Інфрачырвоная сауна да або пасля трэніроўкі

Інфрачырвоная сауна як фізіятэрапеўтычная працэдура шырока выкарыстоўваецца ў галіне лячэбнай фізкультуры, рэабілітацыі спартсменаў і прафілактыкі некаторых захворванняў, паколькі з яе дапамогай можна дамагчыся адэкватных рэакцый сасудаў на ўздзеянне знешняга асяроддзя. Але асаблівасці выкарыстання інфрачырвонай сауны. У апошні час людзі спрачаюцца, ці лепш карыстацца інфрачырвонай саунай да або пасля трэніроўкі, і вось адказ на гэтае пытанне.

Інфрачырвоная сауна лепш да або пасля трэніроўкі? 

Людзі часта задаюць пытанне: Ці варта гарачае інфрачырвоная сауна рабіць да або пасля трэніроўкі? І адказ такі: гэта залежыць ад таго, чаго вы спрабуеце дасягнуць. Вядома, незалежна ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі, вы, верагодна, павінны выканаць некалькі задач да і пасля кожнай трэніроўкі.

Перад трэніроўкай можна скарыстацца інфрачырвонай саунай, каб разагрэць і паслабіць мышцы. Цяпло сауны - выдатны спосаб разагрэць і паслабіць мышцы. Многія спартсмены любяць уключаць кароткі сеанс у сауну ў якасці размінкі перад трэніроўкай.

Вядома, сапраўдная карысць дасягаецца, калі пасля трэніроўкі вы заскочыце ў інфрачырвоную сауну. Размінка пасля трэніроўкі паскорыць ваша аднаўленне і павялічыць карысць ад трэніроўкі. Цяпло сауны дзіўна ўплывае на ваш арганізм, асабліва пасля трэніроўкі. Моцнае цяпло - выдатны спосаб палегчыць боль, паслабіць напружаныя мышцы і паскорыць выздараўленне. І гэта неверагодна расслабляе, так што вы таксама будзеце адчуваць сябе выдатна.

Перавагі і рызыкі наведвання сауны перад трэніроўкай

Калі вы гатовыя прыступіць да трэніровак, звычайна рэкамендуецца спачатку зрабіць размінку. Інфрачырвоныя сауны дапамагаюць сагрэцца. Ёсць пэўныя перавагі выкарыстання інфрачырвонай сауны перад трэніроўкай, але ёсць і пэўныя рызыкі, якія варта ўлічваць.

Настаўленні

Гэта паступова пераводзіць ваша цела са стану спакою ў стан, гатовы да практыкаванняў, павольна павышаючы тэмпературу цела, прыток крыві да працуючых цягліц і частату сардэчных скарачэнняў. Пры гэтым вашы працуючыя мышцы атрымліваюць больш кіслароду, які неабходны для стварэння энергіі, і ваша трэніроўка можа здацца крыху лягчэйшай, калі вы пачнеце.

Тэарэтычна такога ж сагравальнага эфекту можна дасягнуць, праводзячы час у гарачым асяроддзі, напрыклад, у традыцыйнай або інфрачырвонай сауне. У гэтых месцах тэмпература вашага цела павышаецца, а крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, паляпшаючы кровазварот і павялічваючы прыток крыві да скуры, што дапамагае захоўваць прахалоду.

У ідэале размінка павінна ўключаць у сябе руху, якія актывізуюць поўны дыяпазон рухаў усіх цягліц, задзейнічаных у трэніроўцы. Напрыклад, калі вы збіраецеся бегчы на ​​дыстанцыі 5 кіламетраў, перад пачаткам заняткаў на бегавой дарожцы вам неабходна выконваць плыўныя руху, якія актывізуюць стабілізуючыя мышцы сцягна, вялікія ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі і чатырохгаловыя мышцы.

Інфрачырвоная сауна падвяргаецца дынамічнаму разагрэву, які імітуе гэтыя схемы актывацыі да больш інтэнсіўнай версіі. Мы ведаем, што гэта не толькі дапамагае знізіць рызыку траўмаў, але і дапамагае нервова-мышачнай эфектыўнасці.

рызыка

Адной з самых вялікіх рызык для бяспекі выкарыстання сауны перад трэніроўкай з'яўляецца абязводжванне. Мы ведаем, што фізічныя практыкаванні абязводжваюць вас, таму што часцей за ўсё мы пацеем падчас трэніровак, у залежнасці ад тэмпературы, асяроддзя, у якім вы знаходзіцеся, і тыпу практыкаванняў, якія вы робіце. Такім чынам, вы, як правіла, менш абязводжваецеся, пачынаючы пацець у сауне.

Каб пераканацца, што вы належным чынам папоўнілі водны баланс пасля сеансу ў сауне, звярніце ўвагу на вагу свайго цела да і пасля наведвання інфрачырвонай сауны, а затым папаўняйце гэтую колькасць вады. Напрыклад, калі вы страціце 1 кг поту ў сауне, выпіце 1,5 літра вады, калі скончыце. Займайцеся практыкаваннямі, каб дапамагчы цягліцам актывізавацца і падрыхтавацца да трэніроўкі.

Перавагі і рызыкі наведвання сауны пасля трэніроўкі

Аднак наведванне інфрачырвонай сауны адразу пасля цяжкіх фізічных нагрузак з'яўляецца з пункту гледжання бяспекі пытаннем, якое варта ўлічваць. А галоўная прычына - індывідуальнае самаадчуванне і гатоўнасць арганізма да рэзкіх перападаў тэмпературы вонкавага паветра. Некаторым людзям сауна можа быць проціпаказаная, асабліва пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, якая ўключае асноўныя практыкаванні (прысяданні са штангай, становая цяга, жым лежачы) з-за недастатковага стану сардэчна-сасудзістай сістэмы (гэта толькі адзін з фактараў). Але калі ваша рэакцыя на сауну ў цэлым нармальная, то наведвайце інфрачырвоную сауну адразу пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак, асабліва калі вы яшчэ пачатковец у спартзале. – гэта не толькі карысная ідэя, але і фактычна адзіны спосаб зняць балючыя адчуванні ад так званага расцяжэння цягліц. Вядома, ёсць некаторыя рызыкі, пра якія варта ведаць.

Выкарыстанне

Практычна ўдвая павялічваецца інтэнсіўнасць абнаўлення цягліцавых валокнаў за кошт узмацнення іх кровазабеспячэння. Крывяносныя пасудзіны атрымліваюць два розных тыпу стымуляцыі. Па-першае, вы прымушаеце іх пашырацца, напружваючыся на апаратах, а ў інфрачырвонай сауне яны пашыраюцца, таму што ім трэба хутчэй цыркуляваць кроў. У выніку іх сценкі становяцца больш здаровымі і пругкімі.

З пункту гледжання хіміі, сауна пасля трэнажорнай залы выводзіць з арганізма малочную кіслату, лактат якой з'яўляецца прычынай цягліцавых боляў на наступны дзень. Нейтралізуецца разбуральны гармон кортізола. А акрамя таго, у арганізме адбываецца выкід эндарфінаў, ад якіх пасля інфрачырвонай сауны назіраецца такое цудоўнае асалода.

Прагрэў арганізма ў сауне канструктыўна ўплывае на працэс збавення ад падскурнага тлушчу. – высокая тэмпература і паскарэнне абмену рэчываў стымулююць вывядзенне лішняга тлушчу з арганізма.

рызыка

У першую чаргу людзям з гіпертаніяй. Перапады тэмпературы пасля трэніроўкі могуць прывесці да скокаў крывянага ціску. Лепш устрымацца. Не хадзіце ў сауну.

Праблемы са скурай таксама з'яўляюцца прычынай адмовіцца ад традыцыйнай і інфрачырвонай сауны. Асабліва калі гаворка ідзе пра экзэме або падвышанай тлустасці.

Павышанае пачуццё смагі з'яўляецца прамым супрацьпаказаннем да абагравання цела, нават калі ніякія захворванні не выкліканы смагай. Не толькі вільгаць выходзіць з потам падчас трэніроўкі, але і астатняя частка павінна літаральна выпарацца! У сауну лепш не хадзіце.

Ці добрая ідэя спалучаць сауну з трэніроўкай?

Нядобра займацца падчас наведвання сауны. Калі вы прымаеце сауну, тэмпература цела павялічваецца, а пульс пачашчаецца. Адначасовыя практыкаванні нанясуць шкоду сэрцу і прывядуць да рызыкі. Пры выкарыстанні традыцыйнай або інфрачырвонай сауны яна падыходзіць для спакойнага сядзення або ляжання, і ніякія фізічныя практыкаванні недапушчальныя. Гукавібрацыйная напалову сауна вытворчасці Дзіда Здаровы можа дазволіць толькі аднаму наведвальніку сядзець і атрымліваць асалоду ад, пазбягаючы сітуацыі, калі наведвальнікі трэніруюцца ў сауне. Пры наяўнасці захворванняў або супрацьпаказанняў у арганізме неабходна пракансультавацца з лекарам перад наведваннем сауны.