운동 전후의 적외선 사우나

물리 치료 절차로서의 적외선 사우나는 외부 환경의 영향에 대한 적절한 혈관 반응을 달성할 수 있기 때문에 물리 치료, 운동선수의 재활 및 특정 질병 예방 분야에서 널리 사용됩니다. 그러나 적외선 사우나의 사용도 구체적입니다. 최근 사람들은 운동 전후에 적외선 사우나를 이용하는 것이 더 나은지에 대해 논쟁을 벌이고 있으며, 여기에 그 질문에 대한 답이 있습니다.

운동 전후에 적외선 사우나가 더 좋나요? 

사람들은 종종 다음과 같은 질문을 합니다. 적외선 사우나 운동 전이나 후에 할 수 있나요? 대답은 다음과 같습니다. 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 물론, 체력 수준에 관계없이 각 운동 전후에 수행해야 할 몇 가지 작업이 있을 수 있습니다.

운동 전에 적외선 사우나를 사용하여 근육을 따뜻하게 하고 이완시킬 수 있습니다. 사우나의 열기는 근육을 따뜻하게 하고 이완시키는 좋은 방법입니다. 많은 운동선수들은 운동 전 워밍업의 일환으로 짧은 사우나 세션을 포함하는 것을 좋아합니다.

물론, 운동 후에 적외선 사우나에 뛰어들면 진정한 이점을 얻을 수 있습니다. 운동 후 워밍업은 회복 속도를 높이고 운동의 이점을 극대화합니다. 사우나의 열기는 특히 운동 후에 신체에 놀라운 영향을 미칩니다. 강렬한 열은 통증을 완화하고, 뭉친 근육을 이완시키며, 회복 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 그리고 믿을 수 없을 정도로 편안해지기 때문에 기분도 좋아질 것입니다.

운동 전 사우나의 이점과 위험

운동을 시작할 준비가 되면 일반적으로 먼저 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 적외선 사우나는 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 전에 적외선 사우나를 사용하면 특정 이점이 있지만 고려해야 할 특정 위험도 있습니다.

혜택

이는 체온, 운동 근육으로의 혈류 및 심박수를 천천히 높여 신체를 휴식 상태에서 운동할 준비가 된 상태로 점진적으로 이동시킵니다. 그렇게 하면 일하는 근육이 에너지를 생성하는 데 필요한 더 많은 산소를 얻게 되며, 일단 운동을 시작하면 운동이 좀 더 쉬워 보일 수 있습니다.

이론적으로는 전통적인 사우나나 적외선 사우나와 같은 뜨거운 환경에서 시간을 보내도 동일한 온난화 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 곳에서는 체온이 상승하고 혈관이 확장되어 혈액 순환이 개선되고 피부로의 혈류가 증가하여 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로는 워밍업에는 운동과 관련된 모든 근육의 전체 가동 범위를 활성화하는 동작이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 5K를 달리려면 런닝머신을 시작하기 전에 안정화 허벅지 근육, 큰 둔부 근육, 햄스트링 및 대퇴사두근을 활성화하는 부드러운 움직임을 해야 합니다.

적외선 사우나는 이러한 활성화 패턴을 더욱 강렬한 버전으로 모방하는 동적 워밍업을 거칩니다. 우리는 이것이 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신경근 효율성에도 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

위험

운동 전 사우나 이용 시 가장 큰 안전 위험 중 하나는 탈수입니다. 우리는 운동할 때 대부분의 시간 동안 땀을 흘리기 때문에 운동으로 인해 탈수 현상이 발생한다는 것을 알고 있습니다. 이는 온도, 주변 환경, 하고 있는 운동 유형에 따라 달라집니다. 따라서 이미 사우나에서 땀을 흘리기 시작하면 탈수 현상이 덜해지는 경향이 있습니다.

사우나 이용 후 수분 밸런스를 제대로 보충하려면 적외선 사우나에 들어가기 전과 후에 체중에 주의를 기울여 그 만큼의 물을 보충하세요. 예를 들어, 사우나에서 1kg의 땀을 흘렸다면, 끝나고 나서 물 1.5리터를 마시세요. 근육이 활성화되어 운동 준비를 할 수 있도록 운동하세요.

운동 후 사우나의 이점과 위험

그러나 심한 육체 노동을 한 직후에 적외선 사우나를 방문하는 것은 안전 측면에서 고려해야 할 문제입니다. 그리고 주된 이유는 외부 온도의 급격한 하락에 대한 유기체의 개별 건강 상태와 준비 상태입니다. 어떤 사람들은 특히 심혈관 건강이 부족하여 기본 운동(바벨을 사용한 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스)을 포함하는 힘든 운동 후에 사우나에 금기일 수 있습니다(이것은 단지 하나의 요인일 뿐입니다). 그러나 사우나에 대한 반응이 일반적으로 정상이라면 격렬한 신체 활동 직후에 적외선 사우나를 방문하십시오. 특히 체육관에서 아직 초보자라면 더욱 그렇습니다. – 이는 유용한 아이디어일 뿐만 아니라 실제로 소위 근육 스트레칭으로 인한 통증을 완화하는 유일한 방법입니다. 물론, 주의해야 할 몇 가지 위험이 있습니다.

혜택

혈액 공급이 증가하기 때문에 근육 섬유 재생의 강도가 거의 두 배로 증가합니다. 혈관은 두 가지 다른 유형의 자극을 받습니다. 먼저 기계에 힘을 주어 팽창하게 하고, 적외선 사우나에서는 혈액 순환을 더 빨리 해야 하기 때문에 팽창하게 합니다. 결과적으로, 벽은 더욱 건강해지고 탄력적이게 됩니다.

화학적인 측면에서 체육관 후 사우나는 몸에서 젖산을 제거하는데, 이 젖산염은 다음날 근육통의 원인이 됩니다. 파괴적인 호르몬인 코르티솔이 중화됩니다. 또한 신체에 엔돌핀이 방출되어 적외선 사우나 후에 놀라운 행복이 관찰됩니다.

사우나에서 유기체의 따뜻함은 피하 지방을 제거하는 과정에 건설적인 영향을 미칩니다 – 고온 및 신진 대사 촉진은 신체에서 과도한 지방 제거를 자극합니다.

위험

우선 고혈압 환자입니다. 운동 후 온도 변화로 인해 혈압이 급등할 수 있습니다. 자제하는 것이 좋습니다. 사우나에 가지 마십시오.

피부 문제도 전통적인 사우나와 적외선 사우나를 피하는 이유입니다. 특히 습진이나 유분 증가와 관련하여.

갈증으로 인한 질병이 없더라도 갈증이 증가하는 것은 몸을 가열하는 직접적인 금기 사항입니다. 운동으로 흘리는 땀으로 수분만 나오는 것이 아니라, 나머지는 말 그대로 증발한다고 하네요! 사우나에는 가지 않는 것이 좋습니다.

운동과 사우나를 결합하는 것이 좋은 생각인가요?

사우나를 방문하면서 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 사우나를 하면 체온이 올라가고 심박수가 올라갑니다. 동시에 운동하면 심장에 해를 끼치고 위험을 초래할 수 있습니다. 전통 사우나나 적외선 사우나 이용 시 조용히 앉거나 누워 있는 것이 적합하며 어떤 종류의 운동도 허용되지 않습니다. 에서 제작한 음파진동 반사우나 디다헬시 방문자 한 명만 앉아서 즐길 수 있어 방문자가 사우나에 있는 동안 운동하는 상황을 피할 수 있습니다. 몸에 질병이나 금기 사항이 있는 경우에는 사우나에 가기 전에 의사와 상담해야 합니다.