Sonic vibration passive exercise သည် ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ သက်ရောက်မှု သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဖိအားမရှိဘဲ acoustic sine waves များကို အသုံးပြု၍ အဆစ်ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ BMI မြင့်မားသူများအတွက်၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် အခြားသက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အဆီဆုံးရှုံးမှုမဖြစ်ပွားမီ ဒူးများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မကြာခဏ လျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤလူဦးရေကို အဘယ်ကြောင့် မအောင်မြင်ရသည်၊ ကြွက်သား၊ အရည်နှင့် ဟော်မုန်းအဆင့်တွင် sonic vibration မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းကို လက်တွေ့တွင် မည်သို့အသုံးချသည် - အိမ်သုံးမှစ၍ ရိုးရာပစ္စည်းကိရိယာများ လက်ရှိဆုံးရှုံးနေသော ဖောက်သည်အပိုင်းကို ဝန်ဆောင်မှုပေးရန် ရှာဖွေနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် စတူဒီယိုများနှင့် ဆေးခန်းများအထိ ရှင်းပြထားသည်။

၁။ ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် BMI မြင့်မားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အဘယ်ကြောင့် အလွန်ခက်ခဲရသနည်း။

BMI မြင့်မားသူအများစုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အတားအဆီးမှာ စိတ်အားထက်သန်မှုမဟုတ်ဘဲ ရူပဗေဒဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ် သို့မဟုတ် ခုန်နေစဉ် လူတစ်ဦး၏ခြေထောက်သည် မြေပြင်ကိုထိတိုင်း ဒူးအဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၂-၃ ဆခန့်နှင့်ညီမျှသော ဝန်ကို စုပ်ယူသည်။ ၂၅၀ ပေါင် (၁၁၃ ကီလိုဂရမ်) ရှိသောသူတစ်ဦးအတွက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းတိုင်းသည် ဒူးကို ၅၀၀-၇၅၀ ပေါင်အား ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင် ခြေလှမ်းထောင်ပေါင်းများစွာဖြင့် မြှောက်လိုက်လျှင် အရိုးနုနှင့် ချိတ်ဆက်တစ်ရှူးများပေါ်တွင် စုပေါင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုမရောက်ရှိမီ သိသိသာသာဖြစ်လာသည်။

၎င်းက ၎င်းကိုဖော်ပြရန် အသုံးများသော "စိတ်စွမ်းအားမရှိခြင်း" ဇာတ်ကြောင်းနှင့်ကွဲပြားသော သီးခြားကျရှုံးမှုအစီအစဥ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်-

အဆီတွေမတက်ခင် အဆစ်တွေ ပြိုကွဲသွားပါတယ်။ ဒူးခေါင်း (နဲ့ မကြာခဏ ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်) မှာ အရိုးနုတွေ ပွန်းပဲ့ခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ ပေါ်လာနိုင်ပြီး မြင်သာတဲ့ အဆီကျဖို့ အချိန်အလုံအလောက်မရခင်မှာ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ ကြိုးစားဖို့ ပျက်ကွက်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုကို အချက်ပြနေတာပါ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို စောလွန်းစွာရောက်ရှိနေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တူညီသောသွေးပမာဏကို ရွေ့လျားစေရန် နှလုံးသည် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းသည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် မလုံခြုံသောဇုန်သို့ မြင့်တက်လာခြင်းမှာ အဖြစ်များပါသည် - အဆီဓာတ်တိုးခြင်းအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် လိုအပ်သည်ဟု ယူဆရသော မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်း အချိန်မတိုင်မီပင် ဖြစ်သည်။

ရလဒ်ကတော့ စည်းကမ်းမရှိခြင်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ တုံ့ပြန်ချက်ကွင်းဆက်တစ်ခုပါပဲ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ခြင်း → အဆစ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကြောင့် ရပ်တန့်သွားခြင်း → လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားခြင်း → ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သွားခြင်း → နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုသည် ပိုဆိုးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနေအထားမှ စတင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤသံသရာသည် BMI မြင့်မားသူများစွာအား "လေ့ကျင့်ခန်းက ကျွန်တော့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ဘူး" ဟူသော နိဂုံးချုပ်ဆီသို့ တွန်းပို့နေသည့်အရာဖြစ်ပြီး၊ အမှန်တကယ်ပြဿနာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ၎င်းတို့၏ အဆစ်စွမ်းရည်နှင့် အစကတည်းက မကိုက်ညီခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

၂။ Sonic Vibration: Passive လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပူးတွဲဘေးကင်းသော ဖြေရှင်းချက်

အသံလှိုင်းတုန်ခါမှုသည် တီထွင်မှုအသစ်မဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် အာကာသယာဉ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွင် မူလက စူးစမ်းလေ့လာထားသော တုန်ခါမှုအခြေခံ လေ့ကျင့်ရေးသုတေသနကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသည်၊ အပါအဝင် ဆွဲငင်အားနည်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြွက်သားနှင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို တန်ပြန်ခြင်းဆိုင်ရာ NASA လေ့လာမှုများ နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးပညာနှင့် စားသုံးသူကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးချမှုများအဖြစ် တိုးချဲ့ခဲ့သည်။

စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပါ။ Sonic vibration သည် အဆင့်မြင့် subwoofer ကဲ့သို့ အခြေခံမူတူညီသော pure sine-wave acoustic driver ကို အသုံးပြုသော်လည်း လေထက် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဆင့် ရွေ့လျားရန် ချိန်ညှိပြီး ညွှန်ကြားထားသည်။ output သည် ချောမွေ့ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် waveform ဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုဖြစ်ရပ်မရှိ၊ ရုတ်တရက် နှေးကွေးမှုမရှိ၊ အဆစ်လိုင်းတွင် shear force မရှိပါ။ မော်တာသည် ပလက်ဖောင်းတစ်ခုကို အပေါ်အောက် တွန်းပို့နေခြင်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ လှိုင်းသည် ၎င်းမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားသည်။

ဒါက စံတုန်ခါမှုပြားတွေနဲ့ ဘာကြောင့်ကွာခြားတာလဲ။ စီးပွားဖြစ်တုန်ခါမှုပြားအများစုဟာ တုန်ခါတဲ့ ဒါမှမဟုတ် လည်ပတ်နေတဲ့ ဒြပ်ထုပါတဲ့ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာမော်တာကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါက BMI မြင့်မားတဲ့ အသုံးပြုသူတွေအတွက် အထူးသဖြင့် ပြဿနာနှစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်-

• လှုပ်ရှားမှုသည် မကြာခဏ ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ယိမ်းထိုးခြင်း (ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် pivot-based) ဖြစ်ပြီး၊ ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများတစ်လျှောက် ရှပ်အားကို မိတ်ဆက်ပေးသည် - အတိအကျအားဖြင့် ပိုလေးသောဘောင်တစ်ခု ဘေးကင်းစွာ စုပ်ယူရန် အနည်းဆုံးတပ်ဆင်ထားသော ဘေးတိုက်ဖိအားမျိုး။
• တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းနှင့် amplitude ကို မော်တာ၏ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဒီဇိုင်းဖြင့် ပုံသေသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် အသုံးပြုသူ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြင်းအားကို အသေးစိတ် ချိန်ညှိ၍မရပါ - ၎င်းသည် မကြာခဏ "များလွန်း" သို့မဟုတ် "မလုံလောက်" ဘဲ အကြားတွင် နေရာအနည်းငယ်သာရှိသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ အသံလှိုင်းတုန်ခါမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝဆွဲငင်အားဝင်ရိုးနဲ့ ချိန်ညှိထားတဲ့ ဒေါင်လိုက် sine-wave ပုံစံကို လိုက်နာပါတယ်။ ရပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ထိုင်နေချိန် ခန္ဓာကိုယ် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုရှိပြီးသား ဝင်ရိုးတစ်လျှောက်မှာ လှိုင်းဟာ ရွေ့လျားသွားတာကြောင့် ကျောရိုး ဒါမှမဟုတ် ဒူးတွေပေါ်မှာ ဦးတည်ရာမဲ့ ဆွဲငင်အား မရှိပါဘူး။ အဆစ်ဟာ တစ်လျှောက်လုံး ဖြေလျော့နေပြီး ပွတ်တိုက်မှုနည်းနေတတ်ပါတယ်။ ဒါက "passive exercise" အဖြစ် အရည်အချင်းပြည့်မီရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ- ကြွက်သားနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုက အမှန်တကယ်ဖြစ်ပေမယ့် အဆစ်ဟာ အားထုတ်လုပ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် စုပ်ယူတဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။

၃။ ဘာကြောင့် Sonic Vibration Passive Exercise က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အလုပ်ဖြစ်တာလဲ။

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် လဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းပြုလုပ်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းမှာ ရေဓာတ် ၇၀% ခန့်ရှိပြီး ကြွက်သားအမျှင်နှင့် အာရုံကြောအဆုံးများဖြင့် ချည်နှောင်ထားသော တစ်ရှူးများကို အသံလှိုင်းတစ်ခုက ဖြတ်သန်းသွားသောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အရာနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ယန္တရားတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွှာသုံးလွှာတွင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သည်။

ကြွက်သားအလွှာ — passive burn အတွက် reflex contraction ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်

ကြိမ်နှုန်းနိမ့် အသံလှိုင်းတစ်ခုသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသောအခါ၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် အနှောင့်အယှက်ကို ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် သိရှိပါသည် - မတည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်ရပ်နေသည့်အခါကဲ့သို့ပင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန်အတွက်၊ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားအမျှင်များထံသို့ မြန်ဆန်သော အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ပြီး ၎င်းတို့ကို တစ်စက္ကန့်လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကျုံ့ပြီး လွှတ်ချစေသည်။ ၎င်းသည် အလိုအလျောက် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ဘဲ၊ တက်ကြွသော အားထုတ်မှုမရှိဘဲနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ချွေးတုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲ ဖြစ်ပေါ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အရည်လွှာ — ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို ရှင်းလင်းစေရန် ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေဓာတ် ၇၀% ခန့်ရှိပြီး အသံဟာ လေထက် အရည်တွေကနေတစ်ဆင့် ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖြတ်သန်းသွားပါတယ်။ အသံလှိုင်းဟာ ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေကနေတစ်ဆင့် ရွေ့လျားတဲ့အခါ အရေပြားအောက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အရည်တွေကို ရွေ့လျားစေခြင်းအားဖြင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ ဆေးခန်းမှာ အသုံးပြုတဲ့ လက်ဖြင့် ပြန်ရည်စီးဆင်းမှု နှိပ်နယ်မှုနဲ့ အလားတူ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါက BMI မြင့်မားသူတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေမှာ "အပိုအလေးချိန်" အဖြစ် ပေါ်လာတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟာ အဆီတစ်ရှူး (တစ်ခါတစ်ရံ "အတုအယောင်အဆီ" လို့ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိတယ်) အစား အရည်တွေ ကျန်ရှိနေလို့ပါ။

ဟော်မုန်းအလွှာ — စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အဆီသိုလှောင်မှုကို ရပ်တန့်ရန် cortisol ကို လျှော့ချပေးသည်

ပြင်းထန်သော ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုအပေါ် ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် cortisol (အဓိကဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို မြင့်တက်စေပြီး နာတာရှည် cortisol မြင့်မားခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီသိုလှောင်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် Sonic vibration session များသည် စိတ်ဖိစီးမှုထက် ပြေလျော့သောခံစားချက်ကို ခံစားရလေ့ရှိပြီး တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် အခြေအနေထက် အနားယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် အခြေအနေနှင့် ပိုမိုနီးစပ်ပြီး "လေ့ကျင့်ခန်း" အတွင်း၌ပင် အဆီကျခြင်းကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည့် ယန္တရားများထဲမှ တစ်ခုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အမြင့်ဆုံးရလဒ်များအတွက် Sonic Vibration ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကနေ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိဖို့ဆိုတာ ပြင်းထန်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်တာမဟုတ်ပါဘူး — ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ဖြေရှင်းနေတဲ့ ပြဿနာနဲ့ ကိုက်ညီအောင်လုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနဲ့ အရည်လှုပ်ရှားမှုကို ရေရှည်ကာလတစ်ခုအတွင်း လုပ်ဆောင်ခွင့်ပေးဖို့ပါပဲ။ BMI မြင့်မားတဲ့ အသုံးပြုသူတွေအတွက် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ အနေအထားအမျိုးအစားတွေဖြစ်တဲ့ ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ဟန်ချက်ညီခြင်း — တွေကို ဖြတ်သန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့အထိ Beginner အဆင့်မှာပဲ ရှိနေဖို့ပါပဲ။

အရည်ဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် လေးလံသောခြေထောက်များအတွက်

ဒီမှာ ရည်မှန်းချက်က ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မဟုတ်ဘဲ သွေးလည်ပတ်မှုပါ။ သင့်တော်တဲ့ စတင်ပုံစံကတော့ Beginner standing ပါ - ခြေထောက်တွေကို ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ တင်ပါးအကျယ်လောက် ခွာထားပြီး ဒူးတွေကို နူးညံ့ပေမယ့် မကွေးထားဘဲ လက်တွေကို ပြေလျော့ထား ဒါမှမဟုတ် ဟန်ချက်ညီအောင် ရှေ့ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဆန့်ထုတ်ထားရပါမယ်။ ဒါက စံသတ်မှတ်ချက် တိုးတက်မှု (Beginner → Intermediate → Advanced) မှာ အရိုးရှင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ — ပိုပြီး အဆင့်မြင့်တဲ့ ဗားရှင်းတွေမှာ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ squat ဒါမှမဟုတ် overhead reach ကို လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုထားပြီး နှစ်ခုစလုံးက ဒီမှာ ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဒူးနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းကို ဝန်ပိစေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ device တွင် ၊ ၎င်းသည် P1 (သွေးလည်ပတ်မှုမုဒ်) သို့မဟုတ် P2 (ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုမုဒ်) ကို နိမ့်သောပြင်းထန်မှုဆက်တင် (၉၉ မှတ်အပိုင်းအခြားအနက် ၂၀-၄၀ ခန့်) တွင် ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ကိုက်ညီပြီး ၁၀ မိနစ်အပြည့် ပုံမှန်လည်ပတ်ပါ။ ဤမုဒ်နှစ်ခုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအပေါ် အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားပြီး အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော ရပ်နေခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော အနေအထားနှင့် သဘာဝအတိုင်း တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဗိုက်အဆီကျစေပြီး ဗိုက်အဆီကျစေဖို့အတွက်

ရည်မှန်းချက်မှာ အပိုင်း ၃ တွင်ဖော်ပြထားသော reflexive muscle ကျုံ့ခြင်းကို မောင်းနှင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ အူတိုင်တွင် အာရုံစိုက်ထားသည်။ သင့်လျော်သော စတင်သည့်အနေအထားမှာ Beginner ထိုင်သည့်ပုံစံ ဖြစ်သည်- ဒူးများကိုကွေး၍ ခြေထောက်များကိုပြားချပ်အောင်ထိုင်ကာ လက်များကိုနောက်သို့မှီကာ အနည်းငယ်မှီကာ ထိုင်ခြင်းဖြစ်သည် - Intermediate/Advanced တွင်အသုံးပြုသော full sit-up ပုံစံ crunch သို့မဟုတ် raised-leg မျိုးကွဲမဟုတ်ဘဲ၊ တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းသည့်အလုပ်ကို တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းသို့ ရွေ့လျားစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စက်တွင် ၊ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှု (၅၀-၇၀ ခန့်) တွင် P3 (ဇီဝဖြစ်စဉ် မြှင့်တင်မှု မုဒ်) သို့မဟုတ် P5 (ဆဲလ် အသက်သွင်းမှု မုဒ်) ကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ကိုက်ညီပြီး အနိမ့်ဆုံးအပိုင်းအခြားသည် session အနည်းငယ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသည်ဟု ခံစားရသည့်အခါတွင်သာ အပေါ်သို့ ချိန်ညှိပါသည်။

လေ့ ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုရဲ့အဆုံးမှာ (လက်တွေကို ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ကိုယ်ထည်ကို မတ်မတ်ထားခြင်း၊ Intermediate/Advanced မှာသုံးတဲ့ low-plank ဗားရှင်းမဟုတ်ဘဲ) ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အထိ ပိုနိမ့်တဲ့ setting နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် passive ဖြစ်နေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မဖြစ်စေဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အပြီးသတ်နိုင်မှာပါ။

ကြီးမားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အသုံးပြုသူများအတွက် အထွေထွေ လမ်းညွှန်ချက်- ပထမ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်အတွက် အနိမ့်ဆုံး ပြင်းထန်မှုဖြင့် မည်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသစ်ကိုမဆို စတင်ပါ။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ — ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော squats၊ plank-based holds၊ ခြေထောက်မြှောက်ထားသည့် အနေအထားများ — Beginner version သည် တည်ငြိမ်ပြီး မိနစ် ၁၀ ပြည့်အောင် ထိန်းထားရလွယ်ကူသည်ဟု ခံစားရသည့်အခါတွင်သာ။

၅။ နိဂုံးချုပ်- ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၏ အနာဂတ်နှင့် နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ

ဒီဆောင်းပါးရဲ့အစမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အဓိကပြဿနာကတော့ ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ရှိမှာ ဘေးကင်းစွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာကို လုပ်ဆောင်ဖို့ တောင်းဆိုတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပါပဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ စိတ်စွမ်းအားကို အခြေခံတဲ့ ဖြေရှင်းချက် မရှိပါဘူး။ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်လည်း ရှိပါတယ်။ Sonic vibration passive exercise က အဆစ်နဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အတားအဆီးတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးလို့ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပိုနူးညံ့တဲ့ ဗားရှင်းတစ်ခု ဖြစ်လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါက တကယ့်တံတားပါပဲ- ဘယ်လောက်ပဲ စိတ်အားထက်သန်ပါစေ ပြေးဖို့၊ ခုန်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားနေအောင် ထိန်းထားဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အနေအထား မရှိသေးသူတွေအတွက် အစပြုရာနေရာတစ်ခုပါ။

လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် (C-end): လက်တွေ့ကျသောပြောင်းလဲမှုမှာ "လှဲလျောင်းပြီး ကျန်းမာလာခြင်း" သည် ရယ်စရာစကားမဟုတ်တော့ဘဲ တရားဝင်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်လာသည်။ ဒူးနာခြင်း၊ အရည်စုခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီး မိနစ်ပိုင်းအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာခြင်းကို ရင်ဆိုင်နေရသူတစ်ဦးသည် ဘေးကင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လုံလောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည်အထိ စောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်ပါ - ၎င်းတို့သည် ထိုကြိုတင်အခြေအနေမလိုအပ်သော နည်းလမ်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။

စတူဒီယိုများနှင့် ဆေးခန်းများအတွက် (B-end): ၎င်းသည် ဝန်ဆောင်မှုနည်းပါးသော အပိုင်းကို ညွှန်ပြနေသည်။ အားကစားရုံများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစီအစဉ်အများစုကို အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော လူဦးရေအုပ်စုကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသည် - ဆိုလိုသည်မှာ ကြီးမားသော၊ ခံနိုင်ရည်နည်းသော လူဦးရေအုပ်စုသည် ပထမလအတွင်း စာရင်းသွင်းရန်၊ ရုန်းကန်ရန်နှင့် ထွက်ခွာရန် အလားအလာအရှိဆုံး အုပ်စုဖြစ်သည်။ passive, joint-safe modality ကို မိတ်ဆက်ခြင်းသည် ရှိပြီးသား အစီအစဉ်များကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ရိုးရာပစ္စည်းကိရိယာများ လက်ရှိဆုံးရှုံးနေသော ဖောက်သည်အုပ်စုကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။