Infraraudonųjų spindulių sauna prieš arba po treniruotės

Infraraudonųjų spindulių pirtis kaip fizioterapinė procedūra plačiai naudojama kineziterapijos, sportininkų reabilitacijos ir tam tikrų ligų profilaktikos srityse, nes jos pagalba galima pasiekti adekvačias kraujagyslių reakcijas į išorinės aplinkos poveikį. Tačiau infraraudonųjų spindulių pirties naudojimas taip pat yra specifinis. Pastaruoju metu žmonės svarsto, ar geriau infraraudonųjų spindulių pirtyje naudotis prieš treniruotę ar po jos, štai ir atsakymas į šį klausimą.

Ar infraraudonųjų spindulių sauna geriau prieš ar po treniruotės? 

Žmonės dažnai užduoda klausimą: ar turėtų būti karšta infraraudonųjų spindulių sauna daryti prieš ar po treniruotės? Ir atsakymas yra toks: tai priklauso nuo to, ko jūs bandote pasiekti. Žinoma, nepaisant jūsų fizinio pasirengimo lygio, tikriausiai turėsite atlikti keletą užduočių prieš ir po kiekvienos treniruotės.

Infraraudonųjų spindulių pirtyje prieš treniruotę galite sušilti ir atpalaiduoti raumenis. Pirties karštis – puikus būdas sušilti ir atpalaiduoti raumenis. Daugelis sportininkų mėgsta trumpą pirties seansą į apšilimą prieš treniruotę.

Žinoma, tikroji nauda pasiekiama, jei po treniruotės įšokate į infraraudonųjų spindulių pirtį. Apšilimas po treniruotės pagreitins jūsų atsigavimą ir padidins treniruotės naudą. Pirties karštis turi nuostabų poveikį jūsų kūnui, ypač po treniruotės. Intensyvus karštis yra puikus būdas sumažinti skausmą, atpalaiduoti įtemptus raumenis ir pagreitinti atsigavimą. Ir tai nepaprastai atpalaiduoja, todėl ir jūs jausitės puikiai.

Pirties nauda ir rizika prieš treniruotę

Kai esate pasiruošę pradėti treniruotis, dažniausiai patartina pirmiausia atlikti apšilimą. Infraraudonųjų spindulių pirtys padeda išlaikyti šilumą. Naudojimasis infraraudonųjų spindulių pirtimi prieš treniruotę turi tam tikrų privalumų, tačiau taip pat reikia atsižvelgti į tam tikrą riziką.

Privalumai

Tai palaipsniui perkelia jūsų kūną iš ramybės būsenos į tokią, kuri yra paruošta mankštai, nes lėtai didinama kūno temperatūra, kraujotaka į dirbančius raumenis ir širdies ritmas. Tai darydami, jūsų dirbantys raumenys gauna daugiau deguonies, kurio reikia energijai sukurti, o pradėjus treniruotis gali atrodyti šiek tiek lengviau.

Teoriškai tą patį šildantį efektą galima pasiekti ir leidžiant laiką karštoje aplinkoje, pavyzdžiui, tradicinėje ar infraraudonųjų spindulių pirtyje. Šiose vietose pakyla kūno temperatūra ir išsiplečia kraujagyslės, kad pagerėtų kraujotaka ir padidėtų kraujo tekėjimas į odą, o tai padeda vėsinti.

Idealiu atveju apšilimas turėtų apimti judesius, kurie aktyvuotų visą visų treniruotėje dalyvaujančių raumenų judesių diapazoną. Pavyzdžiui, jei ketinate bėgti 5K, prieš pradėdami važiuoti bėgimo takeliu turite atlikti sklandžius judesius, kurie suaktyvintų stabilizuojančius šlaunies raumenis, didelius sėdmens raumenis, pakaušio raumenis ir keturgalvius raumenis.

Infraraudonųjų spindulių sauna yra dinamiškai įkaista, kuri imituoja šiuos aktyvavimo modelius ir intensyvesnę versiją. Žinome, kad tai ne tik padeda sumažinti sužalojimų riziką, bet ir pagerina nervų ir raumenų sistemos efektyvumą.

Rizika

Vienas iš didžiausių saugaus pavojų naudojant sauną prieš mankštą yra dehidratacija. Žinome, kad pratimai dehidratuoja, nes dažniausiai prakaituojame mankštindamiesi, priklausomai nuo temperatūros, aplinkos, kurioje esate, ir pratimų tipo. Taigi jūs linkę būti mažiau dehidratuoti jau pradėję prakaituoti pirtyje.

Norėdami įsitikinti, kad po pirties atnaujinote vandens balansą, atkreipkite dėmesį į savo kūno svorį prieš ir po einant į infraraudonųjų spindulių pirtį, o tada papildykite šį vandens kiekį. Pavyzdžiui, jei pirtyje netenkate 1 kg prakaito, baigę išgerkite 1,5 litro vandens. Pratimai padės jūsų raumenims suaktyvėti ir pasiruošti treniruotei.

Pirties nauda ir rizika po treniruotės

Tačiau apsilankymas infraraudonųjų spindulių pirtyje iš karto po didelio fizinio krūvio, saugumo požiūriu, yra svarbus klausimas. O pagrindinė priežastis – individuali sveikatos būklė ir organizmo pasirengimas giliems išorės temperatūros kritimams. Kai kuriems žmonėms pirtis gali būti draudžiama, ypač po sunkios treniruotės, apimančios pagrindinius pratimus (pritūpimas su štanga, traukimas su štanga, spaudimas suoliu), dėl nepakankamos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos (tai tik vienas veiksnys). Bet jei jūsų reakcija į pirtį apskritai yra normali, apsilankykite infraraudonųjų spindulių saunoje iškart po sunkios fizinės veiklos, ypač jei sporto salėje dar tik pradedantysis. – tai ne tik naudinga idėja, bet iš tikrųjų vienintelis būdas sumažinti skausmingus pojūčius dėl vadinamojo raumenų tempimo. Žinoma, yra tam tikrų pavojų, kuriuos reikia žinoti.

Nauda

Raumenų skaidulų atsinaujinimo intensyvumas beveik padvigubėja, nes padidėja jų aprūpinimas krauju. Kraujagyslės gauna dviejų skirtingų tipų stimuliaciją. Pirma, jūs priverčiate juos išsiplėsti, įtempdami aparatus, o infraraudonųjų spindulių pirtyje jie plečiasi, nes jiems reikia greičiau cirkuliuoti kraują. Dėl to jų sienos tampa sveikesnės ir atsparesnės.

Kalbant apie chemiją, pirtis po sporto salės pašalina iš organizmo pieno rūgštį, kurios laktatas kitą dieną yra raumenų skausmo priežastis. Destruktyvus hormonas kortizolis yra neutralizuojamas. Be to, organizme išsiskiria endorfinai, kurie po infraraudonųjų spindulių pirties jaučiasi tokia nuostabi palaima.

Organizmo atšilimas pirtyje konstruktyviai veikia poodinių riebalų atsikratymo procesą – aukšta temperatūra ir medžiagų apykaitos pagreitėjimas skatina riebalų perteklių pašalinimą iš organizmo.

Rizika

Visų pirma, žmonėms, sergantiems hipertenzija. Temperatūros pokyčiai po treniruotės gali sukelti kraujospūdžio šuolį. Geriau susilaikyti. Neik į pirtį.

Odos problemos taip pat yra priežastis vengti tradicinių ir infraraudonųjų spindulių pirčių. Ypač kai kalbama apie egzemą ar padidėjusį riebumą.

Padidėjęs troškulio jausmas yra tiesioginė kontraindikacija šildyti savo kūną, nors jokių ligų troškulys nesukelia. Drėgmė ne tik išsiskiria kartu su prakaitu po treniruotės, bet ir likusi dalis tiesiogine prasme išgaruos! Geriau neikite į pirtį.

Ar gera idėja pirtį derinti su treniruotėmis?

Nederėtų treniruotis lankantis pirtyje. Kai lankotės pirtyje, pakyla kūno temperatūra ir padažnėja pulsas. Treniruotės tuo pačiu metu pakenks širdžiai ir sukels pavojų. Naudojant tradicinę ar infraraudonųjų spindulių pirtį, joje galima ramiai sėdėti ar gulėti, neleidžiama jokia mankšta. Garsinės vibracijos pusiau pirtis pagaminta Dida sveika gali leisti tik vienam lankytojui sėdėti ir mėgautis, išvengiant situacijos, kai lankytojai treniruojasi pirtyje. Kai organizme yra ligų ar kontraindikacijų, prieš einant į pirtį būtina pasitarti su gydytoju.