Дууны чичиргээний идэвхгүй дасгал нь үе мөчний аюулгүй жин хасах арга бөгөөд уламжлалт дасгалын нөлөөлөл эсвэл зүрх судасны ачаалалгүйгээр булчингийн агшилтыг өдөөж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд акустик синус долгион ашигладаг. Өндөр биеийн жинтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь чухал юм, учир нь гүйх, үсрэх болон бусад өндөр нөлөөтэй дасгалууд нь өөх тос алдахаас өмнө өвдөгний дунд биеийн жингээс хэд дахин их хэмжээгээр тогтмол байрлуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэдэл, хүчин чармайлтын асуудал биш харин бие махбодийн саад тотгор болдог. Энэхүү нийтлэлд уламжлалт дасгал яагаад энэ бүлэгт бүтэлгүйтдэг, дууны чичиргээ булчин, шингэн, дааврын түвшинд хэрхэн ажилладаг, мөн үүнийг практикт хэрхэн хэрэгжүүлдэг талаар тайлбарласан болно - гэрийн хэрэглээнээс эхлээд уламжлалт тоног төхөөрөмж одоогоор алдагдаж байгаа үйлчлүүлэгчийн сегментэд үйлчлэхийг эрмэлздэг жин хасах студи, клиникүүд хүртэл.

1. Уламжлалт дасгал хөдөлгөөнөөр өндөр биеийн жингийн индекстэй жин хасах нь яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

Ихэнх өндөр биеийн жинтэй хүмүүсийн хувьд жин хасахад саад болж буй зүйл бол сэдэл биш, харин физик юм. Гүйж эсвэл үсрэх үедээ хүний ​​хөл газарт цохих бүрт өвдөгний үе нь биеийн жингээс ойролцоогоор 2-3 дахин их ачааллыг шингээдэг. 113 кг жинтэй хүний ​​хувьд энэ нь алхам бүр өвдөгөөр 500-750 фунт хүчийг дамжуулж чадна гэсэн үг юм. Үүнийг нэг дасгалын мянга мянган алхамаар үржүүлбэл мөгөөрс болон холбогч эдийн хуримтлагдсан ачаалал илчлэгийн мэдэгдэхүйц дутагдалд хүрэхээс өмнө мэдэгдэхүйц болно.

Энэ нь бүтэлгүйтлийн тодорхой дарааллыг бий болгодог бөгөөд үүнийг тодорхойлоход түгээмэл хэрэглэгддэг "хүсэл зориг дутмаг" гэсэн өгүүлэмжээс өөр байдаг:

Өөх тосноос өмнө үе мөч нь тайвширдаг. Өвдөгний мөгөөрсний элэгдэл, үрэвсэл (ихэвчлэн нурууны доод хэсэг, шагай) нь өндөр нөлөөтэй дасгалын эхний хэдэн хичээлийн дараа буюу ил харагдахуйц өөх тос алдахад хангалттай хугацаа өнгөрөхөөс өмнө гарч ирдэг. Тухайн хүн оролдож чадахгүй байгаа юм биш; бие нь механик хязгаарыг дохио өгч байна.

Зүрх судасны дээд хязгаарт хэт эрт хүрдэг. Биеийн жин их байх нь зүрх нь дасгал хөдөлгөөний үеэр ижил хэмжээний цусыг зөөвөрлөхийн тулд илүү их ажилладаг гэсэн үг юм. Дунд зэргийн дасгал хийснээс хойш хэдхэн минутын дотор зүрхний цохилт огцом огцом нэмэгдэх нь түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны исэлдэлтийг тогтвортой байлгахад шаардлагатай гэж үздэг 20-30 минутын цонхноос хамаагүй өмнө юм.

Үр дүн нь сахилга батгүй байдал биш харин эргэх холбоо үүсдэг: дасгал хийхийг оролдох → үе мөч өвдөх эсвэл зүрх судасны ачаалал нь зогсооход хүргэдэг → үйл ажиллагаа буурах → жин нэмэх эсвэл зогсоход хүргэдэг → дараагийн оролдлого нь биеийн хүчний хувьд муу байрлалаас эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ мөчлөг нь олон өндөр биеийн жинтэй хүмүүсийг "дасгал хөдөлгөөн надад тохирохгүй" гэсэн дүгнэлтэд хүргэдэг бол бодит асуудал нь дасгалын төрөл нь эхнээсээ үе мөчний багтаамжтай нь таарахгүй байсан явдал юм.

2. Дууны чичиргээ: Идэвхгүй дасгалын үе мөчний аюулгүй шийдэл

Дуу авианы чичиргээ нь шинэ бүтээл биш бөгөөд энэ нь анх сансар судлалын хүрээнд судлагдсан чичиргээнд суурилсан сургалтын судалгаан дээр суурилдаг. НАСА-гийн бага жинтэй орчинд булчин, ясны алдагдлыг бууруулах судалгаа , хожим нь нөхөн сэргээх анагаах ухаан болон хэрэглэгчийн фитнессийн хэрэглээнд өргөжсөн.

Механик байдлаараа энэ юу вэ. Дууны чичиргээ нь цэвэр синус долгионы акустик драйверийг ашигладаг - энэ нь өндөр зэрэглэлийн сабвуфертай ижил үндсэн зарчим боловч агаараар биш хүний ​​​​биеэр дамжин өнгөрөхөөр тохируулж, чиглүүлдэг. Гаралт нь жигд, тасралтгүй долгионы хэлбэр юм. Цохилтын үйл явдал, гэнэтийн удаашрал, үе мөчний шугам дээр зүсэлтийн хүч байхгүй. Бие нь долгион дамжин өнгөрдөг тул хөдөлдөг, мотор нь платформыг дээш доош цохиж байгаа учраас биш.

Энэ нь яагаад стандарт чичиргээний хавтангаас ялгаатай вэ? Ихэнх арилжааны чичиргээний хавтангууд нь хэлбэлздэг эсвэл эргэлддэг масстай механик мотор ашигладаг. Энэ нь өндөр биеийн жинтэй хэрэглэгчдэд хоёр асуудал үүсгэдэг:

• Хөдөлгөөн нь ихэвчлэн хажуу тийш эсвэл хэлбэлзэлтэй (хажуу тийш эсвэл эргэлдэгч чиглэлд) байдаг бөгөөд нуруу болон ташааны үений дагуу зүсэлтийн хүчийг оруулдаг - яг ийм төрлийн хажуугийн стрессийг хүнд хүрээ аюулгүйгээр шингээж авахад хамгийн бага тоноглогдсон байдаг.
• Чичиргээний давтамж болон далайцыг моторын механик дизайнаар тогтоодог тул эрчмийг хүнд жинтэй хэрэглэгчийн хүлцэлд тохируулахын тулд нарийн тохируулж болохгүй - энэ нь ихэвчлэн "хэт их" эсвэл "хангалтгүй" байдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд зай бага байдаг.

Харин дууны чичиргээ нь биеийн байгалийн таталцлын тэнхлэгтэй уялдсан босоо синус долгионы хэв маягийг дагадаг. Учир нь долгион нь зогсож эсвэл сууж байх үед биеийн аль хэдийн харилцан үйлчилдэг тэнхлэгийн дагуу хөдөлдөг тул нуруу эсвэл өвдөг дээр хөндлөн чиглэлд татах хүч байдаггүй. Үе мөч нь тайван, үрэлт багатай хэвээр байдаг - энэ нь үүнийг "идэвхгүй дасгал" гэж ангилах гол шалтгаан юм: булчин болон бодисын солилцооны хариу урвал бодит боловч үе мөч нь хүч үүсгэдэг эсвэл шингээдэг зүйл биш юм.

3. Яагаад дууны чичиргээний идэвхгүй дасгал жин хасахад үр дүнтэй байдаг вэ?

Хүн хэвтэж эсвэл суугаад бодисын солилцооны хариу урвалыг өдөөж чадах шалтгаан нь акустик долгион нь ойролцоогоор 70% уснаас бүрддэг, булчингийн ширхэг болон мэдрэлийн төгсгөлүүдээр холбогдсон эдээр дамжин өнгөрөхөд юу болдогтой холбоотой юм. Үр нөлөө нь ганц механизм биш бөгөөд гурван давхаргад нэгэн зэрэг үйлчилдэг.

Булчингийн давхарга — Идэвхгүй түлэгдэлтийн рефлексийн агшилтыг өдөөдөг

Бага давтамжтай дууны долгион булчингийн бүлгээр дамжин өнгөрөхөд төв мэдрэлийн систем нь тэнцвэрийн эвдрэлийг тэнцвэрийн сорилт гэж илрүүлдэг - яг л та тогтворгүй гадаргуу дээр зогсож байсантай адил. Биеийг тогтвортой байлгахын тулд гүн булчингийн ширхэгүүд рүү хурдан дохио илгээж, тэдгээрийг секундэд хэдэн арван удаа агшиж, суллахад хүргэдэг. Энэ бол сайн дурын булчингийн үйлдэл биш, харин дур зоргоороо рефлекс бөгөөд ийм учраас идэвхтэй хүчин чармайлтгүйгээр, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой хөлсний хариу үйлдэлгүйгээр тохиолддог.

Шингэний давхарга — Усны хуримтлалыг арилгахын тулд тунгалгийн ус зайлуулах процессыг хурдасгана

Хүний бие ойролцоогоор 70% уснаас бүрддэг бөгөөд дуу чимээ нь агаараар дамжин өнгөрөхөөс хамаагүй илүү шингэнээр дамжин өнгөрдөг. Дууны долгион зөөлөн эдээр дамжин өнгөрөхөд энэ нь арьсан дор хуримтлагдсан завсрын шингэний хөдөлгөөнийг өдөөж, архаг хавдрыг бууруулахад клиникт ашигладаг гараар лимфийн ус зайлуулах массажтай төстэй үйлчилдэг. Энэ нь BMI өндөртэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой, учир нь "илүүдэл жин", ялангуяа хөл, шагайнд илэрдэг зүйлийн нэг хэсэг нь өөхний эдээс (заримдаа "хуурамч өөх" гэж нэрлэдэг) илүү шингэн хуримтлагддаг.

Гормоны давхарга — Стресс өөхний хуримтлалыг зогсоохын тулд кортизолын түвшинг бууруулдаг

Өндөр эрчимтэй уламжлалт дасгал нь бие махбодийн ачаалалд үзүүлэх стрессийн хариу урвалын нэг хэсэг болгон кортизол (анхдагч стрессийн даавар)-ыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд архаг кортизолын хэмжээ ихсэх нь хэвлийн эргэн тойронд өөх тос хуримтлагдахтай холбоотой байдаг. Үүний эсрэгээр дууны чичиргээний дасгалууд нь ихэвчлэн стресстэй биш харин тайвшруулах хэлбэрээр мэдрэгддэг - тэмцэлдэх эсвэл зугтах төлөв байдлаас илүү амарч, сэргэх төлөвтэй ойрхон байдаг бөгөөд энэ нь "дасгал"-ын үед ч өөх тос алдахаас сэргийлж чадах механизмын нэгийг арилгадаг.

4. Жин хасах хамгийн дээд үр дүнд хүрэхийн тулд дууны чичиргээг хэрхэн ашиглах вэ

Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их үр дүнд хүрэх нь эрчимийг хамгийн их байлгах тухай биш - энэ нь биеийн байрлалыг шийдэж буй тодорхой асуудалтай тохируулж, дараа нь булчингийн агшилт болон шингэний хөдөлгөөнийг тогтвортой хугацаанд ажиллуулах тухай юм. Өндөр биеийн жинтэй хэрэглэгчдийн хувьд хамгийн аюулгүй арга бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалын ангиллууд болох Хөл, Гар, Хэвлийн булчин, Тэнцвэр зэрэгт ажиллах бөгөөд бие дасан зохицох хүртэл тус бүрдээ Анхан шатны түвшинд байх явдал юм.

Шингэн хуримтлал болон хүнд хөлний эсрэг

Энд зорилго нь булчингийн ядаргаа биш, харин цусны эргэлт юм. Тохиромжтой эхлэх байрлал бол анхлан суралцагчийн зогсож байх байрлал юм: хөл нь тавцан дээр ташааны өргөнтэй ойролцоо зайтай, өвдөг нь зөөлөн боловч нугалаагүй, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа сулруулсан эсвэл бага зэрэг урагш сунгасан байна. Энэ нь стандарт дасгалын хамгийн консерватив хувилбар юм (Анхан шат → Дунд шат → Дэвшилтэт) - илүү дэвшилтэт хувилбаруудад илүү гүнзгий суулт эсвэл дээшээ суналт шаарддаг бөгөөд хоёулаа өвдөг болон нурууны доод хэсгийг энд зорилгод нийцүүлэн ачаалж эхэлдэг.

Манай төхөөрөмж дээр энэ нь P1 (Цусны эргэлтийн горим) эсвэл P2 (Сэргээх горим)-ыг бага эрчимтэй тохиргоонд (99 цэгийн хязгаараас ойролцоогоор 20-40) сонгохтой тохирч байгаа бөгөөд 10 минутын турш анхдагчаар ажиллана. Эдгээр хоёр горим нь дээр дурдсан бага эрчимтэй зогсох байрлалтай байгалийн жамаар хосолсон дасгал хөдөлгөөнөөс илүүтэй цусны эргэлт болон нөхөн сэргээхэд суурилдаг.

Зөрүүд өөх болон хэвлийгээр шатаахад зориулагдсан

Зорилго нь 3-р хэсэгт дурдсан гол хэсэгт төвлөрсөн рефлексийн булчингийн агшилтыг хөдөлгөхөд шилждэг. Тохиромжтой эхлэх байрлал нь анхлан суралцагчийн суух байрлал юм: өвдөг нугалж, хөлөө тэгш, бага зэрэг арагшаа налан, гараа ард нь тавиад тулгуур болгоно. Энэ нь дунд/дээд түвшний дасгалуудад хэрэглэгддэг бүрэн суух хэлбэрийн чангаралт эсвэл хөлөө өргөх хувилбар биш бөгөөд тогтворжуулах ажлыг ташааны нугалагч болон нурууны доод хэсэгт шилжүүлдэг.

Манай төхөөрөмж дээр энэ нь дунд зэргээс өндөр эрчимтэй (ойролцоогоор 50-70) P3 (Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх горим) эсвэл P5 (Эсийн идэвхжүүлэлтийн горим)-ыг сонгохтой тохирч байгаа бөгөөд хэд хэдэн удаагийн турш доод хязгаар нь тав тухтай мэдрэгдэх үед л дээшээ тохируулна.

Идэвхгүй байх зорилготой дасгалд ядаргаа оруулахгүйгээр дасгалыг дуусгахын тулд аль ч дасгалын төгсгөлд (дунд/Дэвшилтэт түвшинд хэрэглэдэг намхан банзан хувилбар биш, харин тавцан дээр гараа өвдөглөн, их биеэ босоо байрлалд) богино Анхан шатны гарны хэсгийг нэмж болно. Энэ нь доод түвшинд 2-3 минут үргэлжилнэ.

Том хүрээтэй дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан ерөнхий зөвлөмж: шинэ байрлалыг эхний нэгээс хоёр удаа хамгийн бага эрчимтэйгээр эхлүүлээрэй. Анхан шатны дасгал тогтвортой, 10 минутын турш барихад хялбар болсон үед л Дунд эсвэл Дэвшилтэт байрлал руу шилжинэ - гүнзгий суулт, банзан дээр суурилсан барилт, хөлөө өргөсөн байрлалууд.

5. Дүгнэлт: Аюулгүй жин хасах ирээдүй ба дараагийн алхмууд

Энэ хэсгийн эхэнд дурдсан гол асуудал болох уламжлалт дасгал нь бие махбодоос одоогоор аюулгүй хийж чадахгүй байгаа зүйлийг хийхийг хүсдэг гэсэн шийдэл нь хүсэл зориг дээр суурилсан шийдэлгүй. Энэ нь механик шийдэлтэй. Дууны чичиргээт идэвхгүй дасгал нь үе мөч болон зүрх судасны саадыг бүрэн арилгадаг тул үр дүнтэй байдаг, гэхдээ энэ нь ижил дасгалын илүү зөөлөн хувилбар учраас биш юм. Энэ бол түүний санал болгож буй жинхэнэ гүүр юм: бие махбодь нь гүйх, үсрэх, зүрхний цохилтыг өндөр байлгах чадваргүй хүмүүст зориулсан эхлэлийн цэг - хэр их урам зоригтой байгаагаас үл хамааран.

Хувь хүний ​​хувьд (C-төгсгөл): практик өөрчлөлт нь "хэвтээд эрүүлжих" нь гол зүйл байхаа больж, анхны алхам болж хувирдаг. Өвдөгний өвдөлт, шингэн хуримтлагдах, эсвэл хөнгөн дасгал хийснээс хойш хэдхэн минутын дотор зүрхний цохилт огцом нэмэгдэх зэрэг асуудалтай тулгарч буй хүн аюулгүй дасгал хийхийн тулд хангалттай жин хастал хүлээх шаардлагагүй - тэд анхнаасаа уг урьдчилсан нөхцөл шаарддаггүй арга барилаар эхэлж болно.

Студи, клиникийн хувьд (B-төгсгөл): энэ нь үйлчилгээ дутмаг сегментийг илтгэнэ. Ихэнх фитнесс болон жин хасах хөтөлбөрүүд нь дунд болон өндөр нөлөөтэй сургалтыг аль хэдийн тэсвэрлэх чадвартай хүн амын дунд баригдсан байдаг бөгөөд энэ нь том хүрээтэй, бага тэсвэр тэвчээртэй хүн ам нь эхний сарын дотор бүртгүүлж, тэмцэж, зугтах магадлал өндөртэй бүлэг гэсэн үг юм. Идэвхгүй, үе мөчний аюулгүй байдлыг хангах аргыг нэвтрүүлэх нь одоо байгаа хөтөлбөрүүдийг орлохгүй; энэ нь уламжлалт тоног төхөөрөмж одоогоор алдаж байгаа үйлчлүүлэгчийн сегментийг хадгалах арга юм.