භෞතචිකිත්සක ක්රියා පටිපාටියක් ලෙස අධෝරක්ත සෝනා භෞත චිකිත්සාව, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ ඇතැම් රෝග වැළැක්වීම යන ක්ෂේත්රවල බහුලව භාවිතා වේ, මන්ද එහි ආධාරයෙන් බාහිර පරිසරයේ බලපෑමට ප්රමාණවත් සනාල ප්රතිචාර ලබා ගත හැකි බැවිනි. නමුත් අධෝරක්ත සෝනා භාවිතය ද විශේෂිත වේ. මෑතකදී, මිනිසුන් ව්යායාමයකට පෙර හෝ පසුව අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ දැයි විවාද කරන අතර මෙන්න එම ප්රශ්නයට පිළිතුර.
මිනිසුන් බොහෝ විට ප්රශ්නය අසයි: උණුසුම් විය යුතුය අධෝරක්ත සෝනා ව්යායාමයකට පෙර හෝ පසුව කළ යුතුද? පිළිතුර නම්: එය ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබට එක් එක් ව්යායාමයට පෙර සහ පසුව කළ යුතු කාර්යයන් කිහිපයක් තිබේ.
ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ව්යායාමයකට පෙර අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කළ හැකිය. සෝනා තාපය ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ව්යායාමයකට පෙර ඔවුන්ගේ උණුසුම් කිරීමේ කොටසක් ලෙස කෙටි සෝනා සැසියක් ඇතුළත් කිරීමට කැමතියි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු අධෝරක්ත සෝනා වෙත පනින්නේ නම් සැබෑ ප්රතිලාභය අත්කර ගත හැකිය. පශ්චාත් ව්යායාම උණුසුම් කිරීම ඔබේ ප්රකෘතිය වේගවත් කරන අතර ඔබේ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කරයි. විශේෂයෙන් ව්යායාමයකින් පසු සෝනාහි උණුසුම ඔබේ ශරීරයට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි. දැඩි තාපය වේදනාව ලිහිල් කිරීමට, දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එය ඇදහිය නොහැකි තරම් විවේකයක්, එබැවින් ඔබටත් සතුටක් දැනෙනු ඇත.
ඔබ වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන විට, සාමාන්යයෙන් මුලින්ම උණුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. අධෝරක්ත සෝනා ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්යායාමයකට පෙර අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කිරීමෙන් යම් යම් වාසි ඇත, නමුත් සලකා බැලිය යුතු යම් යම් අවදානම් ද ඇත.
මෙය ක්රමක්රමයෙන් ඔබේ සිරුර විවේක තත්වයේ සිට ව්යායාම සඳහා සුදානම් වන තත්ත්වයට ගෙන යන්නේ ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය, ඔබේ වැඩ කරන මාංශ පේශීවලට රුධිර ප්රවාහය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය සෙමින් ඉහළ නංවා ගැනීමෙනි. එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට ශක්තිය සෑදීමට අවශ්ය ඔක්සිජන් වැඩි ප්රමාණයක් ලැබෙන අතර, ඔබ ආරම්භ කළ පසු ඔබේ ව්යායාමය ටිකක් පහසු විය හැක.
න්යායාත්මකව, සාම්ප්රදායික හෝ අධෝරක්ත සෝනා වැනි උණුසුම් පරිසරයක කාලය ගත කිරීමෙන් එකම උනුසුම් බලපෑම ලබා ගත හැකිය. මෙම ස්ථානවල, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර, ඔබේ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වන අතර, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ සමට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම, එය ඔබව සිසිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉතා මැනවින්, උනුසුම් වීමකට ව්යායාමයට සම්බන්ධ සියලුම මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ චලිතය සක්රීය කරන චලනයන් ඇතුළත් විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ 5K ධාවනය කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එක ආරම්භ කිරීමට පෙර ස්ථායීකරණ කලවා මාංශ පේශී, විශාල ග්ලූටීයල් මාංශ පේශී, hamstrings සහ quadriceps සක්රිය කරන සුමට චලනයන් සිදු කළ යුතුය.
අධෝරක්ත සෝනා මෙම සක්රීය කිරීමේ රටා එහි වඩාත් තීව්ර අනුවාදයට අනුකරණය කරන ගතික උණුසුමකට භාජනය වේ. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ස්නායු මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාවයට ද උපකාරී වන බව අපි දනිමු.
ව්යායාම කිරීමට පෙර සෝනා භාවිතා කිරීමේ විශාලතම ආරක්ෂිත අවදානමක් වන්නේ විජලනයයි. උෂ්ණත්වය, ඔබ සිටින පරිසරය සහ ඔබ කරන ව්යායාම වර්ගය අනුව අපි ව්යායාම කරන විට බොහෝ විට දහඩිය දමන නිසා ව්යායාම ඔබව විජලනය කරන බව අපි දනිමු. එබැවින් ඔබ දැනටමත් සෝනා තුළ දහඩිය දැමීමට පටන් ගැනීමෙන් අඩු විජලනය වීමට නැඹුරු වේ.
ඔබේ සෝනා සැසියෙන් පසු ඔබේ ජල සමතුලිතතාවය නිසි ලෙස පුරවා ඇති බව සහතික කර ගැනීමට, ඔබ අධෝරක්ත සෝනා වෙත යාමට පෙර සහ පසු ඔබේ සිරුරේ බර ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු එම ජල ප්රමාණය නැවත පුරවන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සෝනා තුළ දහඩිය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි වුවහොත්, ඔබ අවසන් වූ පසු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියාශීලී වීමට සහ ඔබේ ව්යායාම සඳහා සූදානම් වීමට ව්යායාම කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු වහාම අධෝරක්ත සෝනා වෙත පැමිණීම, ආරක්ෂාව පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සලකා බැලිය යුතු කරුණකි. ප්රධාන හේතුව වන්නේ බාහිර උෂ්ණත්වයේ ගැඹුරු පහත වැටීම් සඳහා ජීවියාගේ සෞඛ්යය සහ සූදානම පිළිබඳ තනි පුද්ගල තත්වයයි. ප්රමාණවත් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය (මෙය එක් සාධකයක් පමණක්) හේතුවෙන් මූලික අභ්යාස (බාබෙල්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බෙන්ච් ප්රෙස් සමඟ squatting) ඇතුළත් වන දැඩි ව්යායාමයකින් පසුව සමහර අය සෝනා වෙත contraindicated විය හැකිය. නමුත් සෝනා වෙත ඔබේ ප්රතිචාරය සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය නම්, දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, විශේෂයෙන් ඔබ තවමත් ව්යායාම් ශාලාවේ ආරම්භකයකු නම්, අධෝරක්ත සෝනා වෙත යන්න. – එය ප්රයෝජනවත් අදහසක් පමණක් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම ඊනියා මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් වේදනාකාරී සංවේදනයන් සමනය කිරීමට ඇති එකම ක්රමයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැනුවත් විය යුතු අවදානම් කිහිපයක් තිබේ.
ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම වැඩි වීම නිසා මාංශ පේශි තන්තු අලුත් කිරීමේ තීව්රතාවය ආසන්න වශයෙන් දෙගුණයක් පවතී. රුධිර වාහිනී විවිධ ආකාරයේ උත්තේජනයන් දෙකක් ලබා ගනී. පළමුව, ඔබ ඒවා යන්ත්ර මත වෙහෙසීමෙන් ප්රසාරණය කරවන අතර, අධෝරක්ත සෝනා තුළ ඒවා ප්රසාරණය වන්නේ ඒවාට වඩා ඉක්මනින් රුධිරය සංසරණය වීමට අවශ්ය බැවිනි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ බිත්ති සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා ප්රත්යාස්ථ වේ.
රසායන විද්යාවට අනුව, ව්යායාම ශාලාවෙන් පසු සෝනා ශරීරයෙන් ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කරයි, ලැක්ටේට් ඊළඟ දවසේ මාංශ පේශි වේදනාවට හේතුවයි. විනාශකාරී හෝමෝන කෝටිසෝල් උදාසීන වේ. ඊට අමතරව, ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමක් ඇති අතර, අධෝරක්ත සෝනා වලින් පසු එවැනි පුදුමාකාර සතුටක් දක්නට ලැබේ.
සෝනා තුළ ශරීරය උණුසුම් වීම චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියට නිර්මාණාත්මකව බලපායි. – අධික උෂ්ණත්වය සහ පරිවෘත්තීය ත්වරණය ශරීරයෙන් අධික මේදය ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි.
පළමුවෙන්ම, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්. ව්යායාමයෙන් පසු උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැක. වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. සෝනා වෙත යන්න එපා.
සාම්ප්රදායික සහ අධෝරක්ත සෝනා වළක්වා ගැනීමට සමේ ගැටළු ද හේතුවක් වේ. විශේෂයෙන්ම එය දද හෝ තෙල් ගතිය වැඩි වන විට.
පිපාසය වැඩි වීම, පිපාසය නිසා කිසිදු රෝගාබාධයක් ඇති නොවූවත්, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සෘජු ප්රතිවිරෝධතාවකි. පුහුණුවෙන් දහඩිය සමඟ තෙතමනය පිටතට එනවා පමණක් නොව, ඉතිරිය වචනාර්ථයෙන් වාෂ්ප විය යුතුය! ඔබ සෝනා වෙත නොයා සිටීම හොඳය.
සෝනා වෙත යන අතරතුර ව්යායාම කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. ඔබ සෝනා එකක් ගන්නා විට, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වන අතර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. එකවර ව්යායාම කිරීම හදවතට හානි කරන අතර අවදානම් ඇති කරයි. සාම්ප්රදායික හෝ අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කරන විට, එය වාඩි වී හෝ නිශ්ශබ්දව වැතිරීමට සුදුසු වන අතර, කිසිදු ආකාරයක ව්යායාම් කිරීමට අවසර නැත. විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලද Sonic vibration half sauna ඩිඩා හෙල්ති සෝනා තුළ සිටින විට අමුත්තන් ව්යායාම කරන තත්ත්වය මඟහරවා, එක් අමුත්තෙකුට පමණක් වාඩි වී විනෝද වීමට ඉඩ දිය හැකිය. ශරීරයේ රෝග හෝ ප්රතිවිරෝධතා ඇති විට, ඔබ සෝනා වෙත යාමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.