ワークアウトの前後に赤外線サウナ

理学療法としての赤外線サウナは、外部環境の影響に対する適切な血管反応を達成することができるため、理学療法、アスリートのリハビリテーション、特定の病気の予防の分野で広く使用されています。 しかし、赤外線サウナの使い方も特殊です。 最近、赤外線サウナをトレーニングの前に使用するのが良いのか、運動後に使用した方が良いのかについて議論されていますが、これがその質問に対する答えです。

赤外線サウナはトレーニング前と後どちらが良いですか? 

よく人々は次のような質問をします。 赤外線サウナ トレーニングの前後に行うべきですか?その答えは、「何を達成しようとしているかによって決まります」です。 もちろん、フィットネス レベルに関係なく、おそらく各ワークアウトの前後に行うべきタスクがいくつかあるでしょう。

トレーニング前に赤外線サウナを使用して、筋肉を温めてリラックスさせることができます。 サウナの熱は筋肉を温め、リラックスさせるのに最適な方法です。 多くのアスリートは、ワークアウト前のウォームアップの一環として短いサウナセッションを組み込むことを好みます。

もちろん、トレーニング後に赤外線サウナに入ると、真の効果が得られます。 ワークアウト後のウォームアップは回復を早め、ワークアウトの効果を最大化します。 サウナの熱は、特に運動後の体に驚くべき影響を与えます。 強烈な熱は痛みを和らげ、凝り固まった筋肉をリラックスさせ、回復を早めるのに最適な方法です。 そして信じられないほどリラックスできるので、気分も良くなります。

トレーニング前にサウナに入るメリットとリスク

ワークアウトを開始する準備ができたら、通常は最初にウォームアップを行うことをお勧めします。 赤外線サウナは体を温めるのに役立ちます。 トレーニング前に赤外線サウナを使用することには一定の利点がありますが、考慮すべき一定のリスクもあります。

特典

これにより、体温、働いている筋肉への血流、心拍数がゆっくりと上昇し、体が休息状態から運動の準備が整った状態に徐々に移行します。 そうすることで、働いている筋肉にエネルギーを生み出すために必要な酸素がより多く供給され、一度始めるとトレーニングが少し簡単に思えるかもしれません。

理論的には、従来のサウナや赤外線サウナなどの高温環境で時間を過ごすことによっても、同じ温熱効果が得られます。 これらの場所では、体温が上昇し、血管が拡張して循環が改善され、皮膚への血流が増加し、涼しさが保たれます。

理想的には、ウォームアップには、ワークアウトに関与するすべての筋肉の可動域全体を活性化する動きが含まれている必要があります。 たとえば、5K を走る場合は、トレッドミルを開始する前に、安定化する大腿筋、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を活性化するスムーズな動きを行う必要があります。

赤外線サウナは、これらの活性化パターンをより強力なバージョンに模倣するダイナミックなウォームアップを受けます。 これは怪我のリスクを軽減するだけでなく、神経筋の効率も高めることがわかっています。

危険

運動前にサウナを使用することによる最大の安全リスクの 1 つは、脱水症状です。 気温、環境、運動の種類にもよりますが、運動するとほとんどの場合汗をかきますので、運動すると脱水症状になることはわかっています。 したがって、サウナですでに汗をかき始めていると、脱水症状が軽減される傾向があります。

サウナ後の水分バランスを適切に補給するには、遠赤外線サウナに入る前後の体重に注意し、その量の水分を補給してください。 たとえば、サウナで 1 kg の汗を失った場合、サウナ終了後に 1.5 リットルの水を飲みます。 運動して筋肉を活動的にし、トレーニングの準備を整えます。

トレーニング後にサウナに入るメリットとリスク

ただし、激しい運動をした直後に赤外線サウナに入るのは、安全性の観点から考慮すべき問題です。 そして主な理由は、個々の健康状態と、外部温度の大幅な低下に対する生物の準備が整っていることです。 心臓血管の健康状態が不十分であるため、特に基本的な運動（バーベルを使ったスクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を含むハードなトレーニングの後は、サウナが禁忌となる人もいます（これは要因の 1 つにすぎません）。 ただし、サウナに対する反応が一般的に正常であれば、特にジムの初心者の場合は、激しい身体活動の直後に赤外線サウナに行ってください。 – これは便利なアイデアであるだけでなく、いわゆる筋肉のストレッチによる痛みを和らげる唯一の方法です。 もちろん、注意すべきリスクもいくつかあります。

特典

血液供給が増加するため、筋線維の再生強度がほぼ 2 倍になります。 血管は 2 種類の異なる刺激を受けます。 まず、機械に力を入れて膨張させます。赤外線サウナでは、血液をより速く循環させる必要があるため、膨張します。 その結果、壁はより健康になり、より弾力性のあるものになります。

化学的に言えば、ジム後のサウナは体から乳酸を除去し、その乳酸が翌日の筋肉痛の原因となります。 破壊的なホルモンであるコルチゾールが中和されます。 さらに、体内ではエンドルフィンが放出され、赤外線サウナの後は素晴らしい至福が観察されます。

サウナで微生物を温めることは、皮下脂肪の除去プロセスに建設的な影響を与えます。 – 高温と代謝の促進により、体からの過剰な脂肪の除去が促進されます。

危険

まずは高血圧の人。 運動後の体温の変化は血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。 控えた方が良いです。 サウナには行かないでください。

皮膚の問題も、従来のサウナや赤外線サウナを避ける理由になります。 特に湿疹や脂っこさの増加に関しては。

喉の渇きが原因で病気が引き起こされるわけではありませんが、喉の渇きの増加は体を温める直接的な禁忌です。 トレーニングによる汗と一緒に水分が排出されるだけでなく、残りの水分も文字通り蒸発するはずです。サウナには行かないほうがいいですよ。

サウナとトレーニングを組み合わせるのは良い考えですか?

サウナに行きながらトレーニングするのは得策ではありません。 サウナに入ると体温が上がり、心拍数が上がります。 同時に運動すると心臓に負担がかかり、危険が生じます。 従来のサウナまたは赤外線サウナを使用する場合は、静かに座るか横になるのに適しており、いかなる種類の運動も禁止されています。 が製造した音波振動ハーフサウナ ディダ・ヘルシー 訪問者が座って楽しむことができるのは 1 人だけであり、訪問者がサウナでトレーニングする状況を避けることができます。 身体に病気や禁忌がある場合は、サウナに行く前に医師に相談する必要があります。