Infraröd bastu före eller efter träning

Infraröd bastu som fysioterapeutisk procedur används ofta inom sjukgymnastik, rehabilitering av idrottare och förebyggande av vissa sjukdomar, eftersom det med dess hjälp är möjligt att uppnå adekvata vaskulära svar på effekterna av den yttre miljön. Men användningen av infraröd bastu är också specifik. På senare tid har folk diskuterat om det är bättre att använda en infraröd bastu före eller efter ett träningspass, och här är svaret på den frågan.

Är en infraröd bastu bättre före eller efter träning?

Folk ställer sig ofta frågan: Ska man bada i en varm infraröd bastu före eller efter ett träningspass? Och svaret är: det beror på vad man försöker uppnå. Oavsett din konditionsnivå har du förmodligen några uppgifter att göra före och efter varje träningspass.

Du kan använda en infraröd bastu före ett träningspass för att värma upp och slappna av dina muskler. Bastuns värme är ett utmärkt sätt att värma upp och slappna av dina muskler. Många idrottare gillar att inkludera ett kort bastubad som en del av sin uppvärmning före ett träningspass.

Naturligtvis uppnås den verkliga fördelen om du hoppar in i den infraröda bastun efter träningen. En uppvärmning efter träningen kommer att påskynda din återhämtning och maximera fördelarna med ditt träningspass. Bastuns värme har en fantastisk effekt på din kropp, särskilt efter ett träningspass. Intensiv värme är ett utmärkt sätt att lindra smärta, slappna av spända muskler och påskynda återhämtningen. Och det är otroligt avslappnande, så du kommer också att må bra.

Fördelarna och riskerna med att ta en bastu före träning

När du är redo att börja träna är det oftast lämpligt att först göra en uppvärmning. Infraröda bastur hjälper till att hålla dig varm. Det finns vissa fördelar med att använda en infraröd bastu före ett träningspass, men det finns också vissa risker att överväga.

Fördelar

Detta förflyttar gradvis din kropp från ett vilotillstånd till ett som är redo för träning genom att långsamt höja din kroppstemperatur, blodflödet till dina arbetande muskler och pulsen. Genom att göra det får dina arbetande muskler mer syre, vilket behövs för att skapa energi, och ditt träningspass kan verka lite lättare när du väl har kommit igång.

I teorin kan samma värmande effekt uppnås genom att tillbringa tid i en varm miljö, såsom en traditionell eller infraröd bastu. På dessa platser stiger din kroppstemperatur och dina blodkärl vidgas för att förbättra cirkulationen och öka blodflödet till din hud, vilket hjälper till att hålla dig sval.

Helst bör en uppvärmning innehålla rörelser som aktiverar hela rörelseomfånget hos alla muskler som är involverade i träningen. Om du till exempel ska springa 5 km behöver du göra mjuka rörelser som aktiverar de stabiliserande lårmusklerna, de stora sätesmusklerna, hamstrings och quadriceps innan du börjar på löpbandet.

Infrarödbastun genomgår en dynamisk uppvärmning som härmar dessa aktiveringsmönster i sin mer intensiva version. Vi vet att detta inte bara bidrar till att minska risken för skador, utan också främjar neuromuskulär effektivitet.

Risk

En av de största säkerhetsriskerna med att använda bastu före träning är uttorkning. Vi vet att träning uttorkar dig eftersom vi för det mesta svettas när vi tränar, beroende på temperaturen, miljön du befinner dig i och vilken typ av träning du gör. Så du tenderar att vara mindre uttorkad genom att redan börja svettas i bastun.

För att säkerställa att du har fyllt på din vätskebalans ordentligt efter ditt bastubad, var uppmärksam på din kroppsvikt före och efter att du går in i den infraröda bastun, och fyll sedan på med den mängden vatten. Om du till exempel förlorar 1 kg svett i bastun, drick 1,5 liter vatten när du är klar. Träna för att hjälpa dina muskler att bli aktiva och redo för ditt träningspass.

Fördelarna och riskerna med att ta en bastu efter träning

Att besöka infraröd bastu omedelbart efter kraftig fysisk ansträngning är dock, ur säkerhetssynpunkt, en fråga att beakta. Och den främsta anledningen är det individuella hälsotillståndet och organismens beredskap för djupa temperaturfall. Vissa personer kan vara kontraindicerade för bastu, särskilt efter ett hårt träningspass som inkluderar grundläggande övningar (knäböj med skivstång, marklyft, bänkpress) på grund av otillräcklig kardiovaskulär hälsa (detta är bara en faktor). Men om din reaktion på bastun i allmänhet är normal, besök då infraröd bastu direkt efter ansträngande fysisk aktivitet, särskilt om du fortfarande är nybörjare på gymmet – det är inte bara en bra idé, utan faktiskt det enda sättet att lindra smärtsamma upplevelser från den så kallade muskelsträckningen. Naturligtvis finns det vissa risker att vara medveten om.

Förmån

Intensiteten i muskelfiberförnyelsen fördubblas nästan helt eftersom deras blodtillförsel ökar. Blodkärlen får två olika typer av stimulans. Först får man dem att expandera genom att anstränga maskinerna, och i infraröd bastu expanderar de eftersom de behöver cirkulera blod snabbare. Som ett resultat blir deras väggar friskare och mer motståndskraftiga.

Kemimässigt avlägsnar bastun efter gymmet mjölksyra från kroppen, vars laktat är orsaken till muskelsmärta nästa dag. Det destruktiva hormonet kortisol neutraliseras. Och dessutom sker en frisättning av endorfiner i kroppen, vilket efter infraröd bastu upplevs som en sådan underbar lycka.

Uppvärmningen av kroppen i bastun påverkar konstruktivt processen att bli av med subkutant fett – hög temperatur och accelererad ämnesomsättning stimulerar borttagningen av överflödigt fett från kroppen.

Risk

Först och främst, personer med högt blodtryck. Temperaturförändringar efter träning kan orsaka en blodtrycksstegring. Det är bättre att avstå. Gå inte till bastun.

Hudproblem är också en anledning att undvika traditionella och infraröda bastur. Särskilt när det gäller eksem eller ökad oljighet.

En ökad törstkänsla är en direkt kontraindikation för att värma upp kroppen, även om inga sjukdomar orsakas av törst. Fukt kommer inte bara ut med svetten från träningen, utan resten ska bokstavligen avdunsta! Det är bäst att du inte går till bastun.

Är det en bra idé att kombinera bastu med träning?

Det är inte en bra idé att träna samtidigt som man bastar. När man bastar ökar kroppstemperaturen och pulsen ökar. Samtidig träning skadar hjärtat och orsakar risker. En traditionell eller infraröd bastu är lämplig för att sitta eller ligga tyst, och ingen form av träning är tillåten. Den soniska halvbastun som tillverkas av Dida Healthy tillåter endast en besökare att sitta och njuta, vilket undviker situationen där besökare tränar medan de är i bastun. Vid sjukdomar eller kontraindikationer i kroppen måste du rådfråga din läkare innan du går till bastun.