Sidee loo isticmaalaa suufka kululaynta?

A suufka kululaynta  Muddo aan sidaas u fogayn ayaa si gaar ah loogu isticmaali jiray arrimo caafimaad. Waxay noo ogolaataa inaan hagaajino xaalada guud ee bukaanka qaba xanuunada wareegga dhiigga, xanuunka wadajirka iyo murqaha. Tignoolajiyada waa la hagaajiyay, warshadeeyayaashuna waxay bilaabeen inay abuuraan moodallo khafiif ah. Bukaannada maxalliga ah ee qaba cilladaha wareegga dhiigga waxay u baahdeen naqshad u oggolaanaysa inay kululeeyaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. suufka kuleyliyuhu wuxuu ku faafiyaa kulaylka engegan dusha sare muddo aad u yar gudaheed. Maqaalkani wuxuu sharxayaa sida loo isticmaalo suufka kululaynta.

Sida loo isticmaalo suufka kuleylka korantada?

Haddii aad rabto inaad ku raaxaysato diirimaad iyo nasasho cajiib ah fiidkii qaboobaha, markaa suufka kuleylka ayaa ah waxa aad u baahan tahay. Joodari kulul ayaa lagu qalabeeyaa qalab gaar ah, kaas oo mas'uul ka ah kululaynta iyo habaynta ku xigta ee qaabka heerkulka dusha sare. Xudunta mabda'a hawlgalka ee qalabku waa in la keeno habka hurdada heerkul raaxo leh. Waa kan sida loo isticmaalo suufka kululaynta 

Diyaarso ka hor isticmaalka

Kahor intaadan bilaabin isticmaalka suufka kuleylka, waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxqabadyo horudhac ah. Marka hore, si taxadar leh u akhri buug-gacmeedka tilmaamaha ee la socda gogosha. Waa muhiim in la barto dhammaan sifooyinka gaarka ah ee qalliinka, si aysan u dhaawacmin qalabka oo aysan waxyeello u geysan caafimaadkaaga.

Marka labaad, waa inaad hubisaa in suufka kululaynta iyo qaybihiisa ay si fiican u shaqeeyaan. Ka hubi xadhkaha korantada in uu dhaawac yahay, sidoo kale hubi in dhammaan badhamada iyo furayaasha ay si sax ah u shaqeeyaan.

Kahor inta aan la isticmaalin, suufka kuleyliyaha ayaa la dhigayaa sariirta kadibna waa lagu xiraa. Waxa kale oo lagu talinayaa in ka hor inta aanad isticmaalin marka ugu horeysa, aad ku diirisid sariirta heerkulka ugu sarreeya dhowr daqiiqo ka dibna ku qabooji heerkul raaxo leh adiga. Tani waxay kaa caawin doontaa in laga saaro wax kasta oo ur xun oo laga yaabo inay dhacaan inta lagu jiro habka wax soo saarka gogosha.

Ku xidh isha tamarta

Si aad ugu xidho suufkaaga kuleyliyaha isha korantada, raac talaabooyinkan:

• Hubi inaad isticmaalayso adabtarada saxda ah iyo fiilada la socota suufkaaga kulul.
• Ku xidh furka meel bannaan.
• Sariirta kala bixi, oo si siman ugu dheji sariirtaada ama kursigaaga.
• Deji heerka kulaylka ee la rabo adiga oo raacaya tilmaamaha si aad u gaarto heerkul raaxo leh oo hurdo ah.

Xusuusnow, dhererka fiilada suufka kuleyliyaha waa inuu ahaadaa mid dheer oo kugu filan inaad si xor ah ugu dhaqaaqdo sariirtaada ama kursigaaga. Uma baahnid inaad ka walwasho badbaadada. Sariirtan waxaa loogu talagalay inay la kulanto dhammaan heerarka lagama maarmaanka ah waxayna bixisaa ka hortagga kulaylka.

Marka la isticmaalayo

Kahor intaadan isticmaalin suufka kuleyliyaha, waxaa lagula talinayaa inaad diiriso sariirta lagu isticmaali doono. Joodari diiran ayaa sii wanaajin doona saamaynta kuleyliyaha waxayna abuuri doontaa jawi raaxo leh.

Xusuusnow in suufka kululaynta aan loogu talagelin in la isticmaalo markaad seexanayso. Waa in la damiyo marka aad ku jirto meel toosan. U isticmaal oo keliya inaad sariirta ku kululeyso ka hor intaadan seexan ama inaad abuurto jawi raaxo leh markaad ku nasanayso TV-ga hortiisa ama wax akhrinta. Ha kululaadin sariirta adigoo ka tagaya wakhti dheer adigoon joogin. Tani waxay keeni kartaa kulayl badan iyo dhaawac.

Waa muhiim in la xasuusto taxaddarrada badbaadada marka la isticmaalayo suufka kuleylka. Cutubka ka fogee qoyaanka hana ku daboolin walxo kale si aad uga ilaaliso kulaylka La soco heerkulka oo ha u oggolaan in jidhkaagu kululaado.

Isticmaalka ka dib

Kuleyliyeyaasha sidoo kale waxay u baahan yihiin in si fiican loo kaydiyo ka dib isticmaalka. Hubi in sariirta gebi ahaanba ka go'an tahay isha tamarta ka hor kaydinta. Ku kaydi gogosha meel engegan oo aan boodh lahayn. Ka fogow iftiinka qorraxda tooska ah si aad uga hortagto waxyeelo soo gaarto qaybaheeda.

Talooyinka taxadarka iyo badbaadada

Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah xeerar muhiim ah oo loogu talagalay isticmaalka suufka kuleylka, caalamiga ah ee dhammaan noocyada:

• Marka ay jiraan cuduro kasta, la tasho dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin suufka kuleylka. Sidaa darteed, waa in si taxadar leh loo isticmaalo ama aan loo isticmaalin dhammaan cudurrada kala duwan ee nidaamka wadnaha, dhiigga, caabuq kasta oo ba'an, cilladaha qanjidhada thyroid, oncology.
• Ha shidin suufka kuleyliyaha ee xaalad laablaaban. Isticmaalka ka hor, waa in la furo oo la toosiyaa. Isku laab isticmaalka ka dib oo kaliya si buuxda loo qaboojiyey.
• Ha leexin oo ha leexin fiilooyinka.
• Ha ogolaan cabitaannada. Way fiicantahay inaadan ku cabbin shaaha sariirta oo ay saaran tahay gogosha kuleyliyaha.
• Ka dib dhaqidda ama nadiifinta, sug ilaa suufka kuleyliyuhu uu si buuxda u engegan yahay, ha isticmaalin qoyan.
• Hubi inaysan jirin ilo ka soo baxaya fadhigaaga ama furaashkaaga suufka kuleyliyaha hoostiisa, oo sariirta wax fiiqan aysan ku jirin.
• Waxaa habboon in suufka kululaynta laga eego cilladaha iyo burburka.

Wax suufka kululaynta waa wehelkaaga ugu fiican ee dareenka raaxada iyo diirimaadka. Waa hab fiican oo lagu abuuro raaxo iyo raaxo fiidkii qabowga qaboobaha. Isticmaalka saxda ah iyo u hoggaansanaanta dhammaan talooyinka, waxay kuu adeegi doontaa waqti dheer waxayna ku siin doontaa waqtiyo aan la ilaawi karin oo diirimaad iyo nasasho ah. Ha iloobin tallaabooyinka badbaadada oo hubi qalabka ka hor isticmaalka kasta 

Gabagabadii, suufka kuleyliyaha ayaa door weyn u ah qof kasta oo raba in uu naftiisa siiyo hurdo diiran oo raaxo leh. U isticmaal tilmaamahayaga isticmaalka saxda ah si aad ugu raaxaysato dhammaan faa'iidooyinka qalabkan oo aad u abuurto jawi ku habboon nasasho iyo nasasho.