ການອອກກຳລັງກາຍແບບ passive vibration ທີ່ໃຊ້ຄື້ນ sine ເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ປອດໄພຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ເຊິ່ງໃຊ້ຄື້ນ sine acoustic ເພື່ອກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ BMI ສູງ, ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນ ເພາະວ່າການແລ່ນ, ການໂດດ, ແລະ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບສູງອື່ນໆ ມັກຈະວາງນ້ຳໜັກຕົວຫຼາຍເທົ່າຜ່ານຫົວເຂົ່າກ່ອນທີ່ຈະເກີດການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີຄວາມໝາຍ - ອຸປະສັກທີ່ມັກຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແທນທີ່ຈະເປັນແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ຄວາມພະຍາຍາມ. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຈຶ່ງລົ້ມເຫຼວໃນກຸ່ມຄົນນີ້, ວິທີການທີ່ການສັ່ນສະເທືອນຂອງ sonic ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບກ້າມຊີ້ນ, ນ້ຳ, ແລະ ຮໍໂມນ, ແລະ ວິທີການນຳໃຊ້ໃນການປະຕິບັດ - ຕັ້ງແຕ່ການໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ ຈົນເຖິງສະຕູດິໂອ ແລະ ຄລີນິກຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຕ້ອງການຮັບໃຊ້ລູກຄ້າທີ່ອຸປະກອນແບບດັ້ງເດີມກຳລັງສູນເສຍຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.

1. ເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ມີ BMI ສູງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ

ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີ BMI ສູງສ່ວນໃຫຍ່, ອຸປະສັກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ - ມັນແມ່ນຟີຊິກສາດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຕີນຂອງຄົນເຮົາຕຳພື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະດູດຊຶມນ້ຳໜັກເທົ່າກັບປະມານ 2-3 ເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຕົວ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກ 250 ປອນ (113 ກິໂລກຣາມ), ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າແຕ່ລະບາດກ້າວສາມາດສົ່ງແຮງໄດ້ 500-750 ປອນຜ່ານຫົວເຂົ່າ. ຄູນດ້ວຍຫຼາຍພັນບາດກ້າວໃນການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງດຽວ, ແລະນ້ຳໜັກສະສົມໃນກະດູກອ່ອນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຈະກາຍເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະບັນລຸການຂາດແຄລໍຣີທີ່ມີຄວາມໝາຍ.

ສິ່ງນີ້ສ້າງລໍາດັບຄວາມລົ້ມເຫຼວສະເພາະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເລື່ອງ "ການຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈ" ທີ່ມັກໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍມັນ:

ຂໍ້ຕໍ່ຈະເສື່ອມກ່ອນໄຂມັນ. ການສວມໃສ່ຂອງກະດູກອ່ອນ ແລະ ການອັກເສບຢູ່ຫົວເຂົ່າ (ແລະ ມັກຈະເປັນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຂໍ້ຕີນ) ສາມາດປາກົດຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ - ດົນນານກ່ອນທີ່ເວລາຈະຜ່ານໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ລົ້ມເຫຼວໃນການພະຍາຍາມ; ຮ່າງກາຍກຳລັງສົ່ງສັນຍານເຖິງຂີດຈຳກັດທາງກົນຈັກ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດສູງເກີນໄປ. ມວນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍເລືອດໃນປະລິມານເທົ່າກັນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນສູ່ເຂດທີ່ບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ບໍ່ປອດໄພພາຍໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍປານກາງ - ກ່ອນໄລຍະເວລາ 20-30 ນາທີທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າຈຳເປັນສຳລັບການຜຸພັງໄຂມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວົງຈອນການຕອບສະໜອງ, ບໍ່ແມ່ນການຂາດວິໄນ: ການພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ → ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ບັງຄັບໃຫ້ຢຸດ → ກິດຈະກຳທີ່ຫຼຸດລົງ → ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຢຸດສະງັກ → ຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວົງຈອນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ບຸກຄົນທີ່ມີ BMI ສູງຫຼາຍຄົນໄປສູ່ການສະຫຼຸບວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຂ້ອຍ," ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາຕົວຈິງແມ່ນວ່າປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

2. ການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍສຽງ: ວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພຮ່ວມກັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບ passive

ການສັ່ນສະເທືອນຂອງສຽງບໍ່ແມ່ນສິ່ງປະດິດສ້າງໃໝ່ - ມັນສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານການຄົ້ນຄວ້າການຝຶກອົບຮົມທີ່ອີງໃສ່ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ຄົ້ນພົບໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນສະພາບການດ້ານການບິນອະວະກາດ, ລວມທັງ ການສຶກສາຂອງ NASA ກ່ຽວກັບການຕ້ານການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແຮງໂນ້ມຖ່ວງຕ່ຳ , ຕໍ່ມາໄດ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ການແພດຟື້ນຟູສຸຂະພາບ ແລະ ການນຳໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ.

ມັນແມ່ນຫຍັງ, ທາງດ້ານກົນຈັກ. ການສັ່ນສະເທືອນຂອງສຽງໃຊ້ໄດເວີສຽງແບບຄື້ນໄຊນ໌ບໍລິສຸດ - ຫຼັກການພື້ນຖານດຽວກັນກັບຊັບວູບເຟີລະດັບສູງ, ແຕ່ຖືກປັບແຕ່ງ ແລະ ມຸ້ງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແທນທີ່ຈະເປັນອາກາດ. ຜົນຜະລິດແມ່ນຮູບແບບຄື້ນທີ່ລຽບ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງ. ບໍ່ມີເຫດການກະທົບ, ບໍ່ມີການຫຼຸດຄວາມໄວຢ່າງກະທັນຫັນ, ບໍ່ມີແຮງຕັດຢູ່ທີ່ເສັ້ນຕໍ່. ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍເພາະວ່າຄື້ນຜ່ານມັນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມໍເຕີກຳລັງກະທົບແພລດຟອມຂຶ້ນ ແລະ ລົງ.

ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນມາດຕະຖານ. ແຜ່ນສັ່ນສະເທືອນທາງການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ມໍເຕີກົນຈັກທີ່ມີມວນສານສັ່ນສະເທືອນ ຫຼື ໝູນວຽນ. ສິ່ງນີ້ສ້າງບັນຫາສອງຢ່າງສຳລັບຜູ້ໃຊ້ BMI ສູງໂດຍສະເພາະ:

• ການເຄື່ອນໄຫວມັກຈະເປັນແບບຂ້າງ ຫຼື ແບບສັ່ນ (ຈາກຂ້າງໜຶ່ງຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ ຫຼື ອີງໃສ່ການໝຸນ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດແຮງຕັດຂ້າມກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ - ເຊິ່ງເປັນຄວາມກົດດັນດ້ານຂ້າງທີ່ໂຄງທີ່ໜັກກວ່າດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ຄວາມຖີ່ຂອງການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ຄວາມກວ້າງຂອງຄື້ນແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍການອອກແບບກົນຈັກຂອງມໍເຕີ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມທົນທານຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ໜັກກວ່າ - ມັນມັກຈະ "ຫຼາຍເກີນໄປ" ຫຼື "ບໍ່ພຽງພໍ", ໂດຍມີພື້ນທີ່ໜ້ອຍຢູ່ລະຫວ່າງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສັ່ນສະເທືອນຂອງສຽງຈະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບຄື້ນຊາຍແນວຕັ້ງທີ່ສອດຄ່ອງກັບແກນແຮງໂນ້ມຖ່ວງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກຄື້ນເຄື່ອນທີ່ໄປຕາມແກນທີ່ຮ່າງກາຍມີປະຕິສຳພັນຢູ່ແລ້ວເມື່ອຢືນ ຫຼື ນັ່ງ, ຈຶ່ງບໍ່ມີແຮງດຶງຂ້າມທິດທາງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ຫົວເຂົ່າ. ຂໍ້ຕໍ່ຍັງຄົງຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີແຮງສຽດທານຕ່ຳຕະຫຼອດ - ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ມັນຖືກຈັດເປັນ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບ passive": ການຕອບສະໜອງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນແທ້, ແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງ ຫຼື ດູດຊຶມແຮງ.

3. ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍແບບ Passive Sonic Vibration ຈຶ່ງເໝາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກ

ເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດນອນລົງ ຫຼື ນັ່ງລົງ ແລະ ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງທາງເມຕາບໍລິຊຶມໄດ້ນັ້ນ ແມ່ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄື້ນສຽງຜ່ານເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີນໍ້າປະມານ 70% ແລະ ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປາຍເສັ້ນປະສາດເປັນເສັ້ນ. ຜົນກະທົບບໍ່ແມ່ນກົນໄກດຽວ - ມັນເຮັດວຽກໃນສາມຊັ້ນພ້ອມໆກັນ.

ຊັ້ນກ້າມຊີ້ນ — ກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງປະຕິກິລິຍາສະທ້ອນສຳລັບການເຜົາໄໝ້ແບບ passive

ເມື່ອຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ຕ່ຳຜ່ານກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຈະກວດພົບການລົບກວນດັ່ງກ່າວວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ - ຄືກັນກັບຖ້າທ່ານຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານຢ່າງໄວວາໄປຫາເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເລິກ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫົດຕົວ ແລະ ປ່ອຍອອກຫຼາຍສິບເທື່ອຕໍ່ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນການສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ບໍ່ແມ່ນການກະທຳຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍສະໝັກໃຈ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ບໍ່ມີການຕອບສະໜອງເຫື່ອທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

ຊັ້ນນໍ້າ — ເລັ່ງການລະບາຍນໍ້າเหลืองເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດການຮັກສານໍ້າ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍນໍ້າປະມານ 70%, ແລະສຽງຈະເດີນທາງຜ່ານນໍ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຜ່ານອາກາດ. ເມື່ອຄື້ນສຽງເຄື່ອນທີ່ຜ່ານເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ມັນຈະເຮັດໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການນວດລະບາຍນໍ້າເຫຼືອງດ້ວຍມື - ປະເພດທີ່ໃຊ້ໃນທາງຄລີນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຊໍາເຮື້ອ - ໂດຍການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າໃນຊ່ອງວ່າງທີ່ລວມກັນຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ BMI ສູງ ເພາະວ່າສ່ວນໜຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ປະກົດຂຶ້ນເປັນ "ນໍ້າໜັກເກີນ", ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂາລຸ່ມ ແລະ ຂໍ້ຕີນ, ແມ່ນນໍ້າທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ແທນທີ່ຈະເປັນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນປອມ").

ຊັ້ນຮໍໂມນ — ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol ເພື່ອຢຸດການເກັບຮັກສາໄຂມັນຈາກຄວາມຄຽດ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຮັດໃຫ້ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັກ) ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຕອບສະໜອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະຈຳແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນອ້ອມຮອບທ້ອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍສຽງມັກຈະມີປະສົບການວ່າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດ - ໃກ້ກັບສະພາບການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຫຼາຍກວ່າສະພາບການຕໍ່ສູ້ຫຼືໜີ - ເຊິ່ງກຳຈັດກົນໄກໜຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານການສູນເສຍໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງ "ການອອກກຳລັງກາຍ" ກໍຕາມ.

4. ວິທີການໃຊ້ການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍສຽງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການສູນເສຍນ້ຳໜັກສູງສຸດ

ການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດ - ແຕ່ມັນກ່ຽວກັບການຈັບຄູ່ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍກັບບັນຫາສະເພາະທີ່ກຳລັງແກ້ໄຂ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ຳເຮັດວຽກໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ. ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີ BMI ສູງ, ວິທີການທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດວຽກຜ່ານໝວດໝູ່ທ່າທາງທີ່ຮັບຮູ້ - ຂາ, ແຂນ, ກ້າມໜ້າທ້ອງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ - ແລະ ຢູ່ໃນລະດັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນແຕ່ລະຂັ້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວ.

ສຳລັບການຮັກສານ້ຳ ແລະ ຂາທີ່ໜັກ

ເປົ້າໝາຍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ ທ່າຢືນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ : ຕີນຫ່າງກັນປະມານຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກຢູ່ເທິງເວທີ, ຫົວເຂົ່າອ່ອນລົງແຕ່ບໍ່ງໍ, ແຂນຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ຢຽດອອກໄປທາງໜ້າເບົາໆເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ອະນຸລັກທີ່ສຸດຂອງຂັ້ນຕອນມາດຕະຖານ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ → ລະດັບກາງ → ຂັ້ນສູງ) - ຮຸ່ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອງເລິກລົງ ຫຼື ການເອື້ອມມືອອກຈາກຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໂຫຼດໜັກຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ເຮັດວຽກກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າໝາຍຢູ່ທີ່ນີ້.

ໃນອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາ , ນີ້ສອດຄ່ອງກັບການເລືອກ P1 (ໂໝດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ) ຫຼື P2 (ໂໝດການຟື້ນຕົວ) ໃນການຕັ້ງຄ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ (ປະມານ 20–40 ຈາກຂອບເຂດ 99 ຈຸດ), ໃຫ້ແລ່ນເປັນເວລາເຕັມ 10 ນາທີຕາມຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ສອງໂໝດນີ້ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການຟື້ນຟູແທນທີ່ຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈັບຄູ່ກັບທ່າຢືນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ.

ສຳລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຜົາຜານໜ້າທ້ອງ

ເປົ້າໝາຍຈະປ່ຽນໄປສູ່ການຂັບເຄື່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສະທ້ອນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນພາກທີ 3, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ຢູ່ໃນແກນກາງ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ ທ່ານັ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ : ນັ່ງງໍຫົວເຂົ່າ, ຕີນຮາບ, ເອນຫຼັງເລັກນ້ອຍດ້ວຍມືວາງໄວ້ທາງຫຼັງເພື່ອຮອງຮັບ - ບໍ່ແມ່ນທ່ານັ່ງລົງແບບ crunch ຫຼື up-leg ແບບເຕັມທີ່ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ/ຂັ້ນສູງ, ເຊິ່ງປ່ຽນວຽກຮັກສາສະຖຽນລະພາບໄປຫາກ້າມຊີ້ນງໍສະໂພກ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

ໃນອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາ , ນີ້ສອດຄ່ອງກັບການເລືອກ P3 (ໂໝດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ) ຫຼື P5 (ໂໝດກະຕຸ້ນຈຸລັງ) ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງ (ປະມານ 50–70), ປັບຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຕ່ຳຮູ້ສຶກສະບາຍໃນສອງສາມຮອບ.

ສາມາດເພີ່ມ ສ່ວນແຂນສັ້ນໆສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ຄຸເຂົ່າລົງດ້ວຍມືຢູ່ເທິງແພລດຟອມ, ລຳຕົວຕັ້ງຊື່, ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບ plank ຕ່ຳທີ່ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ/ຂັ້ນສູງ) ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຊຸດ - 2 ຫາ 3 ນາທີໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ຕ່ຳກວ່າ - ເປັນວິທີການປິດຊຸດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຊຸດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຢູ່เฉยๆ.

ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍໃຫຍ່: ເລີ່ມທ່າໃໝ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າສຸດສຳລັບໜຶ່ງຫາສອງທ່າທຳອິດ. ຍ້າຍໄປຫາທ່າລະດັບກາງ ຫຼື ຂັ້ນສູງ — ຍ່ອງເລິກລົງ, ຖືທ່າແບບ plank, ຍົກຂາຂຶ້ນ — ພຽງແຕ່ເມື່ອຮຸ່ນເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າໝັ້ນຄົງ ແລະ ຖືງ່າຍສຳລັບການນັບຖອຍຫຼັງ 10 ນາທີເຕັມ.

5. ສະຫຼຸບ: ອະນາຄົດຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ

ບັນຫາຫຼັກທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມນີ້ - ການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງໜຶ່ງທີ່ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນປະຈຸບັນ - ບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ອີງໃສ່ຄວາມຕັ້ງໃຈ. ມັນມີວິທີທາງກົນຈັກ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ passive vibration ທີ່ໃຊ້ sonic vibration ໄດ້ຜົນເພາະມັນກຳຈັດສິ່ງກີດຂວາງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທັງໝົດ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນຂົວທີ່ມັນສະເໜີໃຫ້: ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼື ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ສູງ - ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແນວໃດກໍຕາມ.

ສຳລັບບຸກຄົນ (C-end): ການປ່ຽນແປງຕົວຈິງແມ່ນວ່າ "ການນອນລົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ" ຢຸດເປັນການເວົ້າຕະຫຼົກ ແລະ ກາຍເປັນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ການຮັກສານ້ຳ, ຫຼື ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນນາທີຂອງກິດຈະກຳເບົາໆ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງພໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ - ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເງື່ອນໄຂນັ້ນຕັ້ງແຕ່ທຳອິດ.

ສຳລັບສະຕູດິໂອ ແລະ ຄລີນິກ (B-end): ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ພຽງພໍ. ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນອ້ອມຮອບປະຊາກອນທີ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບປານກາງຫາສູງໄດ້ແລ້ວ - ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າປະຊາກອນທີ່ມີກອບໃຫຍ່ ແລະ ມີຄວາມທົນທານຕ່ຳມັກຈະເປັນກຸ່ມທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົງທະບຽນ, ຕໍ່ສູ້ ແລະ ອອກໄປພາຍໃນເດືອນທຳອິດ. ການນຳສະເໜີຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍແບບ passive ແລະ ປອດໄພຮ່ວມກັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນໂຄງການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ; ມັນເປັນວິທີການຮັກສາສ່ວນລູກຄ້າທີ່ອຸປະກອນແບບດັ້ງເດີມກຳລັງສູນເສຍໄປໃນປະຈຸບັນ.