Sauna de infrarrojos antes o después del entrenamiento

La sauna de infrarrojos como procedimiento fisioterapéutico se utiliza ampliamente en el campo de la fisioterapia, la rehabilitación de deportistas y la prevención de determinadas enfermedades, ya que con su ayuda es posible lograr respuestas vasculares adecuadas a los efectos del entorno externo. Pero el uso de la sauna de infrarrojos también es específico. Últimamente, la gente ha estado debatiendo si es mejor usar una sauna de infrarrojos antes o después de hacer ejercicio, y aquí está la respuesta a esa pregunta.

¿Es mejor una sauna de infrarrojos antes o después de hacer ejercicio? 

La gente suele hacer la pregunta: ¿Debería un calor sauna de infrarrojos ¿Se puede hacer antes o después de un entrenamiento? Y la respuesta es: depende de lo que estés intentando lograr. Por supuesto, independientemente de su nivel de condición física, probablemente tenga algunas tareas que realizar antes y después de cada entrenamiento.

Puede utilizar una sauna de infrarrojos antes de hacer ejercicio para calentar y relajar los músculos. El calor de la sauna es una excelente manera de calentar y relajar los músculos. A muchos atletas les gusta incluir una breve sesión de sauna como parte de su calentamiento antes de entrenar.

Por supuesto, el verdadero beneficio se consigue si te sumerges en la sauna de infrarrojos después de hacer ejercicio. Un calentamiento post-entrenamiento acelerará tu recuperación y maximizará los beneficios de tu entrenamiento. El calor de la sauna tiene un efecto sorprendente en el cuerpo, especialmente después de hacer ejercicio. El calor intenso es una excelente manera de aliviar el dolor, relajar los músculos tensos y acelerar la recuperación. Y es increíblemente relajante, por lo que tú también te sentirás genial.

Los beneficios y riesgos de tomar una sauna antes de hacer ejercicio

Cuando esté listo para empezar a hacer ejercicio, suele ser recomendable hacer primero un calentamiento. Las saunas de infrarrojos le ayudan a mantenerse caliente. Existen ciertos beneficios al usar una sauna de infrarrojos antes de hacer ejercicio, pero también existen ciertos riesgos a considerar.

Beneficios

Esto hace que su cuerpo pase gradualmente de un estado de reposo a uno que esté listo para el ejercicio al aumentar lentamente la temperatura corporal, el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan y la frecuencia cardíaca. Al hacerlo, los músculos que trabajan obtienen más oxígeno, que es necesario para generar energía, y su entrenamiento puede parecer un poco más fácil una vez que comience.

En teoría, se puede lograr el mismo efecto de calentamiento pasando tiempo en un ambiente caluroso, como una sauna tradicional o de infrarrojos. En estos lugares, la temperatura corporal aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan para mejorar la circulación y aumentar el flujo sanguíneo a la piel, lo que ayuda a mantenerte fresco.

Lo ideal es que un calentamiento incluya movimientos que activen todo el rango de movimiento de todos los músculos implicados en el entrenamiento. Por ejemplo, si vas a correr una carrera de 5 km, debes realizar movimientos suaves que activen los músculos estabilizadores de los muslos, los glúteos grandes, los isquiotibiales y los cuádriceps antes de comenzar a subir a la cinta.

La sauna de infrarrojos se somete a un calentamiento dinámico que imita estos patrones de activación en su versión más intensa. Sabemos que esto no sólo ayuda a reducir el riesgo de lesiones, sino que también ayuda a la eficiencia neuromuscular.

Riesgo

Uno de los mayores riesgos de seguridad al usar una sauna antes del ejercicio es la deshidratación. Sabemos que el ejercicio te deshidrata porque la mayoría de las veces sudamos cuando hacemos ejercicio, dependiendo de la temperatura, el ambiente en el que te encuentras y el tipo de ejercicio que estás haciendo. Por lo tanto, tiendes a deshidratarte menos si ya empiezas a sudar en la sauna.

Para asegurarse de haber reabastecido adecuadamente su equilibrio hídrico después de su sesión de sauna, preste atención a su peso corporal antes y después de ingresar a la sauna de infrarrojos y luego reponga esa cantidad de agua. Por ejemplo, si pierdes 1 kg de sudor en la sauna, bebe 1,5 litros de agua cuando termines. Haga ejercicio para ayudar a que sus músculos se activen y estén listos para su entrenamiento.

Los beneficios y riesgos de tomar una sauna después de hacer ejercicio

Sin embargo, visitar la sauna de infrarrojos inmediatamente después de un esfuerzo físico intenso es, desde el punto de vista de la seguridad, una cuestión a tener en cuenta. Y la razón principal es el estado de salud individual y la preparación del organismo para caídas profundas de la temperatura exterior. Para algunas personas la sauna puede estar contraindicada, especialmente después de un duro entrenamiento que incluye ejercicios básicos (sentadillas con barra, peso muerto, press de banca) debido a una salud cardiovascular insuficiente (este es sólo un factor). Pero si su reacción a la sauna es, en general, normal, visite la sauna de infrarrojos inmediatamente después de una actividad física intensa, especialmente si todavía es principiante en el gimnasio. – No es sólo una idea útil, sino también la única forma de aliviar las sensaciones dolorosas provocadas por el llamado estiramiento muscular. Por supuesto, existen algunos riesgos a tener en cuenta.

Beneficio

Casi se duplica la intensidad de la renovación de las fibras musculares porque aumenta su suministro de sangre. Los vasos sanguíneos reciben dos tipos diferentes de estimulación. Primero, los haces expandirse ejerciendo presión sobre las máquinas, y en la sauna de infrarrojos se expanden porque necesitan que la sangre circule más rápidamente. Como resultado, sus paredes se vuelven más sanas y resistentes.

En términos de química, la sauna después del gimnasio elimina el ácido láctico del cuerpo, cuyo lactato es la causa del dolor muscular al día siguiente. La hormona destructiva cortisol se neutraliza. Y además, se produce una liberación de endorfinas en el cuerpo, lo que, después de la sauna de infrarrojos, produce una maravillosa dicha.

El calentamiento del organismo en la sauna influye de manera constructiva en el proceso de eliminación de la grasa subcutánea. – La alta temperatura y la aceleración del metabolismo estimulan la eliminación del exceso de grasa del cuerpo.

Riesgo

En primer lugar, personas con hipertensión. Los cambios de temperatura después del entrenamiento pueden provocar un aumento de la presión arterial. Es mejor abstenerse. No vayas a la sauna.

Los problemas de la piel también son un motivo para evitar las saunas tradicionales y de infrarrojos. Especialmente cuando se trata de eccema o aumento de la grasa.

Una mayor sensación de sed es una contraindicación directa para calentar el cuerpo, aunque la sed no causa ninguna enfermedad. ¡No sólo la humedad sale con el sudor del entrenamiento, sino que se supone que el resto se evapora literalmente! Será mejor que no vayas a la sauna.

¿Es una buena idea combinar la sauna con el entrenamiento?

No es una buena idea hacer ejercicio mientras visita una sauna. Cuando tomas una sauna, tu temperatura corporal aumenta y tu frecuencia cardíaca aumenta. Hacer ejercicio al mismo tiempo dañará el corazón y provocará riesgos. Cuando se utiliza una sauna tradicional o de infrarrojos, es adecuada para sentarse o tumbarse tranquilamente, y no se permite ningún tipo de ejercicio. La media sauna de vibración sónica fabricada por Dida Saludable Solo puede permitir que un visitante se siente y disfrute, evitando la situación en la que los visitantes entrenan mientras están en la sauna. Cuando existen enfermedades o contraindicaciones en el cuerpo, es necesario consultar a su médico antes de acudir a la sauna.