Boikoetliso ba ho sisinyeha ha molumo oa 'mino ke mokhoa o sireletsehileng oa ho theola boima ba 'mele o sebelisang maqhubu a 'mino oa acoustic sine ho qala ho honyela ha mesifa ho sa ikemisetseng le ho ntlafatsa phallo ea mali, ntle le tšusumetso kapa khatello ea pelo le methapo ea mali ea boikoetliso ba setso. Bakeng sa batho ba nang le BMI e phahameng, sena sea bohlokoa hobane ho matha, ho tlola, le boikoetliso bo bong bo nang le tšusumetso e kholo hangata li beha boima ba 'mele ka makhetlo a 'maloa ka mangole pele ho hlaha tahlehelo efe kapa efe ea mafura e nang le moelelo - tšitiso eo hangata e leng ea 'mele ho fapana le taba ea khothatso kapa boiteko. Sengoloa sena se hlalosa hore na ke hobane'ng ha boikoetliso ba setso bo hloleha ho etsa hore sechaba sena se be le 'mele, hore na ho sisinyeha ha molumo oa 'mino ho sebetsa joang boemong ba mesifa, mokelikeli le lihormone, le hore na bo sebelisoa joang ts'ebetsong - ho tloha tšebelisong ea lapeng ho ea li-studio tsa ho theola boima ba 'mele le litleliniki tse batlang ho sebeletsa karolo ea bareki eo lisebelisoa tsa setso li e lahleheloang hona joale.

1. Hobaneng ho Fokotsa Boima ba 'Mele bo Phahameng ba BMI ho le Thata Hakaale ka Boikoetliso ba Setso

Bakeng sa batho ba bangata ba nang le BMI e phahameng, tšitiso ea ho theola boima ba 'mele ha se khothatso - ke fisiks. Nako le nako ha leoto la motho le otla fatše ha a ntse a matha kapa a tlola, lengole le monya mojaro o lekanang le boima ba 'mele bo ka bang makhetlo a 2-3. Ho motho ea boima ba lik'hilograma tse 250 (113 kg), seo se bolela hore mohato o mong le o mong o ka kenya matla a lik'hilograma tse 500-750 lengoleng. Atisa seo ka mehato e likete boikoetlisong bo le bong, 'me mojaro o bokellanang holim'a lefufuru le lisele tse hokahaneng o ba moholo pele ho fihlelloa khaello efe kapa efe ea lik'hilojule tse nang le moelelo.

Sena se hlahisa tatellano e itseng ea ho hloleha e fapaneng le pale ea "ho hloka matla a boikemisetso" e sebelisoang hangata ho e hlalosa:

Lenonyello lea tsoa pele mafura a fela. Ho senyeha ha lefufuru le ho ruruha lengoleng (mme hangata mokokotlong o ka tlase le maqaqailaneng) ho ka hlaha nakong ea lithuto tse 'maloa tsa pele tsa boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla - nako e telele pele ho feta nako e lekaneng ho hlahisa tahlehelo e bonahalang ea mafura. Motho ha a hlōlehe ho leka; 'mele o bontša moeli oa mechine.

Sileishene ea pelo le methapo ea mali e fihlelleha kapele haholo. Boima bo phahameng ba 'mele bo bolela hore pelo e sebetsa ka thata ho tsamaisa mali a tšoanang nakong ea boikoetliso. Ho tloaelehile hore sekhahla sa pelo se nyolohele sebakeng se sa phutholohang kapa se sa sireletsehang metsotsong e seng mekae feela ea boikoetliso bo itekanetseng - pele ho nako ea metsotso e 20-30 eo ka kakaretso e nkoang e hlokahala bakeng sa ho boloka mafura a le teng.

Sephetho ke potoloho ea maikutlo, eseng ho hloka taeo: ho leka ho ikoetlisa → bohloko ba manonyeletso kapa khatello ea pelo le methapo ho qobella ho emisa → ho fokotsa ts'ebetso → ho nona kapa ho ba tlaase → boiteko bo latelang bo qala boemong bo bobe ba 'mele. Ha nako e ntse e ea, potoloho ena ke eona e sutumelletsang batho ba bangata ba nang le BMI e phahameng ho fihlela qeto ea hore "boikoetliso ha bo sebetse ho 'na," athe bothata ba 'nete ke hore mofuta oa boikoetliso o ne o sa tsamaisane le bokhoni ba bona ba manonyeletso ho tloha qalong.

2. Ho thothomela ha Sonic: Tharollo e Sireletsehileng le e Kopanetsoeng bakeng sa Boikoetliso bo sa Feleng

Ho thothomela ha Sonic ha se ntho e ncha e iqapetsoeng — e hahella hodima dipatlisiso tsa koetliso tse thehilweng hodima ho thothomela tse hlahlobilweng qalong maemong a sefofane, ho kenyeletswa Lithuto tsa NASA mabapi le ho loantša tahlehelo ea mesifa le masapo libakeng tse nang le matla a khoheli a tlase , hamorao e ile ea atolosoa ho ea ho meriana ea tsosoloso le lits'ebetso tsa boikoetliso ba bareki.

Ke eng, ka mokhoa oa mechine. Ho thothomela ha molumo oa Sonic ho sebelisa mokhanni oa molumo oa sine-wave o hloekileng - molao-motheo o tšoanang le oa subwoofer ea maemo a holimo, empa o lokisitsoe 'me o lebisitsoe ho tsamaea ka har'a' mele oa motho ho fapana le moea. Sephetho ke sebopeho sa maqhubu a boreleli, a tsoelang pele. Ha ho na ketsahalo ea tšusumetso, ha ho phokotseho ea tšohanyetso, ha ho na matla a ho khaola moleng o kopaneng. 'Mele o tsamaea hobane leqhubu le feta ho oona, eseng hobane enjene e otla sethala ka matla ho ea holimo le tlase.

Hobaneng sena se fapane le lipoleiti tse tloaelehileng tsa ho thothomela. Lipoleiti tse ngata tsa ho thothomela tsa khoebo li sebelisa enjene ea mechini e nang le boima bo sisinyehang kapa bo potolohang. Sena se baka mathata a mabeli bakeng sa basebelisi ba BMI e phahameng ka ho khetheha:

• Hangata motsamao ona o ba lehlakoreng kapa o sisinyehang (o tloha lehlakoreng ho ea lehlakoreng kapa o thehilwe hodima pivot), o hlahisa matla a ho beola ho pholletsa le lesapo la mokokotlo le manonyello a letheka - hantle-ntle mofuta oa khatello ea lehlakore leo foreimi e boima e sa hlomelloang ho le monya ka mokhoa o sireletsehileng.
• Maqhubu a ho thothomela le boholo ba motlakase di tsitsitswe ke moralo wa mechini wa enjene, kahoo matla a ke ke a fetolwa hantle ho lekana le mamello ya mosebedisi ya boima — hangata e "e ngata haholo" kapa "ha e a lekana," mme sebaka se le senyenyane pakeng tsa yona.

Ho thothomela ha molumo, ka lehlakoreng le leng, ho latela mohlala oa leqhubu la sine le otlolohileng le tsamaellanang le mothapo oa tlhaho oa matla a khoheli oa 'mele. Hobane leqhubu le tsamaea ka mothapo oo 'mele o seng o ntse o sebelisana le oona ha o eme kapa o lutse, ha ho na ho hula mokokotlo kapa mangole ka tsela e tšekaletseng. Lenonyello le lula le phutholohile ebile le sa phutholoha ho pholletsa le 'mele - lena ke lebaka la mantlha leo le nkoang e le "boikoetliso bo sa sebetseng": karabelo ea mesifa le metabolism ke ea 'nete, empa lenonyello ha se ntho e hlahisang kapa e monyang matla.

3. Hobaneng ha boikoetliso ba Sonic Vibration Passive bo Sebetsa bakeng sa ho Fokotsa Boima ba 'Mele

Lebaka leo motho a ka robalang kapa a dulang mme a ntse a baka karabelo ya metabolism ka lona le itshetlehile ka se etsahalang ha leqhubu la acoustic le feta ka hara dinama tse nang le metsi a ka bang 70% mme di na le faeba ya mesifa le dipheletso tsa methapo. Phello ha se mokgwa o le mong feela - e sebetsa ka dikarolo tse tharo ka nako e le nngwe.

Lera la Mesifa — Ho hlohlelletsa ho honyela ha reflex bakeng sa ho chesa ho sa sebetseng

Ha leqhubu la molumo le nang le maqhubu a tlase le feta sehlopheng sa mesifa, tsamaiso ea methapo e bohareng e lemoha tšitiso e le phephetso ea ho leka-lekanya - ka tsela e tšoanang le eo e neng e tla ba ka eona haeba u ne u eme holim'a sebaka se sa tsitsang. Ho boloka 'mele o tsitsitse, o romela matšoao a potlakileng ho likhoele tse tebileng tsa mesifa, e leng se etsang hore li honyele le ho lokolla makhetlo a mangata ka motsotsoana. Ena ke reflex e sa ikemisetseng, eseng ketso ea mesifa ea boithatelo, ke ka lebaka leo e etsahalang ntle le boiteko bo mafolofolo le ntle le karabelo ea mofufutso e atisang ho amahanngoa le boikoetliso.

Lera la Mokelikeli — Ho potlakisa ho ntsha metsi ka har'a lymphatic ho tlosa ho boloka metsi

'Mele oa motho o batla o le metsi ka 70%, 'me molumo o tsamaea ka har'a mokelikeli ka katleho e kholo ho feta moeeng. Ha leqhubu la molumo le tsamaea ka har'a lisele tse bonolo, le sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le ho sililoa ha metsi ka letsoho - mofuta o sebelisoang kliniking ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng - ka ho khothaletsa motsamao oa mokelikeli o ka har'a letlalo. Sena se bohlokoa ho batho ba nang le BMI e ngata hobane karolo ea seo se hlahang e le "boima bo eketsehileng," haholo-holo maotong a ka tlase le maqaqailaneng, ke mokelikeli o bolokiloeng ho fapana le lisele tse mafura (ka linako tse ling li bitsoa "mafura a bohata").

Lera la Lihormone - Ho fokotsa cortisol ho emisa ho boloka mafura a khatello ea maikutlo

Boikoetliso bo matla ba setso bo phahamisa cortisol (hormone ea khatello ea maikutlo ea mantlha) e le karolo ea karabelo ea khatello ea 'mele boitekong ba' mele, 'me cortisol e phahameng ka nako e telele e amahanngoa le polokelo e eketsehileng ea mafura ho potoloha mpa. Linako tsa ho thothomela ha molumo, ka lehlakoreng le leng, hangata li bonoa e le tse khathollang ho e-na le tse sithabetsang - tse haufi le boemo ba ho phomola le ho hlaphoheloa ho feta boemo ba ntoa kapa ho fofa - e leng se tlosang e 'ngoe ea mekhoa e ka sebetsang khahlanong le tahlehelo ea mafura esita le nakong ea "boikoetliso."

4. Mokhoa oa ho Sebelisa Sonic Vibration bakeng sa Liphetho tse Phahameng tsa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele

Ho fumana molemo o moholo thutong ha se taba ea ho eketsa matla a 'mele - ke taba ea ho bapisa boemo ba 'mele le bothata bo itseng bo rarolloang, ebe u lumella mesifa ho honyela le motsamao oa metsi ho etsa mosebetsi ka nako e telele. Bakeng sa basebelisi ba nang le BMI e phahameng, mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho sebetsa ka mekhahlelo ea maemo a tsebahalang - Maoto, Matsoho, Matheka, Tekanyo - 'me u lule boemong ba Beginner ka har'a e 'ngoe le e 'ngoe ho fihlela 'mele o ikamahanya le maemo.

Bakeng sa ho boloka metsi le maoto a boima

Sepheo mona ke ho potoloha ha mali, eseng mokhathala oa mesifa. Sebaka se loketseng sa ho qala ke ho ema ha Moqali : maoto a arohane ka bophara ba letheka sethaleng, mangole a bonolo empa a sa kobeha, matsoho a phutholohile kapa a otlolohile hanyane pele bakeng sa tekano. Ena ke ka boomo e bolokang ka ho fetisisa tsoelo-peleng e tloaelehileng (Moqali → Bohareng → E Tsoetseng Pele) - mefuta e tsoetseng pele haholo e hloka ho squat e tebileng kapa ho fihlella ka holim'a hlooho, tseo ka bobeli li qalang ho jara lengole le ho theola mokokotlo ka litsela tse sebetsang khahlanong le sepheo mona.

Sesebedisweng sa rona , sena se tsamaellana le ho kgetha P1 (Mokgwa wa Potoloho) kapa P2 (Mokgwa wa Pholoso) maemong a tlase a matla (hoo e ka bang 20-40 ho tsoa ho sebaka sa dintlha tse 99), matha bakeng sa metsotso e 10 e felletseng. Mekhoa ena e mmedi e hahilwe ho potoloha phallo ya madi le pholiso ho ena le ho ikitlaetsa, e tsamaellanang ka tlhaho le boemo ba ho ema, ba matla a tlase bo hlalositsweng ka hodimo.

Bakeng sa mafura a sa feleng le ho chesa mpa

Sepheo se fetohela ho kganneng ho honyela ha mesifa e hlalositsweng Karolong ya 3, e tsepamisitsweng ka hara karolo e ka hare ya mmele. Sebaka se loketseng sa ho qala ke ho ema o dutse wa Moqali : o dutse ka mangole a kobehileng, maoto a bataletse, o itshetlehile hanyane ka matsoho a kentsweng ka morao bakeng sa tshehetso - eseng mofuta o felletseng wa ho dula kapa mofuta wa leoto le phahamisitsweng o sebediswang ho Intermediate/Advanced, o fetisetsang mosebetsi wa ho tsitsisa hodima di-flexor tsa letheka le mokokotlo o ka tlase.

Sesebedisweng sa rona , sena se tsamaellana le ho kgetha P3 (Metabolism Boost Mode) kapa P5 (Cell Activation Mode) ka matla a mahareng ho isa ho a hodimo (hoo e ka bang 50-70), e fetolwa ho ya hodimo hang feela ha sebaka se tlase se ikutlwa se phutholohile dinakong tse mmalwa.

Karolo e kgutshwane ya Matsoho a Ba qalang (ho khumama matsoho a le sethaleng, mmele o otlolohile, eseng mofuta o tlase wa mapolanka o sebediswang ho Intermediate/Advanced) e ka eketswa qetellong ya thuto efe kapa efe — metsotso e 2 ho isa ho e 3 boemong bo tlase — e le tsela ya ho kwala dintho ntle le ho kenya mokhathala thutong e reretsweng ho dula o sa etse letho.

Tataiso e akaretsang bakeng sa basebelisi ba foreimi e meholo: qala boemo bofe kapa bofe bo bocha ka matla a tlase ka ho fetisisa bakeng sa thuto ea pele ho isa ho tse peli. Fetela ho maemo a mahareng kapa a tsoetseng pele - ho squats tse tebileng, ho tšoara ka mapolanka, maemo a maoto a phahamisitsoeng - hang feela ha mofuta oa Beginner o ikutloa o tsitsitse ebile o le bonolo ho o tšoara bakeng sa ho bala metsotso e 10 kaofela.

5. Qetello: Bokamoso ba ho Fokotsa Boima ba 'Mele ka Tsela e Sireletsehileng le Mehato e Latelang

Bothata ba mantlha bo hlalositsweng qalong ya sengoloa sena - hore boikoetliso ba setso bo kopa mmele ho etsa ntho e le nngwe eo o ke keng wa e etsa ka polokeho hajwale - ha e na tharollo e thehilweng hodima matla a thato. E na le ya mechine. Boikoetliso ba ho sisinyeha ha molumo wa molumo bo sebetsa hobane bo tlosa dithibelo tsa manonyeletso le tsa pelo le methapo ka botlalo, eseng hobane e le mofuta o bonolo wa boikoetliso bo tshwanang. Ke borokho ba nnete boo bo fanang ka bona: sebaka sa ho qala bakeng sa batho bao mmele wa bona o seng boemong ba ho matha, ho tlola, kapa ho tshwara dipitla tse phahameng tsa pelo - ho sa tsotelehe hore na ba susumeditswe hakae.

Bakeng sa motho ka mong (C-end): phetoho e sebetsang ke hore "ho robala le ho phela hantle" ho khaotsa ho ba ntho e thata mme e ba kgato ya pele e molaong. Motho ya sebetsanang le bohloko ba lengole, ho boloka metsi, kapa ho otla ha pelo ho nyolohang metsotsong e mmalwa ya mosebetsi o bobebe ha a hloke ho emela ho fihlela a lahlehetswe ke boima ba mmele bo lekaneng ho ikoetlisa ka mokhoa o bolokehileng - a ka qala ka mokgwa o sa hlokeng boemo boo pele.

Bakeng sa li-studio le litleliniki (B-end): sena se supa karolo e sa fuoeng tlhokomelo e lekaneng. Boholo ba li-gym le mananeo a ho theola boima ba 'mele a hahiloe ho potoloha baahi ba seng ba ntse ba ka mamella koetliso ea tšusumetso e itekanetseng ho isa ho e phahameng - ho bolelang hore baahi ba bangata, ba sa mamelleheng haholo hangata ke sehlopha se nang le monyetla o moholo oa ho ingolisa, ho loana le ho tsoa khoeling ea pele. Ho hlahisa mokhoa o sa sebetseng, o sireletsehileng hammoho ha se sebaka sa mananeo a seng a ntse a le teng; ke mokhoa oa ho boloka karolo ea bareki eo lisebelisoa tsa setso li e lahleheloang hona joale.