Ynfraread sauna foar of nei training

Infraroodsauna as fysioterapyproseduere wurdt in soad brûkt op it mêd fan fysioterapy, revalidaasje fan atleten en previnsje fan bepaalde sykten, om't it mei syn help mooglik is om foldwaande vaskulêre reaksjes te berikken op 'e effekten fan 'e eksterne omjouwing. Mar it gebrûk fan infraroodsauna is ek spesifyk. De lêste tiid hawwe minsken debattearre oft it better is om in infraroodsauna foar of nei in training te brûken, en hjir is it antwurd op dy fraach.

Is in ynfraread sauna better foar of nei in training?

Minsken stelle faak de fraach: Moat in waarme ynfraread sauna foar of nei in training dien wurde? En it antwurd is: it hinget ôf fan wat jo besykje te berikken. Fansels, nettsjinsteande jo fitnessnivo, hawwe jo wierskynlik in pear taken te dwaan foar en nei elke training.

Jo kinne in ynfraread sauna brûke foar in training om jo spieren op te warmen en te ûntspannen. De waarmte fan 'e sauna is in geweldige manier om jo spieren op te warmen en te ûntspannen. In protte atleten nimme graach in koarte saunasesje op as ûnderdiel fan har warming-up foar in training.

Fansels wurdt it echte foardiel berikt as jo nei jo training yn 'e ynfraread sauna springe. In warming-up nei de training sil jo herstel fersnelle en de foardielen fan jo training maksimalisearje. De waarmte fan 'e sauna hat in geweldig effekt op jo lichem, foaral nei in training. Yntinsive waarmte is in geweldige manier om pine te ferminderjen, strakke spieren te ûntspannen en it herstel te fersnellen. En it is ûnbidich ûntspannend, dus jo sille jo ek geweldich fiele.

De foardielen en risiko's fan it nimmen fan in sauna foar in training

As jo ​​klear binne om te begjinnen mei sporten, is it meastentiids oan te rieden om earst in warming-up te dwaan. Ynfraread sauna's helpe jo waarm te hâlden. D'r binne bepaalde foardielen oan it brûken fan in ynfraread sauna foar in training, mar d'r binne ek bepaalde risiko's om te beskôgjen.

Foardielen

Dit bringt jo lichem stadichoan fan in rêststeat nei ien dy't klear is foar oefening troch jo lichemstemperatuer, bloedstream nei jo wurkjende spieren en hertslach stadich te ferheegjen. Dêrtroch krije jo wurkjende spieren mear soerstof, wat nedich is om enerzjy te meitsjen, en jo training kin wat makliker lykje as jo ienris begûn binne.

Yn teory kin itselde waarmjende effekt berikt wurde troch tiid troch te bringen yn in waarme omjouwing, lykas in tradisjonele of ynfraread sauna. Op dizze plakken giet jo lichemstemperatuer omheech en ferbreedzje jo bloedfetten har om de sirkulaasje te ferbetterjen en de bloedstream nei jo hûd te ferheegjen, wat jo helpt koel te hâlden.

Ideaallik soe in warming-up bewegingen omfetsje dy't it folsleine bewegingsberik fan alle spieren aktivearje dy't belutsen binne by de training. Bygelyks, as jo in 5K rinne wolle, moatte jo glêde bewegingen dwaan dy't de stabilisearjende dijspieren, grutte bilspieren, hamstrings en quadriceps aktivearje foardat jo begjinne op 'e treadmill.

De ynfraread sauna ûndergiet in dynamyske warming-up dy't dizze aktivearringspatroanen neimakket yn syn yntinsivere ferzje. Wy witte dat dit net allinich helpt om it risiko op blessueres te ferminderjen, mar ek de neuromuskulêre effisjinsje ferbetteret.

Risiko

Ien fan 'e grutste feilichheidsrisiko's fan it brûken fan in sauna foar it sporten is útdroeging. Wy witte dat sporten jo útdroeget, om't wy meastentiids switte as wy sportje, ôfhinklik fan 'e temperatuer, de omjouwing wêryn jo binne en it type oefening dat jo dogge. Dat jo binne minder útdroege troch al te begjinnen mei switten yn 'e sauna.

Om der wis fan te wêzen dat jo jo wetterbalâns nei jo saunasesje goed oanfolle hawwe, let dan omtinken oan jo lichemsgewicht foar en nei't jo de ynfraread sauna yngeane, en folje dan dy hoemannichte wetter oan. As jo ​​bygelyks 1 kg swit yn 'e sauna ferlieze, drink dan 1,5 liter wetter as jo klear binne. Doch oefeningen om jo spieren aktyf te meitsjen en klear te meitsjen foar jo training.

De foardielen en risiko's fan it nimmen fan in sauna nei in training

In besite oan 'e ynfraread sauna direkt nei swiere fysike ynspanning is lykwols, út it eachpunt fan feiligens, in kwestje om te beskôgjen. En de wichtichste reden is de yndividuele sûnensstatus en de reeheid fan it organisme foar djippe dalingen yn 'e eksterne temperatuer. Guon minsken kinne kontraindisearre wêze foar de sauna, foaral nei in swiere training dy't basisoefeningen omfettet (squatten mei barbell, deadlift, bankdrukken) fanwegen ûnfoldwaande kardiovaskulêre sûnens (dit is mar ien faktor). Mar as jo reaksje op 'e sauna yn 't algemien normaal is, besykje dan de ynfraread sauna direkt nei swiere fysike aktiviteit, foaral as jo noch in begjinner binne yn 'e sportskoalle - it is net allinich in nuttich idee, mar eins de ienige manier om pynlike gefoelens fan 'e saneamde spierstrekking te ferminderjen. Fansels binne d'r wat risiko's om bewust fan te wêzen.

Foardiel

Der is in hast ferdûbeling yn 'e yntensiteit fan spiervezelfernijing, om't har bloedfoarsjenning fergrutte wurdt. Bloedfetten krije twa ferskillende soarten stimulearring. Earst meitsje jo se útwreidzje troch de masines te belasten, en yn 'e ynfraread sauna wreidzje se út, om't se bloed rapper moatte sirkulearje. As gefolch wurde har muorren sûner en fearkrêftiger.

Wat de skiekunde oanbelanget, ferwideret de sauna nei de sportskoalle molksûr út it lichem, wêrfan laktaat de oarsaak is fan spierpine de oare deis. It destruktive hormoan kortisol wurdt neutralisearre. En dêrneist is der in frijlitting fan endorfinen yn it lichem, wat nei de ynfraread sauna sa'n prachtige lok waarnommen wurdt.

De opwaarming fan it organisme yn 'e sauna beynfloedet konstruktyf it proses fan it kwytreitsje fan subkutaan fet - hege temperatuer en fersnelling fan it metabolisme stimulearje de ferwidering fan oerstallich fet út it lichem.

Risiko

Earst fan alles, minsken mei hege bloeddruk. Temperatuerferoarings nei training kinne in pyk yn bloeddruk feroarsaakje. It is better om jo te ûnthâlden. Gean net nei de sauna.

Hûdproblemen binne ek in reden om tradisjonele en ynfraread sauna's te foarkommen. Benammen as it giet om ekseem of ferhege fettigens.

In ferhege gefoel fan toarst is in direkte kontraindikaasje om jo lichem te ferwaarmjen, ek al wurde gjin sykten feroarsake troch toarst. Net allinich komt focht mei swit fan 'e training nei bûten, mar de rest moat letterlik ferdampe! Jo kinne better net nei de sauna gean.

Is it in goed idee om in sauna te kombinearjen mei jo training?

It is gjin goed idee om te sporten wylst jo in sauna besykje. As jo ​​nei de sauna geane, nimt jo lichemstemperatuer ta en nimt jo hertslach ta. Tagelyk sporten sil it hert skea dwaan en risiko's feroarsaakje. By it brûken fan in tradisjonele of ynfraread sauna is it geskikt om rêstich te sitten of te lizzen, en gjin oefening fan hokker soart dan ek is tastien. De sonyske trillings-heale sauna produsearre troch Dida Healthy kin mar ien besiker tastean om te sitten en te genietsjen, wêrtroch't de situaasje foarkomt wêrby't besikers sportje wylst se yn 'e sauna binne. As der sykten of kontraindikaasjes yn it lichem binne, moatte jo jo dokter rieplachtsje foardat jo nei de sauna geane.