ಸೋನಿಕ್ ವೈಬ್ರೇಶನ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಟಿ-ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಸೈನ್ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನದ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಮನೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳವರೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಲೈಂಟ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿದೆ.

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಡೆಗೋಡೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲ - ಅದು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ. ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರಿಸುಮಾರು 2–3 ಪಟ್ಟು ಸಮಾನವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 250 ಪೌಂಡ್ (113 ಕೆಜಿ) ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ 500–750 ಪೌಂಡ್ ಬಲವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲಿನ ಸಂಚಿತ ಹೊರೆ ಗಣನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವೈಫಲ್ಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ "ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ" ನಿರೂಪಣೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಕೀಲು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ) ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಮೊದಲೇ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ; ದೇಹವು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮಿತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಶ್ರಮದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - ನಿರಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಂಡೋಗೆ ಬಹಳ ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಏರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಲೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ → ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡವು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ → ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ → ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ → ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕೆಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಕ್ರವು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಅವರ ಜಂಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಂಟಿ-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರ

ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನವು ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ - ಇದು ಮೂಲತಃ ಏರೋಸ್ಪೇಸ್ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾದ ಕಂಪನ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕುರಿತು ನಾಸಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು , ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು.

ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅದು ಏನು. ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನವು ಶುದ್ಧ ಸೈನ್-ವೇವ್ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಡ್ರೈವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಸಬ್ ವೂಫರ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಮೂಲ ತತ್ವ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ಬದಲು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಔಟ್‌ಪುಟ್ ನಯವಾದ, ನಿರಂತರ ತರಂಗರೂಪವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವದ ಘಟನೆ ಇಲ್ಲ, ಹಠಾತ್ ನಿಧಾನಗತಿಯಿಲ್ಲ, ಜಂಟಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಿಯರ್ ಬಲವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ತರಂಗವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಂಪನ ಫಲಕಗಳಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಂಪನ ಫಲಕಗಳು ಆಂದೋಲನ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮೋಟಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನ (ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಿವೋಟ್ ಆಧಾರಿತ), ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಾದ್ಯಂತ ಶಿಯರ್ ಬಲವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ - ಭಾರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರ.
• ಕಂಪನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಮೋಟರ್‌ನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಬಳಕೆದಾರರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ತುಂಬಾ" ಅಥವಾ "ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ", ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಧ್ವನಿ ಕಂಪನವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅಕ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಲಂಬವಾದ ಸೈನ್-ತರಂಗ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತರಂಗವು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ-ದಿಕ್ಕಿನ ಎಳೆತವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಲು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಘರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಜ, ಆದರೆ ಕೀಲು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋನಿಕ್ ವೈಬ್ರೇಶನ್ ಪ್ಯಾಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ತರಂಗವು ಸರಿಸುಮಾರು 70% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾರು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ - ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಪದರ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಧ್ವನಿ ತರಂಗವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು, ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ ಪದರ - ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 70% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದ್ರವದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ತರಂಗವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಇಂಟರ್‌ಸ್ಟೀಷಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ರೀತಿಯ - ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ" ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಭಾಗವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸುಳ್ಳು ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪದರ - ಒತ್ತಡದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರ - ಇದು "ವ್ಯಾಯಾಮ"ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

4. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ - ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಚಲನೆಯು ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಾನ ವಿಭಾಗಗಳಾದ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸಮತೋಲನ - ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು.

ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ

ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ನಿಲುವು : ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಗತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿದೆ (ಆರಂಭಿಕ → ಮಧ್ಯಂತರ → ಸುಧಾರಿತ) - ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ತಲುಪುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ , ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ (99-ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 20–40) P1 (ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಮೋಡ್) ಅಥವಾ P2 (ರಿಕವರಿ ಮೋಡ್) ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಪೂರ್ಣ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಡೀಫಾಲ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿಂತಿರುವ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉರಿಯುವಿಕೆಗೆ

ವಿಭಾಗ 3 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲುವು : ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೇಟ್/ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೂರ್ಣ ಸಿಟ್-ಅಪ್-ಶೈಲಿಯ ಕ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ರೈಸ್ಡ್-ಲೆಗ್ ರೂಪಾಂತರವಲ್ಲ, ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ , ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 50–70) P3 (ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಮೋಡ್) ಅಥವಾ P5 (ಸೆಲ್ ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಮೋಡ್) ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು (ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೇಟ್/ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಲೋ-ಪ್ಲಾಂಕ್ ರೂಪಾಂತರವಲ್ಲ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ) ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ-ಫ್ರೇಮ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಮೊದಲ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್‌ಗಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ - ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್-ಆಧಾರಿತ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳು, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳು.

5. ತೀರ್ಮಾನ: ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು

ಈ ತುಣುಕಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೋನಿಕ್ ಕಂಪನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೌಮ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಅದು ನೀಡುವ ನಿಜವಾದ ಸೇತುವೆ ಅದು: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ - ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ (ಸಿ-ಎಂಡ್): ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ "ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗುವುದು" ಪಂಚ್‌ಲೈನ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಅಥವಾ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಅವರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ (ಬಿ-ಎಂಡ್): ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ-ಚೌಕಟ್ಟಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ, ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಜಂಟಿ-ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ; ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕ್ಲೈಂಟ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.