ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪੈਸਿਵ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਜੋੜ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧੁਨੀ ਸਾਈਨ ਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-BMI ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਸਫਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਤੱਕ ਜੋ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

1. ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਉੱਚ-BMI ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ-BMI ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪੈਰ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 2-3 ਗੁਣਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। 250 ਪੌਂਡ (113 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਗੋਡੇ ਰਾਹੀਂ 500-750 ਪੌਂਡ ਬਲ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਸੰਚਤ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ" ਬਿਰਤਾਂਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

ਜੋੜ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ) ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ। ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ; ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸੀਮਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੀਲਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ - 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਹੈ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ → ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦਬਾਅ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ → ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ → ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਪਠਾਰ → ਅਗਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇੱਕ ਬਦਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚੱਕਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-BMI ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕਸਰਤ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ," ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਸੀ।

2. ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਪੈਸਿਵ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਲ

ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਾਢ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਖੋਜ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਏਰੋਸਪੇਸ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਘੱਟ-ਗਰੈਵਿਟੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ , ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖਪਤਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਇਆ ਗਿਆ।

ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਮਕੈਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਸਾਈਨ-ਵੇਵ ਐਕੋਸਟਿਕ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਉੱਚ-ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਸਬ-ਵੂਫਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ, ਪਰ ਹਵਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਟਿਊਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ। ਆਉਟਪੁੱਟ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੰਗ ਰੂਪ ਹੈ। ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋੜ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸ਼ੀਅਰ ਫੋਰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਹਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੋਟਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਇੱਕ ਓਸੀਲੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਪੁੰਜ ਵਾਲੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਮੋਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-BMI ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਗਤੀ ਅਕਸਰ ਲੇਟਰਲ ਜਾਂ ਓਸੀਲੇਟਿੰਗ (ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਪਿਵੋਟ-ਅਧਾਰਿਤ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਅਰ ਫੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੇਟਰਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਫਰੇਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੈਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਮੋਟਰ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਲ ਮੋਡਿਊਲੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਇਹ ਅਕਸਰ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਜਾਂ "ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗੁਰੂਤਾ ਧੁਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਾਈਨ-ਵੇਵ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਲਹਿਰ ਉਸ ਧੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਰਾਸ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੋੜ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਰਗੜਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਪੈਸਿਵ ਕਸਰਤ" ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋੜ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਖਦੀ ਹੈ।

3. ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪੈਸਿਵ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਧੁਨੀ ਤਰੰਗ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 70% ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨ ਪਰਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਤ — ਪੈਸਿਵ ਬਰਨ ਲਈ ਰਿਫਲੈਕਸ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਾਲੀ ਸੋਨਿਕ ਤਰੰਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦੀ ਹੈ - ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਦਰਜਨਾਂ ਵਾਰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਵੈਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਰਲ ਪਰਤ — ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 70% ਪਾਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤਰਲ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੋਨਿਕ ਵੇਵ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਥੀਂ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਮਸਾਜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਇੰਟਰਸਟੀਸ਼ੀਅਲ ਤਰਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ। ਇਹ ਉੱਚ-BMI ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ "ਵਾਧੂ ਭਾਰ" ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਕਈ ਵਾਰ "ਝੂਠੀ ਚਰਬੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨਸ ਪਰਤ — ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਆਰਾਮ-ਅਤੇ-ਰਿਕਵਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ - ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਕਸਰਤ" ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਖਾਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਉੱਚ-BMI ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਤੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ - ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਸੰਤੁਲਨ - ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰੀਪਣ ਲਈ

ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ। ਢੁਕਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਪੈਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ, ਗੋਡੇ ਨਰਮ ਪਰ ਝੁਕੇ ਨਹੀਂ, ਬਾਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਿਆਰੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ → ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ → ਐਡਵਾਂਸਡ) - ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਥੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ , ਇਹ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਸੈਟਿੰਗ (99-ਪੁਆਇੰਟ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 20-40) 'ਤੇ P1 (ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਮੋਡ) ਜਾਂ P2 (ਰਿਕਵਰੀ ਮੋਡ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਪੂਰੇ 10-ਮਿੰਟ ਡਿਫਾਲਟ ਲਈ ਚਲਾਓ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮੋਡ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੜ੍ਹੇ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਜਲਣ ਲਈ

ਟੀਚਾ ਭਾਗ 3 ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰਿਫਲੈਕਸਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਢੁਕਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠਣਾ, ਪੈਰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ - ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ/ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ-ਸਟਾਈਲ ਕਰੰਚ ਜਾਂ ਉਠਾਏ ਹੋਏ-ਲੱਤ ਰੂਪ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ , ਇਹ P3 (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟ ਮੋਡ) ਜਾਂ P5 (ਸੈੱਲ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਮੋਡ) ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ (ਲਗਭਗ 50-70) 'ਤੇ ਚੁਣਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਧੜ ਸਿੱਧਾ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ/ਐਡਵਾਂਸਡ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਲੋ-ਪਲੈਂਕ ਵੇਰੀਐਂਟ ਨਹੀਂ) ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ 'ਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ - ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਲਿਆਏ ਬਿਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਜੋ ਪੈਸਿਵ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਵੱਡੇ-ਫਰੇਮ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਆਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ: ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ - ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਪਲੈਂਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੋਲਡ, ਉਠਾਏ ਹੋਏ-ਲੈਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਪੂਰੇ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਸਿੱਟਾ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ

ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ - ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ-ਅਧਾਰਤ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਹੈ। ਸੋਨਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪੈਸਿਵ ਕਸਰਤ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਪੁਲ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ।

ਵਿਅਕਤੀ (ਸੀ-ਐਂਡ) ਲਈ: ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ" ਇੱਕ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਤਰਲ ਧਾਰਨ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ - ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਪੂਰਵ-ਸ਼ਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ (ਬੀ-ਐਂਡ) ਲਈ: ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ-ਫਰੇਮ, ਘੱਟ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਅਕਸਰ ਉਹ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ, ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ, ਜੋੜ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।