام سره، تاسو شاید د هر ورزش څخه مخکې او وروسته د ترسره کولو لپاره یو څو دندې ولرئ.

تاسو کولی شئ د ورزش دمخه د انفراریډ سونا څخه کار واخلئ ترڅو خپل عضلات ګرم او آرام کړئ. د سونا تودوخه ستاسو د عضلاتو تودوخې او آرام کولو عالي لاره ده. ډیری ورزشکاران د ورزش دمخه د دوی د تودوخې برخې په توګه د سونا لنډ سیشن شاملول غواړي.

البته، اصلي ګټه ترلاسه کیږي که تاسو د خپل ورزش وروسته انفراریډ سونا ته لاړ شئ. د ورزش څخه وروسته ګرم اپ به ستاسو رغونه ګړندي کړي او ستاسو د ورزش ګټې اعظمي کړي. د سونا تودوخه ستاسو په بدن حیرانتیا اغیزه لري، په ځانګړې توګه د ورزش وروسته. شدید تودوخه د درد کمولو ، سخت عضلاتو آرامولو او د رغیدو ګړندۍ کولو عالي لاره ده. او دا په زړه پورې ډول آرام دی، نو تاسو به هم ښه احساس وکړئ.

د ورزش دمخه د سونا اخیستو ګټې او خطرونه

کله چې تاسو د کار پیل کولو لپاره چمتو یاست، معمولا مشوره ورکول کیږي چې لومړی ګرم اپ ترسره کړئ. انفراریډ سونا تاسو سره ګرم ساتلو کې مرسته کوي. د ورزش دمخه د انفراریډ سونا کارولو لپاره ځینې ګټې شتون لري، مګر د پام وړ خطرونه هم شتون لري.

سودې

دا په تدریجي ډول ستاسو بدن د آرام حالت څخه هغه حالت ته حرکت کوي چې د تمرین لپاره چمتو وي په ورو ورو ستاسو د بدن تودوخې لوړولو، ستاسو کاري عضلاتو ته د وینې جریان او د زړه ضربان. په دې کولو سره، ستاسو کاري عضلات ډیر اکسیجن ترلاسه کوي، کوم چې د انرژي رامینځته کولو لپاره اړین دی، او ستاسو ورزش ممکن یو څه اسانه ښکاري کله چې تاسو پیل کړئ.

په تیوري کې، ورته تودوخه اغیزه په ګرم چاپیریال کې د وخت په لګولو سره ترلاسه کیدی شي، لکه دودیز یا انفراریډ سونا. په دې ځایونو کې، ستاسو د بدن تودوخه لوړیږي او ستاسو د وینې رګونه د دوران ښه کولو او ستاسو پوټکي ته د وینې جریان ډیروي، کوم چې تاسو سره په یخ ساتلو کې مرسته کوي.

په مثالي توګه، ګرم اپ باید هغه حرکتونه شامل کړي چې په ورزش کې د ټولو عضلاتو د حرکت بشپړ لړۍ فعالوي. د مثال په توګه ، که تاسو د 5K چلولو ته ځئ ، تاسو اړتیا لرئ اسانه حرکتونه وکړئ چې د رانونو مستحکم عضلات ، لوی ګلوټیل عضلات ، هیمسټرینګونه او کواډریسیپس فعال کړئ مخکې لدې چې تاسو په ټریډمیل پیل کړئ.

انفراریډ سونا د متحرک تودوخې څخه تیریږي چې د دې فعال کولو نمونې د هغې خورا شدید نسخې ته نقل کوي. موږ پوهیږو چې دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي ، بلکه د نیوروموسکول موثریت سره هم مرسته کوي.

خطر

د تمرین دمخه د سونا کارولو ترټولو لوی خوندیتوب خطر د ډیهایډریشن دی. موږ پوهیږو چې تمرین تاسو ډیهایډریټ کوي ځکه چې ډیری وخت موږ د تمرین کولو په وخت کې خوله کوو، د تودوخې، هغه چاپیریال چې تاسو یې په کې یاست، او د تمرین ډول پورې اړه لري. نو تاسو په سونا کې د خولې کولو پیل کولو سره لږ ډیهایډریټ کیږئ.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سونا ناستې وروسته خپل د اوبو توازن په سمه توګه ډک کړی دی، د انفراریډ سونا ته د تګ دمخه او وروسته د خپل بدن وزن ته پام وکړئ، او بیا د اوبو اندازه ډک کړئ. د مثال په توګه، که تاسو په سونا کې 1 کیلو ګرامه خوله له لاسه ورکړئ، 1.5 لیټره اوبه وڅښئ کله چې تاسو بشپړ شئ. ستاسو د عضلاتو سره د مرستې لپاره تمرین وکړئ چې ستاسو د ورزش لپاره فعال او چمتو وي.

د ورزش وروسته د سونا اخیستو ګټې او خطرونه

په هرصورت، د سخت فزیکي تمرین وروسته سمدستي د انفراریډ سونا لیدنه د خوندیتوب له نظره، د پام وړ مسله ده. او اصلي لامل یې د روغتیا انفرادي حالت او په بهرنۍ تودوخې کې د ژورو کمیدو لپاره د ارګانیزم چمتووالی دی. ځینې ​​​​خلک ممکن سونا ته متضاد وي ، په ځانګړي توګه د سخت ورزش وروسته چې لومړني تمرینونه پکې شامل دي (د باربل ، ډیډ لیفټ ، بینچ پریس سره سکویټ کول) د ناکافي زړه روغتیا له امله (دا یوازې یو فاکتور دی). مګر که سونا ته ستاسو عکس العمل په عموم کې ، نورمال وي ، نو د سخت فزیکي فعالیت وروسته سمدستي انفراریډ سونا ته لاړشئ ، په ځانګړي توګه که تاسو لاهم په جم کې پیل کونکی یاست. – دا نه یوازې یو ګټور نظر دی، مګر په حقیقت کې د تش په نامه عضلاتو له خوا د دردناک احساساتو څخه د خلاصون یوازینۍ لار ده. البته، ځینې خطرونه شتون لري چې باید خبر وي.

سودې

د عضلاتو فایبر نوي کولو شدت نږدې دوه چنده کیږي ځکه چې د دوی د وینې رسولو کچه لوړه شوې. د وینې رګونه دوه مختلف ډوله محرک ترلاسه کوي. لومړی، تاسو دوی په ماشینونو کې د فشار له لارې پراخوي، او په انفراریډ سونا کې دوی پراخوي ځکه چې دوی د وینې چټک جریان ته اړتیا لري. د پایلې په توګه، د دوی دیوالونه صحي او ډیر لچک لرونکي کیږي.

د کیمیا په شرایطو کې، د جم څخه وروسته سونا د بدن څخه لیټیک اسید لیرې کوي، چې لیټیکټ د بلې ورځې د عضلاتو درد لامل کیږي. ویجاړونکی هورمون کورټیسول بې طرفه کیږي. او سربیره پردې ، په بدن کې د انډورفین خوشې کول شتون لري ، کوم چې د انفراریډ سونا وروسته داسې په زړه پوري خوښۍ لیدل کیږي.

په سونا کې د ارګانیزم تودوخه په ساختماني ډول د فرعي غوړ څخه د خلاصون پروسه اغیزه کوي – لوړ حرارت او د میټابولیزم سرعت له بدن څخه د اضافي غوړ لرې کولو هڅوي.

خطر

تر ټولو لومړی، د لوړ فشار لرونکي خلک. د ورزش څخه وروسته د تودوخې بدلون کولی شي د وینې فشار کې زیاتوالی راولي. دا غوره ده چې ډډه وشي. سونا ته مه ځئ.

د پوستکي ستونزې هم یو دلیل دی چې د دودیزو او انفراريډ سونا څخه ډډه وکړي. په ځانګړې توګه کله چې دا د اکزیما یا د تیلو زیاتوالی راځي.

د تندې زیاتوالي احساس ستاسو د بدن تودوخې لپاره مستقیم مخنیوی دی، که څه هم د تندې له امله هیڅ ډول ناروغۍ نه رامنځته کیږي. نه یوازې لندبل د ورزش څخه د خولې سره راځي ، مګر پاتې باید په لفظي ډول تبخیر شي! غوره ده چې سونا ته لاړ نه شئ.

ایا دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د ورزش سره سونا یوځای کړئ؟

دا ښه نظر نه دی چې د سونا لیدلو پرمهال ورزش وکړئ. کله چې تاسو سونا واخلئ، ستاسو د بدن تودوخه لوړیږي او ستاسو د زړه ضربان لوړیږي. په ورته وخت کې تمرین کول زړه ته زیان رسوي او د خطر لامل کیږي. کله چې دودیز یا انفراریډ سونا وکاروئ ، دا د ناستې یا چپ پاتې کیدو لپاره مناسب دی ، او د هیڅ ډول تمرین اجازه نلري. د سونیک کمپن نیم سونا لخوا جوړ شوی دیدا سالم دی یوازې یو لیدونکي ته اجازه ورکول کیدی شي چې ناست او خوند واخلي، د داسې وضعیت څخه ډډه وکړي چیرې چې لیدونکي په سونا کې تمرین کوي. کله چې په بدن کې ناروغۍ یا contraindication شتون ولري ، تاسو باید سونا ته د تګ دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.