سونڪ وائبريشن پيسيو ايڪسرسائيز هڪ گڏيل محفوظ وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي جيڪو غير ارادي عضلات جي ڇڪتاڻ کي شروع ڪرڻ ۽ گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ صوتي سائن لهرن کي استعمال ڪندو آهي، روايتي ورزش جي اثر يا دل جي دٻاءُ کان سواءِ. اعليٰ بي ايم آءِ وارن ماڻهن لاءِ، هي معاملو آهي ڇاڪاڻ ته ڊوڙڻ، جمپنگ، ۽ ٻيون اعليٰ اثر واريون ٽريننگ معمول مطابق جسم جي وزن کي گوڏن ذريعي ڪيترائي ڀيرا رکي ٿي ان کان اڳ جو ڪو به بامعني چربی جو نقصان ٿئي - هڪ رڪاوٽ جيڪا اڪثر ڪري جسماني هوندي آهي بجاءِ ترغيب يا ڪوشش جي. هي مضمون وضاحت ڪري ٿو ته روايتي ورزش هن آبادي کي ڇو ناڪام ڪري ٿي، سونڪ وائبريشن عضلات، سيال ۽ هارمون جي سطح تي ڪيئن ڪم ڪري ٿي، ۽ ان کي عملي طور تي ڪيئن لاڳو ڪيو وڃي ٿو - گهر جي استعمال کان وٺي وزن گھٽائڻ واري اسٽوڊيوز ۽ ڪلينڪ تائين جيڪي هڪ ڪلائنٽ حصي جي خدمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جيڪو روايتي سامان هن وقت وڃائي ٿو.

1. روايتي ورزش سان هاءِ بي ايم آءِ وزن گهٽائڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟

گھڻن اعليٰ BMI وارن ماڻهن لاءِ، وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽ ڪا ترغيب نه آهي - اها فزڪس آهي. هر ڀيري جڏهن ڪنهن ماڻهوءَ جو پير ڊوڙڻ يا ٽپڻ دوران زمين سان ٽڪرائجي ٿو، ته گوڏن جو جوڙو جسم جي وزن جي لڳ ڀڳ 2-3 ڀيرا برابر وزن جذب ڪري ٿو. 250 پائونڊ (113 ڪلوگرام) واري ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ، ان جو مطلب آهي ته هر قدم گوڏن ذريعي 500-750 پائونڊ قوت وجهي سگهي ٿو. هڪ ئي ورزش ۾ هزارين قدمن سان ان کي ضرب ڏيو، ۽ ڪارٽيليج ۽ ڪنيڪٽو ٽشو تي مجموعي لوڊ ڪنهن به بامعني ڪيلوري جي گهٽتائي تائين پهچڻ کان اڳ اهم ٿي ويندو آهي.

هي ناڪامي جو هڪ مخصوص سلسلو پيدا ڪري ٿو جيڪو "قوت ارادي جي کوٽ" جي داستان کان مختلف آهي جيڪو عام طور تي ان کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي:

چربی نڪرڻ کان اڳ جوڙ ٻاهر نڪري ويندو آهي. ڪارٽيليج جي خرابي ۽ گوڏن ۾ سوزش (۽ اڪثر ڪري هيٺين پٺي ۽ ٽڪن) تيز اثر واري تربيت جي پهرين ڪجهه سيشنن ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿي - ان کان اڳ جو ڪافي وقت گذري ويو هجي ته جيئن نظر ايندڙ چربی جو نقصان ٿئي. ماڻهو ڪوشش ڪرڻ ۾ ناڪام نه ٿي رهيو آهي؛ جسم هڪ ميڪيڪل حد جو اشارو ڏئي رهيو آهي.

دل جي شرح جي حد تمام جلد پهچي ويندي آهي. وڌيڪ جسماني وزن جو مطلب آهي ته دل سرگرمي دوران رت جي ساڳئي مقدار کي منتقل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪري ٿي. دل جي رفتار لاءِ اهو عام آهي ته صرف چند منٽن جي وچولي مشقت اندر هڪ بي آرامي يا غير محفوظ زون ۾ وڌي وڃي - 20-30 منٽن جي ونڊو کان گهڻو اڳ جيڪو عام طور تي مسلسل چربی آڪسائيڊشن لاءِ ضروري سمجهيو ويندو آهي.

نتيجو هڪ موٽ جو لوپ آهي، نظم و ضبط جي کوٽ ناهي: ورزش جي ڪوشش → جوڑوں جو سور يا دل جي دٻاءُ کي روڪڻ تي مجبور ڪري ٿو → سرگرمي ۾ گهٽتائي → وزن وڌائڻ يا پليٽو → ايندڙ ڪوشش هڪ خراب جسماني پوزيشن کان شروع ٿئي ٿي. وقت سان گڏ، هي چڪر اهو آهي جيڪو ڪيترن ئي اعليٰ BMI ماڻهن کي ان نتيجي تي پهچائي ٿو ته "ورزش منهنجي لاءِ ڪم نٿي ڪري،" جڏهن ته اصل مسئلو اهو آهي ته ورزش جو قسم شروع کان ئي انهن جي گڏيل صلاحيت سان مطابقت نه رکي ٿو.

2. آواز جي وائبريشن: غير فعال ورزش لاءِ جوڑوں لاءِ محفوظ حل

آواز جي وائبريشن ڪا نئين ايجاد ناهي - اها وائبريشن تي ٻڌل تربيتي تحقيق تي ٻڌل آهي جيڪا اصل ۾ ايرو اسپيس جي حوالي سان ڳولي وئي هئي، جنهن ۾ شامل آهن گهٽ ڪشش ثقل واري ماحول ۾ عضلات ۽ هڏن جي نقصان کي منهن ڏيڻ تي ناسا جو مطالعو ، بعد ۾ بحالي جي دوائن ۽ صارفين جي فٽنيس ايپليڪيشنن ۾ وڌايو ويو.

اهو ڇا آهي، ميڪانياتي طور تي. آواز جي وائبريشن هڪ خالص سائن-ويو صوتي ڊرائيور استعمال ڪري ٿي - هڪ اعليٰ درجي جي سب ووفر وانگر ساڳيو بنيادي اصول، پر هوا جي بدران انساني جسم ذريعي منتقل ٿيڻ لاءِ ترتيب ڏنل ۽ هدايت ڪئي وئي آهي. آئوٽ پُٽ هڪ هموار، مسلسل موج آهي. ڪو به اثر واقعو ناهي، ڪو به اوچتو سست نه ٿيو آهي، ڪو به شار فورس ناهي گڏيل لائن تي. جسم حرڪت ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته موج ان مان گذري ٿي، نه ته ان ڪري جو هڪ موٽر جسماني طور تي پليٽ فارم کي مٿي ۽ هيٺ ڪري رهيو آهي.

هي معياري وائبريشن پليٽن کان مختلف ڇو آهي؟ گهڻيون ڪمرشل وائبريشن پليٽون هڪ ميڪيڪل موٽر استعمال ڪن ٿيون جنهن ۾ اوسيليٽنگ يا گھمڻ وارو ماس هوندو آهي. هي خاص طور تي هاءِ-بي ايم آءِ استعمال ڪندڙن لاءِ ٻه مسئلا پيدا ڪري ٿو:

• حرڪت اڪثر ڪري پس منظر يا اوسيليٽنگ (پاسي کان پاسي يا محور تي ٻڌل) هوندي آهي، جيڪا اسپائن ۽ هپ جي جوڑوں ۾ شيئر فورس متعارف ڪرائيندي آهي - بلڪل اهڙي قسم جو پس منظر جو دٻاءُ جيڪو هڪ ڳرو فريم محفوظ طور تي جذب ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ليس هوندو آهي.
• وائبريشن فريڪوئنسي ۽ ايمپليٽيوڊ موٽر جي ميڪيڪل ڊيزائن ذريعي مقرر ڪيا ويا آهن، تنهن ڪري شدت کي ڳري استعمال ڪندڙ جي برداشت سان ملائڻ لاءِ عمدي طور تي ماڊل نه ٿو ڪري سگهجي - اهو اڪثر ڪري "تمام گهڻو" يا "ڪافي نه" هوندو آهي، وچ ۾ ٿوري جاءِ هوندي آهي.

ان جي ابتڙ، آواز جي وائبريشن هڪ عمودي سائن-ويو نموني جي پيروي ڪري ٿي جيڪا جسم جي قدرتي ڪشش ثقل جي محور سان ترتيب ڏنل آهي. ڇاڪاڻ ته موج ان محور سان سفر ڪري ٿي جنهن سان جسم اڳ ۾ ئي بيهڻ يا ويهڻ وقت رابطو ڪري ٿو، اسپائن يا گوڏن تي ڪو به ڪراس-ڊائريڪشنل ڇڪ ​​ناهي. جوڙو آرامده رهي ٿو ۽ گهٽ رگڙ سان رهي ٿو - اهو بنيادي سبب آهي جو اهو "غير فعال ورزش" جي طور تي قابليت رکي ٿو: عضلات ۽ ميٽابولڪ ردعمل حقيقي آهي، پر جوڙو قوت پيدا ڪرڻ يا جذب ڪرڻ واري شيءِ ناهي.

3. سونڪ وائبريشن پيسيو ورزش وزن گھٽائڻ لاءِ ڇو ڪم ڪري ٿي

ڪو ماڻهو ليٽڻ يا ويهڻ ۽ اڃا تائين ميٽابولڪ رد عمل کي متحرڪ ڪرڻ جو سبب اهو آهي ته ڇا ٿيندو آهي جڏهن هڪ صوتي لهر ٽشو مان گذري ٿي جيڪا تقريبن 70٪ پاڻي آهي ۽ عضلاتي فائبر ۽ اعصاب جي پڇاڙين سان ڀريل آهي. اثر هڪ واحد ميڪانيزم ناهي - اهو هڪ ئي وقت ٽن تہن تي ڪم ڪري ٿو.

عضلاتي پرت - غير فعال جلن لاءِ ريفليڪس ڪنٽرڪشن کي متحرڪ ڪرڻ

جڏهن هڪ گهٽ فريڪوئنسي واري آواز جي لهر عضلاتي گروپ مان گذري ٿي، ته مرڪزي اعصابي نظام ان خلل کي توازن جي چئلينج جي طور تي ڳولي ٿو - ساڳئي طرح جيڪڏهن توهان هڪ غير مستحڪم مٿاڇري تي بيٺا هجو. جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ، اهو گہرے عضلاتي فائبرن ڏانهن تيز سگنل موڪلي ٿو، جنهن جي ڪري اهي في سيڪنڊ درجن ڀيرا سڪي ويندا آهن ۽ آزاد ٿيندا آهن. هي هڪ غير ارادي ريفلڪس آهي، نه ته رضاڪارانه عضلاتي عمل، اهو ئي سبب آهي ته اهو فعال ڪوشش کان سواءِ ۽ عام طور تي ورزش سان لاڳاپيل پسيني جي ردعمل کان سواءِ ٿئي ٿو.

فلوئڊ ليئر - پاڻي جي برقرار رکڻ کي صاف ڪرڻ لاءِ لففيٽڪ ڊرينيج کي تيز ڪرڻ

انساني جسم تقريباً 70 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي، ۽ آواز هوا جي ڀيٽ ۾ سيال ذريعي سفر ڪري ٿو. جڏهن آواز جي لهر نرم بافتن ذريعي هلندي آهي، ته اها دستي لففيٽڪ ڊرينيج مساج وانگر ڪم ڪري ٿي - اهو قسم جيڪو ڪلينڪ طور تي دائمي سوجن کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي - چمڙي جي هيٺان جمع ٿيل انٽرسٽيشل سيال جي حرڪت کي همٿائيندي. هي اعليٰ BMI وارن ماڻهن لاءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته جيڪو "اضافي وزن" جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو، ان جو هڪ حصو، خاص طور تي هيٺين ٽنگن ۽ ٽڪن ۾، چربی جي ٽشو جي بدران سيال برقرار رکيو ويندو آهي (ڪڏهن ڪڏهن "غلط چربی" جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي).

هارمونز ليئر - دٻاءُ واري چربی جي ذخيري کي روڪڻ لاءِ ڪارٽيسول کي گهٽائڻ

تيز شدت واري روايتي ورزش جسماني مشقت جي جواب ۾ جسم جي دٻاءُ جي رد عمل جي حصي طور ڪارٽيسول (بنيادي دٻاءُ وارو هارمون) وڌائي ٿي، ۽ دائمي طور تي وڌيل ڪارٽيسول پيٽ جي چوڌاري چربی جي ذخيري ۾ واڌ سان لاڳاپيل آهي. ان جي ابتڙ، سونڪ وائبريشن سيشن عام طور تي دٻاءُ جي بدران آرامده طور تي تجربو ڪيا ويندا آهن - جنگ يا پرواز جي حالت جي ڀيٽ ۾ آرام ۽ بحالي واري حالت جي ويجهو - جيڪو هڪ اهڙي طريقي کي هٽائي ٿو جيڪو ٻي صورت ۾ "ورزش" دوران به چربی جي نقصان جي خلاف ڪم ڪري سگهي ٿو.

4. وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ جي نتيجن لاءِ سونڪ وائبريشن ڪيئن استعمال ڪجي

سيشن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ شدت کي وڌائڻ بابت ناهي - اهو جسم جي پوزيشن کي مخصوص مسئلي سان ملائڻ بابت آهي جيڪو حل ڪيو پيو وڃي، پوءِ عضلات جي ڇڪتاڻ ۽ سيال جي حرڪت کي مسلسل عرصي تائين ڪم ڪرڻ ڏيو. اعليٰ BMI استعمال ڪندڙن لاءِ، محفوظ ترين طريقو اهو آهي ته تسليم ٿيل پوزيشن ڪيٽيگريز - ٽنگون، هٿ، پيٽ، توازن - ذريعي ڪم ڪيو وڃي ۽ هر هڪ اندر شروعاتي درجي تي رهو جيستائين جسم موافقت نه ڪري.

پاڻياٺ برقرار رکڻ ۽ ڳري ٽنگن لاءِ

هتي مقصد گردش آهي، عضلات جي ٿڪاوٽ نه. مناسب شروعاتي پوزيشن شروعاتي بيهڻ جو موقف آهي: پير پليٽ فارم تي تقريبن هپ ويڪر کان ڌار، گوڏا نرم پر نه جھڪيل، هٿ آرامده يا توازن لاءِ ٿورو اڳتي وڌايو ويو. هي جان بوجھ ڪري معياري ترقي جو سڀ کان وڌيڪ قدامت پسند آهي (شروع ڪندڙ → انٽرميڊيئيٽ → ايڊوانسڊ) - وڌيڪ ترقي يافته نسخا هڪ گہرے اسڪواٽ يا اوور هيڊ ريچ جي ضرورت آهي، جيڪي ٻئي گوڏن ۽ هيٺين پٺي کي لوڊ ڪرڻ شروع ڪن ٿا طريقن سان جيڪي هتي مقصد جي خلاف ڪم ڪن ٿا.

اسان جي ڊوائيس تي ، هي گهٽ شدت واري سيٽنگ تي P1 (سرڪيوليشن موڊ) يا P2 (ريڪوري موڊ) چونڊڻ سان مطابقت رکي ٿو (99 پوائنٽ رينج مان تقريبن 20-40)، مڪمل 10 منٽن جي ڊفالٽ لاءِ هلايو. اهي ٻئي موڊ مشقت جي بدران گردش ۽ بحالي جي چوڌاري ٺهيل آهن، جيڪي قدرتي طور تي مٿي بيان ڪيل بيٺي، گهٽ شدت واري پوزيشن سان جوڙيندا آهن.

ضدي چربی ۽ پيٽ جي جلن لاءِ

مقصد سيڪشن 3 ۾ بيان ڪيل ريفلڪسيو عضلاتي ڇڪتاڻ کي هلائڻ ڏانهن منتقل ٿئي ٿو، جيڪو ڪور ۾ مرڪوز آهي. مناسب شروعاتي پوزيشن هڪ شروعاتي سيٽنگ اسٽينس آهي: گوڏن کي موڙي ويٺي، پير فليٽ، ٿورو پوئتي جھڪندي هٿ سپورٽ لاءِ پوئتي رکيا ويا آهن - انٽرميڊيئيٽ/ايڊوانسڊ ۾ استعمال ٿيندڙ مڪمل سيٽ اپ اسٽائل ڪرنچ يا اٿلايل ٽنگ ويرينٽ نه، جيڪو مستحڪم ڪم کي هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پٺي تي منتقل ڪري ٿو.

اسان جي ڊوائيس تي ، هي P3 (ميٽابولزم بوسٽ موڊ) يا P5 (سيل ايڪٽيويشن موڊ) کي وچولي کان وڌيڪ شدت (تقريبن 50-70) تي چونڊڻ سان مطابقت رکي ٿو، صرف هڪ ڀيرو مٿي ترتيب ڏنو ويندو آهي جڏهن هيٺين رينج ڪجهه سيشنن ۾ آرامده محسوس ٿئي ٿي.

ڪنهن به سيشن جي آخر ۾ هڪ ننڍو شروعاتي هٿيارن جو حصو (پليٽ فارم تي هٿن سان گوڏن ڀر، ڌڙ سڌو، انٽرميڊيئيٽ/ايڊوانسڊ ۾ استعمال ٿيندڙ لو-پلانڪ قسم نه) شامل ڪري سگهجي ٿو - گهٽ سيٽنگ تي 2 کان 3 منٽ - هڪ طريقي سان جيئن ته هڪ سيشن ۾ ٿڪاوٽ متعارف ڪرائڻ کان سواءِ شيون ختم ڪرڻ لاءِ جيڪو غير فعال رهڻ لاءِ آهي.

وڏي فريم استعمال ڪندڙن لاءِ عام هدايت: پهرين هڪ کان ٻن سيشنن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ شدت سان ڪا به نئين پوزيشن شروع ڪريو. انٽرميڊيئيٽ يا ايڊوانسڊ پوزيشن ڏانهن وڃو - گہرے اسڪواٽس، پلينڪ تي ٻڌل هولڊز، اٿلايل ٽنگ پوزيشن - صرف هڪ ڀيرو جڏهن شروعاتي نسخو مڪمل 10 منٽن جي ڳڻپ لاءِ مستحڪم ۽ رکڻ ۾ آسان محسوس ٿئي.

5. نتيجو: محفوظ وزن گھٽائڻ جو مستقبل ۽ ايندڙ قدم

هن مضمون جي شروعات ۾ بيان ڪيل بنيادي مسئلو - اهو روايتي ورزش جسم کي اهو ڪم ڪرڻ لاءِ چوندي آهي جيڪو اهو هن وقت محفوظ طريقي سان نٿو ڪري سگهي - ان ۾ قوت ارادي تي ٻڌل حل ناهي. ان ۾ هڪ ميڪيڪل آهي. سونڪ وائبريشن غير فعال ورزش ڪم ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها گڏيل ۽ دل جي رڪاوٽن کي مڪمل طور تي هٽائي ٿي، نه ته ان ڪري جو اهو ساڳئي ورزش جو هڪ نرم نسخو آهي. اهو اصل پل آهي جيڪو اهو پيش ڪري ٿو: انهن ماڻهن لاءِ هڪ شروعاتي نقطو جن جا جسم جسماني طور تي اڃا تائين ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا تيز دل جي شرح برقرار رکڻ جي پوزيشن ۾ نه آهن - قطع نظر ته اهي ڪيترو به متحرڪ هجن.

فرد لاءِ (سي-اينڊ): عملي تبديلي اها آهي ته "ليٽڻ ۽ صحتمند ٿيڻ" هڪ پنچ لائن ٿيڻ بند ڪري ٿو ۽ هڪ جائز پهريون قدم بڻجي ٿو. ڪو ماڻهو جيڪو گوڏن جي درد، رطوبت برقرار رکڻ، يا دل جي شرح سان معاملو ڪري ٿو جيڪو هلڪي سرگرمي جي منٽن اندر وڌي ٿو ان کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيستائين انهن ڪنهن طرح سان محفوظ طور تي ورزش ڪرڻ لاءِ ڪافي وزن گهٽائي ڇڏيو - اهي هڪ اهڙي طريقي سان شروع ڪري سگهن ٿا جنهن کي پهرين جڳهه تي ان شرط جي ضرورت نه هجي.

اسٽوڊيوز ۽ ڪلينڪ (بي-اينڊ) لاءِ: هي هڪ غير محفوظ حصي ڏانهن اشارو ڪري ٿو. گھڻا جم ۽ وزن گھٽائڻ جا پروگرام هڪ اهڙي آبادي جي چوڌاري ٺاهيا ويا آهن جيڪا اڳ ۾ ئي وچولي کان اعليٰ اثر واري تربيت کي برداشت ڪري سگهي ٿي - جنهن جو مطلب آهي ته وڏي فريم، گهٽ برداشت واري آبادي اڪثر ڪري اهو گروپ هوندو آهي جيڪو پهرين مهيني اندر سائن اپ ڪرڻ، جدوجهد ڪرڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ جو امڪان آهي. هڪ غير فعال، گڏيل محفوظ طريقو متعارف ڪرائڻ موجوده پروگرامن جو متبادل ناهي؛ اهو هڪ ڪلائنٽ حصي کي برقرار رکڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو روايتي سامان هن وقت وڃائي ٿو.