O le faamalositino e fa'aogaina ai le sonic vibration passive exercise o se metotia e saogalemu mo so'oga e fa'aitiitia ai le mamafa e fa'aaogaina ai galu sine acoustic e fa'aosofia ai le fa'aitiitia o maso ma fa'aleleia ai le tafe toto, e aunoa ma le a'afiaga po'o le fa'alavelaveina o le cardiovascular e pei o fa'amalositino masani. Mo tagata e maualuga le BMI, e taua tele lenei mea aua o le tamo'e, osooso, ma isi fa'amalositino e tele sona a'afiaga e masani ona tu'u ai le mamafa o le tino i tulivae a'o le'i tupu se fa'aitiitia o le ga'o taua - o se pa puipui e masani ona fa'aletino nai lo se mataupu o le fa'amalosi'au po'o le taumafaiga. O lenei tusiga e fa'amatalaina ai le mafua'aga e le manuia ai fa'amalositino masani i lenei vaega o tagata, le auala e galue ai le sonic vibration i le tulaga o maso, vai, ma hormones, ma le auala e fa'aogaina ai i le fa'atinoina - mai le fa'aaogaina i le fale i potu fa'aitiitia mamafa ma falema'i o lo'o va'ava'ai e auauna atu i se vaega o tagata fa'atau o lo'o leiloa e masini masani i le taimi nei.

1. Aiseā e Faigata Ai le Fa'aitiitia o le Mamafa i le BMI Maualuga i Fa'amalositino Masani

Mo le toatele o tagata e maualuga le BMI, o le pa puipui i le pa'ū o le mamafa e le o le uuna'iga - ae o le fisiki. Soo se taimi lava e pa'ū ai le vae o se tagata i le eleele a'o tamo'e pe osooso, e mitiia e le so'oga o le tulivae se avega e tutusa ma le 2–3 taimi o le mamafa o le tino. Mo se tasi e 250 pauna (113 kg), o lona uiga o la'asaga ta'itasi e mafai ona tu'uina atu le 500–750 pauna o le malosi i le tulivae. Fa'ateleina lena i le faitau afe o la'asaga i se fa'amalositino e tasi, ma o le avega fa'aputu i luga o le cartilage ma le so'oga o a'ano e avea ma mea tele a'o le'i o'o i se fa'aletonu taua o kalori.

O lenei mea e fausia ai se faasologa faapitoa o le toilalo e ese mai le tala "leai se loto malosi" e masani ona faaaogaina e faamatala ai:

E vave ona vaivai le so'oga a'o le'i vaivai le ga'o. O le fa'aleagaina o le ponaivi ma le mumū o le tulivae (ma e masani lava o le pito i lalo o le tua ma tapuvae) e mafai ona aliali mai i totonu o ni nai sauniga muamua o a'oa'oga malolosi - a'o le'i lava le taimi e iloa ai le pa'u o le ga'o. E le o toilalo le tagata e taumafai; o lo'o fa'ailoa mai e le tino se tapula'a fa'aletino.

Ua vave tele ona ausia le maualuga o le cardiovascular level. O le mamafa tele o le tino o lona uiga o le a galue malosi le fatu e fa'agaoioi le tele lava o le toto i le taimi o gaioiga. E masani ona oso a'e le tata o le fatu i se nofoaga e le to'a pe le saogalemu i totonu o ni nai minute o le fa'amalositino feololo - a'o le'i o'o i le 20–30 minute le umi e manatu e tatau ai mo le fa'aauau pea o le fa'aogaina o ga'o.

O le iʻuga o se faʻasologa o tali, ae le o le leai o se amio pulea: taumafai e faʻamalositino → tiga o soʻoga poʻo le gaioi o le fatu e faʻamalosia ai se taofi → faʻaitiitia o gaioiga → faʻateleina o le mamafa poʻo le tulaga maualuga → o le isi taumafaiga e amata mai se tulaga faʻaletino e sili atu le leaga. I le aluga o taimi, o lenei taʻamilosaga e tuleia ai le toʻatele o tagata e maualuga le BMI i le faʻaiʻuga e faʻapea "e le aoga le faʻamalositino mo aʻu," ae o le faʻafitauli moni o le ituaiga o faʻamalositino e le fetaui ma le malosi o latou soʻoga mai le amataga.

2. Sonic Vibration: O le fofo saogalemu mo sooga mo faamalositino e le gaoioi

E lē o se mea fou le fa'agaoioiga o le sonic vibration — e fa'avae i luga o su'esu'ega fa'alea'oa'oga e fa'avae i le vibration na mua'i su'esu'eina i tulaga o le ea, e aofia ai Suʻesuʻega a le NASA i le teteʻe atu i le gau o maso ma ponaivi i siosiomaga e maualalo le mamafa , mulimuli ane fa'alauteleina i vaila'au toe fa'aleleia ma fa'aoga mo le malosi o tagata fa'aoga.

O le ā lea mea, fa'amekanika. O le fa'agae'etia o le leo e fa'aaogā ai se aveta'avale leo mama o le sine-wave — o le mataupu faavae lava lea e tasi e pei o se subwoofer maualuga, ae ua fa'atulagaina ma fa'atonuina e fealua'i i totonu o le tino o le tagata nai lo le ea. O le mea e alu i ai o se galu lamolemole ma faifai pea. E leai se mea e tupu, leai se fa'agesegese fa'afuase'i, leai se malosi e tipi ai i le laina so'oga. E fealua'i le tino ona e ui atu le galu i totonu, ae le ona o se afi o lo'o tulei fa'aletino se tulaga i luga ma lalo.

Aiseā e ese ai lenei mea mai papatusi gatete masani. O le tele o papatusi gatete faapisinisi e faʻaaogaina se afi faʻainisinia e iai se mamafa e gatete pe feliuliuaʻi. O lenei mea e mafua ai ni faʻafitauli se lua mo tagata e maualuga le BMI aemaise lava:

• O le gaioiga e masani ona fa'alava pe fe'avea'i (mai le tasi itu i le isi itu pe fa'apito i le isi itu), e fa'aosofia ai le malosi o le sele i luga o le tuasivi ma so'oga o le suilapalapa — o le ituaiga tonu lava lea o le mamafa i le isi itu e le lava mo se fa'avaa mamafa ona mitiia ma le saogalemu.
• O le tele ma le malosi o le gatete e fa'atulagaina e le mamanu fa'amekanika o le afi, o lea e le mafai ai ona fetu'una'i lelei le malosi e fetaui ma le onosa'i o se tagata fa'aoga mamafa — e masani lava ona "tele naua" pe "le lava," ma e la'ititi se avanoa i le va.

O le gatete o le leo, i se faatusatusaga, e mulimuli i se mamanu o le galu sine-wave e ogatasi ma le au masani o le kalave o le tino. Talu ai ona o le galu e malaga i le au ua uma ona fegalegaleai ma le tino pe a tutu pe nofo, e leai se toso faalava i luga o le tuasivi po o tulivae. E tumau le malolo ma le fete'ena'i o le so'oga i le taimi atoa - o le mafuaaga autu lea e agavaa ai o se "faamalositino e le gaoioi": e moni le tali atu o maso ma le metabolism, ae e le o le so'oga le mea e gaosia pe mitiia ai le malosi.

3. Aisea e Aoga ai le Sonic Vibration Passive Exercise mo le Pa'u o le Mamafa

O le māfuaaga e mafai ai e se tasi ona taoto pe nofo ma faʻaosofia pea se tali atu i le metabolism e mafua mai i le mea e tupu pe a ui atu se galu leo ​​i totonu o le tino e tusa ma le 70% o le vai ma ua faʻapipiʻiina i ai alava maso ma pito o neula. O le aafiaga e le o se faiga e tasi - e galue i luga o vaega e tolu i le taimi e tasi.

Vaega o Musele — Fa'aosofia ai le fa'aitiitia o le musele mo le mu e aunoa ma se gaioiga

A ui atu se galu leo ​​maualalo le saoasaoa i totonu o se vaega o maso, e iloa e le faiga tutotonu o neula le faalavelave o se luʻitau paleni - e pei lava ona tupu pe afai o e tu i luga o se mea e le mautu. Ina ia tumau le mautu o le tino, e auina atu ai ni faailoilo vave i alava loloto o maso, ma mafua ai ona mimilo ma tatala le tele o taimi i le sekone. O se gaioiga e leʻi fuafuaina, ae le o se gaioiga a maso e le fuafuaina, o le mafuaaga lea e tupu ai e aunoa ma se taumafaiga malosi ma e aunoa ma le tali atu o le afu e masani ona fesootaʻi ma faamalositino.

Vaega Suavai — Fa'avavevaveina le tafega o le lymphatic e fa'amamā ai le taofiga o le vai

E tusa ma le 70% o le tino o le tagata e faia i le vai, ma e sili atu le lelei o le fealua’i o le leo i totonu o le vai nai lo le ea. A fealua’i le galu leo ​​i totonu o a’ano vaivai, e tutusa lava lona galue ma le lomilomi fa’asolosolo o le lymphatic drainage — o le ituaiga e fa’aaogaina fa’aklinikal e fa’aitiitia ai le fulafula tumau — e ala i le fa’amalosia o le fealua’i o le vai interstitial o lo’o fa’aputu i lalo o le pa’u. E taua lenei mea mo tagata e maualuga le BMI aua o se vaega o mea e aliali mai o le "mamafa fa’aopoopo," aemaise lava i vae ma tapuvae pito i lalo, o lo’o taofia le vai nai lo le ga’o (o nisi taimi e ta’ua o le "ga’o pepelo").

Vaega o Hormones — Fa'aitiitia le cortisol e taofia ai le teuina o ga'o i le atuatuvale

O faamalositino masani e malosi tele e siitia ai le cortisol (o le hormone autu lea o le atuatuvale) o se vaega o le tali atu o le tino i le atuatuvale i le malosi faaletino, ma o le maualuga faifai pea o le cortisol e fesootai ma le faateleina o le teuina o ga'o i tafatafa o le manava. O sauniga o le sonic vibration, i se faatusatusaga, e masani ona oo i ai o se mea e malolo ai nai lo le atuatuvale - e latalata i se tulaga malolo-ma-toe malosi nai lo se tulaga tau-pe-sola - lea e aveese ai se tasi o auala e mafai ona galue e faasaga i le pa'u o le ga'o e tusa lava pe o le "faamalositino."

4. Auala e Fa'aaoga ai le Sonic Vibration mo le Maualuga o Taunu'uga o le Pa'u o le Mamafa

O le mauaina o le mea sili mai se sauniga e lē o le faʻateleina o le malosi — ae o le faʻafetaui lea o le tulaga o le tino i le mataupu patino o loʻo talanoaina, ona tuʻu lea o le faʻaitiitia o maso ma le gaoioi o le vai e fai le galuega i se vaitaimi umi. Mo tagata e maualuga le BMI, o le auala sili ona saogalemu o le galulue lea i vaega o tulaga ua iloa — Vae, Lima, Pupuga, Paleni — ma tumau i le tulaga Amata i totonu o vaega taʻitasi seʻia oʻo ina fetuʻunaʻi le tino.

Mo le taofia o le vai ma vae mamafa

O le sini autū iinei o le tafe toto, ae le o le vaivai o maso. O le tulaga amata talafeagai o le tu i luga o le tino o le tagata amata : vae e tusa ma le lautele o suilapalapa i luga o le tulaga, tulivae vaivai ae le punou, lima e malolo pe faaloaloa teisi i luma mo le paleni. O le tulaga sili lea ona fa'asao o le fa'agasologa masani (Amata → Feololo → Maualuga) — o fa'atulagaga sili atu ona alualu i luma e mana'omia ai se squat loloto pe o'o atu i luga, o ia mea uma e amata ona uta le tulivae ma le tua i lalo i ni auala e galulue fa'asagatau i le sini iinei.

I la matou masini , e fetaui lea ma le filifilia o le P1 (Circulation Mode) po'o le P2 (Recovery Mode) i se seti malosi maualalo (pe tusa ma le 20–40 mai le 99-point range), fa'atino mo le 10-minute atoa e masani ai. O nei faiga e lua e fausia i luga o le tafe toto ma le toe fa'aleleia nai lo le fa'amalositino, lea e fa'atasi ma le tulaga tu ma le malosi maualalo o lo'o fa'amatalaina i luga.

Mo ga'o faigata ma le mu o le manava

O le sini ua suia i le fa'amalosia o le fa'aitiitia o maso o lo'o fa'amatalaina i le Vaega 3, e taula'i i le ogatotonu. O le tulaga amata talafeagai o se tulaga nofo i lalo mo le tagata amata : nofo ma tulivae ua punou, vae ua mafolafola, faalagolago teisi i tua ma lima ua to'a i tua mo le lagolago - ae le o le faiga atoa o le nofo i luga e pei o le pa'u po'o le si'itia o vae e fa'aaoga i le Feololo/Maualuga, lea e suia ai le galuega fa'amautu i luga o maso o le suilapalapa ma le tua pito i lalo.

I luga o la matou masini , e fetaui lea ma le filifilia o le P3 (Metabolism Boost Mode) poʻo le P5 (Cell Activation Mode) i le malosi e feololo i le maualuga (pe tusa o le 50–70), e faʻasaʻoina i luga pe a lagona lelei le tulaga maualalo i ni nai taimi.

O se vaega pu'upu'u o Lima o Tagata Amata (tootuli ma lima i luga o le tulaga, tu sa'o le tino, ae le o le ituaiga maualalo-plank e fa'aaogaina i le Feololo/Maualuga) e mafai ona fa'aopoopo i le fa'ai'uga o so'o se tasi o sauniga — 2 i le 3 minute i se seti maualalo — o se auala e fa'ai'u ai mea e aunoa ma le fa'atupuina o le vaivai i se sauniga e fa'amoemoe e tumau ai le fa'alologo.

Taiala lautele mo tagata e fa'aogaina tino tetele: amata so'o se tulaga fou i le malosi maualalo mo le uluai sauniga e tasi i le lua. Alu i tulaga Feololo po'o Tulaga Maualuga — squats loloto, taofi i luga o le plank, tulaga vae si'itia — pe a lagona le mautu ma faigofie ona taofi le fa'atulagaga Amata mo le faitau atoa o le 10 minute.

5. Faaiuga: Le Lumanai o le Pa'u Mamafa Saogalemu ma Laasaga e Sosoo Ai

O le faʻafitauli autū na faʻaalia i le amataga o lenei tusiga — o le faʻamalositino masani lea e talosagaina ai le tino e fai le mea e tasi e le mafai ona faia ma le saogalemu i le taimi nei — e leai se fofo e faʻavae i luga o le malosi o le loto. E iai se fofo faʻamekanika. E aoga le faʻamalositino e ala i le sonic vibration passive auā e aveese atoa ai pa puipui o soʻoga ma le cardiovascular, ae le ona o se faʻataʻitaʻiga agamalu o le faʻamalositino lava e tasi. O le alalaupapa moni lea e ofoina mai: o se amataga mo tagata o latou tino e le o mafai ona tamoʻe, osooso, pe faʻatumauina le maualuga o le tata o le fatu — e tusa lava po o le a le tele o lo latou naunautaʻiga.

Mo le tagata lava ia (C-end): o le suiga moni, o le "taoto i lalo ma fa'amaloloina le tino" e le toe avea ma se fa'alavelave ma avea ma la'asaga muamua talafeagai. O se tasi e feagai ma le tiga o le tulivae, le taofia o le vai, po'o le tata vave o le fatu i totonu o ni nai minute o gaioiga mama e le mana'omia ona fa'atali se'ia o'o ina lava lona mamafa e fa'amalositino ai ma le saogalemu - e mafai ona latou amata i se auala e le mana'omia ai lena tulaga muamua.

Mo potu fa'atino ma falema'i (B-end): o lo'o fa'asino lea i se vaega e le lava auaunaga. O le tele o faleta'alo ma polokalame fa'aitiitia mamafa e fausia fa'atasi ma se vaega e mafai ona tatalia a'oa'oga e feololo i le maualuga - o lona uiga o le vaega e tele tino, e le o tatalia e masani lava o le vaega e ono lesitala, tauivi, ma fa'agasolo i totonu o le masina muamua. O le fa'alauiloaina o se auala e le fa'aogaina, saogalemu mo so'oga e le o se sui o polokalame o lo'o iai nei; o se auala e taofia ai se vaega o tagata fa'atau o lo'o leiloa e meafaigaluega masani i le taimi nei.