Sauna a infrarossi prima o dopo l'allenamento

La sauna a infrarossi come procedura fisioterapica è ampiamente utilizzata nel campo della terapia fisica, della riabilitazione degli atleti e della prevenzione di alcune malattie, perché con il suo aiuto è possibile ottenere risposte vascolari adeguate agli effetti dell'ambiente esterno. Ma anche l'uso della sauna a infrarossi è specifico. Negli ultimi tempi si discute se sia meglio utilizzare una sauna a infrarossi prima o dopo l'allenamento, ed ecco la risposta a questa domanda.

È meglio una sauna a infrarossi prima o dopo l'allenamento? 

Le persone spesso fanno la domanda: dovrebbe essere caldo sauna a infrarossi essere fatto prima o dopo l'allenamento? E la risposta è: dipende da cosa stai cercando di ottenere. Naturalmente, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, probabilmente avrai alcune attività da svolgere prima e dopo ogni allenamento.

Puoi utilizzare una sauna a infrarossi prima dell'allenamento per riscaldare e rilassare i muscoli. Il calore della sauna è un ottimo modo per riscaldare e rilassare i muscoli. Molti atleti preferiscono includere una breve sessione di sauna come parte del riscaldamento prima dell'allenamento.

Naturalmente il vero beneficio si ottiene se dopo l'allenamento ci si tuffa nella sauna a infrarossi. Un riscaldamento post-allenamento accelererà il recupero e massimizzerà i benefici dell'allenamento. Il calore della sauna ha un effetto sorprendente sul tuo corpo, soprattutto dopo l'allenamento. Il calore intenso è un ottimo modo per alleviare il dolore, rilassare i muscoli tesi e accelerare il recupero. Ed è incredibilmente rilassante, quindi ti sentirai benissimo anche tu.

I benefici e i rischi di fare una sauna prima di un allenamento

Quando sei pronto per iniziare ad allenarti, di solito è consigliabile fare prima un riscaldamento. Le saune a infrarossi aiutano a mantenerti al caldo. Ci sono alcuni vantaggi nell’utilizzare una sauna a infrarossi prima di un allenamento, ma ci sono anche alcuni rischi da considerare.

Benefici

Questo sposta gradualmente il tuo corpo da uno stato di riposo a uno pronto per l'esercizio aumentando lentamente la temperatura corporea, il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano e la frequenza cardiaca. In tal modo, i muscoli che lavorano ricevono più ossigeno, necessario per creare energia, e il tuo allenamento potrebbe sembrare un po' più semplice una volta iniziato.

In teoria, lo stesso effetto riscaldante si può ottenere trascorrendo del tempo in un ambiente caldo, come una sauna tradizionale o a infrarossi. In questi luoghi, la temperatura corporea aumenta e i vasi sanguigni si dilatano per migliorare la circolazione e aumentare il flusso sanguigno alla pelle, il che aiuta a mantenerla fresca.

Idealmente, il riscaldamento dovrebbe includere movimenti che attivino l’intera gamma di movimento di tutti i muscoli coinvolti nell’allenamento. Ad esempio, se hai intenzione di correre una 5K, devi eseguire movimenti fluidi che attivino i muscoli stabilizzatori della coscia, i grandi muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti prima di iniziare sul tapis roulant.

La sauna a infrarossi subisce un riscaldamento dinamico che imita questi schemi di attivazione nella sua versione più intensa. Sappiamo che questo non solo aiuta a ridurre il rischio di lesioni, ma aiuta anche l’efficienza neuromuscolare.

Rischio

Uno dei maggiori rischi per la sicurezza derivanti dall'utilizzo della sauna prima dell'esercizio è la disidratazione. Sappiamo che l'esercizio fisico ti disidrata perché la maggior parte delle volte sudiamo quando ci alleniamo, a seconda della temperatura, dell'ambiente in cui ti trovi e del tipo di esercizio che stai facendo. Quindi tendi ad essere meno disidratato iniziando già a sudare nella sauna.

Per assicurarti di aver reintegrato correttamente il tuo bilancio idrico dopo la sessione di sauna, presta attenzione al tuo peso corporeo prima e dopo essere entrato nella sauna a infrarossi, quindi reintegra quella quantità di acqua. Ad esempio, se perdi 1 kg di sudore nella sauna, bevi 1,5 litri di acqua al termine. Esercizio per aiutare i muscoli a diventare attivi e pronti per l'allenamento.

I benefici e i rischi di fare una sauna dopo l'allenamento

Tuttavia, dal punto di vista della sicurezza, la visita alla sauna a infrarossi subito dopo uno sforzo fisico intenso è una questione da considerare. E il motivo principale è lo stato di salute individuale e la prontezza dell'organismo a profondi cali della temperatura esterna. Alcune persone potrebbero essere controindicate alla sauna, soprattutto dopo un duro allenamento che comprende esercizi di base (squat con bilanciere, stacco, panca) a causa dell'insufficiente salute cardiovascolare (questo è solo uno dei fattori). Ma se in generale la tua reazione alla sauna è normale, allora visita la sauna a infrarossi subito dopo un'attività fisica intensa, soprattutto se sei ancora alle prime armi in palestra – non è solo un'idea utile, ma anzi l'unico modo per alleviare le sensazioni dolorose derivanti dal cosiddetto stiramento muscolare. Naturalmente ci sono alcuni rischi di cui essere consapevoli.

Vantaggio

L’intensità del rinnovamento delle fibre muscolari è quasi raddoppiata perché l’afflusso di sangue è aumentato. I vasi sanguigni ricevono due diversi tipi di stimolazione. Prima li fai espandere sforzandoti sulle macchine, e nella sauna a infrarossi si espandono perché hanno bisogno di far circolare il sangue più velocemente. Di conseguenza, le loro pareti diventano più sane e più resistenti.

In termini di chimica, la sauna dopo la palestra rimuove l'acido lattico dal corpo, il cui lattato è la causa del dolore muscolare il giorno successivo. L'ormone distruttivo cortisolo viene neutralizzato. Inoltre, si verifica il rilascio di endorfine nel corpo, che dopo la sauna a infrarossi si osserva una meravigliosa beatitudine.

Il riscaldamento dell'organismo nella sauna influisce in modo costruttivo sul processo di eliminazione del grasso sottocutaneo – l'alta temperatura e l'accelerazione del metabolismo stimolano la rimozione del grasso in eccesso dal corpo.

Rischio

Innanzitutto le persone con ipertensione. I cambiamenti di temperatura dopo l’allenamento possono causare un picco della pressione sanguigna. È meglio astenersi. Non andare in sauna.

Anche i problemi della pelle sono un motivo per evitare le saune tradizionali e quelle a infrarossi. Soprattutto quando si tratta di eczema o maggiore untuosità.

Un aumento della sete è una controindicazione diretta al riscaldamento del corpo, anche se la sete non causa malattie. Non solo l'umidità fuoriesce con il sudore durante l'allenamento, ma il resto dovrebbe letteralmente evaporare! Faresti meglio a non andare in sauna.

È una buona idea combinare la sauna con il tuo allenamento?

Non è una buona idea allenarsi mentre si visita una sauna. Quando fai una sauna, la temperatura corporea aumenta e la frequenza cardiaca aumenta. Fare esercizio allo stesso tempo danneggerà il cuore e causerà rischi. Quando si utilizza una sauna tradizionale o a infrarossi, è adatta per sedersi o sdraiarsi tranquillamente e non è consentito alcun tipo di esercizio fisico. La mezza sauna a vibrazione sonica prodotta da Dida Sana può consentire a un solo visitatore di sedersi e divertirsi, evitando la situazione in cui i visitatori si allenano mentre sono nella sauna. Quando sono presenti malattie o controindicazioni nell'organismo, è necessario consultare il medico prima di andare in sauna.