د سونیک وایبریشن غیر فعال تمرین د ګډو لپاره خوندي وزن کمولو طریقه ده چې د غیر ارادي عضلاتو انقباض رامینځته کولو او د وینې جریان ښه کولو لپاره د اکوسټیک ساین څپو څخه کار اخلي، پرته له دې چې د دودیز تمرین اغیز یا د زړه او رګونو فشار راشي. د لوړ BMI اشخاصو لپاره، دا مهمه ده ځکه چې منډه وهل، ټوپ کول، او نور لوړ اغیز لرونکي روزنه په منظم ډول د بدن وزن څو ځله د زنګونونو له لارې ځای په ځای کوي مخکې لدې چې کوم معنی لرونکی غوړ ضایع شي - یو خنډ چې ډیری وختونه د هڅونې یا هڅې پرځای فزیکي وي. دا مقاله تشریح کوي چې ولې دودیز تمرین دا نفوس ناکاموي، د سونیک وایبریشن څنګه په عضلاتو، مایعاتو او هورمون کچه کار کوي، او دا څنګه په عمل کې پلي کیږي - د کور کارولو څخه د وزن کمولو سټوډیوګانو او کلینیکونو ته چې د پیرودونکي برخې ته د خدمت کولو په لټه کې دي چې دودیز تجهیزات اوس مهال له لاسه ورکوي.

۱. ولې د لوړ BMI وزن کمول د دودیز تمرین سره دومره ستونزمن دي؟

د ډیری لوړ BMI اشخاصو لپاره، د وزن کمولو خنډ هڅونه نه ده - دا فزیک دی. هرکله چې د یو چا پښه د منډې وهلو یا ټوپ کولو پرمهال په ځمکه ولګیږي، د زنګون بند د بدن د وزن شاوخوا 2-3 ځله بار جذبوي. د 250 پونډه (113 کیلوګرامه) وزن لرونکي چا لپاره، دا پدې مانا ده چې هر ګام کولی شي د زنګون له لارې 500-750 پونډه ځواک واچوي. دا په یوه ورزش کې د زرګونو ګامونو سره ضرب کړئ، او د کارټلیج او نښلونکي نسج باندې مجموعي بار د پام وړ کیږي مخکې لدې چې د کالوري کوم معنی لرونکی کمښت ته ورسیږي.

دا د ناکامۍ یو ځانګړی ترتیب رامینځته کوي چې د "د ارادې نشتوالي" کیسې څخه توپیر لري چې معمولا د هغې تشریح کولو لپاره کارول کیږي:

بندونه د غوړ له وتلو دمخه بهر کیږي. په زنګون کې د غضروف سوځیدنه او سوزش (او ډیری وختونه د ملا ښکته برخه او پښې) د لوړ اغیز لرونکي روزنې په لومړیو څو غونډو کې څرګند کیدی شي - مخکې لدې چې کافي وخت تیر شي ترڅو د غوړ څرګند ضایع رامینځته شي. سړی په هڅه کې پاتې نه راځي؛ بدن د میخانیکي محدودیت نښه کوي.

د زړه او رګونو د فعالیت حد ډېر ژر رسیدلی دی. د بدن لوړ وزن پدې معنی دی چې زړه د فعالیت په جریان کې د وینې د ورته حجم د حرکت لپاره سخت کار کوي. دا د زړه ضربان لپاره معمول دی چې د څو دقیقو منځنۍ تمرین په جریان کې یو نا آرامه یا ناامنه زون ته لوړ شي - د 20-30 دقیقو کړکۍ څخه ډیر مخکې چې عموما د غوړ د دوامداره اکسیډیشن لپاره اړین ګڼل کیږي.

پایله د غبرګون یوه کړۍ ده، نه د نظم نشتوالی: د تمرین هڅه → د مفصلونو درد یا د زړه او رګونو فشار د ودرولو لپاره مجبوروي → فعالیت کمول → د وزن زیاتوالی یا پلیټو → بله هڅه د بد فزیکي موقعیت څخه پیل کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا دوره هغه څه دي چې ډیری لوړ BMI اشخاص دې پایلې ته اړ باسي چې "تمرین زما لپاره کار نه کوي،" کله چې اصلي مسله دا ده چې د تمرین ډول له پیل څخه د دوی د ګډ ظرفیت سره مطابقت نلري.

۲. د غږ کمپن: د غیر فعال تمرین لپاره د بندونو لپاره خوندي حل

د غږ کمپن نوې اختراع نه ده - دا د کمپن پر بنسټ د روزنې څیړنې باندې جوړ شوی چې په اصل کې په فضايي شرایطو کې سپړل شوي، په شمول د د ناسا لخوا د ټیټ جاذبې په چاپیریال کې د عضلاتو او هډوکو د ضایع کیدو سره د مبارزې په اړه مطالعات ، وروسته بیارغونې درملو او د مصرف کونکو فټنس غوښتنلیکونو ته وغځول شو.

دا څه شی دی، میخانیکي. د غږ وایبریشن د خالص ساین ویو اکوسټیک ډرایور کاروي - د لوړ پای فرعي ووفر په څیر ورته بنسټیز اصل، مګر د هوا پرځای د انسان بدن له لارې حرکت کولو لپاره تنظیم شوی او لارښوونه شوی. محصول یو اسانه، دوامداره څپې بڼه ده. د ګډ کرښې کې هیڅ اغیز پیښه، ناڅاپي کمښت، د شین ځواک شتون نلري. بدن حرکت کوي ځکه چې څپې له هغې څخه تیریږي، نه دا چې موټر په فزیکي توګه یو پلیټ فارم پورته او ښکته کوي.

ولې دا د معیاري وایبریشن پلیټونو څخه توپیر لري؟ ډیری سوداګریز وایبریشن پلیټونه د میخانیکي موټرو څخه کار اخلي چې د څرخیدونکي یا څرخیدونکي ډله لري. دا د لوړ BMI کاروونکو لپاره په ځانګړي ډول دوه ستونزې رامینځته کوي:

• حرکت اکثره جانبي یا څرخیدونکی وي (له یوې خوا بلې خوا ته یا محور پر بنسټ)، چې د نخاع او کولمو بندونو کې د قیر ځواک معرفي کوي - په دقیق ډول د جانبي فشار ډول چې یو دروند چوکاټ یې لږترلږه د خوندي جذبولو لپاره سمبال وي.
• د وایبریشن فریکونسي او طول د موټرو د میخانیکي ډیزاین لخوا ټاکل کیږي، نو شدت د یو دروند کارونکي د زغم سره سم نشي تنظیم کیدی - دا ډیری وختونه "ډیر" یا "کافي نه وي"، چې په مینځ کې لږ ځای وي.

برعکس، د غږ اهتزاز د عمودی ساین-څپې نمونې تعقیبوي چې د بدن د طبیعي جاذبې محور سره سمون لري. ځکه چې څپې د هغه محور په اوږدو کې سفر کوي چې بدن یې دمخه د ولاړ یا ناست کیدو پرمهال تعامل کوي، په نخاع یا زنګونونو کې هیڅ متقابل کشش شتون نلري. بند په ټوله کې آرام او ټیټ رګ پاتې کیږي - دا اصلي دلیل دی چې دا د "غیر فعال تمرین" په توګه وړتیا لري: عضلات او میټابولیک غبرګون ریښتینی دی، مګر بند هغه شی ندی چې ځواک تولیدوي یا جذبوي.

۳. ولې د سونیک وایبریشن غیر فعال تمرین د وزن کمولو لپاره کار کوي؟

دلیل چې ولې یو څوک کولی شي پریوځي یا کښیني او بیا هم میټابولیک غبرګون رامینځته کړي هغه څه پیښیږي کله چې یو صوتي څپې د نسج څخه تیریږي چې شاوخوا 70٪ اوبه لري او د عضلاتو فایبر او عصبي پایونو سره تار شوي. اغیزه یو واحد میکانیزم ندی - دا په ورته وخت کې په دریو طبقو کې کار کوي.

د عضلاتو طبقه - د غیر فعال سوځیدنې لپاره د انعکاس انقباض رامینځته کول

کله چې د ټیټ فریکونسۍ غږیز څپې د عضلاتو له یوې ډلې څخه تیریږي، مرکزي عصبي سیسټم ګډوډي د توازن ننګونې په توګه کشف کوي - په ورته ډول که تاسو په بې ثباته سطحه ولاړ یاست. د بدن د ثبات ساتلو لپاره، دا د عضلاتو ژورو فایبرونو ته ګړندي سیګنالونه لیږي، چې دوی په هره ثانیه کې لسګونه ځله انقباض او خوشې کوي. دا یو غیر ارادي انعکاس دی، نه د رضاکارانه عضلاتو عمل، له همدې امله دا د فعالې هڅې پرته او د خولې غبرګون پرته پیښیږي چې معمولا د تمرین سره تړاو لري.

د مایعاتو طبقه — د اوبو ساتلو پاکولو لپاره د لیمفاټیک اوبو ایستلو ګړندی کول

د انسان بدن تقریبا ۷۰٪ اوبه لري، او غږ د هوا په پرتله د مایع له لارې ډیر په اغیزمنه توګه سفر کوي. کله چې د غږ څپې د نرم نسج له لارې حرکت کوي، دا د لاسي لیمفاټیک ډرینج مساج سره ورته عمل کوي - هغه ډول چې په کلینیکي ډول د اوږدمهاله پړسوب کمولو لپاره کارول کیږي - د پوټکي لاندې راټول شوي انټرسټیشیل مایع حرکت هڅولو سره. دا د لوړ BMI اشخاصو لپاره مهم دی ځکه چې د هغه څه یوه برخه چې د "اضافي وزن" په توګه ښودل کیږي، په ځانګړې توګه په ټیټو پښو او پښو کې، د غوړ نسج پرځای ساتل شوی مایع دی (کله ناکله د "غلط غوړ" په نوم یادیږي).

د هورمونونو طبقه — د فشار لرونکي غوړو د ذخیره کولو د مخنیوي لپاره د کورټیسول کمول

د لوړ شدت دودیز تمرین د فزیکي فشار په وړاندې د بدن د فشار غبرګون د یوې برخې په توګه کورټیسول (لومړنی فشار هورمون) لوړوي، او په دوامداره توګه لوړ شوی کورټیسول د معدې شاوخوا د غوړ ذخیره کولو زیاتوالي سره تړاو لري. برعکس، د سونیک وایبریشن سیشنونه معمولا د فشار لرونکي پرځای د آرامۍ په توګه تجربه کیږي - د جګړې یا الوتنې حالت په پرتله د آرامۍ او رغیدو حالت ته نږدې - کوم چې یو له هغه میکانیزمونو څخه لرې کوي چې په بل ډول کولی شي د "تمرین" په جریان کې د غوړ ضایع کیدو پروړاندې کار وکړي.

۴. د وزن کمولو لپاره د سونیک وایبریشن کارولو څرنګوالی

د یوې ناستې څخه ډیره ګټه ترلاسه کول د شدت اعظمي کولو په اړه ندي - دا د هغه ځانګړي مسلې سره د بدن موقعیت مطابقت کولو په اړه دي چې حل کیږي، بیا د عضلاتو انقباض او د مایع حرکت ته اجازه ورکول چې د دوامداره مودې لپاره کار وکړي. د لوړ BMI کاروونکو لپاره، ترټولو خوندي لاره دا ده چې د پیژندل شوي موقعیت کټګوریو - پښو، وسلو، معدې، توازن - له لارې کار وکړئ او د هر یو دننه د پیل کونکي درجې کې پاتې شئ تر هغه چې بدن تطبیق شي.

د مایع ساتلو او درنو پښو لپاره

دلته هدف د دوران دوران دی، نه د عضلاتو ستړیا. د پیل کولو مناسب حالت د پیل کونکي ولاړ حالت دی: پښې په پلیټ فارم کې تقریبا د هپ پلنوالی سره جلا دي، زنګونونه نرم دي مګر نه کږ شوي، لاسونه آرام دي یا د توازن لپاره په نرمۍ سره مخ په وړاندې غځول شوي. دا په قصدي ډول د معیاري پرمختګ ترټولو محافظه کار دی (پیل کونکی → منځمهاله → پرمختللی) - ډیر پرمختللي نسخې د ژور سکواټ یا د سر پورته رسیدو غوښتنه کوي، چې دواړه د زنګون او ښکته ملا بارول په داسې لارو پیل کوي چې دلته د هدف په وړاندې کار کوي.

زموږ په وسیله کې ، دا د P1 (د دوران حالت) یا P2 (د بیا رغونې حالت) غوره کولو سره مطابقت لري چې په ټیټ شدت ترتیب کې (د 99-پوائنټ رینج څخه شاوخوا 20-40)، د بشپړ 10 دقیقو ډیفالټ لپاره چلول کیږي. دا دوه حالتونه د تمرین پرځای د دوران او بیا رغونې شاوخوا جوړ شوي، کوم چې په طبیعي ډول د پورته بیان شوي ولاړ، ټیټ شدت موقعیت سره یوځای کیږي.

د سخت غوړ او د معدې سوځیدنې لپاره

هدف د دریمې برخې کې تشریح شوي انعکاسي عضلاتو انقباض ته بدلون ورکوي، چې په کور کې متمرکز دی. د پیل کولو مناسب موقعیت د پیل کونکي ناست دریځ دی: د زنګونونو سره کښیناست، پښې فلیټ، یو څه شاته تکیه کول او لاسونه د ملاتړ لپاره شاته ایښودل شوي - نه د بشپړ سیټ اپ سټایل کرنچ یا پورته شوي پښې ډول چې په انټرمیډیټ / اډوانسډ کې کارول کیږي، کوم چې د ثبات کار د هپ فلیکسرونو او ښکته شا ته لیږدوي.

زموږ په وسیله کې ، دا د P3 (میټابولیزم بوسټ موډ) یا P5 (د حجرو فعالولو موډ) غوره کولو سره مطابقت لري چې په منځنۍ کچه تر لوړې شدت (تقریبا 50-70) کې وي، یوازې هغه وخت پورته تنظیم کیږي کله چې ټیټ رینج د څو غونډو په اوږدو کې آرام احساس کړي.

د ابتدايي وسلو یوه لنډه برخه (په پلیټ فارم کې لاسونه سره زنګون وهل، توره پورته، نه د ټیټ تختې ډول چې په انټرمیډیټ/اډوانسډ کې کارول کیږي) د هرې غونډې په پای کې اضافه کیدی شي - له 2 څخه تر 3 دقیقو پورې په ټیټ ترتیب کې - د یوې لارې په توګه چې په هغه غونډه کې ستړیا معرفي کولو پرته چې غیر فعال پاتې کیدو لپاره وي شیان پای ته ورسوي.

د لوی چوکاټ کاروونکو لپاره عمومي لارښوونه: د لومړیو یو څخه تر دوو غونډو لپاره په ټیټ شدت سره هر نوی موقعیت پیل کړئ. منځمهاله یا پرمختللي حالتونو ته لاړ شئ - ژور سکواټونه، د تختې پر بنسټ هولډونه، پورته شوي پښې موقعیتونه - یوازې هغه وخت چې د پیل کونکي نسخه د بشپړ 10 دقیقو شمیرنې لپاره مستحکم او د نیولو لپاره اسانه احساس شي.

۵. پایله: د خوندي وزن کمولو راتلونکې او راتلونکي ګامونه

هغه اصلي ستونزه چې د دې مقالې په پیل کې بیان شوې - دا چې دودیز تمرین له بدن څخه غواړي چې هغه یو کار وکړي چې اوس مهال یې په خوندي ډول نشي کولی - د ارادې پر بنسټ حل نلري. دا میخانیکي لري. د سونیک وایبریشن غیر فعال تمرین کار کوي ځکه چې دا په بشپړ ډول د بندونو او زړه او رګونو خنډونه لرې کوي، نه دا چې دا د ورته ورزش یوه نرمه نسخه ده. دا هغه اصلي پل دی چې دا یې وړاندې کوي: د هغو خلکو لپاره د پیل ټکی چې بدنونه یې په فزیکي توګه د منډې وهلو، ټوپ کولو، یا د زړه د لوړ ضربان ساتلو په حالت کې ندي - پرته له دې چې دوی څومره هڅول شوي وي.

د فرد لپاره (سي-اینډ): عملي بدلون دا دی چې "پریوتل او روغ کیدل" د یوې پوښتنې په توګه پاتې کیږي او یو مشروع لومړی ګام کیږي. هغه څوک چې د زنګون درد، د مایعاتو ساتل، یا د زړه ضربان سره معامله کوي چې د سپک فعالیت په څو دقیقو کې لوړیږي اړتیا نلري تر هغه چې انتظار وکړي تر هغه چې دوی په خوندي ډول تمرین کولو لپاره کافي وزن له لاسه ورکړي - دوی کولی شي د داسې طریقې سره پیل وکړي چې په لومړي ځای کې دې شرط ته اړتیا نلري.

د سټوډیوګانو او کلینیکونو لپاره (B-end): دا د یوې بې کاره برخې ته اشاره کوي. ډیری جمونه او د وزن کمولو پروګرامونه د هغه نفوس شاوخوا جوړ شوي چې دمخه یې د منځنۍ کچې څخه تر لوړې کچې اغیزې روزنې زغملی شي - پدې معنی چې د لوی چوکاټ، ټیټ زغم نفوس اکثرا هغه ډله وي چې احتمال لري په لومړۍ میاشت کې لاسلیک وکړي، مبارزه وکړي او بهر شي. د غیر فعال، ګډ خوندي موډل معرفي کول د موجوده پروګرامونو لپاره بدیل ندی؛ دا د مراجعینو برخې ساتلو لپاره یوه لاره ده چې دودیز تجهیزات اوس مهال له لاسه ورکوي.