ʻO ka hoʻoikaika kino passive vibration Sonic kahi ʻano hana hōʻemi kaumaha palekana no nā hui e hoʻohana ana i nā nalu sine acoustic e hoʻoulu i ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, me ka ʻole o ka hopena a i ʻole ke kaumaha cardiovascular o ka hoʻoikaika kino kuʻuna. No nā poʻe BMI kiʻekiʻe, he mea nui kēia no ka mea ʻo ka holo ʻana, ka lele ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa hopena kiʻekiʻe ʻē aʻe e kau mau i ke kaumaha o ke kino i nā manawa he nui ma o nā kuli ma mua o ka hiki ʻana mai o kekahi pohō momona koʻikoʻi - kahi pale i pinepine kino ma mua o ka mea o ka hoʻoikaika a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana. Hōʻike kēia ʻatikala i ke kumu e hāʻule ai ka hoʻoikaika kino kuʻuna i kēia heluna kanaka, pehea e hana ai ka vibration sonic ma ka pae ʻiʻo, wai, a me ka hormone, a pehea e hoʻopili ʻia ai i ka hana - mai ka hoʻohana ʻana i ka home a hiki i nā keʻena hoʻemi kaumaha a me nā keʻena lapaʻau e nānā ana e lawelawe i kahi ʻāpana mea kūʻai aku e nalowale ana nā lako maʻamau i kēia manawa.

1. No ke aha he paʻakikī loa ka pohō kaumaha BMI kiʻekiʻe me ka hoʻoikaika kino kuʻuna

No ka hapa nui o nā kānaka BMI kiʻekiʻe, ʻo ke keʻakeʻa i ka pohō kaumaha ʻaʻole ia he hoʻoikaika - akā he physics. I kēlā me kēia manawa e kuʻi ai ka wāwae o ke kanaka i ka honua i ka wā e holo ana a lele paha, omo ke ami kuli i kahi ukana e like me ka 2-3 manawa o ke kaumaha o ke kino. No kekahi kanaka ma 250 lbs (113 kg), ʻo ia hoʻi, hiki i kēlā me kēia kapuaʻi ke kau i 500-750 lbs o ka ikaika ma o ke kuli. E hoʻonui i kēlā me nā tausani o nā ʻanuʻu i hoʻokahi hana hoʻoikaika kino, a lilo ka ukana hōʻuluʻulu ma luna o ke cartilage a me nā ʻiʻo pili i mea nui ma mua o ka hiki ʻana i kekahi hemahema calorie koʻikoʻi.

Hoʻokumu kēia i kahi kaʻina kikoʻī o ka hāʻule ʻana i ʻokoʻa mai ka moʻolelo "nele o ka mana makemake" i hoʻohana pinepine ʻia e wehewehe iā ia:

Hoʻokuʻu mua ke ami ma mua o ka momona. Hiki ke ʻike ʻia ka ʻaʻahu ʻana o ke cartilage a me ka mumū ma ke kuli (a me ke kua haʻahaʻa a me nā kuʻekuʻe wāwae) i loko o nā kau mua o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi - ma mua o ka hala ʻana o ka manawa kūpono e hōʻike i ka pohō momona i ʻike ʻia. ʻAʻole e hoʻāʻo ana ke kanaka; ke hōʻailona nei ke kino i kahi palena mechanical.

Ua hiki koke ʻia ke kaupaku cardiovascular. ʻO ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ka hana ikaika ʻana o ka puʻuwai e hoʻoneʻe i ka nui like o ke koko i ka wā o ka hana. He mea maʻamau ka piʻi ʻana o ka helu o ka puʻuwai i kahi ʻoluʻolu ʻole a palekana ʻole paha i loko o kekahi mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike - ma mua loa o ka puka makani 20-30 mau minuke i manaʻo ʻia he pono no ka hoʻomau ʻana o ka hoʻopau ʻana i ka momona.

ʻO ka hopena he loop feedback, ʻaʻole ka nele o ke aʻo ʻana: hoʻāʻo hoʻoikaika kino → ʻeha hui a i ʻole ke kaumaha cardiovascular e hoʻōki → hana i hoʻemi ʻia → piʻi ke kaumaha a i ʻole ka plateau → hoʻomaka ka hoʻāʻo aʻe mai kahi kūlana kino ʻino. I ka hala ʻana o ka manawa, ʻo kēia pōʻaiapuni ka mea e hoʻoikaika ai i nā poʻe BMI kiʻekiʻe he nui i ka hopena "ʻaʻole hana ka hoʻoikaika kino noʻu," ʻoiai ʻo ka pilikia maoli ʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻaʻole i kūlike i ko lākou hiki hui mai ka hoʻomaka ʻana.

2. Sonic Vibration: ʻO ka hopena palekana no ka hoʻoikaika kino Passive

ʻAʻole he mea hou ka haʻalulu sonic - kūkulu ia ma luna o ka noiʻi hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka haʻalulu i ʻimi mua ʻia i nā pōʻaiapili aerospace, me Nā haʻawina NASA e pili ana i ke kūʻē ʻana i ka nalowale o nā ʻiʻo a me ka iwi ma nā wahi haʻahaʻa haʻahaʻa , ma hope ua hoʻonui ʻia i loko o ka lāʻau lapaʻau hoʻoponopono hou a me nā noi hoʻoikaika kino o ka mea kūʻai aku.

He aha ia, ma ke ʻano mechanical. Hoʻohana ka haʻalulu sonic i kahi mea hoʻokele acoustic sine-wave maʻemaʻe - ke kumu like me ka subwoofer kiʻekiʻe, akā ua hoʻonohonoho ʻia a kuhikuhi ʻia e neʻe i loko o ke kino o ke kanaka ma mua o ka ea. ʻO ka hopena he ʻano nalu maʻalahi a hoʻomau. ʻAʻohe hanana hopena, ʻaʻohe deceleration koke, ʻaʻohe ikaika shear ma ka laina hui. Neʻe ke kino no ka mea e hele ana ka nalu ma o ia mea, ʻaʻole no ka mea e kuʻi kino ana kahi motika i kahi kahua i luna a i lalo.

No ke aha i ʻokoʻa ai kēia mai nā papa haʻalulu maʻamau. Hoʻohana ka hapa nui o nā papa haʻalulu kalepa i kahi motika mechanical me kahi nui oscillating a wili paha. Hoʻokumu kēia i ʻelua mau pilikia no nā mea hoʻohana BMI kiʻekiʻe:

• He pinepine ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao a i ʻole ka oscillating (ʻaoʻao a ʻaoʻao paha), e hoʻokomo ana i ka ikaika shear ma waena o nā hono o ke kuamoʻo a me ka ʻūhā - ʻo ia ke ʻano o ke koʻikoʻi ʻaoʻao i mākaukau ʻole ʻia e kahi kino kaumaha e omo palekana.
• Hoʻopaʻa ʻia ke alapine (frequency) a me ka amplitude o ka haʻalulu e ka hoʻolālā mechanical o ka motika, no laila ʻaʻole hiki ke hoʻololi pono ʻia ka ikaika e kūlike me ka hoʻomanawanui o ka mea hoʻohana kaumaha - pinepine ia he "nui loa" a "ʻaʻole lawa," me kahi liʻiliʻi ma waena.

ʻO ka haʻalulu sonic, ma ke ʻano ʻē aʻe, e hahai ana i kahi ʻano sine-wave kū pololei e kūlike me ke axis umekaumaha kūlohelohe o ke kino. Ma muli o ka hele ʻana o ka nalu ma ke axis a ke kino e launa pū nei i ke kū ʻana a i ʻole e noho ana, ʻaʻohe huki cross-directional ma ke kuamoʻo a i ʻole nā ​​kuli. Noho mālie ka hono a haʻahaʻa ka friction i loko - ʻo ia ke kumu nui i kūpono ai he "hoʻoikaika kino passive": he ʻoiaʻiʻo ka pane ʻiʻo a me ka metabolic, akā ʻaʻole ka hono ka mea e hoʻopuka a omo paha i ka ikaika.

3. No ke aha e hana ai ka hoʻomaʻamaʻa Sonic Vibration Passive no ka pohō kaumaha

ʻO ke kumu e hiki ai i kekahi ke moe i lalo a noho paha a hoʻāla mau i kahi pane metabolic e pili ana i ka mea e hana ʻia ke hele kahi nalu acoustic ma o nā ʻiʻo he 70% wai a ua wili ʻia me nā olonā ʻiʻo a me nā hopena aʻalolo. ʻAʻole hoʻokahi ka hopena - hana ia ma ʻekolu mau papa i ka manawa like.

Papa ʻIʻo — Ke hoʻoulu nei i ka ʻūmiʻi reflex no ka puhi passive

Ke hele kahi nalu sonic haʻahaʻa alapine (frequency) ma o kahi hui ʻiʻo, ʻike ka ʻōnaehana nerve waena i ka haunaele ma ke ʻano he pilikia kaulike - e like me ke ʻano inā ʻoe e kū ana ma luna o kahi ʻili paʻa ʻole. No ka mālama ʻana i ke kino i ke kūpaʻa, hoʻouna ia i nā hōʻailona wikiwiki i nā olonā ʻiʻo hohonu, e hoʻoulu ana iā lākou e ʻaelike a hoʻokuʻu i nā manawa he nui i kekona. He reflex involuntary kēia, ʻaʻole he hana ʻiʻo manawaleʻa, ʻo ia ke kumu e hana ʻia ai me ka ʻole o ka hoʻoikaika ikaika a me ka ʻole o ka pane hou e pili pinepine ana me ka hoʻoikaika kino.

Papa Wai — Hoʻolalelale i ka hoʻokahe lymphatic e hoʻomaʻemaʻe i ka paʻa ʻana o ka wai

He 70% wai ke kino o ke kanaka, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana o ke kani ma o ka wai ma mua o ka ea. Ke neʻe ka nalu sonic ma o nā ʻiʻo palupalu, hana like ia me ka lomilomi lymphatic drainage manual - ke ʻano i hoʻohana ʻia ma ke ʻano lapaʻau e hōʻemi i ka pehu mau - ma ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka wai interstitial i hōʻiliʻili ʻia ma lalo o ka ʻili. He mea nui kēia no nā poʻe BMI kiʻekiʻe no ka mea ʻo kahi hapa o ka mea e hōʻike ʻia he "kaumaha keu," ʻoi aku hoʻi ma nā wāwae haʻahaʻa a me nā kuʻekuʻe wāwae, ua mālama ʻia ka wai ma mua o ka ʻiʻo momona (i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo "momona wahaheʻe").

Papa Hormones — Hoʻohaʻahaʻa i ka cortisol e pale ai i ka mālama ʻana i ka momona o ke kaumaha

Hoʻonui ka hoʻoikaika kino kuʻuna ikaika i ka cortisol (ka hormone koʻikoʻi mua) ma ke ʻano he ʻāpana o ka pane koʻikoʻi o ke kino i ka hoʻoikaika kino, a pili pū ka cortisol kiʻekiʻe mau me ka hoʻonui ʻia o ka mālama ʻana i ka momona a puni ka ʻōpū. ʻO nā kau haʻalulu sonic, ma ke ʻano ʻē, ʻike pinepine ʻia he hoʻomaha ma mua o ke kaumaha - kokoke i kahi kūlana hoʻomaha-a-hoʻōla ma mua o kahi kūlana hakakā-a-lele paha - kahi e wehe ai i kekahi o nā ʻano hana e hiki ke hana kūʻē i ka pohō momona ʻoiai i ka wā "hoʻoikaika kino."

4. Pehea e hoʻohana ai i ka Sonic Vibration no nā hopena pohō kaumaha kiʻekiʻe loa

ʻAʻole pili ka loaʻa ʻana o ka hapa nui o kahi kau e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika - e pili ana ia i ka hoʻohālikelike ʻana i ke kūlana o ke kino i ka pilikia kikoʻī e kamaʻilio ʻia nei, a laila e ʻae i ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo a me ka neʻe ʻana o ke wai e hana i ka hana ma luna o kahi manawa lōʻihi. No nā mea hoʻohana BMI kiʻekiʻe, ʻo ke ala palekana loa ka hana ʻana ma o nā ʻano kūlana i ʻike ʻia - Nā Wāwae, Nā Lima, ʻŌpū, Kaulike - a noho ma ka pae Beginner i loko o kēlā me kēia a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kino.

No ka paʻa ʻana o ka wai a me nā wāwae kaumaha

ʻO ke kūlana hoʻomaka kūpono ma ʻaneʻi, ʻo ia ke kaʻapuni ʻana o ke kino, ʻaʻole ka luhi o nā ʻiʻo. ʻO ke kūlana hoʻomaka kūpono he kūlana kū no ka mea hoʻomaka : nā wāwae ma kahi o ka laulā o ka ʻūhā ma luna o ka paepae, nā kuli palupalu akā ʻaʻole i kūlou, nā lima i hoʻomaha ʻia a i ʻole i hoʻolōʻihi iki ʻia i mua no ke kaulike. ʻO kēia ka mea mālama pono loa o ka holomua maʻamau (Beginner → Intermediate → Advanced) - ʻo nā mana holomua e koi ana i kahi squat hohonu a i ʻole kahi hiki ke kau ma luna, ʻo ia mau mea ʻelua e hoʻomaka ana e hoʻouka i ke kuli a me ke kua haʻahaʻa ma nā ʻano e kūʻē i ka pahuhopu ma ʻaneʻi.

Ma kā mākou hāmeʻa , pili kēia i ke koho ʻana iā P1 (Circulation Mode) a i ʻole P2 (Recovery Mode) ma kahi hoʻonohonoho haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 20-40 mai ka pae 99-kiko), e holo no ka paʻamau piha 10-minuke. Kūkulu ʻia kēia mau ʻano ʻelua a puni ke kahe ʻana o ka ikehu a me ka hoʻōla ʻana ma mua o ka hoʻoikaika kino, kahi e hui pū maoli ai me ke kūlana kū a haʻahaʻa i wehewehe ʻia ma luna.

No ka momona paʻakikī a me ka ʻā ʻana o ka ʻōpū

Ke neʻe nei ka pahuhopu i ka hoʻokele ʻana i ka ʻūmiʻi ʻiʻo reflexive i wehewehe ʻia ma ka Māhele 3, i kau nui ʻia ma ke kikowaena. ʻO ke kūlana hoʻomaka kūpono he kūlana noho Beginner : e noho ana me nā kuli kūlou, nā wāwae pālahalaha, e hilinaʻi iki i hope me nā lima i kanu ʻia ma hope no ke kākoʻo - ʻaʻole ke ʻano sit-up piha a i ʻole ka ʻano hāpai ʻia i hoʻohana ʻia ma Intermediate/Advanced, kahi e hoʻololi ai i ka hana hoʻopaʻa ma luna o nā flexors hip a me ke kua haʻahaʻa.

Ma kā mākou hāmeʻa , pili kēia i ke koho ʻana iā P3 (Metabolism Boost Mode) a i ʻole P5 (Cell Activation Mode) ma ka ikaika waena a kiʻekiʻe paha (ma kahi o 50-70), i hoʻoponopono ʻia i luna ke ʻoluʻolu ka pae haʻahaʻa ma kekahi mau kau.

Hiki ke hoʻohui ʻia kahi ʻāpana lima hoʻomaka pōkole (kukuli me nā lima ma ke kahua, kū pololei ke kino, ʻaʻole ke ʻano haʻahaʻa-papa i hoʻohana ʻia ma Intermediate/Advanced) ma ka hopena o kēlā me kēia kau - 2 a 3 mau minuke ma kahi hoʻonohonoho haʻahaʻa - ma ke ʻano he ala e pani ai i nā mea me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ka luhi i loko o kahi kau i manaʻo ʻia e noho palaualelo.

ʻŌlelo aʻoaʻo laulā no nā mea hoʻohana kino nui: e hoʻomaka i kekahi kūlana hou ma ka ikaika haʻahaʻa loa no ka hoʻokahi a ʻelua mau kau mua. E neʻe i nā kūlana Waena a i ʻole Kūlana Kiʻekiʻe - nā squats hohonu, nā paʻa plank-based, nā kūlana wāwae hāpai - ke manaʻo wale ʻia ka mana Beginner paʻa a maʻalahi hoʻi e paʻa no ka helu ʻana i lalo 10 mau minuke piha.

5. Hopena: Ka Wā e Hiki Mai Ana no ka Pohō Kaumaha Palekana a me nā Hana Aʻe

ʻO ka pilikia nui i hoʻākāka ʻia ma ka hoʻomaka ʻana o kēia ʻāpana - ʻo ia hoʻoikaika kino kuʻuna e noi ana i ke kino e hana i ka mea hoʻokahi hiki ʻole iā ia ke hana me ka palekana i kēia manawa - ʻaʻohe ona hopena e pili ana i ka manaʻo. Loaʻa iā ia kahi hopena mechanical. Hana ka hoʻoikaika kino passive vibration sonic no ka mea e wehe loa ia i nā pale hui a me nā pale cardiovascular, ʻaʻole no ka mea he ʻano mālie ia o ka hoʻoikaika kino like. ʻO ia ke alahaka maoli e hāʻawi nei: kahi hoʻomaka no ka poʻe nona nā kino ʻaʻole i ke kūlana kino e holo, lele, a hoʻomau paha i nā helu puʻuwai kiʻekiʻe - me ka nānā ʻole i ko lākou makemake.

No ke kanaka (C-end): ʻo ka hoʻololi kūpono, ʻo ka "moe ʻana a me ke olakino" e pau ana i ka lilo ʻana i punchline a lilo i hana mua kūpono. ʻO kekahi e pilikia ana i ka ʻeha kuli, ka paʻa ʻana o ka wai, a i ʻole ka puʻuwai e piʻi aʻe ana i loko o nā minuke o ka hana māmā, ʻaʻole pono e kali a hiki i ka nalowale ʻana o ke kaumaha e hoʻoikaika kino palekana - hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi ʻano hana ʻaʻole pono kēlā kūlana mua.

No nā keʻena hoʻomaʻamaʻa a me nā keʻena lapaʻau (B-end): kuhikuhi kēia i kahi ʻāpana i nele i ka lawelawe. ʻO ka hapa nui o nā hale hoʻoikaika kino a me nā papahana hōʻemi kaumaha ua kūkulu ʻia a puni kahi heluna kanaka i hiki ke ʻae i ka hoʻomaʻamaʻa hopena waena a kiʻekiʻe - ʻo ia hoʻi, ʻo ka heluna kanaka nui, haʻahaʻa ka mea pinepine i ka hui e kau inoa, hakakā, a puka i waho i loko o ka mahina mua. ʻO ka hoʻolauna ʻana i kahi ʻano passive, joint-safe ʻaʻole ia he pani no nā papahana e kū nei; he ala ia e mālama ai i kahi ʻāpana mea kūʻai aku i nalowale i nā lako kuʻuna i kēia manawa.