Жаттығу алдында немесе кейін инфрақызыл сауна

Инфрақызыл сауна физиотерапевтік процедура ретінде физиотерапия, спортшыларды сауықтыру және белгілі бір аурулардың алдын алу саласында кеңінен қолданылады, өйткені оның көмегімен сыртқы ортаның әсеріне қан тамырларының барабар реакцияларына қол жеткізуге болады. Бірақ инфрақызыл саунаны пайдалану да ерекше. Соңғы кездері адамдар инфрақызыл саунаны жаттығу алдында немесе кейін қолданған дұрыс па деген пікірталас тудыруда, міне, осы сұраққа жауап.

Инфрақызыл сауна жаттығу алдында немесе кейін жақсы ма? 

Адамдар жиі сұрақ қояды: Ыстық керек пе? инфрақызыл сауна жаттығу алдында немесе кейін істеу керек пе? Және жауап: бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге байланысты. Әрине, фитнес деңгейіңізге қарамастан, сізде әр жаттығуға дейін және кейін бірнеше тапсырма болуы мүмкін.

Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді жылыту және босаңсу үшін инфрақызыл саунаны пайдалануға болады. Саунаның жылуы - бұлшық еттерді жылытудың және босаңсудың тамаша тәсілі. Көптеген спортшылар жаттығу алдында қыздыру бөлігі ретінде қысқа сауна сеансын қосқанды ұнатады.

Әрине, жаттығудан кейін инфрақызыл саунаға секірсеңіз, нақты пайдаға қол жеткізіледі. Жаттығудан кейінгі жылыну қалпына келтіруді тездетеді және жаттығудың пайдасын барынша арттырады. Саунаның жылуы сіздің денеңізге, әсіресе жаттығудан кейін таңғажайып әсер етеді. Қарқынды жылу - ауырсынуды жеңілдетудің, қысылған бұлшықеттерді босаңсудың және қалпына келтіруді тездетудің тамаша тәсілі. Бұл керемет босаңсытады, сондықтан сіз де керемет сезінесіз.

Жаттығу алдында саунаға барудың пайдасы мен қауіпі

Жаттығуды бастауға дайын болғанда, әдетте алдымен жылынуды жасаған жөн. Инфрақызыл сауналар жылуды сақтауға көмектеседі. Жаттығу алдында инфрақызыл саунаны пайдаланудың белгілі бір артықшылықтары бар, бірақ сонымен бірге белгілі бір қауіптерді ескеру қажет.

Қосымшалар

Бұл дене температурасын, жұмыс істейтін бұлшықеттерге қан ағынын және жүрек соғу жиілігін баяу көтеру арқылы денеңізді тыныштық күйінен жаттығуға дайын күйге бірте-бірте жылжытады. Осылайша, сіздің жұмыс істейтін бұлшықеттеріңіз энергияны жасау үшін қажет оттегіні көбірек алады және жаттығуды бастағаннан кейін сәл жеңілірек болып көрінуі мүмкін.

Теориялық тұрғыдан бірдей жылыну әсеріне дәстүрлі немесе инфрақызыл сауна сияқты ыстық ортада уақыт өткізу арқылы қол жеткізуге болады. Бұл жерлерде қан айналымын жақсарту және теріңізге қан ағымын арттыру үшін дене температурасы көтеріліп, қан тамырлары кеңейеді, бұл сізді салқындатуға көмектеседі.

Ең дұрысы, жылыну жаттығуға қатысатын барлық бұлшықеттердің толық қозғалысын белсендіретін қозғалыстарды қамтуы керек. Мысалы, егер сіз 5K жүгіргіңіз келсе, жүгіру жолына кіріспес бұрын, тұрақтандыратын жамбас бұлшықеттерін, үлкен бөксе бұлшықеттерін, сіңірлер мен төртбасты бұлшықеттерді белсендіретін тегіс қозғалыстарды жасауыңыз керек.

Инфрақызыл сауна динамикалық қыздырудан өтеді, бұл белсендіру үлгілерін оның неғұрлым қарқынды нұсқасына ұқсатады. Бұл жарақат алу қаупін азайтуға ғана емес, сонымен қатар жүйке-бұлшықет тиімділігіне де көмектесетінін білеміз.

Тәуекел

Жаттығудан бұрын саунаны пайдаланудың ең үлкен қауіпсіздік тәуекелдерінің бірі - бұл сусыздандыру. Жаттығулар сізді сусыздандыратынын білеміз, өйткені температураға, сіз тұратын ортаға және сіз жасап жатқан жаттығу түріне байланысты жаттығу кезінде көп уақыт терлейміз. Сондықтан саунада терлей бастағанда сусыздануға бейімсіз.

Сауна сеансынан кейін су балансын дұрыс толтырғаныңызға көз жеткізу үшін инфрақызыл саунаға барар алдында және одан кейінгі дене салмағыңызға назар аударыңыз, содан кейін судың сол мөлшерін толтырыңыз. Мысалы, саунада 1 кг терді жоғалтсаңыз, біткеннен кейін 1,5 литр су ішіңіз. Бұлшықеттердің белсенді болуына және жаттығуға дайын болуына көмектесу үшін жаттығулар жасаңыз.

Жаттығудан кейін саунаға барудың пайдасы мен қауіпі

Дегенмен, инфрақызыл саунаға ауыр физикалық күш салудан кейін бірден бару қауіпсіздік тұрғысынан қарастырылатын мәселе болып табылады. Ал басты себеп – жеке денсаулық жағдайы және сыртқы температураның терең төмендеуіне ағзаның дайындығы. Кейбір адамдар саунаға қарсы болуы мүмкін, әсіресе жүрек-қан тамырлары денсаулығының жеткіліксіздігіне байланысты негізгі жаттығуларды қамтитын ауыр жаттығулардан кейін (штанганы көтеру, стендтік пресс) жүрек-қан тамырлары денсаулығының жеткіліксіздігіне байланысты (бұл тек бір фактор). Бірақ саунаға реакцияңыз жалпы алғанда қалыпты болса, инфрақызыл саунаға ауыр физикалық жүктемеден кейін бірден барыңыз, әсіресе егер сіз әлі де жаттығу залында жаңадан бастасаңыз. – бұл пайдалы идея ғана емес, шын мәнінде бұлшық еттердің созылуы деп аталатын ауырсыну сезімін жеңілдетудің жалғыз жолы. Әрине, белгілі бір қауіптер бар.

Қосымы

Бұлшықет талшықтарының жаңару қарқындылығы екі есеге жуық артады, өйткені олардың қанмен қамтамасыз етілуі жоғарылайды. Қан тамырлары ынталандырудың екі түрін алады. Біріншіден, сіз оларды машиналарға күш түсіру арқылы кеңейтесіз, ал инфрақызыл саунада олар кеңейеді, өйткені олар қанның тез айналымын қажет етеді. Нәтижесінде олардың қабырғалары сау және серпімді болады.

Химияға келетін болсақ, жаттығу залынан кейінгі сауна сүт қышқылын денеден шығарады, оның лактатының келесі күні бұлшықет ауырсынуының себебі болып табылады. Деструктивті гормон кортизол бейтараптандырылады. Сонымен қатар, инфрақызыл саунадан кейін осындай керемет бақыт байқалатын организмде эндорфиндердің шығарылуы бар.

Саунадағы ағзаның жылынуы тері астындағы майды кетіру процесіне конструктивті әсер етеді. – жоғары температура мен метаболизмді жеделдету денеден артық майды кетіруді ынталандырады.

Тәуекел

Ең алдымен, гипертониямен ауыратын адамдар. Жаттығудан кейін температураның өзгеруі қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қалыс болған дұрыс. Саунаға бармаңыз.

Тері проблемалары да дәстүрлі және инфрақызыл сауналардан бас тартудың себебі болып табылады. Әсіресе, экзема немесе майлылықтың жоғарылауы туралы айтатын болсақ.

Шөлдеу сезімін жоғарылату, шөлдеуден ешқандай ауру туындамаса да, денеңізді жылытуға тікелей қарсы көрсеткіш. Жаттығу кезінде термен бірге ылғал ғана шығып қана қоймайды, ал қалғандары сөзбе-сөз булануы керек! Саунаға бармағаныңыз жөн.

Саунаны жаттығумен біріктіру жақсы идея ма?

Саунаға барған кезде жаттығу жасау жақсы идея емес. Саунаға барған кезде дене қызуы көтеріліп, жүрек соғысы жиілейді. Бір уақытта жаттығу жүрекке зиян келтіреді және қауіп тудырады. Дәстүрлі немесе инфрақызыл саунаны пайдаланған кезде ол тыныш отыруға немесе жатуға жарамды және кез келген жаттығу түріне рұқсат етілмейді. Дыбыстық діріл жарты сауна өндірген Дида сау келушілер саунада жаттығу жасайтын жағдайдан аулақ бола отырып, тек бір келушіге отыруға және ләззат алуға мүмкіндік береді. Денеде аурулар немесе қарсы көрсеткіштер болған кезде саунаға барар алдында дәрігермен кеңесу керек.