Sawna Infrared Qabel jew Wara l-Ħidma

Is-sawna infra-aħmar bħala proċedura fiżjoterapewtika tintuża ħafna fil-qasam tat-terapija fiżika, ir-rijabilitazzjoni tal-atleti u l-prevenzjoni ta 'ċertu mard, minħabba li bl-għajnuna tagħha huwa possibbli li jinkisbu risponsi vaskulari adegwati għall-effetti tal-ambjent estern. Iżda l-użu ta 'sawna infrared huwa wkoll speċifiku. Dan l-aħħar, in-nies ilhom jiddibattu jekk huwiex aħjar li tuża sawna infrared qabel jew wara workout, u hawn ir-risposta għal dik il-mistoqsija.

Sawna Infrared hija Aħjar Qabel jew Wara Workout? 

In-nies spiss jistaqsu l-mistoqsija: Jekk jaħraq sawna infra-aħmar isir qabel jew wara workout? U t-tweġiba hija: jiddependi fuq dak li qed tipprova tikseb. Naturalment, irrispettivament mil-livell tal-kundizzjoni tiegħek, probabbilment ikollok xi ftit kompiti x'tagħmel qabel u wara kull workout.

Tista 'tuża sawna infrared qabel workout biex tissaħħan u tirrilassa l-muskoli tiegħek. Is-sħana tas-sawna hija mod tajjeb ħafna biex tissaħħan u tirrilassa l-muskoli tiegħek. Ħafna atleti jixtiequ jinkludu sessjoni qasira tas-sawna bħala parti mit-tisħin tagħhom qabel workout.

Naturalment, il-benefiċċju reali jinkiseb jekk taqbeż fis-sawna infrared wara l-workout tiegħek. Tisħon wara l-workout se tħaffef l-irkupru tiegħek u timmassimizza l-benefiċċji tal-workout tiegħek. Is-sħana tas-sawna għandha effett aqwa fuq il-ġisem tiegħek, speċjalment wara workout. Is-sħana intensa hija mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-uġigħ, tirrilassa muskoli stretti u tħaffef l-irkupru. U huwa oerhört rilassanti, għalhekk tħossok tajjeb ukoll.

Il-Benefiċċji u r-Riskji li tieħu Sawna Qabel Workout

Meta tkun lest biex tibda taħdem, ġeneralment ikun rakkomandabbli li tagħmel tisħin l-ewwel. Sawni infra-aħmar jgħinuk iżżommok sħun. Hemm ċerti benefiċċji għall-użu ta 'sawna infrared qabel workout, iżda hemm ukoll ċerti riskji li għandek tikkonsidra.

Benefiċċji

Dan iċċaqlaq bil-mod il-ġisem tiegħek minn stat ta 'mistrieħ għal wieħed li huwa lest għall-eżerċizzju billi jgħolli bil-mod it-temperatura tal-ġisem tiegħek, il-fluss tad-demm għall-muskoli tax-xogħol tiegħek, u r-rata tal-qalb. Meta tagħmel dan, il-muskoli tax-xogħol tiegħek jiksbu aktar ossiġnu, li huwa meħtieġ biex toħloq l-enerġija, u l-workout tiegħek jista 'jidher ftit aktar faċli ladarba tibda.

Fit-teorija, l-istess effett ta 'tisħin jista' jinkiseb billi tqatta 'ħin f'ambjent sħun, bħal sawna tradizzjonali jew infra-aħmar. F'dawn il-postijiet, it-temperatura tal-ġisem tiegħek togħla u l-vini tad-demm tiegħek jitwessgħu biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u żżid il-fluss tad-demm lejn il-ġilda tiegħek, li jgħinek iżommok frisk.

Idealment, tisħin għandu jinkludi movimenti li jattivaw il-firxa sħiħa ta 'moviment tal-muskoli kollha involuti fil-workout. Pereżempju, jekk se tmexxi 5K, għandek bżonn tagħmel movimenti bla xkiel li jattivaw il-muskoli tal-koxxa li jistabbilizzaw, il-muskoli kbar tal-gluteali, il-hamstrings u l-quadriceps qabel tibda fuq it-treadmill.

Is-sawna infrared tgħaddi minn tisħin dinamiku li jimita dawn il-mudelli ta 'attivazzjoni għall-verżjoni aktar intensa tagħha. Aħna nafu li dan mhux biss jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda jgħin ukoll għall-effiċjenza newromuskolari.

Riskju

Wieħed mill-akbar riskji għas-sigurtà ta 'użu ta' sawna qabel l-eżerċizzju huwa deidrazzjoni. Nafu li l-eżerċizzju jdeidratek għax ħafna drabi aħna għaraq meta nagħmlu eżerċizzju, skont it-temperatura, l-ambjent li tkun fih, u t-tip ta’ eżerċizzju li tkun qed tagħmel. Allura għandek tendenza li tkun inqas deidrata billi diġà tibda għaraq fis-sawna.

Biex taċċerta ruħek li ħadt mill-ġdid il-bilanċ tal-ilma tiegħek wara s-sessjoni tas-sawna tiegħek, agħti attenzjoni għall-piż tal-ġisem tiegħek qabel u wara li tidħol fis-sawna infra-aħmar, u mbagħad iforni dak l-ammont ta 'ilma. Per eżempju, jekk titlef 1 kg ta 'għaraq fis-sawna, ixrob 1.5 litri ta' ilma meta tkun lest. Eżerċizzju biex jgħin lill-muskoli tiegħek isiru attivi u lesti għall-workout tiegħek.

Il-Benefiċċji u r-Riskji li tieħu Sawna Wara Workout

Madankollu, li jżuru s-sawna infra-aħmar immedjatament wara sforz fiżiku qawwi hija, mil-lat tas-sigurtà, kwistjoni li għandha tiġi kkunsidrata. U r-raġuni ewlenija hija l-istat individwali tas-saħħa u l-prontezza tal-organiżmu għal qtar profond fit-temperatura esterna. Xi nies jistgħu jkunu kontra-indikati għas-sawna, speċjalment wara workout iebes li jinkludi eżerċizzji bażiċi (squatting bil-barbell, deadlift, bench press) minħabba saħħa kardjovaskulari insuffiċjenti (dan huwa biss fattur wieħed). Imma jekk ir-reazzjoni tiegħek għas-sawna hija, b'mod ġenerali, normali, imbagħad żur is-sawna infrared eżatt wara attività fiżika qawwija, speċjalment jekk għadek Bidu fil-ġinnasju – mhix biss idea utli, iżda fil-fatt l-uniku mod biex ittaffi s-sensazzjonijiet ta 'uġigħ mill-hekk imsejħa stretch tal-muskoli. Naturalment, hemm xi riskji li għandek tkun konxju minnhom.

Il-benefiċċju

Hemm kważi l-irduppjar fl-intensità tat-tiġdid tal-fibra tal-muskoli minħabba li l-provvista tad-demm tagħhom tiżdied. Il-vini tad-demm jirċievu żewġ tipi differenti ta 'stimulazzjoni. L-ewwel, inti tagħmilhom jespandu billi tisforza fuq il-magni, u fis-sawna infra-aħmar jespandu għax jeħtieġ li jiċċirkolaw id-demm aktar malajr. Bħala riżultat, il-ħitan tagħhom isiru aktar b'saħħithom u aktar reżistenti.

F'termini ta 'kimika, is-sawna wara l-ġinnasju tneħħi l-aċidu lattiku mill-ġisem, li l-lactate tiegħu huwa l-kawża ta' uġigħ fil-muskoli l-għada. L-ormon distruttiv cortisol huwa newtralizzat. U barra minn hekk, hemm rilaxx ta 'endorphins fil-ġisem, li, wara s-sawna infra-aħmar, huwa osservat tali bliss mill-isbaħ.

It-tisħin tal-organiżmu fis-sawna jaffettwa b'mod kostruttiv il-proċess li jeħles mix-xaħam taħt il-ġilda – temperatura għolja u aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu jistimulaw it-tneħħija ta 'xaħam eċċessiv mill-ġisem.

Riskju

L-ewwelnett, nies bi pressjoni għolja. Bidliet fit-temperatura wara l-workout jistgħu jikkawżaw żieda fil-pressjoni tad-demm. Huwa aħjar li jastjeni. Murx fis-sawna.

Problemi tal-ġilda huma wkoll raġuni biex jiġu evitati sawni tradizzjonali u infra-aħmar. Speċjalment meta niġu għall-ekżema jew iż-żieda taż-żejt.

Żieda fis-sensazzjoni ta 'għatx hija kontra-indikazzjoni diretta biex issaħħan ġismek, anki jekk l-ebda mard ma jkun ikkawżat mill-għatx. Mhux biss l-umdità toħroġ bl-għaraq mill-workout, iżda l-bqija suppost litteralment jevapora! Aħjar ma tmurx fis-sawna.

Hija idea tajba li tgħaqqad sawna mal-workout tiegħek?

Mhix idea tajba li tagħmel workout waqt li tkun qed iżżur sawna. Meta tieħu sawna, it-temperatura tal-ġisem tiegħek tiżdied u r-rata tal-qalb tiżdied. L-eżerċizzju fl-istess ħin jagħmel ħsara lill-qalb u jikkawża riskji. Meta tuża sawna tradizzjonali jew infra-aħmar, hija adattata biex toqgħod bilqiegħda jew timtedd fil-kwiet, u l-ebda eżerċizzju ta 'kull tip ma huwa permess. Il-vibrazzjoni sonika nofs sawna manifatturat minn Dida Healthy jista 'jħalli biss viżitatur wieħed biex ipoġġu u jgawdi, tevita s-sitwazzjoni fejn il-viżitaturi workout waqt li jkunu fis-sawna. Meta jkun hemm mard jew kontra-indikazzjonijiet fil-ġisem, trid tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tmur is-sawna.