Infrapunasaun enne või pärast treeningut

Infrapunasaun kui füsioterapeutiline protseduur on laialdaselt kasutusel füsioteraapia, sportlaste taastusravi ja teatud haiguste ennetamise valdkonnas, sest selle abil on võimalik saavutada adekvaatseid veresoonte reaktsioone väliskeskkonna mõjudele. Kuid ka infrapunasauna kasutamine on spetsiifiline. Viimasel ajal on arutletud selle üle, kas infrapunasauna on parem kasutada enne või pärast treeningut, ja siin on vastus sellele küsimusele.

Kas infrapunasaun on parem enne või pärast treeningut? 

Inimesed küsivad sageli küsimust: kas peaks olema kuum infrapunasaun teha enne või pärast trenni? Ja vastus on: see sõltub sellest, mida proovite saavutada. Muidugi, olenemata teie vormisoleku tasemest, on teil tõenäoliselt enne ja pärast iga treeningut mõned ülesanded.

Enne treeningut saate kasutada infrapunasauna, et soojendada ja lõdvestada lihaseid. Saunakuumus on suurepärane viis lihaste soojendamiseks ja lõdvestamiseks. Paljudele sportlastele meeldib enne treeningut soojenduseks võtta lühike saunaskäik.

Muidugi saavutab tegelik kasu, kui hüppad pärast treeningut infrapunasauna. Treeningujärgne soojendus kiirendab teie taastumist ja maksimeerib treeningu eeliseid. Saunakuumus mõjub teie kehale hämmastavalt, eriti pärast treeningut. Intensiivne kuumus on suurepärane viis valu leevendamiseks, pinges lihaste lõdvestamiseks ja taastumise kiirendamiseks. Ja see on uskumatult lõõgastav, nii et tunnete end ka suurepäraselt.

Enne treeningut saunas käimise eelised ja riskid

Kui olete valmis treenima, on tavaliselt soovitatav kõigepealt teha soojendus. Infrapunasaunad aitavad sooja hoida. Infrapunasauna kasutamisel enne treeningut on teatud eelised, kuid sellega tuleb arvestada ka teatud riskidega.

Kasu

See viib teie keha järk-järgult puhkeolekust olekusse, mis on treeninguks valmis, tõstes aeglaselt teie kehatemperatuuri, verevoolu teie töötavatesse lihastesse ja südame löögisagedust. Seda tehes saavad teie töötavad lihased rohkem hapnikku, mida on vaja energia loomiseks, ja teie treening võib pärast alustamist tunduda veidi lihtsam.

Teoreetiliselt saab sama soojendava efekti saavutada kuumas keskkonnas, näiteks traditsioonilises või infrapunasaunas, aega veetes. Nendes kohtades tõuseb teie kehatemperatuur ja teie veresooned laienevad, et parandada vereringet ja suurendada naha verevoolu, mis aitab teil jahedana hoida.

Ideaalis peaks soojendus sisaldama liigutusi, mis aktiveerivad kõigi treeningus osalevate lihaste kogu liikumisulatuse. Näiteks kui kavatsete joosta 5K, peate enne jooksulindil alustamist tegema sujuvaid liigutusi, mis aktiveerivad stabiliseerivad reielihased, suured tuharalihased, reie- ja nelipealihased.

Infrapunasaun läbib dünaamilise soojenduse, mis jäljendab neid aktiveerimismustreid selle intensiivsema versiooniga. Teame, et see mitte ainult ei aita vähendada vigastuste ohtu, vaid aitab kaasa ka neuromuskulaarsele tõhususele.

Risk

Üks suurimaid ohutusriske enne treeningut saunas käimisel on vedelikupuudus . Teame, et treening dehüdreerib teid, sest enamasti me higistame treeningu ajal, olenevalt temperatuurist, keskkonnast, kus viibite, ja treeningu tüübist. Seega kipud olema vähem dehüdreeritud, kui hakkad juba saunas higistama.

Veendumaks, et olete pärast saunaskäiku oma veetasakaalu korralikult täiendanud, pöörake tähelepanu oma kehakaalule enne ja pärast infrapunasaunas käimist ning seejärel täiendage seda veekogust. Näiteks kui kaotate saunas 1 kg higi, jooge pärast lõpetamist 1,5 liitrit vett. Treenige, et teie lihased saaksid aktiivseks ja treeninguks valmis.

Pärast treeningut saunas käimise eelised ja riskid

Infrapunasauna külastamine kohe pärast rasket füüsilist pingutust on aga ohutuse seisukohalt küsimus, mida tuleb kaaluda. Ja peamine põhjus on individuaalne tervislik seisund ja organismi valmisolek välistemperatuuri sügavateks langusteks. Mõnedel inimestel võib ebapiisava südame-veresoonkonna tervise tõttu olla saunas käimine vastunäidustatud, eriti pärast rasket treeningut, mis sisaldab põhilisi harjutusi (kangiga kükitamine, jõutõste, lamades surumine) (see on vaid üks tegur). Aga kui teie reaktsioon saunale on üldiselt normaalne, külastage infrapunasauna kohe pärast rasket füüsilist tegevust, eriti kui olete jõusaalis alles algaja – see pole mitte ainult kasulik idee, vaid tegelikult ka ainus viis nn lihasvenitusest tulenevate valulike aistingute leevendamiseks. Muidugi on mõningaid riske, mida tasub teadvustada.

Kasu

Lihaskiudude uuenemise intensiivsus on peaaegu kahekordistunud, kuna nende verevarustus on suurenenud. Veresooned saavad kahte erinevat tüüpi stimulatsiooni. Esiteks paned need masinatele pingutades paisuma ja infrapunasaunas laienevad, sest neil on vaja veri kiiremini ringlema. Selle tulemusena muutuvad nende seinad tervemaks ja vastupidavamaks.

Saun pärast jõusaali viib keemia mõttes organismist välja piimhappe, mille laktaat on järgmisel päeval lihasvalu põhjuseks. Hävitav hormoon kortisool neutraliseeritakse. Ja lisaks toimub kehas endorfiinide vabanemine, mis pärast infrapunasauna on selline imeline õndsus.

Saunas keha soojendamine mõjutab konstruktiivselt nahaalusest rasvast vabanemise protsessi – kõrge temperatuur ja ainevahetuse kiirenemine stimuleerivad liigse rasva eemaldamist kehast.

Risk

Esiteks hüpertensiooniga inimesed. Temperatuurimuutused pärast treeningut võivad põhjustada vererõhu tõusu. Parem on hoiduda. Ära mine sauna.

Nahaprobleemid on ka põhjuseks traditsioonilistest ja infrapunasaunadest hoidumiseks. Eriti kui tegemist on ekseemiga või suurenenud õlisusega.

Suurenenud janutunne on otsene vastunäidustus keha soojendamiseks, kuigi janu ei põhjusta haigusi. Niiskus mitte ainult ei tule treeningust higiga välja, vaid ülejäänu peaks sõna otseses mõttes aurustuma! Sauna parem ära mine.

Kas on hea mõte ühendada saun treeninguga?

Saunas käies ei ole hea mõte treenida. Saunas käies tõuseb kehatemperatuur ja kiireneb pulss. Treenimine samal ajal kahjustab südant ja põhjustab riske. Traditsioonilist või infrapunasauna kasutades sobib vaikselt istumiseks või lamamiseks ning igasugune harjutus ei ole lubatud. Helivibratsiooni poolsaun tootja poolt Dida terve saab lubada ainult ühel külastajal istuda ja nautida, vältides olukorda, kus külastajad saunas olles treenivad. Kui organismis esineb haigusi või vastunäidustusi, tuleb enne sauna minekut nõu pidada oma arstiga.