សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ មុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជានីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងវិស័យព្យាបាលកាយសម្បទា ការស្តារនីតិសម្បទារបស់អត្តពលិក និងការការពារជំងឺមួយចំនួន ព្រោះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការឆ្លើយតបសរសៃឈាមគ្រប់គ្រាន់ចំពោះផលប៉ះពាល់នៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដក៏មានលក្ខណៈជាក់លាក់ផងដែរ។ ថ្មីៗនេះ មនុស្សបានជជែកគ្នាថាតើវាល្អជាងក្នុងការប្រើសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ ហើយនេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរនោះ។

តើសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដប្រសើរជាងមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ? 

ជារឿយៗមនុស្សសួរសំណួរ: គួរក្តៅ សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ តើត្រូវធ្វើមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ? ហើយចម្លើយគឺ៖ វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេច។ ជាការពិតណាស់ ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

អ្នកអាចប្រើសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ មុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការ​កម្តៅ​សូ​ណា គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​កម្តៅ​សាច់ដុំ និង​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​។ អត្តពលិកជាច្រើនចូលចិត្តរួមបញ្ចូលវគ្គសូណារយៈពេលខ្លីជាផ្នែកមួយនៃការឡើងកម្តៅរបស់ពួកគេមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ជាការពិតណាស់ អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដត្រូវបានសម្រេច ប្រសិនបើអ្នកលោតចូលសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការឡើងកម្តៅក្រោយការហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កំដៅសូណាមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ កំដៅខ្លាំងគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់ បន្ធូរសាច់ដុំតឹង និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ហើយវាជាការសម្រាកមិនគួរឱ្យជឿ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការទៅសូណាមុនពេលហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ជាធម្មតាគួរតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំជាមុនសិន។ សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។ មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនក្នុងការប្រើសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដមុនពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែក៏មានហានិភ័យមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាផងដែរ។

ទទួល ប្រយោជន៍

នេះផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពីស្ថានភាពសម្រាកមួយទៅកន្លែងមួយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការនិងចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន ដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតថាមពល ហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហាក់ដូចជាងាយស្រួលបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។

តាមទ្រឹស្តី ប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងកំដៅដូចគ្នាអាចសម្រេចបានដោយចំណាយពេលនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ដូចជាសូណាបែបប្រពៃណី ឬអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ។ នៅកន្លែងទាំងនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយសរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែករបស់អ្នក ដែលជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់។

តាមឧត្ដមគតិ ការឡើងកម្តៅគួររួមបញ្ចូលចលនាដែលធ្វើឱ្យចលនាពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងរត់ 5K អ្នកត្រូវធ្វើចលនារលូនដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅមានស្ថេរភាព សាច់ដុំ gluteal ធំ សរសៃពួរ និង quadriceps មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ឆ្លងកាត់ការឡើងកម្តៅយ៉ាងសកម្ម ដែលធ្វើត្រាប់តាមលំនាំនៃការធ្វើឱ្យសកម្មទាំងនេះ ទៅជាកំណែខ្លាំងជាងរបស់វា។ យើងដឹងថានេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ប្រសិទ្ធភាពសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ហានិភ័យ

ហានិភ័យសុវត្ថិភាពដ៏ធំបំផុតមួយនៃការប្រើសូណាមុនពេលហាត់ប្រាណគឺការខះជាតិទឹក។ យើងដឹងថាការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកដោយសារតែពេលវេលាភាគច្រើនដែលយើងបែកញើសនៅពេលយើងហាត់ប្រាណ អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាព បរិយាកាសដែលអ្នកកំពុងនៅក្នុង និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ដូច្នេះ អ្នក​ទំនងជា​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​ដោយ​ចាប់ផ្តើម​បែកញើស​ក្នុង​សូ​ណា​រួចហើយ​។

ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកបានបំពេញសមតុល្យទឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីវគ្គសូណារបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលដែលអ្នកចូលសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ហើយបន្ទាប់មកបំពេញបរិមាណទឹកនោះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្រកញើស 1 គីឡូក្រាមក្នុងសូណា សូមផឹកទឹក 1.5 លីត្រនៅពេលអ្នករួចរាល់។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការទៅសូណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទៅលេងសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺជាបញ្ហាដែលត្រូវពិចារណា។ ហើយមូលហេតុចម្បងគឺស្ថានភាពបុគ្គលនៃសុខភាពនិងការត្រៀមខ្លួនរបស់សារពាង្គកាយសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវបាន contraindicated ទៅសូណា ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន (squatting with barbell, deadlift, bench press) ដោយសារតែសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងមិនគ្រប់គ្រាន់ (នេះគ្រាន់តែជាកត្តាមួយប៉ុណ្ណោះ)។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះសូណា ជាទូទៅគឺធម្មតា បន្ទាប់មកទស្សនាសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនៅតែជាអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ – វាមិនត្រឹមតែជាគំនិតដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែតាមពិតគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ ជាការពិតណាស់ មានហានិភ័យមួយចំនួនដែលត្រូវដឹង។

ទទួល ប្រយោជន៍

មានការកើនឡើងជិតទ្វេដងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបន្តសរសៃសាច់ដុំដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ពួកគេត្រូវបានកើនឡើង។ សរសៃឈាមទទួលការរំញោចពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា។ ដំបូង អ្នកធ្វើឱ្យពួកវាពង្រីកដោយសង្កត់លើម៉ាស៊ីន ហើយនៅក្នុងសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ពួកគេពង្រីកដោយសារតែពួកគេត្រូវការចរាចរឈាមឱ្យបានលឿន។ ជាលទ្ធផលជញ្ជាំងរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងមានភាពធន់។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃគីមីវិទ្យា, សូណាបន្ទាប់ពីកន្លែងហាត់ប្រាណយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីរាងកាយ, lactate ដែលជាមូលហេតុនៃការឈឺសាច់ដុំនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អរម៉ូន cortisol ដែលបំផ្លាញត្រូវបានបន្សាប។ ហើយលើសពីនេះទៀត មានការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន ដែលបន្ទាប់ពីសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានសេចក្តីសុខដ៏អស្ចារ្យបែបនេះ។

ការឡើងកំដៅនៃសារពាង្គកាយនៅក្នុងសូណា ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក – សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ជំរុញការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយ។

ហានិភ័យ

ដំបូងបង្អស់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធ។ កុំទៅសូណា។

បញ្ហាស្បែកក៏ជាហេតុផលដើម្បីចៀសវាងសូណាបែបប្រពៃណី និងអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់ជំងឺត្រអក ឬឡើងប្រេង។

ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគឺជាការទប់ស្កាត់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាគ្មានជំងឺណាមួយដែលបណ្តាលមកពីការស្រេកទឹកក៏ដោយ។ សំណើម​មិន​ត្រឹម​តែ​ចេញ​មក​ជាមួយ​នឹង​ញើស​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​នៅ​សល់​ត្រូវ​បាន​គេ​សន្មត់​ថា​នឹង​ហួត​តាម​ពិត​ទៅ! កុំទៅសូណាប្រសើរជាង។

តើវាជាគំនិតល្អក្នុងការផ្សំសូណាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ?

វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណពេលទៅលេងសូណា។ នៅពេលអ្នកទៅសូណា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូងនិងបង្កឱ្យមានហានិភ័យ។ នៅពេលប្រើសូណាបែបប្រពៃណី ឬអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ការអង្គុយ ឬដេកស្ងៀម ហើយមិនអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ សូណាពាក់កណ្តាលរំញ័រ ផលិតដោយ ឌីដា សុខភាព អាចអនុញ្ញាតិឱ្យភ្ញៀវម្នាក់អង្គុយ និងរីករាយតែប៉ុណ្ណោះ ជៀសវាងស្ថានភាពដែលអ្នកទស្សនាហាត់ប្រាណពេលនៅក្នុងសូណា។ នៅពេលដែលមានជំងឺឬ contraindications នៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលទៅសូណា។