Sauna Infridhearg Roimh nó Tar éis Aclaíochta

Úsáidtear sabhna infridhearg mar nós imeachta fisiteiripeach go forleathan i réimse na teiripe fisiciúil, athshlánú lúthchleasaithe agus cosc ​​galair áirithe, mar is féidir leis an gcabhair sin freagairtí soithíocha leordhóthanacha a bhaint amach ar éifeachtaí an chomhshaoil ​​​​sheachtraigh. Ach tá úsáid sabhna infridhearg sainiúil freisin. Le déanaí, tá daoine ag díospóireacht an bhfuil sé níos fearr sabhna infridhearg a úsáid roimh nó tar éis aclaíochta, agus seo an freagra ar an gceist sin.

An bhfuil Sauna Infridhearg Níos Fearr Roimh nó Tar éis Aclaíochta?

Is minic a chuireann daoine an cheist seo: Ar cheart duit dul i sabhna infridhearg te roimh nó tar éis aclaíochta? Agus is é an freagra: braitheann sé ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach. Ar ndóigh, beag beann ar do leibhéal aclaíochta, is dócha go mbeidh cúpla tasc le déanamh agat roimh agus tar éis gach aclaíochta.

Is féidir leat sabhna infridhearg a úsáid roimh aclaíocht chun do matáin a théamh suas agus a scíth a ligean. Is bealach iontach é teas an tsabhna chun do matáin a théamh suas agus a scíth a ligean. Is maith le go leor lúthchleasaithe seisiún gearr sabhna a áireamh mar chuid dá dtéamh suas roimh aclaíocht.

Ar ndóigh, baintear an tairbhe is mó amach má léimeann tú isteach sa sabhna infridhearg tar éis do chleachtadh. Cuirfidh téamh suas iar-chleachtadh dlús le do théarnamh agus uasmhéadóidh sé na buntáistí a bhaineann le do chleachtadh. Bíonn éifeacht iontach ag teas an tsabhna ar do chorp, go háirithe tar éis cleachtaidh. Is bealach iontach é teas dian chun pian a mhaolú, matáin teanna a scíth a ligean agus dlús a chur le téarnamh. Agus tá sé thar a bheith suaimhneach, mar sin beidh tú ag mothú go hiontach freisin.

Na Buntáistí agus na Rioscaí a bhaineann le Sauna a Thógáil Roimh Aclaíocht

Nuair a bhíonn tú réidh le tosú ag aclaíocht, is gnách go moltar téamh suas a dhéanamh ar dtús. Cuidíonn saunas infridhearg leat te a choinneáil. Tá buntáistí áirithe ag baint le sauna infridhearg a úsáid roimh aclaíocht, ach tá rioscaí áirithe le cur san áireamh freisin.

Sochair

Bogann sé seo do chorp de réir a chéile ó staid scíthe go staid atá réidh le haghaidh aclaíochta trí theocht do choirp, sreabhadh fola chuig do matáin atá ag obair, agus ráta croí a ardú go mall. Agus é sin á dhéanamh, faigheann do matáin atá ag obair níos mó ocsaigine, rud atá riachtanach chun fuinneamh a chruthú, agus d’fhéadfadh go mbeadh cuma beagán níos éasca ar do chleachtadh nuair a thosaíonn tú.

Go teoiriciúil, is féidir an éifeacht téimh chéanna a bhaint amach trí am a chaitheamh i dtimpeallacht te, amhail sabhna traidisiúnta nó infridhearg. Sna háiteanna seo, ardaíonn teocht do choirp agus leathnaíonn do shoithigh fola chun feabhas a chur ar scaipeadh fola agus sreabhadh fola chuig do chraiceann a mhéadú, rud a chabhraíonn leat fanacht fionnuar.

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí san áireamh i dtéamh suas a ghníomhaíonn raon iomlán gluaiseachta na matán go léir atá bainteach leis an gcleachtadh. Mar shampla, má tá tú chun 5K a rith, ní mór duit gluaiseachtaí réidhe a dhéanamh a ghníomhaíonn matáin chobhsaíochta na pluide, na matáin mhóra gluteal, na hamstrings agus na quadriceps sula dtosaíonn tú ar an treadmill.

Déantar téamh suas dinimiciúil sa sabhna infridhearg a dhéanann aithris ar na patrúin ghníomhachtaithe seo go dtí an leagan níos déine. Tá a fhios againn nach amháin go gcabhraíonn sé seo le riosca díobhála a laghdú, ach go gcabhraíonn sé le héifeachtúlacht néar-mhatánach freisin.

Riosca

Ceann de na rioscaí sábháilteachta is mó a bhaineann le sabhna a úsáid roimh aclaíocht ná díhiodráitiú. Tá a fhios againn go ndíhiodráitíonn aclaíocht thú mar is minic a allasann muid nuair a dhéanaimid aclaíocht, ag brath ar an teocht, an timpeallacht ina bhfuil tú, agus an cineál aclaíochta atá á dhéanamh agat. Mar sin, is gnách go mbíonn tú níos lú díhiodráitithe má thosaíonn tú ag allas sa sabhna cheana féin.

Chun a chinntiú go bhfuil do chothromaíocht uisce athlíonta i gceart agat i ndiaidh do sheisiúin sabhna, tabhair aird ar mheáchan do choirp roimh agus tar éis duit dul isteach sa sabhna infridhearg, agus ansin athlíon an méid sin uisce. Mar shampla, má chailleann tú 1 kg allais sa sabhna, ól 1.5 lítear uisce nuair a bheidh tú críochnaithe. Déan aclaíocht chun cabhrú le do matáin a bheith gníomhach agus réidh le haghaidh d’aclaíochta.

Na Buntáistí agus na Rioscaí a bhaineann le Sauna a Thógáil tar éis Aclaíochta

Mar sin féin, ó thaobh na sábháilteachta de, is ceist í cuairt a thabhairt ar an sabhna infridhearg díreach tar éis aclaíochta trom coirp. Agus is é an phríomhchúis ná staid sláinte an duine aonair agus ullmhacht an orgánaigh do thitim dhomhain i dteocht sheachtrach. D’fhéadfadh sé go mbeadh daoine áirithe contraindicated don sabhna, go háirithe tar éis aclaíochta crua lena n-áirítear cleachtaí bunúsacha (squatting le barbell, deadlift, binse press) mar gheall ar easpa sláinte cardashoithíoch (níl ann ach fachtóir amháin). Ach má tá d’imoibriú ar an sabhna, i gcoitinne, gnáth, tabhair cuairt ar an sabhna infridhearg díreach tar éis gníomhaíochta coirp dhian, go háirithe má tá tú fós i do thosaitheoir sa seomra aclaíochta - ní hamháin gur smaoineamh úsáideach é, ach an t-aon bhealach chun faoiseamh a thabhairt do phianmhothúcháin ón mar a thugtar air síneadh matáin. Ar ndóigh, tá roinnt rioscaí ann le bheith ar an eolas fúthu.

Sochar

Tá beagnach dúbailt ar dhéine athnuachana snáithíní matáin mar gheall ar a soláthar fola a mhéadú. Faigheann soithigh fola dhá chineál éagsúla spreagtha. Ar dtús, cuireann tú orthu leathnú trí bhrú a chur ar na meaisíní, agus sa sabhna infridhearg leathnaíonn siad mar go gcaithfidh siad fuil a scaipeadh níos tapúla. Mar thoradh air sin, bíonn a mballaí níos sláintiúla agus níos athléimní.

Ó thaobh na ceimice de, baintear aigéad lachtach as an gcorp sa sabhna tar éis an giomnáisiam, agus is é an lachtáit sin is cúis le pian sna matáin an lá dár gcionn. Déantar an hormón millteach cortisol a neodrú. Agus ina theannta sin, scaoiltear endorphins sa chorp, rud a thugann sólás iontach tar éis an sabhna infridhearg.

Bíonn tionchar dearfach ag téamh an orgánaigh sa sabhna ar an bpróiseas chun fáil réidh le saill fhochraicneach – spreagann teocht ard agus luasghéarú meitibileachta baint saille iomarcach ón gcorp.

Riosca

Ar an gcéad dul síos, daoine a bhfuil Hipirtheannas orthu. Is féidir le hathruithe teochta tar éis aclaíochta borradh faoi bhrú fola a chur faoi deara. Is fearr staonadh. Ná téigh chuig an sabhna.

Is cúis le saunas traidisiúnta agus infridhearg a sheachaint iad fadhbanna craicinn freisin. Go háirithe nuair a bhaineann sé le heicsiama nó le méadú ar olachacht.

Is contraindication díreach é mothú méadaithe tart chun do chorp a théamh, cé nach mbíonn aon ghalar mar thoradh ar tart. Ní hamháin go dtagann taise amach leis an allas ón aclaíocht, ach tá an chuid eile ceaptha galú go litriúil! Is fearr duit gan dul chuig an sabhna.

An dea-smaoineamh é sauna a chomhcheangal le do chleachtadh?

Ní dea-smaoineamh é aclaíocht a dhéanamh agus tú ag tabhairt cuairte ar sabhna. Nuair a théann tú chuig sabhna, méadaíonn teocht do choirp agus méadaíonn do ráta croí. Déanfaidh aclaíocht ag an am céanna dochar don chroí agus cuirfidh sé rioscaí faoi deara. Agus sabhna traidisiúnta nó infridhearg á úsáid agat, tá sé oiriúnach le suí nó le luí go ciúin, agus ní cheadaítear aon aclaíocht d'aon chineál. Ní féidir leis an leath-sabhna creatha sonach arna mhonarú ag Dida Healthy ach cuairteoir amháin suí agus taitneamh a bhaint as, rud a sheachnaíonn an cás ina mbíonn cuairteoirí ag aclaíocht agus iad sa sabhna. Nuair a bhíonn galair nó contraindications sa chorp, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú chuig an sabhna.