സോണിക് വൈബ്രേഷൻ പാസീവ് എക്സർസൈസ് എന്നത് ഒരു സംയുക്ത-സുരക്ഷിത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതിയാണ്, ഇത് അക്കൗസ്റ്റിക് സൈൻ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചത്തെ ട്രിഗർ ചെയ്യാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പരമ്പരാഗത വ്യായാമത്തിന്റെ ആഘാതമോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടോ ഇല്ലാതെ. ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഓട്ടം, ചാട്ടം, മറ്റ് ഉയർന്ന ആഘാത പരിശീലനം എന്നിവ അർത്ഥവത്തായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പതിവായി ശരീരഭാരത്തിന്റെ പലമടങ്ങ് കാൽമുട്ടുകൾ വഴി സ്ഥാപിക്കുന്നു - ഇത് പലപ്പോഴും പ്രചോദനത്തിന്റെയോ പരിശ്രമത്തിന്റെയോ കാര്യമല്ല, മറിച്ച് ശാരീരികമായ ഒരു തടസ്സമാണ്. പരമ്പരാഗത വ്യായാമം ഈ ജനസംഖ്യയെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും, പേശി, ദ്രാവകം, ഹോർമോൺ തലങ്ങളിൽ സോണിക് വൈബ്രേഷൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും, അത് പ്രായോഗികമായി എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കുന്നുവെന്നും ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു - ഗാർഹിക ഉപയോഗം മുതൽ പരമ്പരാഗത ഉപകരണങ്ങൾ നിലവിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലയന്റ് വിഭാഗത്തെ സേവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സ്റ്റുഡിയോകളും ക്ലിനിക്കുകളും വരെ.

1. പരമ്പരാഗത വ്യായാമം കൊണ്ട് ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്തുകൊണ്ട് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

ഉയർന്ന BMI ഉള്ള മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സം പ്രചോദനമല്ല - അത് ഭൗതികശാസ്ത്രമാണ്. ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാൽ നിലത്ത് തട്ടുമ്പോഴെല്ലാം, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 2–3 മടങ്ങ് തുല്യമായ ഒരു ലോഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. 250 പൗണ്ട് (113 കിലോഗ്രാം) ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഓരോ ചുവടുവെപ്പിലും കാൽമുട്ടിലൂടെ 500–750 പൗണ്ട് ബലം ചെലുത്താൻ കഴിയും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിലെ ആയിരക്കണക്കിന് ചുവടുകൾ കൊണ്ട് അതിനെ ഗുണിക്കുക, അർത്ഥവത്തായ കലോറി കമ്മി എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് തരുണാസ്ഥിയിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലുമുള്ള സഞ്ചിത ലോഡ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇത് പരാജയത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ശ്രേണി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന "ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം" എന്ന ആഖ്യാനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്:

കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് സന്ധി തളരുന്നു. ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ തന്നെ, കാൽമുട്ടിലെ (പലപ്പോഴും താഴത്തെ പുറകിലും കണങ്കാലിലും) തരുണാസ്ഥി തേയ്മാനവും വീക്കവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് വളരെ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ. വ്യക്തി ശ്രമിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നില്ല; ശരീരം ഒരു യാന്ത്രിക പരിധിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയധമനികളുടെ പരിധി വളരെ നേരത്തെ എത്തുന്നു. ഉയർന്ന ശരീരഭാരമെന്നാൽ, പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഒരേ അളവിലുള്ള രക്തം നീക്കാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. മിതമായ അധ്വാനത്തിന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ - സ്ഥിരമായ കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന 20-30 മിനിറ്റിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ - ഹൃദയമിടിപ്പ് അസ്വസ്ഥമായതോ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു മേഖലയിലേക്ക് ഉയരുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ഫലം ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പാണ്, അച്ചടക്കക്കുറവല്ല: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക → സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നിർത്താൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു → പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു → ഭാരം കൂടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പീഠഭൂമി → അടുത്ത ശ്രമം മോശം ശാരീരിക സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ചക്രമാണ് ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉള്ള പല വ്യക്തികളെയും "വ്യായാമം എനിക്ക് ഫലപ്രദമല്ല" എന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം വ്യായാമത്തിന്റെ തരം തുടക്കം മുതൽ അവരുടെ സംയുക്ത ശേഷിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്.

2. സോണിക് വൈബ്രേഷൻ: നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമത്തിനുള്ള സംയുക്ത-സുരക്ഷിത പരിഹാരം

സോണിക് വൈബ്രേഷൻ ഒരു പുതിയ കണ്ടുപിടുത്തമല്ല - ഇത് ബഹിരാകാശ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആദ്യം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത വൈബ്രേഷൻ അധിഷ്ഠിത പരിശീലന ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഗുരുത്വാകർഷണം കുറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും നഷ്ടം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നാസ പഠനങ്ങൾ , പിന്നീട് പുനരധിവാസ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലേക്കും ഉപഭോക്തൃ ഫിറ്റ്നസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകളിലേക്കും വ്യാപിച്ചു.

യാന്ത്രികമായി പറഞ്ഞാൽ എന്താണ് അത്. സോണിക് വൈബ്രേഷനിൽ ശുദ്ധമായ സൈൻ-വേവ് അക്കോസ്റ്റിക് ഡ്രൈവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒരു ഹൈ-എൻഡ് സബ്‌വൂഫറിന്റെ അതേ അടിസ്ഥാന തത്വം, പക്ഷേ വായുവിനേക്കാൾ മനുഷ്യശരീരത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ ട്യൂൺ ചെയ്‌ത് സംവിധാനം ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ഔട്ട്‌പുട്ട് സുഗമവും തുടർച്ചയായതുമായ ഒരു തരംഗരൂപമാണ്. ആഘാത സംഭവമില്ല, പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത കുറയുന്നില്ല, ജോയിന്റ് ലൈനിൽ ഷിയർ ഫോഴ്‌സ് ഇല്ല. ഒരു മോട്ടോർ ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിനെ ഭൗതികമായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തട്ടുന്നതുകൊണ്ടല്ല, തരംഗം അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനാലാണ് ബോഡി ചലിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുന്നത്. മിക്ക വാണിജ്യ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റുകളിലും ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നതോ കറങ്ങുന്നതോ ആയ പിണ്ഡമുള്ള ഒരു മെക്കാനിക്കൽ മോട്ടോർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന BMI ഉള്ള ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഇത് രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു:

• ചലനം പലപ്പോഴും ലാറ്ററൽ അല്ലെങ്കിൽ ആന്ദോളനം (വശങ്ങളിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പിവറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്) ആയിരിക്കും, ഇത് നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് സന്ധികൾ എന്നിവയിലുടനീളം ഷിയർ ഫോഴ്‌സ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു - ഒരു ഭാരമേറിയ ഫ്രെയിമിന് സുരക്ഷിതമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തരത്തിലുള്ള ലാറ്ററൽ സ്ട്രെസ്.
• വൈബ്രേഷൻ ഫ്രീക്വൻസിയും ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡും മോട്ടോറിന്റെ മെക്കാനിക്കൽ രൂപകൽപ്പന അനുസരിച്ചാണ് നിശ്ചയിക്കുന്നത്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഉപയോക്താവിന്റെ സഹിഷ്ണുതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് തീവ്രത കൃത്യമായി മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - ഇത് പലപ്പോഴും "വളരെയധികം" അല്ലെങ്കിൽ "പോരാ", ഇടയിൽ ചെറിയ ഇടം മാത്രം.

നേരെമറിച്ച്, സോണിക് വൈബ്രേഷൻ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഗുരുത്വാകർഷണ അച്ചുതണ്ടുമായി യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ലംബ സൈൻ-വേവ് പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നു. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ശരീരം ഇതിനകം ഇടപഴകുന്ന അച്ചുതണ്ടിലൂടെ തരംഗം സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാൽ, നട്ടെല്ലിലോ കാൽമുട്ടിലോ ക്രോസ്-ഡയറക്ഷണൽ വലിവ് ഉണ്ടാകില്ല. സന്ധി മുഴുവൻ വിശ്രമത്തിലും കുറഞ്ഞ ഘർഷണത്തിലും തുടരുന്നു - ഇതാണ് ഇതിനെ "നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമം" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം: പേശികളുടെയും ഉപാപചയത്തിന്റെയും പ്രതികരണം യഥാർത്ഥമാണ്, പക്ഷേ സന്ധി ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതോ അല്ല.

3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോണിക് വൈബ്രേഷൻ പാസീവ് വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് ഫലപ്രദമാണ്

ഒരാൾക്ക് കിടന്നോ ഇരുന്നോ ഉപാപചയ പ്രതികരണം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ കാരണം, ഏകദേശം 70% വെള്ളവും പേശി നാരുകളും നാഡി അറ്റങ്ങളും ചേർന്ന ടിഷ്യുവിലൂടെ ഒരു അക്കോസ്റ്റിക് തരംഗം കടന്നുപോകുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പ്രഭാവം ഒരൊറ്റ സംവിധാനമല്ല - ഇത് ഒരേസമയം മൂന്ന് പാളികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പേശി പാളി — നിഷ്ക്രിയ പൊള്ളലിനുള്ള റിഫ്ലെക്സ് സങ്കോചത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു താഴ്ന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള ശബ്ദ തരംഗം ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം അസ്വസ്ഥതയെ ഒരു ബാലൻസ് ചലഞ്ചായി കണ്ടെത്തുന്നു - നിങ്ങൾ അസ്ഥിരമായ ഒരു പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ. ശരീരത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ, അത് ആഴത്തിലുള്ള പേശി നാരുകളിലേക്ക് ദ്രുത സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് അവയെ സെക്കൻഡിൽ ഡസൻ കണക്കിന് തവണ ചുരുങ്ങാനും പുറത്തുവിടാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശി പ്രവർത്തനമല്ല, മറിച്ച് ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ റിഫ്ലെക്സാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സജീവമായ പരിശ്രമമില്ലാതെയും സാധാരണയായി വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിയർപ്പ് പ്രതികരണമില്ലാതെയും സംഭവിക്കുന്നത്.

ദ്രാവക പാളി — ജലനിക്ഷേപം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

മനുഷ്യശരീരം ഏകദേശം 70% വെള്ളമാണ്, ശബ്ദം വായുവിലൂടെയുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി ദ്രാവകത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. സോണിക് തരംഗം മൃദുവായ കലകളിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിനടിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ - വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ക്ലിനിക്കലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള - മാനുവൽ ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മസാജിന് സമാനമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം "അധിക ഭാരം", പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ കാലുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും, കൊഴുപ്പ് കലയ്ക്ക് പകരം ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു (ചിലപ്പോൾ "തെറ്റായ കൊഴുപ്പ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു).

ഹോർമോണുകളുടെ പാളി - സമ്മർദ്ദകരമായ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം തടയാൻ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരമ്പരാഗത വ്യായാമം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കോർട്ടിസോൾ (പ്രാഥമിക സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ) ഉയർത്തുന്നു, കൂടാതെ കാലാനുസൃതമായി ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, സോണിക് വൈബ്രേഷൻ സെഷനുകൾ സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയേക്കാൾ വിശ്രമമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഒരു പോരാട്ട-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് അവസ്ഥയേക്കാൾ വിശ്രമ-വീണ്ടെടുക്കൽ അവസ്ഥയോട് അടുത്ത് - ഇത് "വ്യായാമം" സമയത്ത് പോലും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സംവിധാനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

4. പരമാവധി ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾക്കായി സോണിക് വൈബ്രേഷൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഒരു സെഷനിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക എന്നതിനർത്ഥം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതല്ല - പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നവുമായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് പേശികളുടെ സങ്കോചവും ദ്രാവക ചലനവും ഒരു സ്ഥിരമായ കാലയളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉള്ള ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, അംഗീകൃത പൊസിഷൻ വിഭാഗങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ സമീപനം - കാലുകൾ, കൈകൾ, ആബ്സ്, ബാലൻസ് - ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ ഓരോന്നിലും തുടക്കക്കാരന്റെ ടയറിൽ തുടരുക.

ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാലുകളുടെ ഭാരത്തിനും

ഇവിടെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ ക്ഷീണമല്ല, രക്തചംക്രമണമാണ്. തുടക്കക്കാർ നിൽക്കുന്ന രീതിയാണ് അനുയോജ്യമായ ആരംഭ സ്ഥാനം: പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാലുകൾ ഏകദേശം ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകലത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി, പക്ഷേ വളയാതെ, കൈകൾ അയഞ്ഞതോ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീട്ടിയതോ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രോഗ്രഷനിലെ ഏറ്റവും യാഥാസ്ഥിതികമായ രീതിയാണിത് (തുടക്കക്കാരൻ → ഇന്റർമീഡിയറ്റ് → അഡ്വാൻസ്ഡ്) - കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് റീച്ച് ആവശ്യമാണ്, ഇവ രണ്ടും കാൽമുട്ടും താഴത്തെ പുറകും ഇവിടെ ലക്ഷ്യത്തിന് വിരുദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിൽ ലോഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ , ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രത ക്രമീകരണത്തിൽ (99-പോയിന്റ് ശ്രേണിയിൽ ഏകദേശം 20–40) P1 (സർക്കുലേഷൻ മോഡ്) അല്ലെങ്കിൽ P2 (റിക്കവറി മോഡ്) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, പൂർണ്ണ 10 മിനിറ്റ് ഡിഫോൾട്ടിനായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഈ രണ്ട് മോഡുകളും വ്യായാമത്തിന് പകരം രക്തചംക്രമണത്തെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് മുകളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നിൽക്കുന്നതും താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ സ്ഥാനവുമായി സ്വാഭാവികമായി ജോടിയാക്കുന്നു.

കഠിനമായ കൊഴുപ്പിനും വയറുവേദനയ്ക്കും

സെക്ഷൻ 3-ൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന, കാമ്പിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന, റിഫ്ലെക്‌സിവ് പേശി സങ്കോചം നയിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അനുയോജ്യമായ ആരംഭ സ്ഥാനം തുടക്കക്കാരന്റെ സീറ്റഡ് സ്റ്റാൻസാണ് : കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ പരന്നുകിടന്ന്, പിന്തുണയ്ക്കായി കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചാരി ഇരിക്കുക - ഇന്റർമീഡിയറ്റ്/അഡ്വാൻസ്ഡിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പൂർണ്ണ സിറ്റ്-അപ്പ്-സ്റ്റൈൽ ക്രഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തിയ ലെഗ് വേരിയന്റ് അല്ല, ഇത് ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകളിലേക്കും ലോവർ ബാക്കിലേക്കും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്ന ജോലി മാറ്റുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ , ഇത് മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ തീവ്രതയിൽ (ഏകദേശം 50–70) P3 (മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്റ് മോഡ്) അല്ലെങ്കിൽ P5 (സെൽ ആക്ടിവേഷൻ മോഡ്) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ താഴ്ന്ന ശ്രേണി സുഖകരമായി തോന്നിയാൽ മാത്രം മുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നു.

നിഷ്ക്രിയമായി തുടരാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഒരു സെഷനിൽ ക്ഷീണം വരുത്താതെ കാര്യങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി, ഒരു ചെറിയ ബിഗിനർ ആംസ് സെഗ്‌മെന്റ് (ഇന്റർമീഡിയറ്റ്/അഡ്വാൻസ്ഡിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലോ-പ്ലാങ്ക് വേരിയന്റല്ല, മറിച്ച്, പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, മുണ്ട് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു) രണ്ട് സെഷനുകളുടെയും അവസാനം - താഴ്ന്ന സജ്ജീകരണത്തിൽ 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ - ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

വലിയ ഫ്രെയിം ഉപയോക്താക്കൾക്കുള്ള പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം: ആദ്യത്തെ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് വരെ സെഷനുകളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ പൊസിഷൻ ആരംഭിക്കുക. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് പോസറുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക - ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്ലാങ്ക് അധിഷ്ഠിത ഹോൾഡുകൾ, ഉയർത്തിയ ലെഗ് പൊസിഷനുകൾ - തുടക്കക്കാരൻ പതിപ്പ് സ്ഥിരതയുള്ളതും പൂർണ്ണമായ 10 മിനിറ്റ് കൗണ്ട്ഡൗൺ വരെ പിടിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ മാത്രം.

5. ഉപസംഹാരം: സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കലിന്റെ ഭാവിയും അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളും

ഈ ഭാഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞ കാതലായ പ്രശ്നം - പരമ്പരാഗത വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നിലവിൽ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഇച്ഛാശക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പരിഹാരമില്ല. ഇതിന് ഒരു മെക്കാനിക്കൽ വ്യായാമമുണ്ട്. സോണിക് വൈബ്രേഷൻ പാസീവ് വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അത് സന്ധികളുടെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ തടസ്സങ്ങളെയും പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാലാണ്, അതേ വ്യായാമത്തിന്റെ മൃദുവായ പതിപ്പായതുകൊണ്ടല്ല. അത് നൽകുന്ന യഥാർത്ഥ പാലമാണിത്: ഓടാനോ ചാടാനോ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താനോ ശാരീരികമായി കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് - അവർ എത്ര പ്രചോദിതരാണെങ്കിലും ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ്.

വ്യക്തിക്ക് (സി-എൻഡ്): പ്രായോഗിക മാറ്റം, "കിടന്ന് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക" എന്നത് ഒരു പഞ്ച്‌ലൈൻ ആകുന്നത് നിർത്തുകയും നിയമാനുസൃതമായ ആദ്യപടിയായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. കാൽമുട്ട് വേദന, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഭാരം എങ്ങനെയെങ്കിലും കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല - ആദ്യം തന്നെ ആ മുൻവ്യവസ്ഥ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു രീതി ഉപയോഗിച്ച് അവർക്ക് ആരംഭിക്കാം.

സ്റ്റുഡിയോകൾക്കും ക്ലിനിക്കുകൾക്കും (ബി-എൻഡ്): ഇത് ഒരു താഴ്ന്ന സേവന വിഭാഗത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. മിക്ക ജിമ്മുകളും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളും മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ ഇംപാക്ട് പരിശീലനം ഇതിനകം തന്നെ സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജനസംഖ്യയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് - അതായത് വലിയ ഫ്രെയിം, കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുതയുള്ള ജനസംഖ്യ പലപ്പോഴും ആദ്യ മാസത്തിനുള്ളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാനും, ബുദ്ധിമുട്ടാനും, ഉപേക്ഷിക്കാനും സാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പാണ്. ഒരു നിഷ്ക്രിയ, സംയുക്ത-സുരക്ഷിത രീതി അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നിലവിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പകരമാവില്ല; പരമ്പരാഗത ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലയന്റ് വിഭാഗത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.