Sauna inframerah sebagai prosedur fisioterapeutik digunakan secara meluas dalam bidang terapi fizikal, pemulihan atlet dan pencegahan penyakit tertentu, kerana dengan bantuannya adalah mungkin untuk mencapai tindak balas vaskular yang mencukupi terhadap kesan persekitaran luaran. Tetapi penggunaan sauna inframerah juga khusus. Sejak kebelakangan ini, orang ramai berbincang sama ada lebih baik menggunakan sauna inframerah sebelum atau selepas bersenam, dan inilah jawapan kepada soalan itu.
Orang sering bertanya soalan: Sekiranya panas sauna inframerah dilakukan sebelum atau selepas bersenam? Dan jawapannya ialah: ia bergantung pada apa yang anda cuba capai. Sudah tentu, tanpa mengira tahap kecergasan anda, anda mungkin mempunyai beberapa tugas untuk dilakukan sebelum dan selepas setiap senaman.
Anda boleh menggunakan sauna inframerah sebelum bersenam untuk memanaskan badan dan merehatkan otot anda. Haba sauna adalah cara yang bagus untuk memanaskan badan dan merehatkan otot anda. Ramai atlet suka menyertakan sesi sauna pendek sebagai sebahagian daripada memanaskan badan sebelum bersenam.
Sudah tentu, faedah sebenar dicapai jika anda melompat ke sauna inframerah selepas bersenam. Pemanasan badan selepas bersenam akan mempercepatkan pemulihan anda dan memaksimumkan faedah senaman anda. Bahang sauna memberi kesan yang menakjubkan pada tubuh anda, terutamanya selepas bersenam. Haba panas adalah cara terbaik untuk meredakan kesakitan, mengendurkan otot yang tegang dan mempercepatkan pemulihan. Dan ia sangat menenangkan, jadi anda juga akan berasa hebat.
Apabila anda sudah bersedia untuk mula bersenam, biasanya dinasihatkan untuk melakukan pemanasan badan terlebih dahulu. Sauna inframerah membantu anda memanaskan badan. Terdapat faedah tertentu untuk menggunakan sauna inframerah sebelum bersenam, tetapi terdapat juga risiko tertentu yang perlu dipertimbangkan.
Ini secara beransur-ansur memindahkan badan anda daripada keadaan berehat kepada keadaan yang bersedia untuk bersenam dengan menaikkan suhu badan anda secara perlahan-lahan, aliran darah ke otot anda yang bekerja dan kadar denyutan jantung. Dengan berbuat demikian, otot anda yang bekerja mendapat lebih banyak oksigen, yang diperlukan untuk mencipta tenaga, dan senaman anda mungkin kelihatan lebih mudah apabila anda bermula.
Secara teori, kesan pemanasan yang sama boleh dicapai dengan menghabiskan masa dalam persekitaran yang panas, seperti sauna tradisional atau inframerah. Di tempat-tempat ini, suhu badan anda meningkat dan saluran darah anda mengembang untuk meningkatkan peredaran dan meningkatkan aliran darah ke kulit anda, yang membantu mengekalkan kesejukan.
Sebaik-baiknya, memanaskan badan harus merangkumi pergerakan yang mengaktifkan rangkaian penuh gerakan semua otot yang terlibat dalam senaman. Sebagai contoh, jika anda akan berlari 5K, anda perlu melakukan pergerakan lancar yang mengaktifkan otot paha yang menstabilkan, otot gluteal yang besar, hamstring dan quadriceps sebelum anda memulakan treadmill.
Sauna inframerah menjalani pemanasan dinamik yang meniru corak pengaktifan ini kepada versi yang lebih sengit. Kami tahu bahawa ini bukan sahaja membantu mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga membantu kecekapan neuromuskular.
Salah satu risiko keselamatan terbesar menggunakan sauna sebelum bersenam ialah dehidrasi. Kami tahu bahawa senaman menyebabkan anda dehidrasi kerana kebanyakan masa kami berpeluh apabila bersenam, bergantung pada suhu, persekitaran yang anda sertai dan jenis senaman yang anda lakukan. Jadi anda cenderung kurang dehidrasi dengan sudah mula berpeluh di sauna.
Untuk memastikan anda telah mengisi semula baki air anda dengan betul selepas sesi sauna anda, perhatikan berat badan anda sebelum dan selepas anda pergi ke sauna inframerah, dan kemudian isi semula jumlah air tersebut. Sebagai contoh, jika anda kehilangan 1 kg peluh di sauna, minum 1.5 liter air apabila anda selesai. Bersenam untuk membantu otot anda menjadi aktif dan bersedia untuk senaman anda.
Walau bagaimanapun, melawat sauna inframerah sejurus selepas melakukan aktiviti fizikal yang berat adalah, dari sudut keselamatan, satu isu yang perlu dipertimbangkan. Dan sebab utama adalah keadaan kesihatan individu dan kesediaan organisma untuk penurunan dalam suhu luaran. Sesetengah orang mungkin dikontraindikasikan ke sauna, terutamanya selepas senaman keras yang merangkumi latihan asas (mencangkung dengan barbell, deadlift, bench press) kerana kesihatan kardiovaskular yang tidak mencukupi (ini hanya satu faktor). Tetapi jika reaksi anda terhadap sauna, secara amnya, normal, maka lawati sauna inframerah sejurus selepas melakukan aktiviti fizikal yang berat, terutamanya jika anda masih pemula di gim. – ia bukan sahaja idea yang berguna, tetapi sebenarnya satu-satunya cara untuk melegakan sensasi yang menyakitkan daripada regangan otot yang dipanggil. Sudah tentu, terdapat beberapa risiko yang perlu diketahui.
Terdapat hampir dua kali ganda dalam intensiti pembaharuan gentian otot kerana bekalan darah mereka meningkat. Pembuluh darah menerima dua jenis rangsangan yang berbeza. Mula-mula, anda membuat mereka mengembang dengan meneran pada mesin, dan dalam sauna inframerah mereka mengembang kerana mereka perlu mengedarkan darah dengan lebih cepat. Akibatnya, dinding mereka menjadi lebih sihat dan lebih berdaya tahan.
Dari segi kimia, sauna selepas gim membuang asid laktik dari badan, laktat yang menjadi punca sakit otot pada keesokan harinya. Hormon kortisol yang merosakkan dinetralkan. Dan di samping itu, terdapat pelepasan endorfin dalam badan, yang, selepas sauna inframerah, diperhatikan kebahagiaan yang begitu indah.
Pemanasan organisma di sauna secara konstruktif menjejaskan proses penyingkiran lemak subkutan. – suhu tinggi dan pecutan metabolisme merangsang penyingkiran lemak berlebihan dari badan.
Pertama sekali, orang yang mempunyai hipertensi. Perubahan suhu selepas bersenam boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Lebih baik berpantang. Jangan pergi ke sauna.
Masalah kulit juga merupakan sebab untuk mengelakkan sauna tradisional dan inframerah. Terutama apabila ia berkaitan dengan ekzema atau peningkatan minyak.
Perasaan dahaga yang meningkat adalah kontraindikasi langsung untuk memanaskan badan anda, walaupun tiada penyakit yang disebabkan oleh dahaga. Bukan sahaja lembapan keluar dengan peluh dari senaman, tetapi selebihnya sepatutnya menyejat secara literal! Lebih baik anda tidak pergi ke sauna.
Bukan idea yang baik untuk bersenam semasa melawat sauna. Apabila anda mengambil sauna, suhu badan anda meningkat dan degupan jantung anda meningkat. Bersenam pada masa yang sama akan membahayakan jantung dan menyebabkan risiko. Apabila menggunakan sauna tradisional atau inframerah, ia sesuai untuk duduk atau berbaring dengan senyap, dan sebarang jenis senaman tidak dibenarkan. Sauna separuh getaran sonik yang dihasilkan oleh Dida Sihat hanya boleh membenarkan seorang pelawat untuk duduk dan berseronok, mengelakkan situasi di mana pelawat bersenam semasa di sauna. Apabila terdapat penyakit atau kontraindikasi dalam badan, anda mesti berjumpa doktor anda sebelum pergi ke sauna.