Ny fanazaran-tena "sonic vibration passive" dia fomba iray hampihenana lanja azo antoka ho an'ny tonon-taolana izay mampiasa onja sine akostika mba hampihetsika ny fihenjanan'ny hozatra tsy nahy sy hanatsara ny fikorianan'ny ra, tsy misy fiantraikany na fihenjanana amin'ny fo sy ny lalan-dra toy ny fanazaran-tena nentim-paharazana. Ho an'ireo olona manana BMI ambony, zava-dehibe izany satria ny fihazakazahana, ny fitsambikinana ary ny fanazaran-tena hafa misy fiantraikany lehibe dia matetika mametraka lanja imbetsaka amin'ny lohalika alohan'ny hisian'ny fihenan-danja - sakana izay matetika ara-batana fa tsy antony manosika na ezaka. Hazavain'ity lahatsoratra ity ny antony tsy fahombiazan'ny fanazaran-tena nentim-paharazana amin'ity vondron'olona ity, ny fomba fiasan'ny vibration sonic amin'ny hozatra, ny rano ary ny hormonina, ary ny fomba fampiharana azy amin'ny fampiharana - manomboka amin'ny fampiasana an-trano ka hatramin'ny studio sy toeram-pitsaboana mampihena lanja izay mikendry ny hanompo ny sehatry ny mpanjifa izay very amin'ny fitaovana mahazatra amin'izao fotoana izao.

1. Nahoana no sarotra ny mampihena lanja amin'ny BMI avo amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana

Ho an'ny ankamaroan'ny olona manana BMI ambony, ny sakana amin'ny fihenan-danja dia tsy ny antony manosika - fa ny fizika. Isaky ny midona amin'ny tany ny tongotry ny olona iray rehefa mihazakazaka na mitsambikina, dia mandray enta-mavesatra mitovy amin'ny in-2-3 eo ho eo amin'ny lanjan'ny vatana ny tonon-taolana. Ho an'ny olona iray milanja 250 lbs (113 kg), midika izany fa ny dingana tsirairay dia afaka mametraka hery 500–750 lbs amin'ny lohalika. Ampitomboy amin'ny dingana an'arivony amin'ny fanazaran-tena tokana izany, ary ny enta-mavesatra mitambatra amin'ny taola-malemy sy ny sela mampitohy dia ho lasa be dia be alohan'ny hahatratrarana ny tsy fahampian'ny kaloria misy dikany.

Izany dia mamorona filaharan'ny tsy fahombiazana manokana izay tsy mitovy amin'ny fitantarana "tsy fahampian'ny finiavana" izay matetika ampiasaina hilazana azy:

Mihena ny tonon-taolana alohan'ny tavy. Ny fikikisana ny taola-malemy sy ny fivontosana eo amin'ny lohalika (ary matetika ny lamosina ambany sy ny kitrokely) dia mety hiseho ao anatin'ireo fivoriana vitsivitsy voalohany amin'ny fiofanana mahery vaika - ela be alohan'ny fotoana ampy hahatongavana amin'ny fahaverezan'ny tavy hita maso. Tsy hoe tsy mahomby amin'ny fiezahana ilay olona; ny vatana dia manondro fa misy fetrany ara-mekanika.

Tonga aloha loatra ny fetran'ny fo sy ny lalan-dra. Ny lanjan'ny vatana ambony kokoa dia midika fa miasa mafy kokoa ny fo mba hamindra ny habetsaky ny ra mitovy mandritra ny hetsika. Matetika ny fitepon'ny fo dia miakatra any amin'ny faritra tsy mahazo aina na tsy azo antoka ao anatin'ny minitra vitsy monja amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony - ela be alohan'ny fe-potoana 20-30 minitra izay heverina fa ilaina amin'ny oksidasiona maharitra amin'ny tavy.

Ny vokany dia fihodinana miverimberina, fa tsy tsy fahampian'ny fitsipi-pifehezana: manandrana manao fanatanjahan-tena → fanaintainan'ny tonon-taolana na fihenjanana amin'ny fo no mahatonga ny olona hijanona → fihenan'ny asa → fitomboan'ny lanja na fihenan'ny hozatra → ny fanandramana manaraka dia manomboka amin'ny toerana ara-batana ratsy kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, io tsingerina io no manosika ny olona maro manana BMI ambony hanatsoaka hevitra fa "tsy miasa amiko ny fanatanjahan-tena", nefa ny tena olana dia ny tsy mifanaraka amin'ny fahafahan'ny tonon-taolana ny karazana fanatanjahan-tena hatrany am-piandohana.

2. Hovitrovitra Sonic: Vahaolana azo antoka ho an'ny tonon-taolana ho an'ny fanatanjahan-tena tsy mihetsika

Tsy zava-baovao ny hovitrovitra sonika — miorina amin'ny fikarohana momba ny fiofanana mifototra amin'ny hovitrovitra izay nodinihina tany am-boalohany tamin'ny sehatry ny aerospace, anisan'izany Fanadihadiana nataon'ny NASA momba ny fanoherana ny fahaverezan'ny hozatra sy ny taolana amin'ny tontolo tsy dia misy hery misintona , taty aoriana dia niitatra tamin'ny fitsaboana fanarenana sy ny fampiharana amin'ny sehatry ny fahasalamana ho an'ny mpanjifa.

Inona izany, amin'ny fomba mekanika. Ny hovitrovitra sonika dia mampiasa mpamily akostika onja sine madio - mitovy amin'ny foto-kevitra fototra amin'ny subwoofer avo lenta, saingy voarindra sy tarihina hivezivezy amin'ny vatan'olombelona fa tsy amin'ny rivotra. Ny vokatra dia endrika onja malefaka sy mitohy. Tsy misy fiantraikany, tsy misy fihenan-dàlana tampoka, tsy misy hery mihenjana eo amin'ny tsipika fiaraha-miasa. Mihetsika ny vatana satria mandalo azy ny onja, fa tsy noho ny motera manosika sehatra miakatra sy midina ara-batana.

Nahoana ity no tsy mitovy amin'ny takelaka hovitrovitra mahazatra. Ny ankamaroan'ny takelaka hovitrovitra ara-barotra dia mampiasa motera mekanika misy lanja mihodinkodina na mihodina. Izany dia miteraka olana roa ho an'ireo mpampiasa BMI avo indrindra:

• Matetika ny fihetsehana dia miankavia na miankavanana (miankavanana na miolikolika), ka miteraka hery mikiky manerana ny hazondamosina sy ny tonon-taolana amin'ny andilana — indrindra fa ny karazana fihenjanan-kery miankavanana izay tsy dia voarain'ny vatana mavesatra kokoa amim-pilaminana.
• Ny endrika mekanikan'ny motera no mametra ny fatran'ny hovitrovitra sy ny hamafin'ny feo, ka tsy azo ovaina tsara ny hamafiny mba hifanaraka amin'ny fandeferan'ny mpampiasa mavesatra kokoa — matetika izany dia "be loatra" na "tsy ampy", ary kely dia kely ny toerana eo anelanelany.

Ny hovitrovitra sonika kosa dia manaraka lamina onjam-peo mitsangana mifanaraka amin'ny axe gravitational voajanahary an'ny vatana. Satria mandeha manaraka ny axe izay efa ifandraisan'ny vatana ny onja rehefa mijoro na mipetraka, dia tsy misy fisintonana miampita lalana amin'ny hazondamosina na ny lohalika. Mijanona ho milamina sy tsy dia misy fikikisana ny tonon-taolana mandritra ny fotoana rehetra — izany no antony fototra mahatonga azy ho "fanazaran-tena tsy mihetsika": tena misy ny fihetsiky ny hozatra sy ny metabolisma, saingy tsy ny tonon-taolana no mamokatra na mandray hery.

3. Nahoana ny Sonic Vibration Passive Exercise no mahomby amin'ny fihenan-danja

Ny antony ahafahan'ny olona iray mandry na mipetraka nefa mbola miteraka valinteny metabolika dia miankina amin'ny zava-mitranga rehefa mandalo amin'ny sela izay rano eo amin'ny 70% eo ho eo ary voarakotra hozatra sy tendron'ny nerveo ny onja akostika. Tsy mekanisma tokana ny vokany - miasa amin'ny sosona telo miaraka izy io.

Sosona hozatra — Mahatonga ny fihenjanana reflex ho an'ny fandoroana tsy mihetsika

Rehefa mandalo vondron-kozatra ny onja feo ambany matetika, dia hitan'ny rafi-pitatitra foibe ho toy ny olana amin'ny fifandanjana izany — toy ny hoe mijoro amin'ny toerana tsy marin-toerana ianao. Mba hitazonana ny vatana ho marin-toerana, dia mandefa famantarana haingana any amin'ny fibra hozatra lalina izy, ka mahatonga azy ireo hihena sy hivoaka imbetsaka isan-tsegondra. Fihetseham-po tsy nahy izany, fa tsy fihetsika an-tsitrapo ataon'ny hozatra, izany no mahatonga azy io hitranga tsy misy ezaka mavitrika ary tsy misy fihetsika toy ny hatsembohana izay matetika mifandray amin'ny fanatanjahan-tena.

Sosona Ranoka — Manafaingana ny fanariana rano amin'ny alalan'ny limfatika mba hanadiovana ny fihazonana rano

Rano eo amin'ny 70% eo ho eo ny vatan'olombelona, ​​ary mahomby kokoa ny fivezivezen'ny feo amin'ny alalan'ny ranoka noho ny amin'ny alalan'ny rivotra. Rehefa mifindra amin'ny alalan'ny sela malefaka ny onjam-peo, dia mitovy amin'ny fiasan'ny fanorana lymphatic amin'ny tanana izany — ilay karazana ampiasaina ara-pitsaboana mba hampihenana ny fivontosana mitaiza — amin'ny alalan'ny fampirisihana ny fivezivezen'ny ranoka interstitial miangona eo ambanin'ny hoditra. Zava-dehibe ho an'ny olona manana BMI ambony izany satria ny ampahany amin'izay miseho ho "lanja fanampiny", indrindra fa eo amin'ny tongotra ambany sy ny kitrokely, dia ranoka voatahiry fa tsy tavy (indraindray antsoina hoe "tavy sandoka").

Sosona Hormonina — Mampihena ny cortisol mba hampijanonana ny fitahirizana tavy vokatry ny adin-tsaina

Ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana mahery vaika dia mampitombo ny cortisol (ny hormonina voalohany amin'ny adin-tsaina) ho ampahany amin'ny fihetsiky ny vatana amin'ny adin-tsaina amin'ny ezaka ara-batana, ary ny cortisol avo lenta maharitra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tahirin-tavy manodidina ny kibo. Ny fivoriana amin'ny hovitrovitra sonika, mifanohitra amin'izany, dia matetika iainana ho toy ny mampiala voly fa tsy mampiady saina - akaiky kokoa ny toe-javatra fitsaharana sy fanarenana noho ny toe-javatra miady na mandositra - izay manala ny iray amin'ireo rafitra izay afaka miasa amin'ny fihenan'ny tavy na dia mandritra ny "fanatanjahan-tena" aza.

4. Ahoana ny fampiasana ny hovitrovitra sonika mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny fihenan-danja

Tsy ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena no zava-dehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena iray — fa ny fampifanarahana ny toerana misy ny vatana amin'ny olana manokana resahina, avy eo ny famelana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fihetsehan'ny ranoka hiasa mandritra ny fotoana maharitra. Ho an'ireo mpampiasa BMI ambony, ny fomba azo antoka indrindra dia ny miasa amin'ny sokajy toerana fantatra — Tongotra, Sandry, Kibo, Fandanjalanjana — ary mijanona amin'ny ambaratonga ho an'ny vao manomboka ao anatin'ny tsirairay mandra-pahatongan'ny vatana ho zatra.

Ho an'ny fitazonana rano sy ny tongotra mavesatra

Ny tanjona eto dia ny fivezivezen'ny ra, fa tsy ny havizanana amin'ny hozatra. Ny toerana fanombohana mety dia fijoroana ho an'ny vao manomboka : tongotra mifanelanelana eo amin'ny andilany eo amin'ny lampihazo, lohalika malefaka fa tsy miforitra, sandry milamina na mivelatra kely mankany aloha mba hahazoana fifandanjana. Ity no dingana mahazatra indrindra (Vao manomboka → Antonony → Mandroso) — ny dingana mandroso kokoa dia mitaky squat lalindalina kokoa na fihetsehana ambony, izay samy manomboka manenjana ny lohalika sy ny lamosina ambany amin'ny fomba mifanohitra amin'ny tanjona eto.

Amin'ny fitaovantsika , mifanandrify amin'ny fisafidianana ny P1 (Circulation Mode) na P2 (Recovery Mode) amin'ny fandrindrana hamafin'ny hozatra ambany kokoa (eo amin'ny 20–40 eo ho eo amin'ny elanelana 99 isa), ampiasaina mandritra ny 10 minitra feno. Ireo fomba roa ireo dia mifototra amin'ny fivezivezen'ny hozatra sy ny fanarenana fa tsy ny fiezahana mafy, izay mifanaraka ho azy amin'ny fijoroana sy ny toerana ambany hamafin'ny hozatra voalaza etsy ambony.

Ho an'ny tavy miraikitra sy ny fandoroana kibo

Mifindra any amin'ny famporisihana ny fihenjanan'ny hozatra reflexive voalaza ao amin'ny Fizarana 3, izay mifantoka amin'ny fotony, ny tanjona. Ny toerana fanombohana mety dia fipetrahana ho an'ny vao manomboka : mipetraka miaraka amin'ny lohalika miforitra, tongotra fisaka, miankina kely amin'ny lamosina ary ny tanana apetraka ao aoriana mba hanohanana - fa tsy toy ny fomba fipetrahana mitsangana na ny fomba fanandratana tongotra ampiasaina amin'ny antonony/mandroso, izay mamindra ny asa fanamafisana amin'ny hozatry ny andilana sy ny lamosina ambany.

Amin'ny fitaovantsika , mifanandrify amin'ny fisafidianana ny P3 (Metabolism Boost Mode) na P5 (Cell Activation Mode) amin'ny hamafiny antonony ka hatramin'ny avo kokoa (eo amin'ny 50–70 eo ho eo), izay ahitsy miakatra rehefa mahazo aina ny ambaratonga ambany mandritra ny fivoriana vitsivitsy.

Azo ampiana amin'ny faran'ny fivoriana ny fizarana fohy ho an'ny sandrin'ny vao manomboka (mandohalika ary ny tanana eo amin'ny lampihazo, ny vatana mahitsy, fa tsy ilay karazana "low-plank" ampiasaina amin'ny antonony/mandroso) — 2 ka hatramin'ny 3 minitra amin'ny toerana ambany kokoa — ho fomba hamaranana ny fivoriana nefa tsy hampiditra harerahana amin'ny fivoriana izay natao hijanona ho tsy mihetsika.

Torolalana ankapobeny ho an'ireo mpampiasa vatana lehibe: atombohy amin'ny hamafin'ny fihetsika ambany indrindra mandritra ny fivoriana voalohany na roa. Mifindra amin'ny fihetsika antonony na mandroso — squats lalina kokoa, fihazonana amin'ny plank, toerana tongotra atsangana — rehefa mahatsiaro ho marin-toerana sy mora tazonina ny dikan-teny ho an'ny vao manomboka mandritra ny 10 minitra feno.

5. Fehiny: Ny hoavin'ny fihenan-danja azo antoka sy ny dingana manaraka

Ny olana fototra napetraka tany am-piandohan'ity lahatsoratra ity — ilay fanatanjahan-tena nentim-paharazana izay mangataka ny vatana hanao zavatra iray izay tsy azony atao soa aman-tsara amin'izao fotoana izao — dia tsy manana vahaolana mifototra amin'ny herin'ny sitrapo. Manana vahaolana mekanika izy io. Miasa ny fanatanjahan-tena tsy mihetsika amin'ny alalan'ny hovitrovitra satria manala tanteraka ny sakana amin'ny tonon-taolana sy ny fo, fa tsy hoe malefaka kokoa noho ilay fanazaran-tena mitovy. Izany no tena tetezana atolotr'izany: teboka fanombohana ho an'ny olona izay mbola tsy afaka mihazakazaka, mitsambikina, na mitazona fitempon'ny fo avo ny vatany — na manao ahoana na manao ahoana ny antony manosika azy ireo.

Ho an'ny tsirairay (C-end): ny fiovana azo ampiharina dia ny hoe ny "mandry sy mihasalama" dia tsy ho toy ny teny filamatra intsony fa lasa dingana voalohany ara-dalàna. Ny olona iray izay miatrika fanaintainan'ny lohalika, fitazonana rano, na fitempon'ny fo izay miakatra ao anatin'ny minitra vitsy monja amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana dia tsy mila miandry mandra-pahavery lanja ampy vao afaka manao fanatanjahan-tena soa aman-tsara - afaka manomboka amin'ny fomba iray izay tsy mitaky izany fepetra izany hatrany am-piandohana izy ireo.

Ho an'ny studio sy toeram-pitsaboana (B-end): manondro ampahany tsy dia voakarakara tsara izany. Ny ankamaroan'ny toeram-panatanjahan-tena sy ny fandaharan'asa fampihenana lanja dia natsangana manodidina ny mponina izay efa mahazaka fiofanana antonony ka hatramin'ny avo lenta - izay midika fa ny mponina lehibe sy tsy mahazaka fanatanjahan-tena dia matetika no vondrona mety hisoratra anarana, sahirana ary hivoaka ao anatin'ny volana voalohany. Ny fampidirana fomba fiasa tsy mihetsika sy azo antoka ho an'ny tonon-taolana dia tsy fanoloana ny fandaharan'asa efa misy; fomba iray hitazonana ny sehatry ny mpanjifa izay very amin'ny fitaovana nentim-paharazana amin'izao fotoana izao izany.