ئاۋازلىق تىترەش پاسسىپ مەشىقى بوغۇملارغا بىخەتەر ئورۇقلاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئەنئەنىۋى مەشىقنىڭ تەسىرى ياكى يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىغا بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ، ئاۋازلىق سىنۇس دولقۇنى ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئىختىيارسىز قىسقىرىشىنى قوزغىتىدۇ ۋە قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. BMI يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ مۇھىم، چۈنكى يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە باشقا يۇقىرى تەسىرلىك مەشىقلەر دائىم بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ بىر قانچە ھەسسىسىنى تىز ئارقىلىق ئورۇنلاشتۇرۇپ، ماينىڭ مەنىلىك دەرىجىدە ئازىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ - بۇ توسالغۇ كۆپىنچە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ياكى تىرىشچانلىق مەسىلىسى ئەمەس، بەلكى فىزىكىلىق. بۇ ماقالىدە ئەنئەنىۋى مەشىقنىڭ بۇ توپتا نېمىشقا مەغلۇب بولىدىغانلىقى، ئاۋازلىق تىترەشنىڭ مۇسكۇل، سۇيۇقلۇق ۋە گورمون سەۋىيىسىدە قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭ قانداق قوللىنىلىدىغانلىقى - ئۆيدە ئىشلىتىشتىن تارتىپ، ئەنئەنىۋى ئۈسكۈنىلەر ھازىر يوقىتىۋاتقان خېرىدارلار بۆلۈمىگە مۇلازىمەت قىلىشنى ئۈمىد قىلىدىغان ئورۇقلاش ستۇدىيىسى ۋە كلىنىكىلىرىغىچە چۈشەندۈرۈلىدۇ.

1. نېمىشقا يۇقىرى BMI لىق ئورۇقلاش ئەنئەنىۋى چېنىقىش ئارقىلىق بۇنچە تەس؟

كۆپىنچە يۇقىرى BMI لىق كىشىلەر ئۈچۈن، ئورۇقلاشنىڭ توسالغۇسى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئەمەس، بەلكى فىزىكا. يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش جەريانىدا بىر ئادەمنىڭ پۇتى يەرگە تەگكەن ھەر قېتىمدا، تىز بوغۇمىغا تەخمىنەن 2-3 ھەسسە بەدەن ئېغىرلىقىغا تەڭ يۈك چۈشىدۇ. 113 كىلوگراملىق ئادەم ئۈچۈن، بۇ ھەر بىر قەدەمدە تىزغا 500-750 قاداق كۈچ چۈشىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇنى بىر قېتىملىق مەشىقتە مىڭلىغان قەدەمگە كۆپەيتسىڭىز، كالورىيە كەمچىللىكىگە يېتىشتىن بۇرۇن، كېمىرچەك ۋە تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلارغا يىغىلغان يۈك زور دەرىجىدە ئېشىپ كېتىدۇ.

بۇ، ئادەتتە ئۇنى تەسۋىرلەشتە ئىشلىتىلىدىغان «ئىرادە كۈچىنىڭ يېتىشمەسلىكى» ھېكايىسىدىن پەرقلىق بولغان ئالاھىدە بىر مەغلۇبىيەت تەرتىپىنى شەكىللەندۈرىدۇ:

مايلار چىقىپ كېتىشتىن بۇرۇن بوغۇم بوشىشىپ كېتىدۇ. تىزدىكى (كۆپىنچە بەل ۋە پۇت بوغۇملىرىدىكى) كېمىرچەكنىڭ ئۇپرىشى ۋە ياللۇغلىنىش يۇقىرى تەسىرلىك مەشىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە باسقۇچىدا، يەنى كۆرۈنەرلىك ماي يوقىتىشقا يېتەرلىك ۋاقىت ئۆتۈشتىن بۇرۇنلا كۆرۈلىدۇ. ئادەم سىناپ باقمايۋاتىدۇ؛ بەدەن مېخانىكىلىق چەكلىمىنى بىلدۈرۈۋاتىدۇ.

يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ يۇقىرى چېكى بەك بالدۇر يېتىپ بارىدۇ. بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ يۇقىرى بولۇشى يۈرەكنىڭ ھەرىكەت جەريانىدا ئوخشاش مىقداردىكى قاننى يۆتكەش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىشلىشىنى بىلدۈرىدۇ. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئوتتۇراھال ھەرىكەتتىن كېيىن بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە راھەتسىز ياكى بىخەتەر ئەمەس رايونغا كىرىپ قېلىشى ئادەتتىكى ئەھۋال - ئادەتتە ماينىڭ داۋاملىق ئوكسىدلىنىشى ئۈچۈن زۆرۈر دەپ قارىلىدىغان 20-30 مىنۇتلۇق دېرىزە مەزگىلىدىن خېلى بۇرۇن.

نەتىجىدە ئىنتىزامنىڭ كەمچىللىكى ئەمەس، بەلكى ئىنكاس ئايلىنىشى كېلىپ چىقىدۇ: چېنىقىشقا ئۇرۇنۇش → بوغۇم ئاغرىقى ياكى يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ بېسىمى توختاپ قېلىشقا مەجبۇرلايدۇ → ھەرىكەتنىڭ ئازىيىشى → ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى → كېيىنكى قېتىم سىناپ كۆرۈش تېخىمۇ ناچار بەدەن ھالىتىدىن باشلىنىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئايلىنىش نۇرغۇن يۇقىرى بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى كىشىلەرنى «چېنىقىش ماڭا پايدىلىق ئەمەس» دېگەن خۇلاسىگە كەلتۈرىدۇ، ئەمەلىيەتتە مەسىلە چېنىقىش تۈرى باشتىلا بوغۇم سىغىمىغا ماس كەلمىگەنلىكىدە.

2. ئاۋاز تىترەش: پاسسىپ چېنىقىش ئۈچۈن بوغۇملارغا بىخەتەر چارە

ئاۋاز تىترىشى يېڭى ئىجادىيەت ئەمەس — ئۇ دەسلەپتە ئاۋىئاتسىيە قاتارلىق ساھەلەردە تەتقىق قىلىنغان تىترىشىش ئاساسلىق مەشىق تەتقىقاتىغا ئاساسلانغان. NASA تۆۋەن تارتىش كۈچىلىك مۇھىتتا مۇسكۇل ۋە سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىغا قارشى تۇرۇش ئۈستىدە تەتقىقات ئېلىپ باردى كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش تېبابىتى ۋە ئىستېمالچىلارنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى قاتارلىق ساھەلەرگە كېڭەيتىلدى.

بۇ نېمە، مېخانىكىلىق جەھەتتىن. ئاۋاز تىترىشى ساپ سىنۇس دولقۇنى ئاۋاز قوزغاتقۇچنى ئىشلىتىدۇ - بۇ يۇقىرى دەرىجىلىك سابۋۇفېر بىلەن ئوخشاش ئاساسىي پىرىنسىپ، ئەمما ھاۋا ئەمەس، بەلكى ئىنسان بەدىنى ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن تەڭشىلىنىدۇ ۋە يۆنىلىش قىلىنىدۇ. چىقىرىش سىلىق، ئۈزلۈكسىز دولقۇن شەكلىدە بولىدۇ. ھېچقانداق سوقۇلۇش ۋەقەسى، تۇيۇقسىز ئاستىلاش، بوغۇم سىزىقىدا كېسىش كۈچى يوق. بەدەن دولقۇننىڭ ئۆتۈپ كېتىشى سەۋەبىدىن ھەرىكەتلىنىدۇ، ماتور فىزىكىلىق جەھەتتىن بىر سۇپىنى يۇقىرى-تۆۋەن ئۇرغانلىقى ئۈچۈن ئەمەس.

نېمىشقا بۇ ئۆلچەملىك تىترەش تاختىلىرىدىن پەرقلىنىدۇ؟ كۆپىنچە سودا تىترەش تاختىلىرى تەۋرىنىشچان ياكى ئايلىنىدىغان ماسسىلىق مېخانىكىلىق ماتور ئىشلىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ يۇقىرى BMI ئىشلەتكۈچىلىرى ئۈچۈن ئىككى مەسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:

• بۇ ھەرىكەت كۆپىنچە يان تەرەپكە ياكى تەۋرىنىشچان (يان تەرەپكە ياكى ئايلىنىشقا ئاساسلانغان) بولۇپ، ئومۇرتقا ۋە يانپاش بوغۇملىرىغا كېسىش كۈچىنى ئېلىپ كېلىدۇ - دەل ئېغىرراق رامكا بىخەتەر سۈمۈرۈشكە ئەڭ ماس كەلمەيدىغان يان تەرەپكە بولغان بېسىم.
• تىترەش چاستوتىسى ۋە ئامپلىتۇدىسى ماتورنىڭ مېخانىكىلىق لايىھىسى تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ، شۇڭا كۈچلۈكلۈكنى ئېغىرراق ئىشلەتكۈچىنىڭ بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىغا ماسلاشتۇرۇشقا بولمايدۇ - ئۇ كۆپىنچە «بەك كۆپ» ياكى «يېتەرلىك ئەمەس» بولۇپ، ئارىلىقتا بوشلۇق ئاز بولىدۇ.

ئاۋاز تىترىشى بولسا، بەدەننىڭ تەبىئىي تارتىش كۈچى ئوقىغا ماس كېلىدىغان تىك سىنۇس دولقۇن شەكلىگە ئەگىشىدۇ. دولقۇن بەدەن تۇرغان ياكى ئولتۇرغاندا ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئوق بويىچە تارقىلىدىغان بولغاچقا، ئومۇرتقا ياكى تىزلاردا يۆنىلىشلىك تارتىش كۈچى بولمايدۇ. بوغۇم بوش ۋە تۆۋەن سۈركىلىشچانلىقنى ساقلايدۇ - بۇ ئۇنىڭ «پاسسىپ چېنىقىش» دەپ ئاتىلىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى: مۇسكۇل ۋە ماددا ئالمىشىش رېئاكسىيەسى ھەقىقىي، ئەمما بوغۇم كۈچ ھاسىل قىلىدىغان ياكى سۈمۈرىدىغان نەرسە ئەمەس.

3. نېمە ئۈچۈن ئاۋاز دولقۇنى تىترەش پاسسىپ چېنىقىش ئورۇقلاشقا پايدىلىق؟

بىرەيلەننىڭ يېتىپ ياكى ئولتۇرۇپ تۇرۇپمۇ ماددا ئالمىشىش ئىنكاسىنى قوزغىتالىشىنىڭ سەۋەبى، ئاۋاز دولقۇنى تەخمىنەن %70 سۇدىن تەركىب تاپقان ۋە مۇسكۇل تالالىرى ۋە نېرۋا ئۇچلىرى بىلەن ئورالغان توقۇلمىلاردىن ئۆتكەندە نېمە ئىش يۈز بېرىشىگە باغلىق. بۇ تەسىر بىرلا مېخانىزم ئەمەس - ئۇ بىرلا ۋاقىتتا ئۈچ قەۋەتتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

مۇسكۇل قەۋىتى — پاسسىپ كۆيۈش ئۈچۈن رېفلىكسلىق قىسقىرىشنى قوزغىتىش

تۆۋەن چاستوتىلىق ئاۋاز دولقۇنى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدىن ئۆتكەندە، مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى بۇ قالايمىقانچىلىقنى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش مەسىلىسى دەپ قارايدۇ -- خۇددى سىز مۇقىمسىز يۈزىدە تۇرغاندەك. بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن، ئۇ چوڭقۇر مۇسكۇل تالالىرىغا تېز سىگنال ئەۋەتىپ، ئۇلارنىڭ سېكۇنتىغا ئون نەچچە قېتىم قىسقىرىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئىختىيارىي مۇسكۇل ھەرىكىتى ئەمەس، بەلكى ئىختىيارسىز رېفلىكىس، شۇڭا ئۇ ئاكتىپ كۈچ سەرپ قىلماي ۋە ئادەتتە چېنىقىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك تەر ئىنكاسىسىز يۈز بېرىدۇ.

سۇيۇقلۇق قەۋىتى — لىمفا ئېقىمىنى تېزلىتىپ، سۇنىڭ ساقلىنىشىنى تازىلايدۇ

ئىنسان بەدىنىنىڭ تەخمىنەن %70 سۇدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، ئاۋاز سۇيۇقلۇق ئارقىلىق ھاۋا ئارقىلىق ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھالدا تارقىلىدۇ. ئاۋاز دولقۇنى يۇمشاق توقۇلمىلاردىن ئۆتكەندە، ئۇ قولدا لىمفا ئېقىتىش مەسسىجىغا ئوخشايدۇ - بۇ مەسسىج كلىنىكىلىق جەھەتتىن ئۇزۇن مۇددەتلىك شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ - تېرىنىڭ ئاستىغا يىغىلغان ئارىلىق سۇيۇقلۇقنىڭ ھەرىكىتىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق رول ئوينايدۇ. بۇ BMI يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم، چۈنكى «ئارتۇقچە ئېغىرلىق» دەپ كۆرۈنىدىغان نەرسىلەرنىڭ بىر قىسمى، بولۇپمۇ ئاستىنقى پۇت ۋە پۇت بوغۇملىرىدا ماي توقۇلمىلىرى ئەمەس، بەلكى سۇيۇقلۇق ساقلىنىپ قالىدۇ (بەزىدە «يالغان ماي» دەپمۇ ئاتىلىدۇ).

گورمون قەۋىتى — بېسىم ياغنىڭ ساقلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كورتىزولنى تۆۋەنلىتىش

يۇقىرى كۈچلۈك ئەنئەنىۋى چېنىقىش بەدەننىڭ فىزىكىلىق چېنىقىشقا بولغان بېسىم ئىنكاسىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە كورتىزول (ئاساسلىق بېسىم گورمونى) نى ئۆستۈرىدۇ، كورتىزولنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئۆرلىشى قورساق ئەتراپىدىكى ماينىڭ كۆپىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەكسىچە، ئاۋازلىق تىترەش سېسسىيەلىرى ئادەتتە بېسىملىق ئەمەس، بەلكى راھەتلىنىش ھالىتىدە باشتىن كەچۈرۈلىدۇ - جەڭ قىلىش ياكى قېچىش ھالىتىدىن كۆرە ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ھالىتىگە يېقىنراق - بۇ «چېنىقىش» جەريانىدا ماينىڭ يوقىلىشىغا قارشى ئىشلەيدىغان مېخانىزملارنىڭ بىرىنى يوقىتىدۇ.

4. ئەڭ يۇقىرى ئورۇقلاش نەتىجىسى ئۈچۈن ئاۋاز دولقۇنى تىترەش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

بىر قېتىملىق مەشىقتىن ئەڭ چوڭ پايدا ئېلىش كۈچلۈكلۈكنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئەمەس، بەلكى بەدەن ھالىتىنى ھەل قىلىنىۋاتقان كونكرېت مەسىلىگە ماسلاشتۇرۇش، ئاندىن مۇسكۇلنىڭ قىسقىرىشى ۋە سۇيۇقلۇق ھەرىكىتىنىڭ ئۇزۇن مۇددەت خىزمەت قىلىشىغا يول قويۇشتۇر. يۇقىرى BMI ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن، ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل ئېتىراپ قىلىنغان ئورۇن تۈرلىرى - پۇت، قول، قورساق، تەڭپۇڭلۇق - ئارقىلىق مەشىق قىلىش ۋە بەدەن ماسلىشىشقا باشلىغۇچە ھەر بىرىدە باشلانغۇچ سەۋىيەدە تۇرۇشتۇر.

سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قېلىش ۋە ئېغىر پۇتلار ئۈچۈن

بۇ يەردىكى مەقسەت قان ئايلىنىش، مۇسكۇل چارچاش ئەمەس. مۇۋاپىق باشلىنىش ھالىتى يېڭى باشلىغۇچىلارنىڭ تۇرۇش ھالىتى : پۇتلىرى سۇپىدا تەخمىنەن بەل كەڭلىكىدە ئارىلىقتا، تىزلىرى يۇمشاق، ئەمما ئېگىلمىگەن، قوللىرى بوش ياكى يېنىك سوزۇلغان ھالەتتە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن. بۇ قەستەن ئۆلچەملىك باسقۇچلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ ئېھتىياتچانلىق ھالىتى (يېڭى باشلىغۇچىلار → ئوتتۇراھال → يۇقىرى دەرىجىلىكلەر) - تېخىمۇ يۇقىرى دەرىجىلىك نۇسخىلاردا چوڭقۇرراق چۆكۈش ياكى ئۈستى تەرەپكە سوزۇلۇش تەلەپ قىلىنىدۇ، بۇ ئىككىسىنىڭ ھەر ئىككىسى بۇ يەردىكى مەقسەتكە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا تىز ۋە بەل قىسمىغا يۈك كۆتۈرۈشتىن باشلىنىدۇ.

بىزنىڭ ئۈسكۈنىمىزدە ، بۇ P1 (ئايلىنىش ھالىتى) ياكى P2 (ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھالىتى) نى تۆۋەنرەك كۈچلۈكلۈك تەڭشىكىدە (99 نومۇرلۇق دائىرىدىن تەخمىنەن 20-40) تاللاشقا ماس كېلىدۇ، بۇ پۈتۈن 10 مىنۇتلۇق سۈكۈتتىكى ھالەتتە ئىجرا قىلىنىدۇ. بۇ ئىككى ھالەت كۈچ سەرپ قىلىش ئورنىغا قان ئايلىنىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئاساسىدا قۇرۇلغان بولۇپ، بۇلار يۇقىرىدا تەسۋىرلەنگەن تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى تۇرۇش ھالىتى بىلەن تەبىئىي ھالدا ماسلىشىدۇ.

قەيسەر ياغ ۋە قورساق كۆيۈش ئۈچۈن

مەقسەت 3-بۆلۈمدە تەسۋىرلەنگەن، مەركىزىي قىسىمغا مەركەزلەشكەن رېفلىكىسلىق مۇسكۇل قىسقىرىشىنى قوزغىتىشقا يۆتكەلىدۇ. مۇۋاپىق باشلىنىش ھالىتى يېڭى باشلىغۇچىلارنىڭ ئولتۇرۇش ھالىتى : تىزلىرى ئېگىلگەن، پۇتلىرى تۈز، قوللىرى ئارقىسىغا تىرەپ تۇرغان ھالەتتە ئولتۇرۇش — ئوتتۇرا/يۇقىرى دەرىجىلىكلەردە ئىشلىتىلىدىغان تولۇق ئولتۇرۇش ئۇسلۇبىدىكى قىسقىرىتىش ياكى كۆتۈرۈلگەن پۇت شەكلىدىكى تاللاش ئەمەس، چۈنكى بۇ خىل ئۇسۇل مۇقىملاشتۇرۇش خىزمىتىنى بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلى ۋە بەلنىڭ ئاستى تەرىپىگە يۆتكىيەلەيدۇ.

بىزنىڭ ئۈسكۈنىمىزدە ، بۇ ئوتتۇراھال ياكى يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى (تەخمىنەن 50-70) P3 (مېتابولىزمنى كۈچەيتىش ھالىتى) ياكى P5 (ھۈجەيرە ئاكتىپلىنىش ھالىتى) نى تاللاشقا ماس كېلىدۇ، پەقەت بىر قانچە قېتىملىق داۋالاشتا تۆۋەن دائىرە راھەت ھېس قىلغاندا ئاندىن يۇقىرىغا تەڭشىلىنىدۇ.

ھەر ئىككى مەشىقنىڭ ئاخىرىدا قىسقا باشلانغۇچ قول مەشىقى بۆلىكى (قوللارنى سۇپىدا تىزلىنىپ، بەدىنىنى تىك تۇتۇپ، ئوتتۇرا/يۇقىرى سەۋىيەدە ئىشلىتىلىدىغان تۆۋەن تاختايلىق ھەرىكەت ئەمەس) قوشۇشقا بولىدۇ، بۇ مەشىقتە چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مەشىقنى ئاخىرلاشتۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى. بۇ مەشىقتە پاسسىپ ھالەتنى ساقلاپ قېلىش كېرەك.

چوڭ رامكا ئىشلەتكۈچىلەرگە ئادەتتىكى يېتەكچىلىك: ھەر قانداق يېڭى ھالەتنى دەسلەپكى بىر ياكى ئىككى قېتىملىق مەشىقتە ئەڭ تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتە باشلاڭ. پەقەت باشلانغۇچ نۇسخىسى مۇقىم ۋە 10 مىنۇتلۇق ساناش جەريانىدا تۇتۇشقا ئاسان بولغاندىلا، ئوتتۇرا ياكى يۇقىرى دەرىجىلىك ھەرىكەتلەرگە ئۆتۈڭ - چوڭقۇرراق چۆكۈش، تاختاي ئاساس قىلىنغان تۇتۇش، پۇت كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرى.

5. خۇلاسە: بىخەتەر ئورۇقلاشنىڭ كەلگۈسى ۋە كېيىنكى قەدەملەر

بۇ ماقالىنىڭ بېشىدا ئوتتۇرىغا قويۇلغان ئاساسلىق مەسىلە - ئەنئەنىۋى چېنىقىش بەدەندىن ھازىر بىخەتەر قىلالمايدىغان بىر ئىشنى قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ - بۇنىڭ ئىرادە كۈچىگە ئاساسلانغان چارىسى يوق. ئۇنىڭ مېخانىكىلىق چارىسى بار. ئاۋازلىق تىترەش پاسسىپ چېنىقىش ئۇ بوغۇم ۋە يۈرەك قان تومۇر توسالغۇلىرىنى پۈتۈنلەي يوقىتىۋەتكەنلىكى ئۈچۈن ئۈنۈملۈك، چۈنكى ئۇ ئوخشاش چېنىقىشنىڭ يۇمشاق نۇسخىسى ئەمەس. بۇ ئۇنىڭ تەمىنلەيدىغان ئەمەلىي كۆۋرۈكى: بەدىنىنىڭ يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىغا چىداملىق بولالمايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن باشلىنىش نۇقتىسى - ئۇلارنىڭ قانچىلىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر.

شەخس ئۈچۈن (C-ئۇچ): ئەمەلىي ئۆزگىرىش شۇكى، «يېتىپ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش» مۇھىم نۇقتا بولۇشتىن توختاپ، تۇنجى قەدەمگە ئايلىنىدۇ. تىز ئاغرىقى، سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قېلىش ياكى يېنىك ھەرىكەتتىن كېيىن بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى قاتارلىق مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتقانلار بىخەتەر مەشىق قىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئورۇقلاشنى ساقلىشىنىڭ ھاجىتى يوق - ئۇلار دەسلەپتە بۇ ئالدىنقى شەرتنى تەلەپ قىلمايدىغان ئۇسۇلدىن باشلىسا بولىدۇ.

ستۇدىيە ۋە كلىنىكىلارغا نىسبەتەن (B-ئۈچى): بۇ مۇلازىمەت يېتەرلىك بولمىغان بىر بۆلەكنى كۆرسىتىدۇ. كۆپىنچە تەنتەربىيە زاللىرى ۋە ئورۇقلاش پروگراممىلىرى ئوتتۇراھال ۋە يۇقىرى تەسىرگە ئىگە مەشىقلەرگە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان بىر توپ كىشىلەر ئاساسىدا قۇرۇلغان، بۇ دېگەنلىك، چوڭ تىپتىكى، بەرداشلىق بېرەلەيدىغان بىر توپ كىشىلەر كۆپىنچە بىرىنچى ئايدا تىزىملاتقان، قىينىلىپ قالغان ۋە چېكىنىپ كېتىدىغان بىر توپ كىشىلەر. پاسسىپ، بوغۇملارغا بىخەتەر ئۇسۇلنى يولغا قويۇش مەۋجۇت پروگراممىلارنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ؛ ئۇ ئەنئەنىۋى ئۈسكۈنىلەر ھازىر يوقىتىپ قويغان خېرىدارلار بۆلىكىنى ساقلاپ قېلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.