Werzîşa pasîf a vibrasyona sonîk rêbazeke kêmkirina kîloyan a ewle ye ji bo movikan ku pêlên sînusoyî yên akustîk bikar tîne da ku girjbûna masûlkeyên nexwestî çalak bike û gera xwînê baştir bike, bêyî bandor an jî westandina kardiovaskuler a werzîşa kevneşopî. Ji bo kesên bi BMI-ya bilind, ev girîng e ji ber ku bazdan, bazdan û werzîşên din ên bi bandora bilind bi rêkûpêk çend qat giraniya laş di nav çokan re derbas dikin berî ku windakirina rûnê watedar çêbibe - astengiyek ku pir caran fîzîkî ye ne ku meseleyek motîvasyon an hewildanê ye. Ev gotar rave dike çima werzîşa kevneşopî vê nifûsê têk dibe, çawa vibrasyona sonîk di asta masûlke, şilav û hormonê de dixebite, û ew çawa di pratîkê de tê sepandin - ji karanîna malê bigire heya studyo û klînîkên kêmkirina kîloyan ku dixwazin xizmeta beşek xerîdar bikin ku alavên kevneşopî niha winda dikin.

1. Çima Kêmkirina Kîloyan a BMI-ya Bilind bi Werzîşên Kevneşopî Ewqas Dijwar e

Ji bo piraniya kesên ku BMI-ya wan bilind e, astengiya li pêşiya kêmbûna kîloyan ne motîvasyon e - ew fîzîk e. Her gava ku lingê mirovek dema bazdanê an bazdanê li erdê dixe, movika çokê barekî ku bi qasî 2-3 qat giraniya laş e dikişîne. Ji bo kesekî ku 113 kg giran e, ev tê vê wateyê ku her gavek dikare 500-750 lbs hêzê bi rêya çokê re derbas bike. Vê yekê bi hezaran gavan di yek werzîşê de zêde bikin, û barê berhevkirî yê li ser kirkirag û tevnên girêdanê berî ku bigihîje kêmasiyek kaloriyê ya girîng girîng dibe.

Ev rêze têkçûnek taybetî diafirîne ku ji vegotina "nebûna îradeyê" ya ku bi gelemperî ji bo danasîna wê tê bikar anîn cuda ye:

Girêk berî rûn dadikeve. Xirabûna qirçikan û iltîhaba di çokê de (û pir caran pişta jêrîn û çokan) dikare di çend rûniştinên pêşîn ên perwerdehiya bi bandora bilind de xuya bibe - demek dirêj berî ku demek têr derbas bibe ku windabûna rûnê ya berbiçav çêbibe. Kes di ceribandinê de têk naçe; laş sînorek mekanîkî nîşan dide.

Asta kardiovaskuler pir zû tê gihîştin. Giraniya laş a bilindtir tê vê wateyê ku dil di dema çalakiyê de ji bo tevgera heman mîqdara xwînê bêtir dixebite. Gelek caran rêjeya lêdana dil di nav çend hûrdeman de piştî westandina nerm digihîje deverek nerehet an ne ewle - pir berî pencereya 20-30 hûrdemî ku bi gelemperî ji bo oksîdasyona domdar a rûnê pêdivî ye.

Encam xeleka paşvegerê ye, ne kêmbûna dîsîplînê: hewldana werzîşê → êşa movikan an jî westandina dil û damaran rawestîne → çalakiya kêmkirî → zêdebûna giraniyê an jî plato → hewldana din ji pozîsyoneke fîzîkî ya xerabtir dest pê dike. Bi demê re, ev çerx e ku gelek kesên bi BMI-ya bilind ber bi wê encamê ve dibe ku "werzîş ji bo min kar nake", dema ku pirsgirêka rastî ev e ku celebê werzîşê ji destpêkê ve bi kapasîteya movikan a wan re ne lihevhatî bû.

2. Lerizîna Dengî: Çareseriya Ewle ya Movikan ji bo Werzîşa Pasîf

Lerizîna sonîk ne dahênaneke nû ye - ew li ser lêkolînên perwerdehiyê yên li ser bingeha lerizînê ava dibe ku di destpêkê de di çarçoveyên fezayî de hatine lêkolîn kirin, di nav de Lêkolînên NASAyê li ser kêmkirina windabûna masûlke û hestiyan di hawîrdorên kêm-gravîtasyonê de , paşê berfirehî da dermanê rehabîlîtasyonê û sepanên werzişê yên xerîdaran.

Ji hêla mekanîkî ve çi ye. Lerizîna dengî ajokerek akustîk a sînusoî ya paqij bikar tîne - heman prensîba bingehîn wekî subwoofer-ek asta bilind, lê hatî mîhengkirin û rêve kirin ku di laşê mirov de li şûna hewayê bimeşe. Derketin şêweyek pêlê ya nerm û domdar e. Ne bûyerek bandorê heye, ne hêdîbûnek ji nişka ve, ne jî hêzek birînê li xeta hevbeş heye. Laş digere ji ber ku pêl di nav re derbas dibe, ne ji ber ku motorek bi fîzîkî platformek jor û jêr dixe.

Çima ev ji plakayên lerizînê yên standard cuda ye. Piraniya plakayên lerizînê yên bazirganî motorek mekanîkî bi girseyek lerzok an zivirî bikar tînin. Ev yek bi taybetî ji bo bikarhênerên BMI-ya bilind du pirsgirêkan diafirîne:

• Tevger bi gelemperî lateral an jî osîlasyonel e (alîkî bi alîkî an jî li ser bingeha pivotê), ku hêza birînê li seranserê stûn û movikan çêdike - tam ew cureyê zexta lateral ku çarçoveyek girantir herî kêm dikare bi ewlehî bigire.
• Frekans û mezinahiya lerzînê ji hêla sêwirana mekanîkî ya motorê ve têne destnîşankirin, ji ber vê yekê şîddet nikare bi baldarî were modul kirin da ku li gorî toleransa bikarhênerek girantir be - ew pir caran "pir zêde" an "ne bes e", û di navberê de cîh hindik e.

Berevajî vê, lerizîna dengî li gorî şêweyekî sînusoyî yê vertîkal dimeşe ku bi eksena gravîtasyonê ya xwezayî ya laş re hevaheng e. Ji ber ku pêl li ser eksena ku laş dema radiweste an rûdine pê re têkilî datîne, li ser stû an çokan kişandina xaçerêyî tune. Girêk di seranserê tevgerê de rehet û kêm-xişandin dimîne - ev sedema bingehîn e ku ew wekî "werzîşa pasîf" tê hesibandin: bersiva masûlke û metabolîk rast e, lê girêk ne ew tişt e ku hêzê çêdike an jî dikişîne.

3. Çima Werzîşa Pasîf a Lerizîna Sonic ji bo Kêmkirina Kîloyan Kar Dike

Sedema ku kesek dikare razê an rûne û dîsa jî bersivek metabolîk bide destpêkirin vedigere wê yekê ku çi diqewime dema ku pêlek akustîk di nav tevnên ku bi qasî %70 av pêk tê û bi fîberên masûlkeyan û dawiya demaran ve girêdayî ne re derbas dibe. Bandor ne yek mekanîzmayek e - ew di heman demê de li ser sê tebeqeyan dixebite.

Qata Masûlkeyan — Tetikandina refleksê ji bo şewitandina pasîf

Dema ku pêlek dengî ya bi frekanseke nizm di nav komeke masûlkeyan re derbas dibe, pergala demarî ya navendî têkçûnê wekî pirsgirêkek hevsengiyê tesbît dike - bi heman awayî ku hûn li ser rûyek nearam rawestiyane. Ji bo ku laş sabît bimîne, ew sînyalên bilez dişîne fîberên masûlkeyên kûr, dibe sedema ku ew di saniyeyê de bi dehan caran girj bibin û berdin. Ev refleksek nexwestî ye, ne çalakiyek masûlkeya bi îradî ye, ji ber vê yekê ew bêyî hewldanek çalak û bêyî bersiva xwêdanê ya ku bi gelemperî bi werzîşê ve girêdayî ye çêdibe.

Qata Şile - Lezkirina herikîna lîmfê ji bo paqijkirina ragirtina avê

Laşê mirov bi qasî %70 av e, û deng di nav şilavê de ji hewayê pir bi bandortir derbas dibe. Dema ku pêla dengî di nav tevnên nerm re derbas dibe, ew bi heman rengî masaja lîmfatîk a destan - cureyê ku di klînîkê de ji bo kêmkirina werimîna kronîk tê bikar anîn - tevdigere bi teşwîqkirina tevgera şilava navberî ya di bin çerm de kom bûye. Ev ji bo kesên bi BMI-ya bilind girîng e ji ber ku beşek ji tiştê ku wekî "giraniya zêde" xuya dike, nemaze di ling û çokan de, şilava ragirtî ye ne ku tevna rûn (carinan wekî "rûna derewîn" tê binav kirin).

Qata Hormonan — Kêmkirina kortîzolê ji bo rawestandina depoya rûnê ji ber stresê

Werzîşa kevneşopî ya bi şiddeta bilind kortîzolê (hormona sereke ya stresê) wekî beşek ji bersiva stresê ya laş li hember westandina laşî zêde dike, û kortîzola kronîk a bilind bi zêdebûna depoya rûnê li dora zik ve girêdayî ye. Berevajî vê, rûniştinên vibrasyona sonîk bi gelemperî wekî rihetbûnê têne jiyîn ne wekî stresdar - ji rewşa şer-an-firînê nêzîktir rewşek bêhnvedan-û-vegerandinê ye - ku yek ji mekanîzmayên ku dikarin li dijî windakirina rûnê bixebitin, tewra di dema "werzîşê" de jî, ji holê radike.

4. Meriv Çawa Lerizîna Sonic Ji Bo Encamên Kêmkirina Kîloyan a Herî Zêde Bikar Tîne

Ji seansê sûdwergirtina herî zêde ne li ser zêdekirina şîddetê ye - ew li ser hevahengkirina pozîsyona laş bi pirsgirêka taybetî ya ku tê çareserkirin e, dûv re hiştina girjbûna masûlkeyan û tevgera şilavê di demek dirêj de kar bikin. Ji bo bikarhênerên BMI-ya bilind, rêbaza herî ewledar ew e ku bi kategoriyên pozîsyonê yên naskirî re bixebitin - Ling, Dest, Zik, Balans - û di her yekê de di asta Destpêkê de bimînin heya ku laş xwe biguncîne.

Ji bo ragirtina şilavê û lingên giran

Armanc li vir gera xwînê ye, ne westandina masûlkeyan. Pozîsyona destpêkê ya guncaw helwesteke rawestayî ya destpêkê ye: ling bi qasî firehiya ranan li ser platformê ne, çokên nerm lê netewandî ne, dest rehet in an jî ji bo hevsengiyê bi sivikî ber bi pêş ve dirêj dibin. Ev bi zanebûn pêşveçûna standard a herî muhafezekar e (Destpêk → Navîn → Pêşketî) - guhertoyên pêşkeftîtir ji bo squatek kûrtir an jî gihîştina serî bang dikin, ku her du jî dest bi barkirina çok û pişta jêrîn dikin bi awayên ku li dijî armancê dixebitin li vir.

Li ser cîhaza me , ev bi hilbijartina P1 (Moda Gerrandinê) an P2 (Moda Vegerandinê) re li mîhengek şîddeta nizmtir (bi qasî 20-40 ji rêza 99-xalî), ji bo tevahiya 10-deqîqeyan bimeşe. Ev her du mod li dora gerrandin û vegerandinê hatine avakirin, ne li ser westandinê, ku bi xwezayî bi pozîsyona rawestayî, şîddeta nizm a ku li jor hatî vegotin re hevber dibe.

Ji bo şewitandina rûnê dijwar û zik

Armanc diguhere ber bi ajotina girjbûna masûlkeyên refleksîf ên ku di Beşa 3-an de hatine vegotin, ku li navikê kom dibe. Pozîsyona destpêkê ya guncaw helwesteke rûniştî ya Destpêkê ye: rûniştî bi çokên xwe yên qatkirî, lingên xwe rast, hinekî paşve xwarkirî û destên xwe ji bo piştgiriyê li paş ve danîne - ne guhertoya tevahî ya qirçîna bi şêwaza rûniştina jor an jî guhertoya lingên bilindkirî ya ku di Navîn/Pêşketî de tê bikar anîn, ku xebata stabîlîzasyonê diguhezîne ser masûlkeyên flexor ên ran û pişta jêrîn.

Li ser cîhaza me , ev bi hilbijartina P3 (Moda Zêdekirina Metabolîzmê) an P5 (Moda Aktîvkirina Hucreyê) re li ser şîddeteke nerm-ber-bilindtir (bi qasî 50-70) re têkildar e, ku tenê gava ku rêjeya jêrîn di çend rûniştinan de rehet be, ber bi jor ve tê sererast kirin.

Beşek kurt a Destên Destpêkê (çokdayîn bi destên li ser platformê, laşê rast, ne guhertoya nizm-plank a ku di Navîn/Pêşketî de tê bikar anîn) dikare di dawiya her du rûniştinan de were zêdekirin - 2 heta 3 hûrdem di mîhengek nizmtir de - wekî rêyek ji bo girtina tiştan bêyî ku westandinê têxe nav rûniştinek ku tê wateya pasîf bimîne.

Rêbernameya giştî ji bo bikarhênerên çarçove-mezin: di yek-du rûniştinên pêşîn de her pozîsyoneke nû bi şîddeta herî nizm dest pê bikin. Tenê gava ku guhertoya Destpêkê xwe aram û hêsan hîs bike ku ji bo jimartina paşve ya tevahî ya 10 hûrdemî were girtin, derbasî pozîsyonên Navîn an Pêşketî bibin - squatên kûrtir, girtinên li ser plankê, pozîsyonên lingên bilindkirî.

5. Encam: Pêşeroja Kêmkirina Kîloyan a Ewle û Gavên Paşîn

Pirsgirêka bingehîn a ku di destpêka vê nivîsê de hatiye destnîşankirin - ew werzîşa kevneşopî ji laşek dixwaze ku tiştê ku niha nikare bi ewlehî bike bike - çareseriyek wê ya li ser bingeha îradeyê tune. Çareseriyek wê ya mekanîkî heye. Werzîşa pasîf a vibrasyona sonîk dixebite ji ber ku ew astengiyên movikan û kardiovaskuler bi tevahî ji holê radike, ne ji ber ku ew guhertoyek nermtir a heman werzîşê ye. Ew pira rastîn a ku ew pêşkêş dike ye: xalek destpêkê ji bo kesên ku laşên wan ji hêla fîzîkî ve hîn ne di pozîsyonê de ne ku birevin, bazdin, an jî rêjeyên lêdana dil ên bilind bidomînin - bêyî ku ew çiqas motîve bin.

Ji bo takekesan (C-dawiya): guhertina pratîkî ew e ku "razan û saxlemtirbûn" êdî ne gotineke dijwar e û dibe gaveke yekem a rewa. Kesekî ku bi êşa çokan, ragirtina şilavê, an jî rêjeya lêdana dil a ku di nav çend deqeyan de piştî çalakiya sivik zêde dibe re rû bi rû dimîne, ne hewce ye ku li bendê bimîne heya ku ew bi rengekî têra xwe kîlo winda bike da ku bi ewlehî werzîşê bike - ew dikarin bi rêbazek dest pê bikin ku di serî de vê pêşşertê hewce nake.

Ji bo studyo û klînîkan (dawiya B): ev nîşan dide ku beşek ji xizmetên kêm têne xizmet kirin. Piraniya salonên werzîşê û bernameyên kêmkirina kîloyan li dora nifûsekê têne avakirin ku jixwe dikarin perwerdehiya bi bandora navîn-ber-bilind tehemûl bikin - ku tê vê wateyê ku nifûsa bi çarçoveyek mezin û toleransa kêm pir caran koma ku di meha yekem de herî zêde îhtîmal e ku qeyd bibe, têbikoşe û derkeve ye. Danasîna modalîteyek pasîf û ewle ji bo movikan ne şûna bernameyên heyî ye; ew rêyek e ku beşek xerîdar biparêze ku alavên kevneşopî niha winda dikin.