Sauna infridhearg ro no às deidh eacarsaich

Tha sauna fo-dhearg mar dhòigh-obrach physiotherapeutic air a chleachdadh gu farsaing ann an raon leigheas corporra, ath-ghnàthachadh lùth-chleasaichean agus casg air cuid de ghalaran, oir le a chuideachadh tha e comasach freagairtean falamh iomchaidh a choileanadh do bhuaidhean na h-àrainneachd a-muigh. Ach tha cleachdadh sauna infridhearg cuideachd sònraichte. O chionn ghoirid, tha daoine air a bhith a’ deasbad a bheil e nas fheàrr sauna infridhearg a chleachdadh ro no às deidh eacarsaich, agus seo freagairt na ceiste sin.

A bheil sauna fo-dhearg nas fheàrr ro no às deidh eacarsaich? 

Bidh daoine gu tric a 'faighneachd na ceiste: Am bu chòir teas sauna infridhearg a dhèanamh ro no às deidh eacarsaich? Agus is e am freagairt: tha e an urra ri na tha thu a’ feuchainn ri choileanadh. Gu dearbh, ge bith dè an ìre fallaineachd agad, is dòcha gu bheil beagan ghnìomhan agad ri dhèanamh ro agus às deidh gach eacarsaich.

Faodaidh tu sauna infridhearg a chleachdadh mus dèan thu eacarsaich gus na fèithean agad a bhlàthachadh agus fois a ghabhail. Tha teas an t-sauna na dhòigh math air na fèithean agad a bhlàthachadh agus fois a ghabhail. Is toil le mòran lùth-chleasaichean seisean goirid sauna a ghabhail a-steach mar phàirt den bhlàthachadh aca mus dèan iad eacarsaich.

Gu dearbh, tha am fìor bhuannachd air a choileanadh ma leumas tu a-steach don t-sauna infridhearg às deidh do thrèanadh. Bidh blàthachadh às dèidh eacarsaich a 'luathachadh do shlànachadh agus a' meudachadh buannachdan na h-obrach agad. Tha buaidh iongantach aig teas an t-sauna air do bhodhaig, gu sònraichte às deidh eacarsaich. Tha teas dian na dhòigh math air pian a lughdachadh, fèithean teann a shocrachadh agus faighinn seachad air nas luaithe. Agus tha e uamhasach socair, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn sgoinneil cuideachd.

Na Buannachdan agus na Cunnartan a tha an lùib a bhith a’ gabhail sauna ron eacarsaich

Nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh air obrachadh a-mach, mar as trice tha e ciallach blàthachadh a dhèanamh an toiseach. Bidh saunas infridhearg gad chumail blàth. Tha buannachdan sònraichte ann a bhith a’ cleachdadh sauna fo-dhearg mus dèan thu eacarsaich, ach tha cunnartan sònraichte ann cuideachd airson beachdachadh.

Sochairean

Mean air mhean gluaisidh seo do bhodhaig bho staid fois gu staid a tha deiseil airson eacarsaich le bhith ag àrdachadh teòthachd do bhodhaig gu slaodach, sruthadh fala gu na fèithean obrach agad, agus ìre cridhe. Ann a bhith a’ dèanamh seo, bidh na fèithean obrach agad a’ faighinn barrachd ocsaidean, a tha a dhìth gus lùths a chruthachadh, agus is dòcha gum bi an obair agad beagan nas fhasa nuair a thòisicheas tu.

Ann an teòiridh, faodar an aon bhuaidh blàthachaidh a choileanadh le bhith a’ caitheamh ùine ann an àrainneachd theth, leithid sauna traidiseanta no fo-dhearg. Anns na h-àiteachan sin, bidh teòthachd do bhodhaig ag èirigh agus bidh na soithichean-fala agad a’ dol an sàs gus cuairteachadh fala adhartachadh agus sruth fala don chraiceann agad a mheudachadh, a chuidicheas tu gus do chumail fionnar.

Mas fheàrr, bu chòir do bhlàthachadh a bhith a’ toirt a-steach gluasadan a chuireas an raon gluasad iomlan de na fèithean gu lèir an sàs san obair-obrach. Mar eisimpleir, ma tha thu gu bhith a’ ruith 5K, feumaidh tu gluasadan rèidh a dhèanamh a chuireas an gnìomh fèithean seasmhach sliasaid, fèithean mòra gluteal, hamstrings agus quadriceps mus tòisich thu air a’ mhuileann-treabhaidh.

Bidh an sauna infridhearg a’ dol tro bhlàthachadh fiùghantach a bhios ag atharrais air na pàtrain gnìomhachaidh sin chun dreach nas dian. Tha fios againn gu bheil seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn, ach cuideachd a’ cuideachadh le èifeachdas neuromuscular.

Cunnart

'S e dìth uisge aon de na cunnartan sàbhailteachd as motha a thaobh a bhith a' cleachdadh sauna ro eacarsaich. Tha fios againn gu bheil eacarsaich gad uisgeachadh oir bidh a’ mhòr-chuid den ùine a bhios sinn a’ fallas nuair a bhios sinn ag eacarsaich, a rèir an teòthachd, an àrainneachd anns a bheil thu, agus an seòrsa eacarsaich a bhios tu a’ dèanamh. Mar sin tha thu buailteach a bhith nas lugha de dh’ uisgeachadh le bhith a’ tòiseachadh a’ fallas anns an t-sauna mu thràth.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air do chothromachadh uisge ath-lìonadh gu ceart às deidh do sheisean sauna, thoir aire do chuideam do bhodhaig ro agus às deidh dhut a dhol a-steach don t-sauna infridhearg, agus an uairsin ath-lìonadh an ìre uisge sin. Mar eisimpleir, ma chailleas tu 1 kg de fallas anns an t-sauna, deoch 1.5 liotairean uisge nuair a bhios tu deiseil. Eacarsaich gus na fèithean agad a chuideachadh a bhith gnìomhach agus deiseil airson do thrèanadh.

Na buannachdan agus na cunnartan bho bhith a’ gabhail sauna às deidh eacarsaich

Ach, tha a bhith a’ tadhal air an t-sauna fo-dhearg dìreach às deidh oidhirp chorporra trom, a thaobh sàbhailteachd, na chùis ri bheachdachadh. Agus is e am prìomh adhbhar staid slàinte fa leth agus deòin an fhàs-bheairt airson tuiteam domhainn ann an teòthachd a-muigh. Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine a bhith air an casg don t-sauna, gu h-àraidh às deidh obair chruaidh a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean bunaiteach (squatting le barbell, deadlift, preas beinne) air sgàth dìth slàinte cardiovascular (chan eil seo ach aon fhactar). Ach ma tha do fhreagairt don t-sauna, san fharsaingeachd, àbhaisteach, tadhail air an t-sauna fo-dhearg dìreach às deidh gnìomhachd corporra làidir, gu sònraichte ma tha thu fhathast nad neach-tòiseachaidh san gym. – chan e a-mhàin beachd feumail a th’ ann, ach gu dearbh an aon dòigh air faochadh a thoirt do fhaireachdainnean goirt bhon t-sreath fèithe ris an canar. Gu dearbh, tha cuid de chunnartan ann airson a bhith mothachail.

Sochair

Tha faisg air dùblachadh ann an dian ath-nuadhachadh fèith fèithe leis gu bheil an solar fala aca air àrdachadh. Bidh soithichean fuil a 'faighinn dà sheòrsa brosnachaidh. An toiseach, bheir thu orra leudachadh le bhith a 'cur cuideam air na h-innealan, agus anns an t-sauna fo-dhearg bidh iad a' leudachadh oir feumaidh iad fuil a chuairteachadh nas luaithe. Mar thoradh air an sin, bidh na ballachan aca a 'fàs nas fhallaine agus nas seasmhaiche.

A thaobh ceimigeachd, bidh an sauna às deidh an lùth-chleas a 'toirt air falbh searbhag lactach bhon chorp, agus tha lactate na adhbhar pian fèithe an ath latha. Tha an cortisol hormone millteach air a neodachadh. Agus a bharrachd air an sin, tha sgaoileadh de endorphins anns a 'bhodhaig, a tha, às deidh an sauna infridhearg, air fhaicinn mar aoibhneas iongantach.

Bidh blàthachadh na h-organaig anns an t-sauna a 'toirt buaidh chuideachail air a' phròiseas airson faighinn cuidhteas geir subcutaneous – Bidh teòthachd àrd agus luathachadh metabolism a’ brosnachadh toirt air falbh cus geir bhon bhodhaig.

Cunnart

An toiseach, daoine le bruthadh-fala àrd. Faodaidh atharrachaidhean ann an teòthachd às deidh eacarsaich spìc adhbhrachadh ann am bruthadh fala. Tha e nas fheàrr a sheachnadh. Na bi a 'dol don t-sauna.

Tha duilgheadasan craiceann cuideachd na adhbhar airson saunas traidiseanta agus fo-dhearg a sheachnadh. Gu sònraichte nuair a thig e gu eczema no barrachd ola.

Tha faireachdainn nas motha de thart air a bhith na chomharra dìreach airson do bhodhaig a theasachadh, eadhon ged nach eil galair sam bith air adhbhrachadh le tart. Chan e a-mhàin gu bheil taiseachd a’ tighinn a-mach le fallas bhon eacarsaich, ach tha còir gum bi an còrr a’ falmhachadh gu litireil! Tha e nas fheàrr gun a dhol don t-sauna.

An e deagh bheachd a th’ ann Sauna a chur còmhla ris an eacarsaich agad?

Chan e deagh bheachd a th’ ann eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ tadhal air sauna. Nuair a bheir thu sauna, bidh teòthachd do bhodhaig ag àrdachadh agus bidh ìre do chridhe ag àrdachadh. Bidh eacarsaich aig an aon àm a 'dèanamh cron air a' chridhe agus ag adhbhrachadh chunnartan. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh sauna traidiseanta no fo-dhearg, tha e freagarrach airson suidhe no laighe gu sàmhach, agus chan eil eacarsaich de sheòrsa sam bith ceadaichte. An leth sauna crathadh sonic air a dhèanamh le Dida Slàinte chan urrainn dha ach aon neach-tadhail suidhe agus tlachd fhaighinn, a’ seachnadh an t-suidheachaidh far am bi luchd-tadhail ag obair fhad ‘s a tha iad anns an t-sauna. Nuair a tha galairean no contraindications anns a ’bhodhaig, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mus tèid thu don t-sauna.