સોનિક વાઇબ્રેશન પેસિવ એક્સરસાઇઝ એ ​​સાંધા-સુરક્ષિત વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ છે જે પરંપરાગત કસરતની અસર અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાણ વિના, અનૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચનને ટ્રિગર કરવા અને પરિભ્રમણ સુધારવા માટે એકોસ્ટિક સાઇન વેવ્સનો ઉપયોગ કરે છે. ઉચ્ચ-BMI વ્યક્તિઓ માટે, આ મહત્વનું છે કારણ કે દોડવું, કૂદવું અને અન્ય ઉચ્ચ-અસર તાલીમ નિયમિતપણે કોઈપણ અર્થપૂર્ણ ચરબી ઘટાડા પહેલાં ઘૂંટણ દ્વારા શરીરના વજનને ઘણી વખત મૂકે છે - એક અવરોધ જે ઘણીવાર પ્રેરણા અથવા પ્રયત્નની બાબતને બદલે શારીરિક હોય છે. આ લેખ સમજાવે છે કે પરંપરાગત કસરત આ વસ્તીને કેમ નિષ્ફળ કરે છે, સોનિક વાઇબ્રેશન સ્નાયુ, પ્રવાહી અને હોર્મોન સ્તરે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, અને તેનો વ્યવહારમાં કેવી રીતે ઉપયોગ થાય છે - ઘરના ઉપયોગથી લઈને વજન ઘટાડવાના સ્ટુડિયો અને ક્લિનિક્સ સુધી જે ક્લાયન્ટ સેગમેન્ટને સેવા આપવા માંગે છે જે પરંપરાગત સાધનો હાલમાં ગુમાવે છે.

૧. પરંપરાગત કસરતથી ઉચ્ચ BMI વજન ઘટાડવું કેમ આટલું મુશ્કેલ છે

મોટાભાગના ઉચ્ચ BMI ધરાવતા લોકો માટે, વજન ઘટાડવામાં અવરોધ પ્રેરણા નથી - તે ભૌતિકશાસ્ત્ર છે. દોડતી વખતે કે કૂદતી વખતે જ્યારે પણ કોઈ વ્યક્તિનો પગ જમીન પર અથડાય છે, ત્યારે ઘૂંટણનો સાંધા શરીરના વજનના લગભગ 2-3 ગણા જેટલો ભાર શોષી લે છે. 250 lbs (113 kg) વજન ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, તેનો અર્થ એ કે દરેક ડગલાં ઘૂંટણમાંથી 500-750 lbs બળ ફેંકી શકે છે. એક જ કસરતમાં હજારો પગલાંથી તેને ગુણાકાર કરો, અને કોઈપણ અર્થપૂર્ણ કેલરી ખાધ સુધી પહોંચે તે પહેલાં કોમલાસ્થિ અને જોડાયેલી પેશીઓ પરનો સંચિત ભાર નોંધપાત્ર બને છે.

આ નિષ્ફળતાનો એક ચોક્કસ ક્રમ બનાવે છે જે સામાન્ય રીતે તેનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતા "ઇચ્છાશક્તિનો અભાવ" કથાથી અલગ છે:

ચરબી ઓછી થાય તે પહેલાં સાંધા બહાર નીકળી જાય છે. ઘૂંટણમાં કોમલાસ્થિનો ઘસારો અને બળતરા (અને ઘણીવાર પીઠના નીચેના ભાગમાં અને પગની ઘૂંટીઓમાં) ઉચ્ચ-અસર તાલીમના પહેલા થોડા સત્રોમાં દેખાઈ શકે છે - દેખીતી ચરબી ઘટાડવા માટે પૂરતો સમય પસાર થાય તે પહેલાં. વ્યક્તિ પ્રયાસ કરવામાં નિષ્ફળ નથી જઈ રહી; શરીર યાંત્રિક મર્યાદાનો સંકેત આપી રહ્યું છે.

રક્તવાહિની તંત્રની ટોચમર્યાદા ખૂબ વહેલા પહોંચી જાય છે. શરીરના વજનમાં વધારો એટલે હૃદય પ્રવૃત્તિ દરમિયાન લોહીના સમાન જથ્થાને ખસેડવા માટે વધુ મહેનત કરે છે. મધ્યમ શ્રમની થોડી મિનિટોમાં - સામાન્ય રીતે ચરબીના સતત ઓક્સિડેશન માટે જરૂરી માનવામાં આવતી 20-30 મિનિટની વિંડો પહેલાં - હૃદયના ધબકારા અસ્વસ્થતા અથવા અસુરક્ષિત ક્ષેત્રમાં વધી જાય છે તે સામાન્ય છે.

પરિણામ એક પ્રતિક્રિયા લૂપ છે, શિસ્તનો અભાવ નથી: કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો → સાંધાનો દુખાવો અથવા હૃદયના તાણને રોકવાની ફરજ પાડે છે → પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો → વજનમાં વધારો અથવા ઉચ્ચ સ્તર → આગામી પ્રયાસ ખરાબ શારીરિક સ્થિતિથી શરૂ થાય છે. સમય જતાં, આ ચક્ર ઘણા ઉચ્ચ-BMI વ્યક્તિઓને એવા નિષ્કર્ષ તરફ ધકેલે છે કે "કસરત મારા માટે કામ કરતી નથી," જ્યારે વાસ્તવિક મુદ્દો એ છે કે કસરતનો પ્રકાર શરૂઆતથી જ તેમની સંયુક્ત ક્ષમતા સાથે મેળ ખાતો ન હતો.

2. સોનિક વાઇબ્રેશન: નિષ્ક્રિય કસરત માટે સાંધા-સુરક્ષિત ઉકેલ

સોનિક વાઇબ્રેશન એ કોઈ નવી શોધ નથી - તે મૂળ રૂપે એરોસ્પેસ સંદર્ભોમાં શોધાયેલ વાઇબ્રેશન-આધારિત તાલીમ સંશોધન પર આધારિત છે, જેમાં શામેલ છે ઓછી ગુરુત્વાકર્ષણ વાતાવરણમાં સ્નાયુઓ અને હાડકાના નુકશાનનો સામનો કરવા માટે નાસાનો અભ્યાસ , પાછળથી પુનર્વસન દવા અને ગ્રાહક તંદુરસ્તી એપ્લિકેશનોમાં વિસ્તૃત.

તે શું છે, યાંત્રિક રીતે. સોનિક વાઇબ્રેશન શુદ્ધ સાઈન-વેવ એકોસ્ટિક ડ્રાઇવરનો ઉપયોગ કરે છે - જે હાઇ-એન્ડ સબવૂફર જેવો જ સિદ્ધાંત છે, પરંતુ હવાને બદલે માનવ શરીરમાં ફરવા માટે ટ્યુન અને નિર્દેશિત છે. આઉટપુટ એક સરળ, સતત તરંગ સ્વરૂપ છે. કોઈ અસરની ઘટના નથી, કોઈ અચાનક ઘટાડો નથી, સંયુક્ત રેખા પર કોઈ શીયર ફોર્સ નથી. શરીર ફરે છે કારણ કે તરંગ તેમાંથી પસાર થાય છે, એટલા માટે નહીં કે મોટર પ્લેટફોર્મને ઉપર અને નીચે ધક્કો મારી રહી છે.

આ શા માટે પ્રમાણભૂત વાઇબ્રેશન પ્લેટોથી અલગ છે? મોટાભાગની કોમર્શિયલ વાઇબ્રેશન પ્લેટો ઓસીલેટીંગ અથવા ફરતા માસ સાથે મિકેનિકલ મોટરનો ઉપયોગ કરે છે. આ ખાસ કરીને ઉચ્ચ-BMI વપરાશકર્તાઓ માટે બે સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે:

• આ ગતિ ઘણીવાર બાજુની અથવા ઓસીલેટીંગ (બાજુ-થી-બાજુ અથવા પીવટ-આધારિત) હોય છે, જે કરોડરજ્જુ અને હિપ સાંધામાં શીયર ફોર્સ રજૂ કરે છે - ચોક્કસ પ્રકારનો બાજુનો તણાવ જે ભારે શરીર સુરક્ષિત રીતે શોષવા માટે ઓછામાં ઓછો સજ્જ હોય ​​છે.
• કંપન આવર્તન અને કંપનવિસ્તાર મોટરના યાંત્રિક ડિઝાઇન દ્વારા નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, તેથી ભારે વપરાશકર્તાની સહનશીલતા સાથે મેળ ખાતી તીવ્રતાને બારીકાઈથી મોડ્યુલેટ કરી શકાતી નથી - તે ઘણીવાર "ખૂબ વધારે" અથવા "પૂરતું નથી" હોય છે, જેમાં વચ્ચે થોડી જગ્યા હોય છે.

તેનાથી વિપરીત, સોનિક વાઇબ્રેશન શરીરના કુદરતી ગુરુત્વાકર્ષણ ધરી સાથે સંરેખિત ઊભી સાઈન-વેવ પેટર્નને અનુસરે છે. કારણ કે તરંગ તે ધરી સાથે પ્રવાસ કરે છે જેની સાથે શરીર ઉભા રહીને કે બેસતી વખતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, કરોડરજ્જુ અથવા ઘૂંટણ પર કોઈ ક્રોસ-ડાયરેક્શનલ ખેંચાણ નથી. સાંધા સમગ્ર સમયે હળવા અને ઓછા ઘર્ષણવાળા રહે છે - આ મુખ્ય કારણ છે કે તે "નિષ્ક્રિય કસરત" તરીકે લાયક ઠરે છે: સ્નાયુ અને મેટાબોલિક પ્રતિભાવ વાસ્તવિક છે, પરંતુ સાંધા એવી વસ્તુ નથી જે બળ ઉત્પન્ન કરે છે અથવા શોષી લે છે.

3. વજન ઘટાડવા માટે સોનિક વાઇબ્રેશન પેસિવ એક્સરસાઇઝ કેમ કામ કરે છે?

કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ શકે છે કે બેસી શકે છે અને હજુ પણ મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયા શરૂ કરી શકે છે તેનું કારણ એ છે કે જ્યારે એકોસ્ટિક તરંગ પેશીઓમાંથી પસાર થાય છે જે લગભગ 70% પાણી ધરાવે છે અને સ્નાયુ તંતુઓ અને ચેતા અંતથી જોડાયેલ છે ત્યારે શું થાય છે. અસર એક જ પદ્ધતિની નથી - તે એક સાથે ત્રણ સ્તરો પર કાર્ય કરે છે.

સ્નાયુ સ્તર - નિષ્ક્રિય બર્ન માટે રીફ્લેક્સ સંકોચન ઉત્તેજિત કરે છે

જ્યારે ઓછી આવર્તનવાળી સોનિક તરંગ સ્નાયુ જૂથમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ આ ખલેલને સંતુલન પડકાર તરીકે શોધે છે - જેમ તમે અસ્થિર સપાટી પર ઉભા હોવ તો તે જ રીતે. શરીરને સ્થિર રાખવા માટે, તે ઊંડા સ્નાયુ તંતુઓને ઝડપી સંકેતો મોકલે છે, જેના કારણે તેઓ પ્રતિ સેકન્ડ ડઝનેક વખત સંકોચાય છે અને મુક્ત થાય છે. આ એક અનૈચ્છિક પ્રતિક્રિયા છે, સ્વૈચ્છિક સ્નાયુ ક્રિયા નથી, તેથી જ તે સક્રિય પ્રયાસ વિના અને સામાન્ય રીતે કસરત સાથે સંકળાયેલા પરસેવાના પ્રતિભાવ વિના થાય છે.

પ્રવાહી સ્તર — પાણીની જાળવણી સાફ કરવા માટે લસિકા ડ્રેનેજને ઝડપી બનાવવું

માનવ શરીર આશરે 70% પાણીથી બનેલું છે, અને અવાજ હવા કરતાં પ્રવાહીમાંથી વધુ કાર્યક્ષમ રીતે પસાર થાય છે. જ્યારે સોનિક વેવ સોફ્ટ પેશીમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે તે મેન્યુઅલ લસિકા ડ્રેનેજ મસાજ જેવું જ કાર્ય કરે છે - જે ક્રોનિક સોજો ઘટાડવા માટે ક્લિનિકલી ઉપયોગમાં લેવાય છે - ત્વચા હેઠળ એકઠા થયેલા ઇન્ટર્સ્ટિશલ પ્રવાહીની ગતિને પ્રોત્સાહન આપીને. આ ઉચ્ચ-BMI વ્યક્તિઓ માટે મહત્વનું છે કારણ કે જે "વધારાના વજન" તરીકે દેખાય છે તેનો એક ભાગ, ખાસ કરીને નીચલા પગ અને પગની ઘૂંટીઓમાં, ચરબીયુક્ત પેશીઓ (ક્યારેક "ખોટી ચરબી" તરીકે ઓળખાય છે) ને બદલે પ્રવાહી જાળવી રાખવામાં આવે છે.

હોર્મોન્સનું સ્તર — તણાવયુક્ત ચરબીના સંગ્રહને રોકવા માટે કોર્ટિસોલ ઘટાડવું

ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી પરંપરાગત કસરત શારીરિક શ્રમ પ્રત્યે શરીરના તાણ પ્રતિભાવના ભાગ રૂપે કોર્ટિસોલ (પ્રાથમિક તાણ હોર્મોન) વધારે છે, અને લાંબા સમયથી વધેલ કોર્ટિસોલ પેટની આસપાસ ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. તેનાથી વિપરીત, સોનિક વાઇબ્રેશન સત્રો સામાન્ય રીતે તણાવપૂર્ણ કરતાં આરામદાયક અનુભવાય છે - લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ સ્થિતિ કરતાં આરામ-અને-પુનઃપ્રાપ્તિ સ્થિતિની નજીક - જે "કસરત" દરમિયાન પણ ચરબીના નુકશાન સામે કામ કરી શકે તેવી પદ્ધતિઓમાંથી એકને દૂર કરે છે.

4. મહત્તમ વજન ઘટાડવાના પરિણામો માટે સોનિક વાઇબ્રેશનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સત્રનો મહત્તમ લાભ મેળવવો એ તીવ્રતા વધારવા વિશે નથી - તે શરીરની સ્થિતિને સંબોધવામાં આવી રહેલી ચોક્કસ સમસ્યા સાથે મેચ કરવા વિશે છે, પછી સ્નાયુઓના સંકોચન અને પ્રવાહી ચળવળને સતત સમયગાળા માટે કામ કરવા દેવા વિશે છે. ઉચ્ચ-BMI વપરાશકર્તાઓ માટે, સૌથી સલામત અભિગમ એ છે કે માન્ય સ્થિતિ શ્રેણીઓ - પગ, હાથ, પેટ, સંતુલન - દ્વારા કામ કરવું અને શરીર અનુકૂલન ન કરે ત્યાં સુધી દરેકમાં પ્રારંભિક સ્તર પર રહેવું.

પ્રવાહી રીટેન્શન અને ભારે પગ માટે

અહીં ધ્યેય રક્ત પરિભ્રમણ છે, સ્નાયુઓનો થાક નહીં. યોગ્ય શરૂઆતની સ્થિતિ શિખાઉ માણસ માટે ઊભી રહેવાની સ્થિતિ છે: પગ પ્લેટફોર્મ પર લગભગ હિપ-પહોળાઈ સુધી અલગ, ઘૂંટણ નરમ પરંતુ વળેલા નથી, હાથ હળવા હોય છે અથવા સંતુલન માટે સહેજ આગળ લંબાવવામાં આવે છે. આ ઇરાદાપૂર્વક પ્રમાણભૂત પ્રગતિનો સૌથી રૂઢિચુસ્ત છે (પ્રારંભિક → મધ્યવર્તી → એડવાન્સ્ડ) - વધુ અદ્યતન સંસ્કરણો ઊંડા સ્ક્વોટ અથવા ઓવરહેડ પહોંચ માટે કહે છે, જે બંને ઘૂંટણ અને નીચલા પીઠને એવી રીતે લોડ કરવાનું શરૂ કરે છે જે અહીં ધ્યેયની વિરુદ્ધ કાર્ય કરે છે.

અમારા ઉપકરણ પર , આ ઓછી તીવ્રતા સેટિંગ પર P1 (પરિભ્રમણ મોડ) અથવા P2 (પુનઃપ્રાપ્તિ મોડ) પસંદ કરવાને અનુરૂપ છે (99-પોઇન્ટ રેન્જમાંથી આશરે 20-40), સંપૂર્ણ 10-મિનિટ ડિફોલ્ટ માટે ચલાવો. આ બે મોડ્સ પરિભ્રમણ અને પુનઃપ્રાપ્તિની આસપાસ બનેલા છે, શ્રમને બદલે, જે ઉપર વર્ણવેલ સ્થાયી, ઓછી-તીવ્રતા સ્થિતિ સાથે કુદરતી રીતે જોડાય છે.

હઠીલા ચરબી અને પેટના બળતરા માટે

ધ્યેય વિભાગ 3 માં વર્ણવેલ રીફ્લેક્સિવ સ્નાયુ સંકોચનને ચલાવવા તરફ બદલાય છે, જે કોરમાં કેન્દ્રિત છે. યોગ્ય શરૂઆતની સ્થિતિ એ શિખાઉ માણસ માટે બેઠેલી સ્થિતિ છે: ઘૂંટણ વાળીને બેસવું, પગ સપાટ કરવા, સહેજ પાછળ ઝુકાવવું અને ટેકો માટે હાથ પાછળ રાખવા - ઇન્ટરમીડિયેટ/એડવાન્સ્ડમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સંપૂર્ણ સિટ-અપ-સ્ટાઇલ ક્રંચ અથવા ઉભા-પગના પ્રકાર નહીં, જે સ્થિરીકરણ કાર્યને હિપ ફ્લેક્સર્સ અને નીચલા પીઠ પર ખસેડે છે.

અમારા ઉપકરણ પર , આ મધ્યમ-થી-ઉચ્ચ તીવ્રતા (આશરે 50-70) પર P3 (મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ મોડ) અથવા P5 (સેલ એક્ટિવેશન મોડ) પસંદ કરવાને અનુરૂપ છે, જે થોડા સત્રોમાં નીચલા શ્રેણીને આરામદાયક લાગે ત્યારે જ ઉપરની તરફ ગોઠવવામાં આવે છે.

નિષ્ક્રિય રહેવા માટે રચાયેલ સત્રમાં થાક લાવ્યા વિના વસ્તુઓને સમાપ્ત કરવા માટે, બંને સત્રોના અંતે - 2 થી 3 મિનિટ નીચા સેટિંગ પર - એક ટૂંકો બિગિનર આર્મ્સ સેગમેન્ટ (પ્લેટફોર્મ પર હાથ રાખીને ઘૂંટણિયે રહેવું, ધડ સીધો રાખવો, નહીં કે ઇન્ટરમીડિયેટ/એડવાન્સ્ડમાં વપરાતો લો-પ્લેંક વેરિઅન્ટ) ઉમેરી શકાય છે.

મોટા-ફ્રેમ વપરાશકર્તાઓ માટે સામાન્ય માર્ગદર્શન: પ્રથમ એક થી બે સત્રો માટે કોઈપણ નવી સ્થિતિ સૌથી ઓછી તીવ્રતાથી શરૂ કરો. મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન મુદ્રાઓ - ઊંડા સ્ક્વોટ્સ, પ્લેન્ક-આધારિત હોલ્ડ્સ, ઉભા-પગની સ્થિતિ - ફક્ત ત્યારે જ શરૂ કરો જ્યારે પ્રારંભિક સંસ્કરણ સંપૂર્ણ 10-મિનિટના કાઉન્ટડાઉન માટે સ્થિર અને પકડી રાખવામાં સરળ લાગે.

૫. નિષ્કર્ષ: સુરક્ષિત વજન ઘટાડવાનું ભવિષ્ય અને આગળના પગલાં

આ લેખની શરૂઆતમાં દર્શાવેલ મુખ્ય સમસ્યા - પરંપરાગત કસરત શરીરને એક એવી વસ્તુ કરવા માટે કહે છે જે તે હાલમાં સુરક્ષિત રીતે કરી શકતી નથી - તેનો કોઈ ઇચ્છાશક્તિ-આધારિત ઉકેલ નથી. તેમાં યાંત્રિક છે. સોનિક વાઇબ્રેશન પેસિવ કસરત કામ કરે છે કારણ કે તે સાંધા અને રક્તવાહિની અવરોધોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે, એટલા માટે નહીં કે તે સમાન કસરતનું હળવું સંસ્કરણ છે. તે વાસ્તવિક પુલ છે જે તે પ્રદાન કરે છે: એવા લોકો માટે એક પ્રારંભિક બિંદુ જેનું શરીર શારીરિક રીતે દોડવા, કૂદવા અથવા ઊંચા હૃદયના ધબકારા ટકાવી રાખવાની સ્થિતિમાં નથી - ભલે તેઓ ગમે તેટલા પ્રેરિત હોય.

વ્યક્તિ (સી-એન્ડ) માટે: વ્યવહારુ પરિવર્તન એ છે કે "સૂઈ જવું અને સ્વસ્થ થવું" એ ફક્ત એક કાયદેસર પહેલું પગલું બની જાય છે. ઘૂંટણમાં દુખાવો, પ્રવાહી રીટેન્શન, અથવા હળવી પ્રવૃત્તિની મિનિટોમાં વધતા હૃદયના ધબકારાનો સામનો કરતી વ્યક્તિને સલામત રીતે કસરત કરવા માટે પૂરતું વજન ઓછું થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી - તેઓ એવી પદ્ધતિથી શરૂઆત કરી શકે છે જેમાં શરૂઆતમાં તે પૂર્વશરતની જરૂર ન હોય.

સ્ટુડિયો અને ક્લિનિક્સ (બી-એન્ડ) માટે: આ એક અંડરસેવ્ડ સેગમેન્ટ તરફ નિર્દેશ કરે છે. મોટાભાગના જીમ અને વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો એવી વસ્તીની આસપાસ બનાવવામાં આવે છે જે પહેલાથી જ મધ્યમથી ઉચ્ચ અસર તાલીમ સહન કરી શકે છે - જેનો અર્થ એ છે કે મોટા-ફ્રેમ, ઓછી સહિષ્ણુતા ધરાવતી વસ્તી ઘણીવાર પ્રથમ મહિનામાં સાઇન અપ કરવા, સંઘર્ષ કરવા અને બહાર નીકળવાની સૌથી વધુ શક્યતા ધરાવે છે. નિષ્ક્રિય, સાંધા-સુરક્ષિત પદ્ધતિ રજૂ કરવી એ હાલના કાર્યક્રમોનો વિકલ્પ નથી; તે ક્લાયન્ટ સેગમેન્ટને જાળવી રાખવાનો એક માર્ગ છે જે પરંપરાગત સાધનો હાલમાં ગુમાવે છે.