Sauna infrarouge avant ou après l'entraînement

Le sauna infrarouge en tant que procédure physiothérapeutique est largement utilisé dans le domaine de la thérapie physique, de la rééducation des athlètes et de la prévention de certaines maladies, car il permet d'obtenir des réponses vasculaires adéquates aux effets de l'environnement extérieur. Mais l’utilisation du sauna infrarouge est aussi spécifique. Dernièrement, les gens se demandent s'il est préférable d'utiliser un sauna infrarouge avant ou après une séance d'entraînement, et voici la réponse à cette question.

Un sauna infrarouge est-il préférable avant ou après une séance d’entraînement ? 

Les gens posent souvent la question : un chaud sauna infrarouge être fait avant ou après une séance d'entraînement ? Et la réponse est : cela dépend de ce que vous essayez d’accomplir. Bien entendu, quel que soit votre niveau de forme physique, vous avez probablement quelques tâches à effectuer avant et après chaque entraînement.

Vous pouvez utiliser un sauna infrarouge avant une séance d'entraînement pour réchauffer et détendre vos muscles. La chaleur du sauna est un excellent moyen de réchauffer et de détendre vos muscles. De nombreux athlètes aiment inclure une courte séance de sauna dans leur échauffement avant une séance d'entraînement.

Bien entendu, le véritable bénéfice est obtenu si vous sautez dans le sauna infrarouge après votre entraînement. Un échauffement post-entraînement accélérera votre récupération et maximisera les bénéfices de votre entraînement. La chaleur du sauna a un effet étonnant sur votre corps, surtout après une séance d'entraînement. La chaleur intense est un excellent moyen de soulager la douleur, de détendre les muscles tendus et d’accélérer la récupération. Et c'est incroyablement relaxant, donc vous vous sentirez bien aussi.

Les avantages et les risques de prendre un sauna avant une séance d'entraînement

Lorsque vous êtes prêt à commencer à vous entraîner, il est généralement conseillé de commencer par un échauffement. Les saunas infrarouges vous aident à rester au chaud. Il y a certains avantages à utiliser un sauna infrarouge avant une séance d’entraînement, mais il y a aussi certains risques à prendre en compte.

Avantages

Cela fait progressivement passer votre corps d'un état de repos à un état prêt à faire de l'exercice en augmentant lentement la température de votre corps, le flux sanguin vers vos muscles qui travaillent et votre fréquence cardiaque. Ce faisant, vos muscles qui travaillent reçoivent plus d'oxygène, ce qui est nécessaire pour créer de l'énergie, et votre entraînement peut sembler un peu plus facile une fois que vous avez commencé.

En théorie, le même effet de réchauffement peut être obtenu en passant du temps dans un environnement chaud, comme un sauna traditionnel ou infrarouge. À ces endroits, la température de votre corps augmente et vos vaisseaux sanguins se dilatent pour améliorer la circulation et augmenter le flux sanguin vers votre peau, ce qui vous aide à rester au frais.

Idéalement, un échauffement devrait inclure des mouvements qui activent toute l’amplitude de mouvement de tous les muscles impliqués dans l’entraînement. Par exemple, si vous comptez courir un 5 km, vous devez effectuer des mouvements fluides qui activent les muscles stabilisateurs des cuisses, les gros muscles fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps avant de commencer sur le tapis roulant.

Le sauna infrarouge subit un échauffement dynamique qui imite ces schémas d'activation dans sa version plus intense. Nous savons que cela contribue non seulement à réduire le risque de blessure, mais améliore également l’efficacité neuromusculaire.

Risque

L'un des plus grands risques liés à l'utilisation d'un sauna avant l'exercice est la déshydratation. Nous savons que l'exercice vous déshydrate parce que la plupart du temps, nous transpirons lorsque nous faisons de l'exercice, en fonction de la température, de l'environnement dans lequel vous vous trouvez et du type d'exercice que vous faites. On a donc tendance à être moins déshydraté en commençant déjà à transpirer dans le sauna.

Pour vous assurer que vous avez correctement reconstitué votre équilibre hydrique après votre séance de sauna, faites attention à votre poids corporel avant et après votre entrée dans le sauna infrarouge, puis reconstituez cette quantité d'eau. Par exemple, si vous perdez 1 kg de sueur au sauna, buvez 1,5 litre d’eau lorsque vous avez terminé. Faites de l'exercice pour aider vos muscles à devenir actifs et prêts pour votre entraînement.

Les avantages et les risques de prendre un sauna après une séance d'entraînement

Cependant, se rendre au sauna infrarouge immédiatement après un effort physique intense est, du point de vue de la sécurité, une question à considérer. Et la raison principale est l'état de santé individuel et la préparation de l'organisme à de profondes baisses de température extérieure. Certaines personnes peuvent être contre-indiquées au sauna, surtout après un entraînement intense comprenant des exercices de base (squatting avec haltères, soulevé de terre, développé couché) en raison d'une santé cardiovasculaire insuffisante (ce n'est qu'un facteur). Mais si votre réaction au sauna est, en général, normale, alors visitez le sauna infrarouge juste après une activité physique intense, surtout si vous êtes encore débutant en salle de sport. – ce n'est pas seulement une idée utile, mais en fait le seul moyen de soulager les sensations douloureuses causées par ce qu'on appelle l'étirement musculaire. Bien sûr, il y a certains risques dont il faut être conscient.

Bénéfice

L’intensité du renouvellement des fibres musculaires est presque doublée car leur apport sanguin est augmenté. Les vaisseaux sanguins reçoivent deux types de stimulation différents. Premièrement, vous les faites grossir en sollicitant les machines, et dans le sauna infrarouge, ils se dilatent parce qu'ils ont besoin de faire circuler le sang plus rapidement. De ce fait, leurs murs deviennent plus sains et plus résistants.

Sur le plan chimique, le sauna après la salle de sport élimine de l'organisme l'acide lactique dont le lactate est à l'origine des douleurs musculaires du lendemain. L'hormone destructrice, le cortisol, est neutralisée. Et en plus, il y a une libération d'endorphines dans le corps, qui, après le sauna infrarouge, est observée avec un bonheur si merveilleux.

Le réchauffement du corps dans le sauna affecte de manière constructive le processus d'élimination de la graisse sous-cutanée. – la température élevée et l'accélération du métabolisme stimulent l'élimination de l'excès de graisse du corps.

Risque

Tout d’abord, les personnes souffrant d’hypertension. Les changements de température après l’entraînement peuvent provoquer une augmentation de la tension artérielle. Il vaut mieux s'abstenir. N'allez pas au sauna.

Les problèmes de peau sont également une raison pour éviter les saunas traditionnels et infrarouges. Surtout lorsqu'il s'agit d'eczéma ou d'augmentation du gras.

Une sensation de soif accrue est une contre-indication directe à la chaleur du corps, même si la soif ne provoque aucune maladie. Non seulement l’humidité sort avec la sueur de l’entraînement, mais le reste est censé s’évaporer littéralement ! Tu ferais mieux de ne pas aller au sauna.

Est-ce une bonne idée de combiner un sauna avec votre entraînement ?

Ce n'est pas une bonne idée de s'entraîner en visitant un sauna. Lorsque vous faites un sauna, votre température corporelle augmente et votre fréquence cardiaque augmente. Faire de l'exercice en même temps nuira au cœur et entraînera des risques. Lorsque vous utilisez un sauna traditionnel ou infrarouge, il convient de s'asseoir ou de s'allonger tranquillement, et aucun exercice d'aucune sorte n'est autorisé. Le demi-sauna à vibrations soniques fabriqué par Dida en bonne santé ne peut permettre qu'à un seul visiteur de s'asseoir et de profiter, évitant ainsi la situation où les visiteurs s'entraînent dans le sauna. Lorsqu'il existe des maladies ou des contre-indications dans le corps, vous devez consulter votre médecin avant d'aller au sauna.